翁仁良

常見的脊椎病是中老年人的多發(fā)病。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，爬行既可促進(jìn)血流，又能防治長時間直立引起脊椎病的弊端。

“爬療”是讓患者戴上手套、護(hù)膝、穿好棉襪，模擬嬰幼兒在草地或塑料通道、地板、床鋪上，進(jìn)行前后直線或圓弧繞轉(zhuǎn)爬行。

匍匐爬行，屈肘跪撐，上體前俯第一節(jié)兩肘交替向前爬行 15～20米，再向后退爬15～20米。重復(fù)5～6次，間歇30～40秒。

第二節(jié)a.兩肘交替向前爬廳呈俯臥。b．還原成跪撐，重復(fù)8～ 10次。

跪撐爬行，跪撐，手掌撐地第三節(jié)有節(jié)奏地交替環(huán)繞爬行珂圈，兩眼平視，胸、腹部放松，轉(zhuǎn)速宜慢。

第四節(jié)兩掌撐地，上體仰起，兩腿伸直、并攏。兩掌交替向前爬行(牽引直腿)20-25米。共兩組，每組5～6次，間歇1分鐘。

攀高爬行，兩掌跪撐在15°～ 20°斜面上第五節(jié)沿著坡面向上慢速爬行，每爬行15～20米，間歇30～40秒，重復(fù)3～4次。

第六節(jié)慢速爬登樓梯20～30階，爬登時，上肢用力支撐，下肢放松，重復(fù)4～5次。

俯式爬行，跪坐在8°～40°斜面上。第七節(jié)上體前俯，直臂撐地，兩掌沿著斜面往下俯爬。兩掌移動宜慢，重心不要過分前傾，共3～4組，每紐爬行15～20米。

第八節(jié)屈肘撐地(重心后移)，狀似“貓聳”。屈肘交替沿著斜面向上俯爬20米，肘、膝爬行速度宜緩慢，有節(jié)律感，重復(fù)4～5次。

鍛煉須知a.練前，做8～10分鐘腰、腹部繞旋和腕、肘關(guān)節(jié)環(huán)旋暖身活動；練后，3～5分鐘肢體放松練習(xí)或自我保健按摩。b．環(huán)形爬幅不宜過小。爬速宜緩慢(也可爬、停交替進(jìn)行，間歇時間可短些)，呼吸宜均勻、舒暢。c．練習(xí)應(yīng)選擇在室內(nèi)氣流通暢、光線明亮或平坦、防滑的室外進(jìn)行。服裝宜寬敞、整潔；鞋履宜輕便、柔軟(也可脫去鞋、襪練習(xí))。