施　盛

對于長時間伏案工作的人來說，接聽電話無疑是一個放松肌肉、調(diào)節(jié)身體的好時機。接聽電話的時間，少則數(shù)十秒至1分鐘，多則十多分鐘。充分利用這段時間做一些養(yǎng)生“小動作”，可以活動四肢肌肉，改善血液循環(huán)。久而久之形成了下意識的動作，對健康自然大有益處。

(1)活動頸部。接聽電話時可以站著也可以坐著，先放松身體，然后將頭向左右兩側(cè)輪流擺動，擺向任何一側(cè)都堅持約5秒鐘。這樣可以使頸部肌肉得到鍛煉，并可活動頸椎，以減輕頸部疲勞。

(2)屈曲雙膝。取站立位接聽電話，放松全身，勻速而緩慢地屈曲雙膝，稍稍向下蹲。在完成此動作時，背部必須保持垂直。

(3)左右移臀。用左手接聽電話，將雙腳舒適地分開，腳尖朝前。向外側(cè)輕輕彎曲右膝，右臀移向左下方。然后將電話換至右手，左膝彎曲，左臀移向右下方。每側(cè)彎曲時間以保持10～15秒為宜。

(4)伸展小腿。站著接聽電話，借助墻體、書柜等穩(wěn)固物體，做一些伸展小腿肌肉的動作。雙腳踏地，向前跨出一步，微微彎曲膝部，盡量伸直后面的小腿，接著，利用大腿的力量將臀部向前送，保持30秒。然后用同樣的方法伸展另一側(cè)。

(5)旋轉(zhuǎn)踝部。伏案時間長了，下肢得不到活動，影響血液循環(huán)。這個問題可以利用接聽電話的時間來解決。取站立位，用一手扶住穩(wěn)固的物體，如書桌、椅子，讓身體保持平衡。重心落在一只腳上，踮起另一只腳的腳尖，沿著順時針方向和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次。然后旋轉(zhuǎn)另一側(cè)腳尖。旋轉(zhuǎn)時不可用力過猛。以免扭傷踝關(guān)節(jié)。

(6)挺胸收腹。如果坐著接聽電話，也可以利用這個機會伸展一下胸、背、腰部的肌群。一手握電話，另一只手輕松自然地放在膝上，不要蓄意用力，全身保持舒緩。然后挺直胸脯。收緊腹部，放松腰背。此姿勢保持10秒鐘以上，可以使胸、背、腰部的肌群得到適當(dāng)?shù)纳煺?，以消除疲勞狀態(tài)。