薛冰

常言道：“要想身體好，每天冷水澡?！焙芏嗳嗽谙催^冷水浴后都覺得神清氣爽，甚至連冬天都洗冷水浴以求達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。那么，洗冷水浴真的可以強(qiáng)身健體么，又應(yīng)該如何洗冷水浴呢？

所謂冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，早在古羅馬時代的公共浴場就專門設(shè)立有獨立的冷水浴室，如今的桑拿房也有蒸桑拿后洗冷水浴的習(xí)慣。洗冷水浴時，一開始不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸后背，摩擦身體片刻后再將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快即可。如感到寒冷，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫，以免適得其反。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉;腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止;淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用冷水洗浴。

冷水浴的好處

對于大部分人來說，正確進(jìn)行冷水浴對健康有不少好處。人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應(yīng)，能夠增強(qiáng)人體對溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染。在進(jìn)行冷水浴的時候，為了御寒，人體必需要燃燒大量的脂肪產(chǎn)生熱量，這樣可以減少皮下脂肪的堆積，起到減肥塑身的效果。

冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人精神爽快，頭腦清晰，還可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力。剛開始冷水浴時，皮膚血管會急劇收縮致使血液流入人體深部組織和器官，繼而血管舒張，血液又流向體表。一收一縮，全身的血管都在隨著內(nèi)在的韻律運動，這樣不僅能增強(qiáng)人體抵抗力，還能增強(qiáng)血管彈性、防止動脈硬化。同時，冷水浴對神經(jīng)系統(tǒng)也有明顯刺激，能導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既促進(jìn)新陳代謝，還會軟化皮膚。同時，冷水浴對消耗系統(tǒng)也有輔助增強(qiáng)作用。這也是冷水浴被稱作是“血管體操”的原因所在。

冷水浴對增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和防病治病也有很多的好處。長期不斷進(jìn)行冷水浴鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等癥狀。冷水浴還能夠改善人的皮膚和發(fā)質(zhì)，使得皮膚和頭發(fā)減少分泌過多的油脂，還可以保持毛囊平整并增加頭皮的“抓握力”，以助于頭發(fā)有光澤，發(fā)根強(qiáng)壯而不易掉發(fā)。

對男性而言，冷水浴的最大好處之一是它會使睪酮素水平升高。研究表明，熱量會對男性睪丸中的DNA，RNA和蛋白質(zhì)合成造成影響，冷水浴能夠提高男性的精子數(shù)量和增加生育能力。

冷水浴的注意事項

冷水浴是一種水療手段，也是一項健身運動，雖然大多數(shù)身體健康的人群都可以進(jìn)行，但是也有相當(dāng)一部分人群不宜進(jìn)行冷水浴。健康人群進(jìn)行冷水浴時也應(yīng)當(dāng)遵守以下注意事項，以免發(fā)生危險。

首先，以前沒有洗過冷水浴的人，如果突然洗冷水浴，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水浴最好是從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。其次，洗冷水浴最好不要少洗頭臉部位，即一般人群盡量減少頭面浴的次數(shù)。因為呼吸系統(tǒng)都集中在那里，容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病，應(yīng)在洗冷水浴時保持頭部干燥。再次，因為冬季北方的水冰冷刺骨，長時間洗冷水浴皮膚容易凍傷，長凍瘡。因此，洗冷水浴的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3～5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。最后，洗冷水浴要在身體健康的情況下進(jìn)行，感冒等身體不適時應(yīng)停止洗冷水浴。

需要注意的是，冷水浴并非對每個人都適合。嬰幼兒、60歲以上的老年人及女性特殊時期（經(jīng)期，哺乳期，懷孕期）最好不要洗冷水浴?；加袊?yán)重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者;有開放性肺結(jié)核，病毒性肝炎或其他嚴(yán)重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復(fù)者都不可進(jìn)行冷水淋浴，以免導(dǎo)致病情加重。

此外，劇烈運動后不要洗冷水浴，因為這時體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果突遭冷水，會增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適;在洗冷水浴的過程中，如出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。飲酒之后也不宜立即洗冷水浴。因為飲酒出汗后使人體內(nèi)存在的葡萄糖轉(zhuǎn)化成熱量消耗掉，會導(dǎo)致血糖含量大幅度下降，體溫降低。酒中所含的酒精會抑制肝臟的正常活動，并阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，使血糖不能得到及時有效的補(bǔ)充。這樣很容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)血糖昏迷。

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