王麗君

防空城計是排球比賽中的重要環(huán)保證。它需要經(jīng)常地、系統(tǒng)地、嚴(yán)格地、有針對性訓(xùn)練，培養(yǎng)好防守的意識，練好防守的每一項(xiàng)技術(shù)，打好防守技術(shù)的基本功。

為了使我國的排球運(yùn)動水平更上一層樓，培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀選手，就必須學(xué)習(xí)和借鑒其它世界一流強(qiáng)隊(duì)先進(jìn)的防守技術(shù)，研究和加強(qiáng)科學(xué)的防守訓(xùn)練體系，不斷提高在比賽中的防守能力。但要做好防守技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，必須注重從少兒時期開始練習(xí)訓(xùn)練。

1．從小培養(yǎng)運(yùn)動員的防守技術(shù)是必由之路

1．1當(dāng)今排球隊(duì)員日趨大型化、高度化、全面化。

打排球沒有高度不行，但只有高度沒有技術(shù)更不行。高大隊(duì)員只有進(jìn)攻技術(shù)沒有防守能力也不行。但是有人把打排球的高度看作是“萬能”的，當(dāng)作取勝對手的法寶，以為只要有了高大隊(duì)員，一切都能迎刃而解了。當(dāng)然如果大個隊(duì)員經(jīng)過扎實(shí)、全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，具備了一定的攻防能力和技術(shù)，還能行得通。

由于成年隊(duì)員身高體重，運(yùn)動緩慢，重心離地面較高，練起防守來難度較大。而少年兒童隊(duì)員雖然在同齡的學(xué)生中是高個子，但身高一般是男子在1.80m左右，女子在1.68m左右，故體態(tài)輕盈，靈活性好，身體重心離地面相對較低，易于進(jìn)行地面上的各項(xiàng)防守訓(xùn)練。

1．2從生理學(xué)的一些特征來看，成年運(yùn)動員的發(fā)育已經(jīng)成熟，生理特點(diǎn)已充分形成，骨盆大，重心高，髖關(guān)節(jié)靈活性差。而少年兒童正處在青春發(fā)育期的前期，骨盆小，髖關(guān)節(jié)靈活性好，關(guān)節(jié)的靈活性、可塑性、柔韌性好，所以此階段要重視防守的基本功訓(xùn)練。

1．3目前排球運(yùn)動中高大隊(duì)員較多，如何使高大隊(duì)員既能在網(wǎng)前有出色的扣、攔技術(shù)優(yōu)勢，又能在后排防守上有出色的優(yōu)勢?只有一條路可行，就是從少兒時期打好防守技術(shù)的基礎(chǔ)，培養(yǎng)起練習(xí)各種防守內(nèi)容的興趣和習(xí)慣，同時隨著年齡的增長、身高的發(fā)展，專項(xiàng)技術(shù)能力的逐步提高，訓(xùn)練的重點(diǎn)可以由防守為重點(diǎn)的全面訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到網(wǎng)上進(jìn)攻技術(shù)的重點(diǎn)的全面訓(xùn)練。

1．4從身體素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)和防守技術(shù)的關(guān)系看，少年兒童處在發(fā)展靈敏、反應(yīng)素質(zhì)、柔韌、速度的最佳時期。在此階段給予科學(xué)的合理的防守訓(xùn)練，能充分發(fā)展上述身體素質(zhì)，增進(jìn)體能，反過來又能促進(jìn)防守技術(shù)的形成和提高。

1．5少年排球運(yùn)動員由于年齡小、性格活潑好動、興奮性高、模仿能力強(qiáng)，在這個時期給他們合理的科學(xué)的安排以活動性強(qiáng)、興奮性高、變化多樣的防守訓(xùn)練。并使之重復(fù)強(qiáng)化，能收到事半功倍的效果。

1．6以防守為主的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練可以減少運(yùn)動創(chuàng)傷。少年兒童正處于骨骼的生長發(fā)育時期，肌肉的發(fā)育往往跟不上骨骼的長勢，而且關(guān)節(jié)韌帶力量差，如果過早過多的安排扣球、發(fā)球訓(xùn)練，容易造成膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的損傷及勞損。而防守技術(shù)的訓(xùn)練卻有利于提高肌肉力量、堅(jiān)固關(guān)節(jié)。避免受傷。

2．快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練

排球場上瞬息萬變，運(yùn)動員要對快速多變的情況做出極快的反應(yīng)，才能準(zhǔn)確把握住轉(zhuǎn)瞬即逝的時機(jī)，采取相應(yīng)的措施；否則，將貽誤戰(zhàn)機(jī)陷入被動?？焖俜磻?yīng)是靈活運(yùn)用防守技術(shù)的前提，訓(xùn)練中必須注意發(fā)展快速反應(yīng)能力，可通過各種多邊的信號進(jìn)行練習(xí)。

3．防守技術(shù)訓(xùn)練要符合實(shí)際需要

防守技術(shù)訓(xùn)練要合乎技術(shù)運(yùn)用規(guī)律，不是為練而練，而是能夠在實(shí)踐中加以運(yùn)用，只有這樣所學(xué)的技術(shù)才有使用價值，才能在實(shí)踐中運(yùn)用自如。因此，防守技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個問題。

3．1建立少年運(yùn)動員正確的技術(shù)動作概念和動力定型。如防守的準(zhǔn)備姿勢、取位、卡位、補(bǔ)位、手臂角度及墊擊力量的控制等。

3．2除了要教運(yùn)動員技術(shù)動作要領(lǐng)做法外，還應(yīng)教他們?nèi)绾芜\(yùn)用，以及攻、防變化中的應(yīng)變能力。

3．3從小養(yǎng)成雙手墊球和送球到位的習(xí)慣。反對過早地使用側(cè)墊、背墊及單手墊球，避免盲目的墊球，牢記防守是一攻和反攻的重要保證。

3．4以移動墊球?yàn)橹?，提高腳步的移動速度及靈活性，如果在快速移動后仍趕不上來球，再結(jié)合倒地滾動動作來完成墊球。

3．5加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，如腿部力量、腰腹部靈活性及身體柔韌性的訓(xùn)練，以適應(yīng)提高防守技術(shù)的需要。

3．6防守訓(xùn)練的內(nèi)容和方法力求多樣化，注意結(jié)合少年兒童的興奮性、易疲勞的生理特點(diǎn)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段。

3．7單一的技術(shù)訓(xùn)練時間不要拉得過長，要加強(qiáng)有關(guān)防守技術(shù)、綜合技術(shù)的訓(xùn)練，通過戰(zhàn)術(shù)組合來提高防守技術(shù)動作的靈活性。