張　敏

賽前心理訓(xùn)練方法應(yīng)根據(jù)心理訓(xùn)練的一般原理，結(jié)合運(yùn)動員心理特征去探討，在我多年運(yùn)動的實(shí)踐中。歸納了以下幾種方法：

一、表象程序訓(xùn)練

就是閉上眼睛將準(zhǔn)備參加比賽的技術(shù)動作，按照比賽抓舉、挺舉的先后動作順序，用力節(jié)奏，從走近杠鈴兩腳的站立預(yù)備姿勢開始，提鈴至杠鈴舉過頭頂?shù)拿恳画h(huán)節(jié)都要一一在腦子里反復(fù)演習(xí)。

大家知道，一名舉重運(yùn)動員在一次比賽中抓舉、挺舉共六次試舉機(jī)會，同時要集中全力在抓舉三次試舉，挺舉三次試舉中發(fā)揮出最高水平。這就要求運(yùn)動員對技術(shù)動作有一個清晰、穩(wěn)定、明確的概念。并合理地處理好在試舉過程中每一個細(xì)微的環(huán)節(jié)，因此建立賽前表象程序的程度對于試舉的成功率有直接的關(guān)系。

通常比賽前進(jìn)了賽區(qū)，教練安排隊員每天早上起床后先進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，再找一個安靜的環(huán)境將比賽表象程序反復(fù)練幾次。進(jìn)入這樣的程序，訓(xùn)練必須精神高度集中，即使周圍出現(xiàn)一般響動也不會造成影響，甚至有時從表現(xiàn)程序訓(xùn)練中“醒來”，情緒在短時間內(nèi)像是剛剛進(jìn)行過比賽一樣。

二、自我放松與自我激勵、激勵評價法

就是臨出場前，動員全身器官系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)，以機(jī)體的最大機(jī)能投入比賽，這種對全身各器官系統(tǒng)動員的關(guān)鍵。是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠達(dá)到最適應(yīng)的水平。因此，通過自我激勵與自我放松的練習(xí)．可有效地調(diào)節(jié)自己中樞神經(jīng)的興奮程度。

l、自我放松與自我激勵法

比賽時，如果大腦過度興奮，則會出現(xiàn)精神過度緊張，機(jī)能失調(diào)。肌肉感覺下降。這時指導(dǎo)隊員應(yīng)采用心理訓(xùn)練中的自我暗示放松、轉(zhuǎn)移注意力等減感方法，把情緒調(diào)節(jié)到適宜的緊張程度，如遇到過度緊張時，安排隊員以舒適的姿態(tài)坐下來，使呼吸緩慢，使主要用力肌群放松。程序是：默念兩臂已經(jīng)放松了，腰、腿、背也都放松了，并隨著暗示使肌肉微微抖動，同時將自己的注意力集中到周圍某一物體的觀察上，這樣幾分鐘后便能使大腦過度興奮緩慢下來。與自我放松方法相反，當(dāng)中樞神經(jīng)興奮不足時，則會出現(xiàn)精神不振，體力不佳，反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，這時就應(yīng)積極的動員，采用心理訓(xùn)練中的表象動員，積極的自我暗示，意向演習(xí)，念動訓(xùn)練等增感練習(xí)，進(jìn)行自我激勵。當(dāng)隊員在比賽中興奮性不足時，通常指導(dǎo)員引導(dǎo)隊員采用有力的微蹲姿勢，使各主要用力肌群適當(dāng)緊張，稍加快呼吸，表現(xiàn)演習(xí)自己平時最有力量的練習(xí)動作，配合準(zhǔn)備活動，這樣在短時間內(nèi)既能使中樞神經(jīng)的興奮性達(dá)到較適宜的水平。

2、激勵評價法

“激勵評價法”：青少年可塑性大、興趣廣泛，上進(jìn)心強(qiáng)，愛表揚(yáng)愛展示自己等等。教練員要充分利用少兒心理特征，多激勵、多鼓勵。運(yùn)動員每取得一點(diǎn)進(jìn)步，每取得一次成功，教練員都要有意識地抓住閃光之處予以及時的表揚(yáng)鼓勵。當(dāng)遇到困難時，也應(yīng)及時加以引導(dǎo)和啟發(fā)，防止他們由于缺乏耐挫折力而失掉成功的機(jī)會。

三、循環(huán)漸進(jìn)放松法

在大運(yùn)動量、大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，告訴隊員睡眠前安靜地躺下來作自我暗示，使肌肉逐漸放松。首先是自我暗示：這樣躺著真是太舒服了，然后從左臂開始暗示?！胺潘闪?，沒力了，沉重了”，這樣從左臂到右臂、左大腿至全身，在意念中使自己完全達(dá)到徹底放松，似乎是睡眠狀態(tài)。在大運(yùn)動量大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，洗過澡，躺下來做15至20分鐘，渾身的輕松感就更加明顯了。

四、自我心理調(diào)節(jié)

心理訓(xùn)練的宗旨是通過自我心理調(diào)節(jié)達(dá)到自我控制，而自我心理調(diào)節(jié)則是使自己的心理處于適宜狀態(tài)，因此心理調(diào)節(jié)是心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

在比賽中，運(yùn)動員的情緒可以直接影響到比賽成績發(fā)揮．情緒是一種十分復(fù)雜的內(nèi)心感受，向聲音、氣候、環(huán)境、場地；生理上植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的正常與否是直接關(guān)系到身體器官功能的變化；肌肉的酸脹、疼痛、疲倦；過去經(jīng)歷過成功與失??；對自己能力的估計和思維喚起的信息等，都可以使運(yùn)動員的情緒發(fā)生變化。情緒調(diào)節(jié)就是通過對影響情緒的因素進(jìn)行調(diào)整、暗示、回憶等方法，避開消極因素，使思維的活動喚起有益的信息，使運(yùn)動員在賽前保持良好的情緒。

綜上所述，當(dāng)前運(yùn)動訓(xùn)練和競賽的特點(diǎn)造成運(yùn)動員的高度心理緊張。具體體現(xiàn)為運(yùn)動競賽的激烈化和訓(xùn)練負(fù)荷量的不斷增加。因此，運(yùn)動員所要承受的心理負(fù)荷也大大增加，再加上運(yùn)動員年輕化所帶來的心里不穩(wěn)定，使得運(yùn)動員心理素質(zhì)因素作用越來越大，根據(jù)我們的實(shí)踐和體會，我認(rèn)為通過系統(tǒng)的心理自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練能夠建立新的條件反射和心理習(xí)慣。并有效地成為當(dāng)今運(yùn)動員自身的一種技能，這樣可促使運(yùn)動員在激烈、復(fù)雜的運(yùn)動競技中充分發(fā)揮出最高水平。