雷大公

我離休以來，為了不給社會(huì)和家庭增加負(fù)擔(dān)，一直很注重自己的身心保健，經(jīng)常閱讀老年報(bào)刊上的保健知識(shí)，保持愉悅的心情，結(jié)合自身的體驗(yàn)，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、打門球等活動(dòng)。

更重要的是我還在每天起床前，堅(jiān)持有針對性的對全身主要部位進(jìn)行按摩，以活血通絡(luò)，祛病健身。主要方法是：

仰臥在床上，首先雙手搓熱，從兩眼、太陽穴、頭頂、后腦勺、外耳、內(nèi)耳、后頸窩、人中等頭頸部位依次按摩。再由腹部、腰窩到胳膊、腿四肢部位，各按摩５０下。

具體作法：１、雙手來回揉眼；２、兩手分開按太陽穴；３、雙手一前一后來回按頭頂；４、雙手一左一右來回按后腦勺；５、兩手掌分開按外耳；６、用兩手食指各按內(nèi)耳。在按腦和耳的同時(shí)，右腳板壓住左腳背、左腳板壓住右腳背，依照按腦、耳的節(jié)奏，反復(fù)交換邊按邊擦。７、先用右手按摩后頸窩２５下，再用左手按２５下；８、按同樣方法按摩人中；９、雙手交叉互按腋窩和腰窩各５０下；１０、在雙手交換互按兩胳膊的同時(shí)，雙腿向上來回蹬５０下，主要是活動(dòng)四肢。接著先左手后右手由上到下各揉腹３０下，最后用雙手反復(fù)推擦腹部３０下。這樣，全身主要部位得到運(yùn)動(dòng)，促使周身血脈通暢。

數(shù)十年如一日堅(jiān)持至今，原來的腦萎縮癥得到控制，胃炎和高脂血癥也基本得到控制。

現(xiàn)在，我已是８１歲的人了，生活能自理，起居也正常，每天上午讀書看報(bào)，下午打門球，早晚散散步，已形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣。

一些人見了，都不相信我有這么大的歲數(shù)。其實(shí)這正如一位名醫(yī)所講“動(dòng)可延年，樂則長壽”。

責(zé)編：張寶盈Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｈａｎｇｂｙ９８＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ

（通訊地址：４４１５００ 湖北省南漳縣城關(guān)鎮(zhèn)水鏡大橋西側(cè)）