張　晶

現(xiàn)代網(wǎng)球崇尚攻防兼?zhèn)?，?dāng)運(yùn)動(dòng)員也不在少數(shù)。但是，不管是攻防兼?zhèn)?、進(jìn)攻還是防守，都要以快速的移動(dòng)、精練的步法為基礎(chǔ)。移動(dòng)是為了在正確的擊球點(diǎn)上擊球，只有移動(dòng)到位才能正確地把球擊出。即便是十分優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，也不得不靠他們過(guò)人的步法來(lái)及時(shí)調(diào)整自己的進(jìn)攻和防守范圍，揚(yáng)長(zhǎng)避短，給對(duì)手制造更多的威脅，以爭(zhēng)取比賽的勝利。

少兒網(wǎng)球訓(xùn)練，應(yīng)以基本技術(shù)為主，而步法訓(xùn)練則是基本技術(shù)中最重要一個(gè)環(huán)節(jié)，所以少兒網(wǎng)球訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)步法的訓(xùn)練，在步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐步加強(qiáng)其他基本技術(shù)的訓(xùn)練。根據(jù)筆者的體會(huì)，少兒網(wǎng)球步法訓(xùn)練中，應(yīng)以滑步、跑步、墊步、跳躍步、交叉步、碎步調(diào)整為主。

一、滑步移動(dòng)：主要是左右滑步。在基本站姿的基礎(chǔ)上，身體正直目視前方，雙腿左右的移動(dòng)，重心在前腳掌上，上身保持穩(wěn)定。它主要用于側(cè)身攻擊來(lái)球，特別是較高較慢的球，用滑步調(diào)整就可以了。

二、跑步：跑步主要是及時(shí)判斷來(lái)球方向，采用快速的跑步的方法，提前跑到接球位置，迎接來(lái)球。跑步的速度一定要快。當(dāng)對(duì)手打出角度很大或力量很輕的球時(shí)，使用快速的跑步。跑步的首要目的是追到球，只有能夠追到球，才有可能將球回?fù)暨^(guò)網(wǎng)。

三、墊步：它是網(wǎng)球的一種啟動(dòng)步法。正手位置右腳輕微左移，蹬地，起動(dòng)，反手相反，左腳輕微右移，蹬地，起動(dòng)。在每次擊球時(shí)，特別是在網(wǎng)前截?fù)舻臅r(shí)候，可使用墊步使步法更清晰明確。在接發(fā)球的過(guò)程中，如果使用墊步可以使接發(fā)球動(dòng)作更加流暢，更加節(jié)省時(shí)間。墊步是很重要的一種起動(dòng)時(shí)使用的步法，使用熟練后可以在底線攻擊和上網(wǎng)截?fù)暨^(guò)程中使用，增加起動(dòng)速度。

四、跳躍步：很接近墊步的一種分隔步法。只不過(guò)做單跳的腳剛一著地，最接近來(lái)球方向的另一只腳就已經(jīng)準(zhǔn)備好直接向來(lái)球的方向移動(dòng)了。做跳躍步需要準(zhǔn)確的判斷，需要球員在對(duì)方擊球的瞬間通過(guò)觀察對(duì)方球拍的擊球位置，擊球的動(dòng)作和揮拍的速度等綜合地判斷球的落點(diǎn)和球的飛行速度，從而提前移動(dòng)，爭(zhēng)取先機(jī)。

五、交叉步：當(dāng)一次擊球過(guò)后，要迅速回到中場(chǎng)或底線準(zhǔn)備下一次擊球時(shí)，使用交叉步。當(dāng)向著場(chǎng)地中央移動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡可能保持低重心，重心隨步法移動(dòng)且始終保持在兩腿之間，兩腿呈交叉向側(cè)面跨步。如果向右移動(dòng)，應(yīng)先跨左腿在右腿前面，向左移動(dòng)則相反。當(dāng)需要長(zhǎng)距離奔跑時(shí)，如近網(wǎng)球或角度很大的來(lái)球，則應(yīng)先側(cè)身，然后，迅速向球的方向奔跑。此外，當(dāng)在網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)對(duì)手挑高球也可使用交叉步。做高壓球時(shí)，先側(cè)身，向后快速做交叉步，抬頭看球的路徑，提前判斷擊球的最佳位置。截?fù)魰r(shí)，為了擴(kuò)大防守面積，防止對(duì)手穿越，可使用單個(gè)或多個(gè)交叉步來(lái)實(shí)現(xiàn)迅速移動(dòng)。

六、碎步：當(dāng)即將跑到最佳擊球位置的時(shí)候就改用小碎步調(diào)整，小碎步的步幅要小，頻率要快。一些職業(yè)選手都會(huì)在揮拍擊打落地球之前，用碎步來(lái)調(diào)整到理想的擊球位置，多數(shù)的業(yè)余選手跑動(dòng)到最佳位置附近時(shí)就急于腳下停止移動(dòng)，做出準(zhǔn)備擊球的動(dòng)作?；蛘呤桥軇?dòng)慢了，使身體在快速移動(dòng)中擊球，這樣就可能導(dǎo)致身體的過(guò)度緊張或動(dòng)作的變形，做出非常規(guī)的擊球動(dòng)作，即便球過(guò)網(wǎng)了，也未必能產(chǎn)生威脅。

綜上所述，網(wǎng)球的步法內(nèi)容繁多，在少兒網(wǎng)球訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練者年齡小，力量小，學(xué)習(xí)的相對(duì)較慢，教練員應(yīng)先讓隊(duì)員進(jìn)行徒手練習(xí)，做一些前后左右的腳步移動(dòng)動(dòng)作，等到步法動(dòng)作初步定型后結(jié)合揮拍動(dòng)作練習(xí)步法，可設(shè)立固定位置，跑動(dòng)到該位置進(jìn)行揮拍擊球動(dòng)作?；緞?dòng)作初步掌握后，進(jìn)行多球練習(xí)。練習(xí)中應(yīng)注意由快到慢，由易到難，逐漸增加發(fā)球的速度和角度。鑒于練習(xí)者力量較小，有時(shí)候步法練習(xí)要和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，以增強(qiáng)下肢力量，加快起動(dòng)和移動(dòng)速度。少兒網(wǎng)球訓(xùn)練步伐是基礎(chǔ)和關(guān)鍵，只有步伐訓(xùn)練扎實(shí)了，才能進(jìn)行其他基本技術(shù)訓(xùn)練。