吳永新　董玉梅　楊燕燕

2006年女子中長跑小將薛飛在全國田徑錦標(biāo)賽、世青賽和亞運(yùn)會上三次問鼎女子5000米冠軍，制造了2006年中國田徑的一個(gè)亮點(diǎn)。現(xiàn)將優(yōu)秀運(yùn)動員薛飛青少年階段在我組訓(xùn)練近兩年的訓(xùn)練情況加以總結(jié)分析。

要了解運(yùn)動員現(xiàn)狀針對個(gè)體情況以科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想合理安排訓(xùn)練方法手段制訂訓(xùn)練計(jì)劃，注重計(jì)劃的實(shí)施及調(diào)整。

根據(jù)個(gè)案運(yùn)動訓(xùn)練理論，運(yùn)動員競技水平是由多方面構(gòu)成的，每一個(gè)運(yùn)動員的能力構(gòu)成和能力差別是普遍存在的現(xiàn)實(shí)。在運(yùn)動員成才的每一個(gè)訓(xùn)練周期和階段，都應(yīng)針對運(yùn)動員的個(gè)體情況和特征，針對運(yùn)動員競技能力構(gòu)成各要素如體能、技能和心理的發(fā)展變化情況，把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在充分挖掘運(yùn)動員的個(gè)體體能優(yōu)勢和充分引導(dǎo)運(yùn)動員個(gè)性的發(fā)展上，最終形成最適合運(yùn)動員自身特點(diǎn)的能力結(jié)構(gòu)，造就出一流的優(yōu)秀運(yùn)動員。

1、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

不急于發(fā)展專項(xiàng)能力和提高專項(xiàng)成績，著力于先治愈膝傷，改進(jìn)完善技術(shù)，全面發(fā)展一般身體素質(zhì)，協(xié)調(diào)發(fā)展全身力量素質(zhì)，在發(fā)展有氧能力基礎(chǔ)上，突出個(gè)體特長，為今后專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)成績的提高打下扎實(shí)基礎(chǔ)。該名運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)是速度能力相對突出，而此時(shí)正處于青春期的中后期階段，周期速度的發(fā)展速度開始下降，而耐力速度進(jìn)入發(fā)展敏感期，因此仍注意發(fā)展周期速度的同時(shí)逐漸著力于發(fā)展耐力速度。

2、主要訓(xùn)練方法

主要采用在當(dāng)今中長跑訓(xùn)練中使用最多的一種訓(xùn)練方法：組合訓(xùn)練法。其特點(diǎn)是在一個(gè)或若干個(gè)訓(xùn)練單元或訓(xùn)練課中，合理地選擇和安排不同性質(zhì)和比例的訓(xùn)練內(nèi)容，以求獲得最佳的訓(xùn)練效應(yīng)。它可以根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)和需要以及自然條件等多種因素，靈活地、有側(cè)重地選擇使用。其主要特點(diǎn)是大力發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)和能力，突出速度和速度耐力的共同提高

針對她的個(gè)人特點(diǎn)和比賽設(shè)項(xiàng)要求，我把她的專項(xiàng)確定為1500米。對她的專項(xiàng)訓(xùn)練方面著重強(qiáng)調(diào)混氧的練習(xí)及強(qiáng)調(diào)速度的提高，每周只安排兩次有氧練習(xí)課，但不低于50分鐘。混氧練習(xí)時(shí)，采用較多的是變速跑，專項(xiàng)練習(xí)，單個(gè)強(qiáng)度從未超過2000米。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，她在中跑上有了一定的基礎(chǔ)。在練習(xí)專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練課時(shí)，我要求她必須要做到跑出平均值，這樣不會讓隊(duì)員容易出現(xiàn)大的疲勞，同時(shí)減少了青少年在練習(xí)中所造成的心理的壓力，但強(qiáng)調(diào)最后一個(gè)要高于或接近平時(shí)的最好成績。在練習(xí)過程中安排她與男隊(duì)員一起訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練既加強(qiáng)了她跑步的節(jié)奏感，又提高了她在跑的過程中的步幅與步頻。例舉準(zhǔn)備期一個(gè)典型小周期的練習(xí)內(nèi)容如下：

周一：1：準(zhǔn)備活動20分鐘慢跑，柔韌練習(xí)。2：計(jì)時(shí)25分鐘跑6公里。3：變速跑(200米3+400米1)×2。4：技術(shù)練習(xí)，放松練習(xí)40分鐘。

周二：1：準(zhǔn)備活動20分鐘慢跑。2：10公里山路跑，上坡時(shí)擺動腿積極前擺充分利用腳前掌蹬地，兩臂同時(shí)積極加大擺動配合下肢動作，下坡時(shí)擺動腿積極下壓同時(shí)注意腳落地要輕。3：綜合自身素質(zhì)練習(xí)。A、仰臥起坐。B、大腿后群肌練習(xí)。C、立臥撐。D、1分鐘膝關(guān)節(jié)靜力練習(xí)。E、20米折返跑。F、快速擺臂練習(xí)。4：放松練習(xí)30分鐘。

周三：1：準(zhǔn)備活動20分鐘慢跑。2：田徑場8公里節(jié)奏跑，平均4＇20/1公里。3：2000米計(jì)時(shí)跑1個(gè)要求1＇25/1圈。4：放松練習(xí)30分鐘。

周四：l：準(zhǔn)備活動20分鐘慢跑，柔韌練習(xí)。2：60分鐘球類活動，100米5個(gè)加速跑。3：綜合素質(zhì)練習(xí)。A，腹背肌練習(xí)。B、2分鐘膝關(guān)節(jié)靜力練習(xí)。C、立臥撐。D、欄架練習(xí)。E、提踝練習(xí)。F、轉(zhuǎn)胯練習(xí)。

周五：1：準(zhǔn)備活動20分鐘慢跑，柔韌練習(xí)。2：6公里節(jié)奏跑。3：變速跑2×(300米+200米+100米)+(100米+200米+300米)間歇6分鐘每組間歇15分鐘。4：技術(shù)練習(xí)。5：放松練習(xí)30分鐘。

周六：上午80分鐘慢跑，柔韌練習(xí)，靈活性練習(xí)，擺臂練習(xí)。下午：1：準(zhǔn)備活動，6公里節(jié)奏跑。2：400米×8。3：技術(shù)練習(xí)，快速反應(yīng)練習(xí)。4：放松練習(xí)30分鐘。

周日：早操：12公里越野跑，下肢小力量練習(xí)，柔韌練習(xí)。

3、注重訓(xùn)練后的積極恢復(fù)，極力避免傷病的發(fā)生。

青少年過度訓(xùn)練和過度負(fù)荷之后的傷痛不僅會錯(cuò)過運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，還會給小運(yùn)動員造成不良心理體驗(yàn)，對今后的運(yùn)動生涯帶來消極影響。因此青少年訓(xùn)練中尤其注意防傷防病。訓(xùn)練后的放松是我強(qiáng)調(diào)所有隊(duì)員都要認(rèn)真對待的一項(xiàng)重要內(nèi)容。我常叮囑并督促薛飛應(yīng)用理療設(shè)備及中藥揉搓的手段對負(fù)荷較重的膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行恢復(fù)，利用晨脈、自我疲勞感覺、血紅蛋白指標(biāo)等進(jìn)行監(jiān)測，及時(shí)營養(yǎng)補(bǔ)充，每周批閱運(yùn)動員訓(xùn)練日記，掌握運(yùn)動員生理及心理狀態(tài)，對訓(xùn)練計(jì)劃及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。