開(kāi)　敏

我去年退休后一直睡眠不好，我夜間往往醒來(lái)多次。有時(shí)在半夜醒來(lái)后就再也睡不著，第二天感到渾身乏困無(wú)力。有什么方法能夠睡得好一些?

陜西西安張敬銘

老年期由于機(jī)體功能減退，特別是大腦功能的衰退，使得睡眠節(jié)律不夠穩(wěn)定，與睡眠有關(guān)的腦功能減弱顯著。因而就會(huì)有些老年人感到睡眠很淺，容易醒來(lái)且醒后難以再次入睡，這種現(xiàn)象稱為早醒狀態(tài)。

曾有人認(rèn)為老年期早醒可以被視為是一種“自然狀態(tài)”，是指幾乎上了年紀(jì)的人大都遭遇過(guò)這種狀態(tài)。但是，對(duì)于大多數(shù)70歲以下的老年人來(lái)說(shuō)并非是經(jīng)常性的早醒，而是在一個(gè)月中只有那么幾次。如果在低齡老年期就經(jīng)常處于早醒狀態(tài)，并且在第二天感到全身不適，頭昏，乏力和無(wú)精打采的話，那么就不能簡(jiǎn)單地將其視為一般性的早醒狀態(tài)，而應(yīng)當(dāng)考慮為老年期的失眠表現(xiàn)，需要查找原因，進(jìn)行調(diào)整，以改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量，減少早醒次數(shù)。

導(dǎo)致老年人經(jīng)常性早醒和失眠的常見(jiàn)原因主要有以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

1．有的老年人身體狀況較差，白天活動(dòng)較少，這樣就會(huì)在夜間睡眠時(shí)很少能夠進(jìn)人深睡眠狀態(tài)，結(jié)果頻繁覺(jué)醒，多夢(mèng)和常常早醒。

2．一些老年人雖然身體狀況良好，但在退休后生活單調(diào)，白天貪睡，與正常的睡眠周期不一致，造成了睡眠節(jié)律的紊亂，夜間睡眠時(shí)間自然減少，故早早就醒來(lái)且難以再次入睡。

3．少數(shù)老年入睡眠習(xí)慣不良，由此引起老年人容易出現(xiàn)睡眠和早醒問(wèn)題。這些不良效果包括睡前吸煙、飲酒、喝茶、飲咖啡，或者邊看電視邊入睡等。

4．精神因素或疾病的影響，特別是老人喪偶，缺乏照料，精神空虛，以及神經(jīng)衰弱和抑郁、焦慮等，這些都容易造成夜間睡眠不穩(wěn)，常醒來(lái)甚至驚醒，醒后難以入睡。

5．老年人慢性疾病多，服藥機(jī)會(huì)增加，并且服藥種類繁雜，因此容易受到某些藥物的影響，例如茶堿、皮質(zhì)激素、甲狀腺素等，這些藥物可導(dǎo)致藥物性睡眠不良，發(fā)生早醒和失眠。

總之老年期早醒(包括失眠)并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的“啟然狀態(tài)”，更不是每個(gè)老年人都必然存在的問(wèn)題。雖然存在著老年期大腦功能減退的影響，但更大程度上是與環(huán)境及人為因素中的不良影響密切相關(guān)。對(duì)于后者，應(yīng)當(dāng)引起老年人高度重視，加以糾正，才能在幫助自己的睡眠，取得良好的睡眠效果和提高睡眠質(zhì)量。