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淺談業(yè)余體校舉重訓(xùn)練方法

2007-04-29 19:54:04鄧阿鵬
少年體育訓(xùn)練 2007年6期
關(guān)鍵詞:身體素質(zhì)負(fù)荷素質(zhì)

鄧阿鵬

近幾年來,舉重運(yùn)動(dòng)成績突飛猛進(jìn),不斷提高。少年舉重運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練問題已提到了非常重要的位置。如何根據(jù)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練,打好基礎(chǔ),提高運(yùn)動(dòng)水平,已成為各級體校教練員首先解決的問題。

從生理角度講,青少年舉重運(yùn)動(dòng)員正處于身體生長發(fā)育階段,因此對他們進(jìn)行身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),必須從他們的解剖、生理、心理特點(diǎn)出發(fā),才能收到較好的效果,才能有利于他們未來成才。

1.不要過早的安排無氧訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí),氧化過程比成人旺盛,而血紅蛋白的含量相對比成人少,能負(fù)擔(dān)最大氧質(zhì)量也較少。因此,對他們進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注意以發(fā)展有氧耐力為主,應(yīng)該提高氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能,不宜過早地進(jìn)行無氧訓(xùn)練。

2.不宜安排重量過大的力量訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的骨骼化學(xué)成分中,有機(jī)質(zhì)多,彈性好,可塑性大,易變形。因此力量訓(xùn)練時(shí)一定要注意對稱練習(xí),而且負(fù)荷量不要過大。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí),可以促進(jìn)骺軟骨的生長,使骨干加長。若負(fù)荷量過大,則會(huì)反射性的引起骺軟骨提前骨化,影響骨的生長。此外,少年骨化未完全,若進(jìn)行負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練,會(huì)引起骨骺炎或某些骨骼提前骨化,影響身體的正常發(fā)育。同時(shí)少年身高增長得較快,肌肉的長度比圍度增長得快,所以也不宜過多地采用大負(fù)荷的力量練習(xí)。

3.速度訓(xùn)練不宜安排最大速度的重復(fù)訓(xùn)練

少年舉重運(yùn)動(dòng)員大腦皮質(zhì)的興奮性和神經(jīng)過程的靈活性比較高,有著良好的速度訓(xùn)練的生理?xiàng)l件,也是發(fā)展速度不可錯(cuò)過的良機(jī),但方法一定要妥當(dāng)。要多安排自然動(dòng)作的速度練習(xí),而不是用最大速度作固定重復(fù)練習(xí),不然有可能導(dǎo)致速度障礙,對今后的運(yùn)動(dòng)員發(fā)展不利。

4.柔韌訓(xùn)練不宜幅度過大、時(shí)間過長

少年舉重運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)軟骨較厚,關(guān)節(jié)韌帶伸展性較大,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較寬,肌肉相對較細(xì),伸展性好,故而是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)機(jī)。通過恰當(dāng)?shù)娜犴g練習(xí),能有效地提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,并能預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。在安排柔韌性練習(xí)時(shí),動(dòng)作幅度不宜過大,練習(xí)的時(shí)間不宜過長,不然在柔韌練習(xí)當(dāng)中,容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

5.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜安排過長

少年舉重運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)通過合理訓(xùn)練會(huì)提高得很快,因此訓(xùn)練中應(yīng)注意多加培養(yǎng)。使他們逐步適應(yīng)舉重專項(xiàng)的需要。但是每次安排訓(xùn)練的時(shí)間不宜太長,以防止身體產(chǎn)生疲勞。少年運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展是密切相關(guān),且又互相影響的,因此在訓(xùn)練中應(yīng)有計(jì)劃的全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。

6.重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。加強(qiáng)放松活動(dòng)訓(xùn)練

負(fù)荷與恢復(fù)是決定訓(xùn)練成功的兩個(gè)基本因素,從某種意義上講沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練,因此應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。(1)整理放松活動(dòng),它既包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的整理放松活動(dòng),也包括訓(xùn)練課中每一練習(xí)間歇的放松活動(dòng)。積極放松活動(dòng)能更好地使人體由緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),有效加快機(jī)體恢復(fù),防止肌肉關(guān)節(jié)僵硬,保持肌肉彈性。(2)進(jìn)行按摩,熱水浴等物理恢復(fù)方法。(3)合理補(bǔ)充營養(yǎng)。

7.加強(qiáng)思想品德教育。培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)

少年訓(xùn)練過程要加強(qiáng)訓(xùn)練目的,任務(wù)教育,樹立愛國,為國爭光的思想,把訓(xùn)練當(dāng)成一種追求,形成一種責(zé)任感,培養(yǎng)文明禮貌,遵紀(jì)守法、艱苦樸素、吃苦耐勞、刻苦訓(xùn)練的作風(fēng)。逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成勇敢、頑強(qiáng)、有信心有進(jìn)取心的良好心理素質(zhì),努力拼搏的精神。這些方面的教育,既有助于提高訓(xùn)練質(zhì)量,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績提高,又有利于他們的健康成長。

少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,要著眼未來的發(fā)展。遵守其生理、心理生長發(fā)育特點(diǎn),重視青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,著重發(fā)展速度素質(zhì),進(jìn)行以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練。要遠(yuǎn)景規(guī)劃、近期計(jì)劃、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要注意訓(xùn)練方法多樣化,重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù),加強(qiáng)思想品德教育。這樣才能促進(jìn)青少年身體全面協(xié)調(diào)發(fā)展,茁壯健康成長,為以后成為高水平運(yùn)動(dòng)員打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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