葉心偉

撐竿跳高最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)是插穴起跳。在教學(xué)訓(xùn)練中采用橡皮帶阻力插穴起跳練習(xí)．起到較好的效果。而這一動(dòng)作結(jié)果是符合現(xiàn)代撐竿跳高發(fā)展趨勢(shì)的。

在教學(xué)訓(xùn)練中采用10-15M長(zhǎng)橡皮帶固定在一物體上，另一頭在撐竿上，用右手連竿橡皮帶一起握住或不握橡皮帶也可。6步助跑(高抬腿)以左腳著地開始插穴，在插穴時(shí)左手發(fā)力快，身體保持一定的垂直位置，右腳著地兩臂上舉到前上方，踏跳開始。兩臂盡可能積極向上推舉(舉肘、提高、拔腰、抬膝)。

1．采用該練習(xí)后的起跳與傳統(tǒng)起跳區(qū)別

1．1在插穴動(dòng)作過程中，傳統(tǒng)技術(shù)(右手運(yùn)動(dòng))動(dòng)作過程，需要向后轉(zhuǎn)肩幫助完成，由于向后轉(zhuǎn)肩與人體的運(yùn)動(dòng)方向相反，因此會(huì)耗損人體運(yùn)動(dòng)的速度。而采用阻礙力練習(xí)后的技術(shù)，由于運(yùn)動(dòng)軌跡短于傳統(tǒng)技術(shù)與助跑方向在平行面上同向前移動(dòng)，不用轉(zhuǎn)肩，這樣動(dòng)作更簡(jiǎn)單省力，有利于保持最大的水平速度進(jìn)入起跳。

1．2最后一步雙手向前上方推竿進(jìn)入踏跳。由于手臂剛性系統(tǒng)的建立和肩關(guān)節(jié)向垂直線前方移動(dòng)，更有助于增加撐竿在插穴斗時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度，使撐竿能順利地豎起來。而傳統(tǒng)技術(shù)則是向上或后上方舉竿，兩臂不積極的向上推舉，這就影響撐竿在插穴斗時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度給撐竿豎起來增加難度。

1．3多年來人們廣泛認(rèn)識(shí)到握竿高度對(duì)提高成績(jī)的重要作用。專家對(duì)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)與握竿高度對(duì)提高成績(jī)的分析表明，握竿高度占成績(jī)83％-88％，但是握竿點(diǎn)提高就會(huì)使起跳時(shí)撐竿與地面的夾角大大減小，阻力就隨之增大，這個(gè)阻力妨礙把竿子向前推向垂直位置。而采用橡皮帶阻力插穴起跳練習(xí)，為解決這一問題起到較好的效果。通過練習(xí)的觀察，運(yùn)動(dòng)員在起跳過程中，并不是完全利用助跑所獲得水平?jīng)_量，擠壓撐竿，使撐竿變彎，而是通過助跑速度結(jié)合快速踏跳，把人體中心點(diǎn)跳向撐竿。兩臂的作用力充分用在撐竿上(通過橡皮帶阻力練習(xí)后，踏跳的速度與兩臂的充分用力能力的提高)，使撐竿能獲得足夠的沖量把撐竿推到垂直位置。這種技術(shù)的最大特點(diǎn)是起跳點(diǎn)在握竿點(diǎn)的垂直投影點(diǎn)之前。這時(shí)不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)員重心點(diǎn)能否靠近垂直線位置，因?yàn)樽詈笳麄€(gè)動(dòng)作速度的提高，運(yùn)動(dòng)員有足夠的沖量完成跳躍動(dòng)作。而這時(shí)的起跳動(dòng)作在比較垂直的位置完成，把竿子上端舉得更高。整個(gè)起跳動(dòng)作速度更快，輕松自如，快速有力幅度大。

2．能建立起跳整個(gè)系統(tǒng)的剛性

插穴起跳動(dòng)作是技術(shù)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵部分，要取得好成績(jī)，很大程度上取決于正確地完成這個(gè)動(dòng)作。在發(fā)育過程中逐步成熟了的骨骼肌肉系統(tǒng)(手臂、脊柱、腿等)，能使人預(yù)防作用于垂直面內(nèi)的超負(fù)荷。在撐竿跳高中，運(yùn)動(dòng)員必須克服很大的阻力。在遇到這些阻力時(shí)，跳躍者的骨骼、肌肉系統(tǒng)中將形成緩沖環(huán)節(jié)，而通過阻力插穴起跳練習(xí)后，對(duì)這一動(dòng)作都有利于加強(qiáng)。大家都知道，撐竿跳高是運(yùn)動(dòng)員借助于撐竿越過橫桿，運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)撐竿與地面(穴斗)的角度，是影響撐竿豎直的重要因素。而運(yùn)動(dòng)員踏跳的快慢，又決定了撐竿與地面的角度(穴斗)。采用阻力練習(xí)后，有利于踏跳速度明顯提高，有利于肌肉骨骼的充分伸展，克服肌肉的阻力。

3．橡皮帶阻力插穴練習(xí)能提高專項(xiàng)能力

3．1提高了舉竿的初速度

運(yùn)動(dòng)員在做插穴起跳動(dòng)作時(shí)，舉竿的初速度是決定整個(gè)起跳的重要環(huán)節(jié)。而初速度的提高必然帶動(dòng)人體的位移速度，從而導(dǎo)致踏跳的加快，使整個(gè)起跳比以前有明顯的加快，這個(gè)動(dòng)作是目前較為先進(jìn)的“跳運(yùn)型”起跳。而這種起跳對(duì)撐竿更有沖量，能達(dá)到提高儲(chǔ)存竿上的潛能。

3．2提高完成插竿的信心

橡皮帶阻力插穴起跳練習(xí)給插竿動(dòng)作增加較大的阻力。一旦掌握這一動(dòng)作(去掉阻力)，插竿動(dòng)作就比較容易。運(yùn)動(dòng)員插竿信心的提高，對(duì)完成起跳動(dòng)作非常重要。在起跳中，運(yùn)動(dòng)員插竿動(dòng)作已形成自然的機(jī)械性動(dòng)作(這時(shí)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)把整個(gè)精力投入到助跑、上舉踏跳)，使助跑階段與竿支撐(垂直)階段更好地結(jié)合，使起跳時(shí)可獲得更大的沖量。這時(shí)整個(gè)起跳動(dòng)作是助跑快、有節(jié)奏，插竿上舉動(dòng)作快而有力，踏跳更充分，動(dòng)作幅度大，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4．結(jié)果與分析

通過上述分析和多年來在教學(xué)訓(xùn)練的摸索及運(yùn)動(dòng)員親身體會(huì)和對(duì)技術(shù)評(píng)定，橡皮帶阻力插穴起跳練習(xí)手段對(duì)改進(jìn)和完善撐竿跳技術(shù)起到較為明顯的效果。練習(xí)的方向是正確的。隨著撐竿跳高成績(jī)的長(zhǎng)足進(jìn)步，為了更好地把我國(guó)撐竿跳高水平搞上去。希望廣大教練員不斷的在訓(xùn)練中摸索出較為有效的訓(xùn)練手段，不斷提高和完善撐竿跳高技術(shù)而努力。