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人體在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的目的。

洗浴瘦身五個(gè)步驟

也許為了瘦身，你也常常洗浴，但身材和體重并沒有多大的改觀，為什么呢？那是因?yàn)槟銢]有掌握正確的洗浴步驟。洗浴瘦身的步驟，是一定要記清楚的喲！

第一個(gè)步驟：入浴前先洗浴按摩——拿塊海綿或者絲瓜絡(luò)，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是你自認(rèn)脂肪最多的部位，多按摩幾下，因?yàn)樵绞侵径逊e的地方，就表示那里的代謝功能越不好，水分和陳舊廢物無法順利排出體外，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進(jìn)血液循環(huán)。

第二個(gè)步驟：放水調(diào)整水的溫度——高溫浴（４２℃以上）可以起到快速活躍交感神經(jīng)作用，使人頓時(shí)覺得精神百倍，而且代謝能力會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大，使人無法久坐其中；溫?。ǎ常埂妗矗病妫┛梢跃徍偷厣唧w內(nèi)溫度，使血液循環(huán)增強(qiáng)；微溫?。ǎ常贰妗常埂妫┍日ｓw溫略高，讓人容易適應(yīng)，同時(shí)可以促進(jìn)副交感神經(jīng)的運(yùn)作，使人放松產(chǎn)生睡意。由于泡澡減肥與新陳代謝率的增加與否密切相關(guān)，溫度高，時(shí)間長，效果就較好，因此，每個(gè)人必須找到自己最適應(yīng)的水溫。

第三個(gè)步驟：在水中添加入浴劑——在水中加一些自己喜愛的帶香味的入浴劑，可增加沐浴的樂趣；若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳。也可在水中加入少許粗鹽或酒以取代入浴劑，因?yàn)樗鼈兊陌l(fā)汗效果不錯(cuò)，促進(jìn)新陳代謝的能力也很強(qiáng)。不過，皮膚較為敏感或脆弱的朋友，則千萬不要輕易嘗試，否則腰圍沒瘦，柔嫩的肌膚可能會(huì)先喊痛喔！

第四個(gè)步驟：拍打搓揉——在水中浸泡時(shí)，以每泡５分鐘，起身休息約３分鐘的頻率，重復(fù)幾次，邊浸泡，邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團(tuán)一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血脈已是暢通。這個(gè)階段別忘了大量補(bǔ)充水分，才能維持肌膚的水喔！

第五個(gè)步驟：全身按摩——泡完澡后，可用１８～２０℃的冷水，做全身按摩，若怕冷，至少也得做個(gè)２０～３０秒！這不但攸關(guān)于你的瘦身大業(yè)，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚結(jié)實(shí)有彈性！

沖了冷水后，就可以出浴了！記得要擦干身體，并以大毛巾包裹，補(bǔ)充水分后，休息２０分鐘。

水瘦身的特殊方略

方略之一：沐浴下肢——中醫(yī)學(xué)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“頭寒腳熱”，但一般人的體質(zhì)正好與此相反，這就容易形成“體寒”的體質(zhì)。體寒是導(dǎo)致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會(huì)出現(xiàn)腿腳部冰冷的現(xiàn)象。 以３８至４０攝氏度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續(xù)以熱水浸腳，可使“體寒”的身體漸漸復(fù)原，讓血液流動(dòng)恢復(fù)正常，促進(jìn)新陳代謝。

方略之二：桑拿浴——也許你還不知道，桑拿浴瘦身的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，為什么呢？人體有使自身在外界溫度變化時(shí)仍保持體溫恒定的機(jī)能。兩種調(diào)節(jié)過程都要消耗大量熱能。桑拿房的溫度一般保持在８０攝氏度，桑拿浴就是在高于體溫的環(huán)境中，使人體的毛細(xì)血管極度擴(kuò)張，新陳代謝加快，并大量出汗，同時(shí)排出體內(nèi)毒素。而排毒過程也順便疏通了淋巴系統(tǒng)，防止局部脂肪的積聚，從而減輕體重。注意：心腦血管病患者，及患有器質(zhì)性病變的人禁用桑拿浴，

方略之三：海藻減肥——市面上有一種海藻減肥皂，由于肥皂內(nèi)所含的海藻成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，不過這需要堅(jiān)持一段時(shí)間，所謂日久見成效嘛。

方略之四：去除污垢——我們體內(nèi)每天不斷地有細(xì)胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內(nèi)毒素亦會(huì)同時(shí)累積，使新陳代謝緩慢，要預(yù)防這種惡性循環(huán)，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，讓毛孔再次通暢。我們不妨在洗澡時(shí)使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當(dāng)?shù)匕茨ζつw，使血液流通暢順，促進(jìn)新陳代謝。

方略之五：藥浴——加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的強(qiáng)滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到祛病、護(hù)膚、美容的作用。藥浴減肥貴在堅(jiān)持，對體質(zhì)較好的人尤為適宜。介紹一個(gè)適宜于家庭的藥浴方：明礬６克，荷葉、薄荷、山楂葉、茶葉、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各１０克，麻黃、車前子、荊芥各１５克。上述藥加水煎成３０００～５０００毫升藥液，用紗布過濾后摻入浴水中，入浴浸泡（或局部浸泡）半小時(shí)，每天１次，３個(gè)月為一療程。有潤滑皮膚、去油脂、除臭輕身的作用。

方略之六：溫?zé)犭p享泡——除了原有的浴缸，你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。具體方法是：①先泡在４２攝氏度的熱水中，泡到身體出汗為止。②離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。③再進(jìn)入３５攝氏度的溫水中，直到身體適應(yīng)水溫后，再進(jìn)入熱水，這樣來回泡４～５次。這種溫?zé)峤惶娴呐菰璺椒ǎ墒寡懿粩嗟臄U(kuò)張、收縮，增加血液循環(huán)，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數(shù)，可依個(gè)人體質(zhì)做調(diào)整，但有腦部、心臟血管疾病的人不宜使用。

方略之七：精油窈窕浴——①將浴缸放入４０攝氏度左右的洗澡水。②進(jìn)入浴缸后滴入８～１０滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。

方略之八：粗鹽浴——①將２匙左右的粗鹽，加入４０攝氏度的溫水中拌勻。②在浴缸中約泡５分鐘，就要離開浴缸約３０秒，這樣反復(fù)約２～３次。③最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦！你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽，它可以使體內(nèi)的廢物快速排出。另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環(huán)與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。

方略之九：咖啡浴——①將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。②將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上１８分鐘。泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

方略之十：綠茶瘦身浴——綠茶瘦身浴簡單的很，具體方法是：①把喝過的綠茶渣（３次的量），或喝過的茶包３～５包，丟入絲襪或棉布袋中。②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡２０分鐘。注意：一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達(dá)到身的效果。

責(zé)編：曹革林ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ