寒冷鍛煉六不宜

一、鍛煉不宜驟然進(jìn)行。冬季鍛煉前應(yīng)首先做

些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

二、霧天不宜進(jìn)行鍛煉。實踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)肺內(nèi)更多的有害物質(zhì)。

三、鍛煉時不宜嘴呼吸。冬季鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。

四、鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

五、不宜空腹進(jìn)行鍛煉。近年來的研究表明，清晨，人體血糖偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就會因低血糖和心臟疾患而瘁死。故中老年人早晨起床要緩慢，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后鍛煉。

六、不宜早出鍛煉。近年科學(xué)證實，凌晨空氣并不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣和負(fù)離子，故那種“聞雞起舞”的觀念應(yīng)予更新。(《中國體育報》蕭祥文)

冬季長跑須知

長跑能顯著地改善人體各系統(tǒng)的機(jī)能，尤其能提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。冬季來臨，更多的人加入了長跑行列。為了取得良好的鍛煉效果，長跑愛好者一般應(yīng)注意下列幾個問題。

1、做好準(zhǔn)備活動。首先慢跑500—1000米，然后做幾節(jié)行進(jìn)間徒手操，以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性，準(zhǔn)備活動應(yīng)使身體發(fā)熱或略微出汗。

2、跑步時應(yīng)采用鼻吸氣、口吐氣的方法。為避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管，防止跑后發(fā)生咳嗽或者腹痛。

3、做好整理活動。長跑的最后階段要逐漸降低速度，跑完后還要再做一些呼吸運動和較緩和的全身運動，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

4、切忌濕衣貼身。運動后要及時更換內(nèi)衣，并用干毛巾擦身，有條件的最好洗個溫水澡。

5、有霧時應(yīng)停止長跑。因為霧中有許多塵埃，吸入體內(nèi)會影響健康。另外，大霧時氣壓也較低，往往使人感到呼吸困難，而且能見度低，容易發(fā)生傷害事故。

6、當(dāng)身體不適時應(yīng)停止長跑。此時人的免疫水平下降，勉強(qiáng)鍛煉可能會使病情加重。(《健康咨詢報》劉憲文)

閑暇時刻健雙腳

□吳曉東

俗話說：“人老腳先老?！辈綉B(tài)穩(wěn)健，步行如飛，是健康的標(biāo)志。做好腳的衛(wèi)生保健，對預(yù)防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛、小腿抽筋、四肢麻木等都有一定益處?？臻e之余不妨做做腳的保健。

腳宜勤泡洗俗話說：“足是人之底，一夜一次洗”；“熱水洗腳，勝似吃藥”。熱水洗腳可以加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，有助于消除疲勞，對心臟、腎臟及睡眠都有好處。方法是：每晚睡前用40度左右的水泡腳，邊洗邊用手不斷地摩擦雙腳，洗后擦干。

腳心宜常按摩主要是搓腳心涌泉穴(在足心底前1/3處的凹陷處)。臨睡前先泡洗雙腳，擦干后用一只手握腳趾，另一只手按擦腳底涌泉穴約50—100次，至發(fā)熱為止，然后再換另一只腳。這種方法有鎮(zhèn)靜安神、疏肝明目的作用，可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、咽痛、風(fēng)熱咳嗽、足部酸痛、麻木、浮腫、無力及下肢痙攣疼痛等。

現(xiàn)代研究認(rèn)為，刺激腳掌能使末稍神經(jīng)敏感度增強(qiáng)，使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，頭腦感到輕快，記憶力也可得到提高。

足宜保暖“寒從足起”，冬天更要特別注意。腳掌遠(yuǎn)離心臟，血流供應(yīng)少，表面脂肪薄，保溫能力差，而且與上呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。曾有這樣的試驗：將雙足放在4度的冷水中，3分鐘后即會出現(xiàn)流涕和打噴嚏，所以忽視腳腿保暖，易患傷風(fēng)感冒。冬春時節(jié)，耐寒力差的人或老年人一定要注意足部的保暖。