“非?！苯∩懑煼?/h1>
2005-04-29 00:44:03素芹
保健與生活 2005年8期
素 芹
反常態(tài)健身療法歷史悠久，它是中國養(yǎng)生學中的瑰寶，是一種特殊的運動鍛煉方法。健身法中，如太極拳、按摩、推拿等都屬于常態(tài)健身療法類，而反常態(tài)健身療法則有獨特的形式。下面介紹幾種反常態(tài)療法，健身者不妨一試。
倒立倒立健身法是頭朝下腳朝上。人們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常站立工作的人易患內臟下垂、痔瘡、腦部供血不足、頭暈眼花等病癥，也常有腳腫、腰部痛等現(xiàn)象發(fā)生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環(huán)和身體的血液分配，增強內臟機能，同時使肌肉群的張弛也發(fā)生改變；兩眼觀地，有助于健腦益智、強目和增強內臟功能。
赤足中醫(yī)認為大部分經(jīng)脈皆通足底，赤足走路可起到按摩足的作用，達到疏通經(jīng)脈、通暢氣血的健身目的。“足底反射學說”認為，足底是與內臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時足底受到的刺激，使末梢神經(jīng)敏感度增強，迅速把信號傳入內臟器官和大腦皮層，調節(jié)植物神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)，其結果不僅鍛煉了腿腳和增強內臟機能，也使頭腦變得清醒輕快，故有“健康長壽，始于足下”之說。
倒走倒走可使腰脊肌、踝膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，從而促進血液循環(huán)，達到舒筋、活絡、健骨的目的。長期堅持鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節(jié)炎等有良好的防治作用。另一種形式是四肢著地爬行，也能改善血液循環(huán)和全身血液分配，可大大減輕腰椎負擔，爬行鍛煉對防治心血管病、內臟(腎、胃、子宮、脫肛)下垂及脊椎慢性疾病都有良好療效。此外，孕婦進行爬行鍛煉可增強 腹肌力量，預防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行，有利于子宮恢復，防止子宮脫垂。
餓透餓透似乎是一種不近人情的健身療法。歷代醫(yī)家有“想長壽，腸須清”之說，此話有一定的科學道理。有些人腸中食物積滯易生毒素，很多胃腸疾病甚至癌癥由此而發(fā)。醫(yī)生常建議患有胃腸炎或痢疾的患者采取禁食的方法，這就是饑餓療法，目的是使胃腸滯留的有毒物質排盡，一日或二日不予進食，僅以開水充饑或補充營養(yǎng)液。同時，人在饑餓狀態(tài)中，思維能力更加活躍，頭腦清醒，更主要的是能增強自身的調節(jié)能力，抗御疾病。但饑餓療法須在醫(yī)生指導下進行。
狂嘯狂嘯能起到內臟按摩、推拿作用，可調氣、養(yǎng)氣、健臟腑、安情志?？駠[是一種有效的制怒方法。怒則傷肝，故怒氣須一泄而盡。它適合于那些性格內向而不善發(fā)泄的人。這類性格的人由于長期處于壓抑狀態(tài)，易患憂郁癥、精神分裂癥，甚至易得癌癥，可以通過狂嘯療法防治?？駠[以清晨或夜間站在山岡或河谷進行為好。此時環(huán)境幽靜，空氣清新，喊聲回蕩山谷之中，可吐出臟腑濁氣．養(yǎng)氣于丹田。
冷水浴無論冬寒夏暑，一年四季都采用冷水浴身。它可使精神煥發(fā)，頭腦清醒。解除疲勞，增強抗寒能力。研究表明，冷水浴有幾大作用：能顯著增加白細胞的數(shù)量，提高免疫能力；有效促進血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質量，防止血栓形成；刺激睪丸激素的產(chǎn)生和提高雌激素水平，提高性欲和防治陽痿。
反常態(tài)健身療法，是一類特殊的健身運動鍛煉方法，有一定的難度。所以，要注意安全，如倒立、倒走、爬行都有一些不安全因素，要時刻注意安全。進行這類運動，應量力而行，持之以恒，循序漸進，方能取得預期效果。
猜你喜歡
不走尋常路的健身法——倒走中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:07:38 常洗冷水浴可強身現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月(2021年7期)2021-08-16 22:21:55 直立性眩暈怎么辦？保健與生活(2020年1期)2020-05-07 09:22:42 上吊式健身法廉政瞭望·下半月(2019年4期)2019-09-10 07:22:44 胃口不好可能因為鞋擠腳家庭科學·新健康(2018年7期)2018-09-17 05:31:28 利用建模學習 落實概念教學東方教育(2018年2期)2018-03-29 12:25:00 秋冬冷水浴 “得法”才健康養(yǎng)生保健指南(2016年10期)2016-11-29 20:33:49 “辦公室7分鐘健身法”圖示與誤區(qū)解析健康管理(2016年10期)2016-11-19 16:29:52 例談結構化原則在“血液循環(huán)途徑”教學中的應用中學生物學(2014年1期)2014-05-19 01:37:42 挑戰(zhàn)冬天少年文藝·我愛寫作文(2009年1期)2009-02-23 03:30:18
素 芹
反常態(tài)健身療法歷史悠久，它是中國養(yǎng)生學中的瑰寶，是一種特殊的運動鍛煉方法。健身法中，如太極拳、按摩、推拿等都屬于常態(tài)健身療法類，而反常態(tài)健身療法則有獨特的形式。下面介紹幾種反常態(tài)療法，健身者不妨一試。
倒立倒立健身法是頭朝下腳朝上。人們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常站立工作的人易患內臟下垂、痔瘡、腦部供血不足、頭暈眼花等病癥，也常有腳腫、腰部痛等現(xiàn)象發(fā)生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環(huán)和身體的血液分配，增強內臟機能，同時使肌肉群的張弛也發(fā)生改變；兩眼觀地，有助于健腦益智、強目和增強內臟功能。
赤足中醫(yī)認為大部分經(jīng)脈皆通足底，赤足走路可起到按摩足的作用，達到疏通經(jīng)脈、通暢氣血的健身目的。“足底反射學說”認為，足底是與內臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時足底受到的刺激，使末梢神經(jīng)敏感度增強，迅速把信號傳入內臟器官和大腦皮層，調節(jié)植物神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)，其結果不僅鍛煉了腿腳和增強內臟機能，也使頭腦變得清醒輕快，故有“健康長壽，始于足下”之說。
倒走倒走可使腰脊肌、踝膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，從而促進血液循環(huán)，達到舒筋、活絡、健骨的目的。長期堅持鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節(jié)炎等有良好的防治作用。另一種形式是四肢著地爬行，也能改善血液循環(huán)和全身血液分配，可大大減輕腰椎負擔，爬行鍛煉對防治心血管病、內臟(腎、胃、子宮、脫肛)下垂及脊椎慢性疾病都有良好療效。此外，孕婦進行爬行鍛煉可增強 腹肌力量，預防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行，有利于子宮恢復，防止子宮脫垂。
餓透餓透似乎是一種不近人情的健身療法。歷代醫(yī)家有“想長壽，腸須清”之說，此話有一定的科學道理。有些人腸中食物積滯易生毒素，很多胃腸疾病甚至癌癥由此而發(fā)。醫(yī)生常建議患有胃腸炎或痢疾的患者采取禁食的方法，這就是饑餓療法，目的是使胃腸滯留的有毒物質排盡，一日或二日不予進食，僅以開水充饑或補充營養(yǎng)液。同時，人在饑餓狀態(tài)中，思維能力更加活躍，頭腦清醒，更主要的是能增強自身的調節(jié)能力，抗御疾病。但饑餓療法須在醫(yī)生指導下進行。
狂嘯狂嘯能起到內臟按摩、推拿作用，可調氣、養(yǎng)氣、健臟腑、安情志?？駠[是一種有效的制怒方法。怒則傷肝，故怒氣須一泄而盡。它適合于那些性格內向而不善發(fā)泄的人。這類性格的人由于長期處于壓抑狀態(tài)，易患憂郁癥、精神分裂癥，甚至易得癌癥，可以通過狂嘯療法防治?？駠[以清晨或夜間站在山岡或河谷進行為好。此時環(huán)境幽靜，空氣清新，喊聲回蕩山谷之中，可吐出臟腑濁氣．養(yǎng)氣于丹田。
冷水浴無論冬寒夏暑，一年四季都采用冷水浴身。它可使精神煥發(fā)，頭腦清醒。解除疲勞，增強抗寒能力。研究表明，冷水浴有幾大作用：能顯著增加白細胞的數(shù)量，提高免疫能力；有效促進血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質量，防止血栓形成；刺激睪丸激素的產(chǎn)生和提高雌激素水平，提高性欲和防治陽痿。
反常態(tài)健身療法，是一類特殊的健身運動鍛煉方法，有一定的難度。所以，要注意安全，如倒立、倒走、爬行都有一些不安全因素，要時刻注意安全。進行這類運動，應量力而行，持之以恒，循序漸進，方能取得預期效果。
猜你喜歡
中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:07:38
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月(2021年7期)2021-08-16 22:21:55
保健與生活(2020年1期)2020-05-07 09:22:42
廉政瞭望·下半月(2019年4期)2019-09-10 07:22:44
家庭科學·新健康(2018年7期)2018-09-17 05:31:28
東方教育(2018年2期)2018-03-29 12:25:00
養(yǎng)生保健指南(2016年10期)2016-11-29 20:33:49
健康管理(2016年10期)2016-11-19 16:29:52
中學生物學(2014年1期)2014-05-19 01:37:42
少年文藝·我愛寫作文(2009年1期)2009-02-23 03:30:18
