鄭國偉

清晨是健康養(yǎng)生的重要時段。我們每天只需6分鐘的時間堅持做下面的幾個動作，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，久而久之會增強(qiáng)體質(zhì)，使體力充沛，工作效率也會提高，對身體保健，延年益壽都大有裨益。

一、睜開眼先搓臉

早晨睜開惺忪的睡眼之后，我們都習(xí)慣用手揉眼睛，這是一個好習(xí)慣，但這還不夠，在揉眼睛之后，我們不妨用手搓搓臉，其好處會更多。不斷地擴(kuò)大范圍，重復(fù)揉搓，能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增加面部對外界的抵御能力，時間久了，可以預(yù)防感冒，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏的作用。

二、眼睛左顧右盼

慢慢地轉(zhuǎn)動眼球，可先左右后上下，不停地轉(zhuǎn)動幾十次，這個動作能夠使眼部周圍的神經(jīng)靈活起來，有助于增強(qiáng)視力，減少眼疾的發(fā)生。

三、輕叩牙齒

閉上嘴唇，輕輕地叩擊上下牙齒，兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次。這個動作能促進(jìn)口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而達(dá)到清潔口腔、提高牙齒抗齲能力和增強(qiáng)咀嚼功能的目的。

四、挺胸呼吸

平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次，可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛，減少脂肪堆積，具有通腸胃，促消化的作用。

五、按摩梳頭

坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，從耳朵兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次。這樣可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減少脫發(fā)、白發(fā)等惱人癥狀的產(chǎn)生，同時也可以提神醒腦，降低血壓。

六、蒙耳彈頭

坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用手指輕輕彈擊頭部，每天早晨堅持10次以上?？上?，預(yù)防頭暈，還有增強(qiáng)記憶力，根治耳鳴的功效。

起床時若能養(yǎng)成上述良好習(xí)慣，并能循序漸進(jìn)地堅持下去，那么，身心健康就不是一句空話了。

〖編輯：遲昊〗