摘要：準(zhǔn)備活動(dòng)是健美操的前奏，是不可缺少的重要環(huán)節(jié)?？茖W(xué)、合理、有效的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興奮性，還能使運(yùn)動(dòng)肌群、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分活動(dòng)，預(yù)防受傷。為此，文章對(duì)健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的特點(diǎn)和要求等方面進(jìn)行分析，探討集體舞作為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的可行性，旨在為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)踐提供可靠的理論依據(jù)，進(jìn)一步提高健美操的教學(xué)質(zhì)量。
　　關(guān)鍵詞：集體舞；健美操；準(zhǔn)備活動(dòng)
　　
　　集體舞是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)、靈活、安全的健身項(xiàng)目，能否將其作為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的部分內(nèi)容，值得有關(guān)學(xué)者進(jìn)行討論，本文從理論上分析集體舞作為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的可行性，旨在為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)踐提供可靠的理論依據(jù)。
　　
　　一、健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的特點(diǎn)與要求
　　
　　(一)健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)需要進(jìn)行身體的全面訓(xùn)練，突出實(shí)效性
　　健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的身體練習(xí)。其內(nèi)容豐富多變、造型美fRPnACU9KDpHEerPeh9kRw==觀；小關(guān)節(jié)動(dòng)作及跑跳動(dòng)作多：節(jié)奏快，講究力度和幅度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，故對(duì)身體各部位均有較高要求。同時(shí)身體動(dòng)作的全面訓(xùn)練也是完成健美操動(dòng)作的前提基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，通過選擇與教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)相似的動(dòng)作，并進(jìn)行合理搭配，不僅能使身體各部位得到全面活動(dòng)，還能為健美操的學(xué)習(xí)奠定良好的技術(shù)基礎(chǔ)。
　　(二)健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)需要促進(jìn)動(dòng)作力量的形成
　　健美操是通過動(dòng)態(tài)的力量性動(dòng)作來表現(xiàn)人體的風(fēng)采，美的神韻。健美操動(dòng)作要求的力量性很強(qiáng)。不論是短促的肌肉力量還是瞬間的控制力量都展現(xiàn)較高的力度感。由于身體動(dòng)作的靈活快速、連續(xù)不斷的跑動(dòng)，易使全身充滿活力。因此，健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)結(jié)合基本部分的內(nèi)容，適量增加一些基本力量練習(xí)，以培養(yǎng)自身的靈活性、協(xié)調(diào)性，提高動(dòng)作的力度和表現(xiàn)力，從而促進(jìn)健美操動(dòng)作力量性風(fēng)格的形成。
　　
　　(三)健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)必須有音樂伴奏
　　音樂是健美操的靈魂。健美操必須在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)也不例外。音樂能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，烘托課堂氣氛，更主要的是鮮明的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律，有助于培養(yǎng)學(xué)生的樂感和豐富的表現(xiàn)力，提高動(dòng)作的節(jié)奏感和美感，促進(jìn)學(xué)生達(dá)到動(dòng)作與音樂的一致性。
　　
　　二、集體舞作為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的可行性
　　
　　集體舞是由各種基本身體動(dòng)作組成、編排的一種具有特定規(guī)則和方法的身體活動(dòng)。
　　
　　(一)集體舞和健美操的相似之處
　　集體舞和健美操作為兩種常見的健身形式，存在一些相似的方面。第一，兩種健身形式都是突出的以有氧供能的全身鍛煉項(xiàng)目。第二，集體舞和健美操在學(xué)習(xí)過程中都是由簡(jiǎn)至繁，對(duì)運(yùn)動(dòng)者沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的要求，大多數(shù)健身者都可以找到合適的動(dòng)作和套路。第三，兩種健身項(xiàng)目均不需要專業(yè)的儀器，在運(yùn)動(dòng)過程中，安全性也較高。因此，對(duì)于以健身為目的的人群來說，兩者都是容易接受和堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目。
　　
　　(二)集體舞作為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)的突出優(yōu)勢(shì)
　　雖然集體舞與健美操在生理表現(xiàn)和外在表現(xiàn)上有相似之處，但在動(dòng)作設(shè)計(jì)上有各自的特點(diǎn)。將集體舞作為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)能夠更好的區(qū)分準(zhǔn)備部分與基本部分。將集體舞作為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)是一個(gè)新的嘗試，學(xué)生對(duì)新生事物的興趣可以提高其對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度。集體舞同健美操一樣需要結(jié)合音樂進(jìn)行，同樣可以從多角度調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的各個(gè)系統(tǒng)與音樂之間的配合。
　　
　　(三)集體舞內(nèi)容豐富，形式風(fēng)格多樣
　　集體舞不像健美操一樣嚴(yán)格按照身體次序進(jìn)行活動(dòng)，其內(nèi)容豐富、編排靈活。例如現(xiàn)代流行的芭啦芭啦、兔子舞、阿拉伯之夜等。集體舞的形式多種多樣，可以以班級(jí)集體的形式進(jìn)行教學(xué)，可以分成小組進(jìn)行教學(xué)，還可以以性別作為分組單位。
　　
　　(四)學(xué)生的個(gè)性、創(chuàng)造性得到了空前展示和發(fā)展
　　集體舞由于其本身的特點(diǎn)，特別在其內(nèi)容、形式方面，使學(xué)生的個(gè)性、創(chuàng)造性得到了充分的發(fā)揮。通過集體舞的學(xué)習(xí)，學(xué)生能明確自己的興趣，同時(shí)挖掘創(chuàng)造力。
　　
　　(五)改善心理素質(zhì)，提高社會(huì)適應(yīng)能力
　　集體舞是在娛樂中進(jìn)行學(xué)習(xí)，它既沒有對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)壓力。也沒有新項(xiàng)目高難度、高技巧的需求，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)內(nèi)容可以根據(jù)需要隨意進(jìn)行選擇。學(xué)生在相互團(tuán)結(jié)、相互合作中進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)了學(xué)生彼此之間的交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，同時(shí)，緩解了學(xué)習(xí)壓力，消除緊張情緒。
　　
　　三、結(jié)論與建議
　　
　　集體舞的內(nèi)容、形式的選擇與安排，要考慮基本部分的教材特點(diǎn)和學(xué)生的實(shí)際水平，循序漸進(jìn)。
　　將集體舞作為健美操準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)充分考慮健美操的特點(diǎn)，適當(dāng)配以合適的音樂。在節(jié)奏清晰、結(jié)構(gòu)速度適宜的音樂下進(jìn)行，不僅可幫助練習(xí)者合理地掌握“力”的運(yùn)用，而且有利于培養(yǎng)練習(xí)者的節(jié)奏感和表現(xiàn)