孫良平　陳曉杰

[摘要]通過相關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的特點(diǎn)，對籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)發(fā)展的一些理論知識(shí)進(jìn)行研究，從而對籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行分析，為籃球運(yùn)動(dòng)員合理有效地進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練提供參考。

[關(guān)鍵詞]籃球運(yùn)動(dòng) 籃球運(yùn)動(dòng)員 速度素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G84文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671－7597（2009）0310160－01

一、速度素質(zhì)的概念及分類

速度是指人體對各種刺激反應(yīng)的快慢，或者在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)某一段距離或完成某一動(dòng)作的能力，簡單地說，速度指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)形式可分為反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度。

（一）反應(yīng)速度。反應(yīng)速度是指人體在單位時(shí)間里對外界環(huán)境中各種刺激的應(yīng)答能力。在整個(gè)過程中，時(shí)間非常短，而且運(yùn)動(dòng)員所遇到的情況是千變?nèi)f化的，沒有規(guī)律可循的?；@球運(yùn)動(dòng)員在場上主要是通過視覺、聽覺接受同伴、對手等給予的刺激信號(hào)，經(jīng)瞬間思維判斷，完成技術(shù)動(dòng)作。

（二）移動(dòng)速度。移動(dòng)速度是指人體在單位時(shí)間內(nèi)的位移距離。移動(dòng)速度又可以分為起動(dòng)速度和最大速度。起動(dòng)速度的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，在于籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中快肌纖維和慢肌纖維的比例，爆發(fā)力的大小又體現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，所以籃球運(yùn)動(dòng)員的速度具有“速度力量”的特點(diǎn)。

（三）動(dòng)作速度。動(dòng)作速度是指單位時(shí)間內(nèi)人體完成動(dòng)作的幅度和數(shù)量。運(yùn)動(dòng)員在快速奔跑中，要完成各種有球和無球的技術(shù)動(dòng)作速度，即有球動(dòng)作速度和無球動(dòng)作速度。完成動(dòng)作時(shí)，要身體重心降低，使肌肉處于緊張狀態(tài)，以便更好的發(fā)力做動(dòng)作，使動(dòng)作具有突然性。

二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練要求

全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度應(yīng)在盡可能模擬比賽情形，滿足比賽需要的前提下進(jìn)行訓(xùn)練。在對籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要有一個(gè)正確合適的訓(xùn)練方法。對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要重視一般速度的訓(xùn)練，更要重視籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的練習(xí)。訓(xùn)練中要注重有球速度練習(xí)與無球速度練習(xí)相結(jié)合。反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度這三種速度有一定的關(guān)聯(lián)性，其中一種速度的發(fā)展必然兼顧另一種速度的發(fā)展，所以，在訓(xùn)練中要注意三種素質(zhì)的全面發(fā)展。

（一）反應(yīng)速度的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度與神經(jīng)系統(tǒng)有著密切的關(guān)系。反應(yīng)速度取決于刺激通過反射弧各環(huán)節(jié)所需的時(shí)間。人體肌肉活動(dòng)是由機(jī)體接受外來刺激，由神經(jīng)系統(tǒng)支配的，中樞神經(jīng)機(jī)能水平越高，神經(jīng)系統(tǒng)越興奮，注意力越集中，接受外來的刺激就越快，機(jī)體的反應(yīng)速度就越快。籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重提高視、聽覺反應(yīng)的能力，提高運(yùn)動(dòng)員對簡單信號(hào)的反應(yīng)能力，以提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，必須要求運(yùn)動(dòng)員注意力集中，思想要有準(zhǔn)備，使肌肉處于緊張待發(fā)狀態(tài)，這樣能提高其反應(yīng)速度，而且在訓(xùn)練的過程中要會(huì)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的情緒，運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，自然反應(yīng)速度就會(huì)有所提高。

（二）移動(dòng)速度的訓(xùn)練。移動(dòng)速度由起動(dòng)速度和最大速度構(gòu)成。由于運(yùn)動(dòng)員的最大速度不易提高，因此，在訓(xùn)練中重點(diǎn)發(fā)展隊(duì)員的起動(dòng)速度。起動(dòng)速度的大小，與運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有很大關(guān)系，肌肉中快肌纖維百分比較高者，其收縮速度越快，收縮力量越大，所以我們在對籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員快肌纖維的訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體快肌纖維的伸縮長度，從而更好的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的好壞，與機(jī)體力量也有很大的關(guān)系，因此，在進(jìn)行起動(dòng)速度練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展較強(qiáng)的腿部和腰部力量。對籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的訓(xùn)練，可大量的采用田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練速度的訓(xùn)練方法。在對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)籃球比賽的實(shí)際情況，多結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)。

（三）動(dòng)作速度的訓(xùn)練。動(dòng)作速度的快慢與運(yùn)動(dòng)員掌握籃球運(yùn)動(dòng)各種簡單和復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作的熟練程度有著密切的關(guān)系，提高運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)無球和有球技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，提高肌群間的協(xié)調(diào)能力，建立鞏固的動(dòng)作定型，是提高籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的主要方法。動(dòng)作速度通過力量訓(xùn)練和反復(fù)快速地完成各種籃球技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員有球和無球技術(shù)的熟練程度，才能在比賽中輕松、協(xié)調(diào)、合理、準(zhǔn)確、快速的完成技術(shù)動(dòng)作。

（四）速度耐力的訓(xùn)練。速度耐力是指機(jī)體長時(shí)間快速移動(dòng)的能力，也稱無氧耐力。絕對速度對籃球運(yùn)動(dòng)員來說十分重要，但速度耐力更重要。速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員在全場比賽中保持速度的保證，速度耐力是全隊(duì)及個(gè)人技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵。在速度耐力性運(yùn)動(dòng)中，往往是乳酸的生成大于乳酸的緩沖和排除，因此，籃球比賽時(shí)乳酸在體內(nèi)逐漸堆積，造成血壓的“酸”度增加，腦細(xì)胞對血液酸度的變化非常敏感，血液酸度增加會(huì)使大腦皮層工作能力下降，造成身體疲勞，通過速度耐力的訓(xùn)練，腦細(xì)胞耐受乳酸的能力會(huì)明顯增加。隊(duì)員只有具備了良好的速度耐力，并使自己在比賽中發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平，才能不影響比賽的節(jié)奏。

三、速度素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

首先，速度練習(xí)一般安排在準(zhǔn)備期每周的前幾天，如果在競賽期則放在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體已得到充分休息，從比賽和訓(xùn)練中完全恢復(fù)的時(shí)候。在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練中，不能只注重某一速度的提高，提高一種速度并不能保證提高其他速度，還有在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)避免目標(biāo)單一的訓(xùn)練方法，從全面角度考慮，以籃球?qū)ｍ?xiàng)結(jié)構(gòu)﹑比賽需要為依據(jù)，全面安排訓(xùn)練。其次，速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與籃球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，教練員必須明確專項(xiàng)速度的訓(xùn)練方法，應(yīng)盡可能反映籃球比賽的特點(diǎn)和形式，這樣可以使速度與技術(shù)聯(lián)為一體，更好的在比賽中體現(xiàn)速度的優(yōu)勢。在進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視肌肉的放松，肌肉的放松可以提高移動(dòng)速度。

四、結(jié)論

現(xiàn)代籃球不斷發(fā)展的今天，運(yùn)動(dòng)員都是在高速度、高對抗中完成各種技戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員只有具有了較快的速度，才能適應(yīng)比賽的需要，才能在比賽中占有主動(dòng)，贏得比賽的勝利。因此，本文主要從速度素質(zhì)及其種類進(jìn)行入手，對隊(duì)員的反應(yīng)、移動(dòng)、動(dòng)作進(jìn)行分析，得出要對隊(duì)員的速度素質(zhì)進(jìn)行提高，這主要包括對反應(yīng)速度的訓(xùn)練、移動(dòng)速度的訓(xùn)練、動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練和速度耐力的訓(xùn)練。最后，對速度素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)進(jìn)行分析和總結(jié)，得出在進(jìn)行籃球速度素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，我們主要通過結(jié)合籃球來進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自己速度耐力的訓(xùn)練。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員要避免一些錯(cuò)誤訓(xùn)練方法，這樣才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，從而適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要。

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