国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

談投擲運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

2007-04-29 19:54:04
少年體育訓(xùn)練 2007年6期
關(guān)鍵詞:跨步杠鈴重量

劉 智

力量對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)十分重要的素質(zhì),是學(xué)習(xí)、掌握投擲技術(shù)的必要條件。對(duì)于較好地掌握本專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),力量的增長(zhǎng)是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的根本。因此,做好處于發(fā)育期的青少年的力量訓(xùn)練是一名業(yè)余教練應(yīng)該具備的基本知識(shí),每一名教練員都必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡階段,及時(shí)做出調(diào)整,使運(yùn)動(dòng)員在最佳狀態(tài)參賽。

一、進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點(diǎn)

1、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)。由輕到重,由少到多,由數(shù)量的積累到力量的提高。

2、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性,各種手段要合理安排。一是必須長(zhǎng)年堅(jiān)持,持之以恒,離比賽期遠(yuǎn),力量訓(xùn)練比重大些,離比賽期近力量訓(xùn)練比重小些。二是要注意訓(xùn)練手段、方法不一樣對(duì)力量增長(zhǎng)也會(huì)有不同,因此各種手段方法要合理安排才能收到事半功倍的效果。三是注意影響力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練因素。如負(fù)重的大小,重越大,力量增長(zhǎng)效果越好。四是要注意訓(xùn)練的次數(shù)。投擲運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練一周練三次效果較好,最少不要少于2次。

3、從事力量訓(xùn)練要注意有針對(duì)性,要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的力量薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練??舍槍?duì)易受傷的部位,如腰、膝、肩踝、手腕等進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練。但最不能忽視的是運(yùn)動(dòng)員腰背力量的訓(xùn)練。

同時(shí),也要做好力量訓(xùn)練的恢復(fù),如依靠運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整、理療、按摩等來(lái)恢復(fù)。

二、幾組簡(jiǎn)單有效的力量訓(xùn)練方法

從事力量訓(xùn)練是艱苦的,也是十分枯燥的。但為了更快地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī),從事力量訓(xùn)練又是十分必要的。同時(shí)從事力量訓(xùn)練只要我們肯下功夫,注意方法,持之以恒,也是能很快見(jiàn)到成效,嘗到甜頭的。

1、最大力量的訓(xùn)練:練習(xí)時(shí)所采用的重量一般為運(yùn)動(dòng)員體重的70%~120%,每組的重復(fù)次數(shù)從1~2次到6~10次不等。訓(xùn)練中常用的有下面幾個(gè)杠鈴練習(xí):

(1)提拉至胸:重量為80%強(qiáng)度,做5~6組×8~10次。

(2)抓舉:重量為80%強(qiáng)度,5~6組×5~6次。

(3)深蹲:力量強(qiáng)度的80%~100%,10組×4次。

(4)半蹲:力量強(qiáng)度的80%~100%,5組×10次。

(5)負(fù)重走:力量強(qiáng)度的100%,5組×15步。

(6)提踵:重量的80%,5組×15~10次。最大力量的發(fā)展一般是安排在基礎(chǔ)準(zhǔn)備期和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期進(jìn)行,一次訓(xùn)練課的最大力量訓(xùn)練量不應(yīng)過(guò)多。中間應(yīng)穿插一些其它快速的速率練習(xí)。

2、速度性力量的訓(xùn)練:速度性力量的練習(xí)要求以一定的頻率在限定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的動(dòng)作數(shù)量(一般5~15次)。主要采用以下幾個(gè)練習(xí):

(1)快速抓舉:3~4組×5~8次。

(2)快挺:3~4組×10~15次。

(3)弓箭步跳:4~5組×15~20次。

(4)深蹲跳或半蹲跳:3~5組×5~10次

(5)負(fù)重后蹬跑:4~5組×30~50

米。

(6)負(fù)重高抬腿跑:4~5組×20~30次。

(7)負(fù)重足尖跳:3~5組×60~80次。

3、爆發(fā)力的訓(xùn)練:

(1)杠鈴練習(xí):抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲。(2)前后拋:4~7千克的鉛球×10~30次,10~15千克的壺鈴×10~15次,2~5千克的實(shí)心球×10~30次。

(3)跳躍練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、十級(jí)跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳臺(tái)級(jí)等。

(4)負(fù)重練習(xí):負(fù)5~10千克的沙袋或輕重量的杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳臺(tái)階等練習(xí)。

4、力量耐力的訓(xùn)練:

(1)輕重量多次重復(fù)的練習(xí):深蹲,4~6組×10~15次。弓箭步跳,4~6組×40~60次。

(2)長(zhǎng)距離的跳躍練習(xí):跨步跳(100~200米),高抬腿跳(100~200米),單足跳(60~100米),輕跳(200~300米)。

猜你喜歡
跨步杠鈴重量
和爸爸一起鍛煉
齜牙咧嘴舉杠鈴
我國(guó)優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動(dòng)員抓舉關(guān)鍵技術(shù)位移類(lèi)指標(biāo)分析
重量
文苑(2020年6期)2020-06-22 08:41:34
順應(yīng)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代發(fā)展 向化解網(wǎng)購(gòu)糾紛跨步
籃球運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)間投籃跨步起跳能力的測(cè)量與分析
舉重
創(chuàng)新的重量
灰的重量
詩(shī)潮(2014年7期)2014-02-28 14:11:11
Put the Glass Down
白河县| 武隆县| 论坛| 东光县| 鲁甸县| 仙游县| 蓝田县| 浦江县| 陆川县| 长武县| 闻喜县| 理塘县| 曲松县| 图片| 司法| 汾阳市| 壶关县| 武乡县| 饶阳县| 襄垣县| 永康市| 铜陵市| 额尔古纳市| 云浮市| 乐昌市| 新龙县| 德江县| 长沙县| 永清县| 冕宁县| 财经| 贺州市| 宣威市| 台北县| 泰和县| 尼玛县| 桃园县| 页游| 那曲县| 沅陵县| 政和县|