沈宗英

我們習(xí)太極拳之始，指導(dǎo)我們的先進(jìn)或老師，總時(shí)常告訴我們，打拳時(shí)，不論出手出腿，都不可直來(lái)直往，上肢要由肩而肘、而腕、而掌、而指，下肢要由胯而膝、而踝、而掌、而趾。在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，更要如古代紡紗一樣不停的旋轉(zhuǎn)著抽出我們所需要的棉紗，每一拳式的運(yùn)作，都要實(shí)踐“行功心解”所揭示的準(zhǔn)則：“運(yùn)勁如抽絲”，也就是我們所說(shuō)的纏絲勁。當(dāng)我們聽(tīng)了這些提示之后，很可能在心中產(chǎn)生為什么要運(yùn)勁如抽絲?纏絲勁的實(shí)質(zhì)作法又如何?能有助于健康之保持和增進(jìn)嗎?像上述的這些問(wèn)題，如不能得到合理的解釋?zhuān)秃芸赡苁刮覀儢|想西想的，而影響學(xué)習(xí)的功效。為了打破這道關(guān)口，解除心中的疑難，以開(kāi)創(chuàng)學(xué)習(xí)之坦途，故僅就個(gè)人之淺見(jiàn)以及先進(jìn)先賢之所述條陳如后，以供同道參考。

首先，筆者提出的是，為什么要運(yùn)勁如抽絲?

我們都知道，任何一種事物，如直來(lái)直往的與外物接觸，總是常常因?yàn)闆](méi)有緩沖的余地而造成雙方或大或小的傷害；縱然自身強(qiáng)壯，自覺(jué)沒(méi)有任何不適，但身體內(nèi)的相關(guān)關(guān)節(jié)，由于沒(méi)有準(zhǔn)備而突然的做與外物撞擊的動(dòng)作，如說(shuō)它不會(huì)受到損傷，恐難以自圓其說(shuō)。試作檢討，我們今天所以這里痛、那里痛的現(xiàn)象，會(huì)不會(huì)就是我們以往不知用“纏絲勁”的用力方法所造成的結(jié)果呢?相反的，如果我們?cè)谛袆?dòng)之時(shí)，能如星球一樣的自轉(zhuǎn)、公轉(zhuǎn)的運(yùn)行，我們體內(nèi)的每一關(guān)節(jié)，怎會(huì)因運(yùn)轉(zhuǎn)而受到傷害?在遭遇外物時(shí)，我們?cè)趺磿?huì)產(chǎn)生直接的撞擊?怎會(huì)造成雙方有形或無(wú)形的傷害?在我們生命活動(dòng)的過(guò)程中，和外物接觸是在所難免。為了減少造成傷害的原因，使自己能健健康康快快樂(lè)樂(lè)的生活下去，我們?yōu)槭裁床蝗ダ斫夂筒蝗W(xué)習(xí)運(yùn)用纏絲勁呢?

其次，筆者向各位同道介紹的，就是纏絲勁的實(shí)質(zhì)、作用、種類(lèi)、要點(diǎn)以及掌握之道。以下所述，論者多認(rèn)為它是陳式太極拳的特點(diǎn)之一，但詳加研析，太極拳雖首倡自陳氏，楊氏、吳氏、武氏、孫氏和他雖有差異，但為一脈相承。所以陳式之準(zhǔn)則，對(duì)楊吳武孫四家實(shí)仍有規(guī)范之作用。也就是說(shuō)，陳式太極拳以外之其它各家太極拳，拳式之運(yùn)作雖不盡相同，但運(yùn)作之準(zhǔn)則，實(shí)仍有其一脈相傳、不應(yīng)相違之理在。所以陳式太極拳之運(yùn)作準(zhǔn)則，其他各家之太極拳亦不應(yīng)須臾離棄，敬祈讀者同道不要認(rèn)為它只是陳式太極拳的運(yùn)作原則，和我的不一樣而予以忽視。

纏絲勁的實(shí)質(zhì)

太極拳必須運(yùn)勁如纏絲，或者說(shuō)運(yùn)勁如抽絲。這兩種形象的比方，都是說(shuō)運(yùn)動(dòng)的形象如螺旋。同時(shí)，這種螺旋又必須走弧線，猶如子彈通過(guò)槍膛中的來(lái)復(fù)線，運(yùn)動(dòng)于空間時(shí)，既有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)，又有拋物線型的運(yùn)動(dòng)路線。太極拳的纏絲勁就要具有這種形象。

前面已經(jīng)說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)必須如纏絲的意義，那么，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何運(yùn)行呢?說(shuō)來(lái)極平凡而簡(jiǎn)單，就是在一動(dòng)全動(dòng)的要求下，動(dòng)作時(shí)掌心由內(nèi)往外翻或由外往內(nèi)翻，使之形成太極圖的形象(如圖1)。同時(shí)，由于掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢則是旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在身軀則是旋腰轉(zhuǎn)脊。三者結(jié)合起來(lái)，形成一條根在腳、主宰于腰而形于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。這是太極拳必須做到的要求。因此拳譜中特別提出練拳時(shí)不論是開(kāi)展的放開(kāi)或緊湊的收斂，都不可須臾離開(kāi)“翻轉(zhuǎn)掌心”和“旋腕轉(zhuǎn)膀”的太極勁，這猶如地球環(huán)繞太陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)走弧線，同時(shí)地球本身還自轉(zhuǎn)著旋轉(zhuǎn)一樣。所以，太極勁不是平面的一個(gè)圈，而是立體的螺旋上升下降。

纏絲勁的作用

練拳時(shí)如果手是直伸直縮而不翻轉(zhuǎn)掌心，腿是前弓后坐而沒(méi)有左右旋轉(zhuǎn)配合，就會(huì)發(fā)生“頂抗”比力的缺點(diǎn)(如圖2)。為了糾正這個(gè)缺點(diǎn)，就必須用螺旋勁。因?yàn)槁菪那拾霃绞亲兓?，任何壓力壓在這根螺旋桿上，都可很自然地將外力因旋轉(zhuǎn)落空而被化去。這是科學(xué)的化勁法。從(圖3)可看出它的作用。

太極拳螺旋式的纏絲是“太極”拳名稱(chēng)的由來(lái)。這種螺旋式的運(yùn)動(dòng)是獨(dú)特的中國(guó)式的運(yùn)動(dòng)方式，為世界所罕有。在體育鍛煉方面，它能促使全身節(jié)節(jié)貫串地推動(dòng)，并由此進(jìn)到內(nèi)外相合的一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的境界。這對(duì)內(nèi)臟器官能起一種按摩的作用。同時(shí)，使顯于外的神氣發(fā)生鼓蕩，因而健強(qiáng)了大腦皮層，從而能進(jìn)一步增強(qiáng)全身一切組織器官。

其次，在技擊方面，纏絲勁的作用也是大的。太極拳技擊的核心是“知己知彼”和“知機(jī)知?jiǎng)荨钡亩畡殴Ψ?。懂勁可分兩個(gè)方面：一為自己懂勁，即懂得自己動(dòng)作的勁，須要從走架子中得來(lái)；二為于人懂勁，即懂得別人的勁，須從推手中得來(lái)。欲求知人，必先知己，這是認(rèn)識(shí)事物的過(guò)程。欲使走架子的“知己”達(dá)到高度純熟境界，則必須練成周身一家的功夫。周身一家的功夫是由內(nèi)外相合和節(jié)節(jié)貫串中練成的，而這兩者都產(chǎn)生于螺旋式的纏絲動(dòng)作。因此在技擊方面，纏絲勁也是極其重要的。

纏絲勁的種類(lèi)及其要點(diǎn)

太極拳纏絲勁按其性能可以分為兩種基本的纏絲：一種是掌心由內(nèi)往外翻的順纏絲，順纏絲內(nèi)絕大多數(shù)是*%勁(如圖1中的實(shí)線段)；另一種是掌心由外往內(nèi)翻的逆纏絲，逆纏絲內(nèi)絕大多數(shù)是捋勁(如圖1中的虛線段)。這兩類(lèi)纏絲存在于太極拳運(yùn)動(dòng)的一切過(guò)程中，并貫串始終。因此，在一切動(dòng)作中亦皆包含著*%捋二勁的相互變化。它們是運(yùn)動(dòng)中的基本矛盾，同時(shí)又相互轉(zhuǎn)化于一元之中。在這兩個(gè)基本纏絲之下，因方位不同和變換各異，又分出五對(duì)不同的方位纏絲(如圖4)。左右和上下的方位纏絲合成為一個(gè)整圈，同時(shí)結(jié)合里外，使平面圈變成立體圈，這正是太極式螺旋運(yùn)動(dòng)所必具的特色。其次，為了在練拳時(shí)有左右逢源、連隨于人和節(jié)節(jié)貫串如周身一家起見(jiàn)，又有大小、進(jìn)退兩對(duì)方位纏絲的配合，以滿足健身和技擊上的特殊需要。因此，太極拳每一個(gè)拳式，在順逆基本纏絲的基礎(chǔ)上，至少要有三對(duì)方位纏絲結(jié)合一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要掌握了這個(gè)規(guī)律，就可使動(dòng)作在劃弧線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有了一定的依據(jù)，不論是學(xué)習(xí)或糾正拳式，也就容易多了。在練拳時(shí)如果感到某一動(dòng)作有不得勢(shì)和不得勁處，就可依據(jù)纏絲的不順?biāo)焯幣矂?dòng)一下腰腿，以求得順?biāo)?，就可使姿?shì)得到糾正。所以掌握了纏絲，就是掌握了自我糾正的工具?，F(xiàn)舉例來(lái)說(shuō)明它的作用。

(一)“云手”——這一拳式，在十三勢(shì)內(nèi)是唯一包含雙順轉(zhuǎn)雙逆轉(zhuǎn)左右大纏絲的拳式。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩手的基本纏絲是掌心由內(nèi)往外的順纏絲，轉(zhuǎn)由外往內(nèi)的逆纏絲，它的方位纏絲是左右上下和微向里外。左右上下是一個(gè)平面圈，若再使劃圈微向里外，就可成為一條空間曲線的立體圈，可以達(dá)到氣貼脊背的功用。

(二)“白鶴亮翅”——它是基本纏絲，是一順一逆，是架子內(nèi)比較多的一種纏絲，它的方位纏絲是左右上下和里外。因?yàn)橐豁樢荒?，在左手是向里向下的逆纏絲，在右手是向外向上的順纏絲，兩者合起來(lái)，在兩膊相系的要求下成為右上左下的一個(gè)“右順左逆分*%圈”。

上述例子說(shuō)明，太極拳各個(gè)拳式雖花樣繁多，轉(zhuǎn)換各別，但從它基本纏絲來(lái)分析，就極其簡(jiǎn)單了。所有的拳式概不外乎“雙順纏絲”、“雙逆纏絲”及“一順一逆纏絲”等三種組合。若按此法經(jīng)常分析和捉摸自己常走的架子，并列成表，就可成為自己練習(xí)的依據(jù)。有了這種依據(jù)，則可分清勁別，做到內(nèi)外相合和節(jié)節(jié)貫串，在提高彈性的基礎(chǔ)上達(dá)到正確姿勢(shì)的要求。

纏絲勁的掌握

纏絲勁的實(shí)質(zhì)、作用、種類(lèi)及其要點(diǎn)，以及如何掌握等四點(diǎn)，由于上文的介紹，我們當(dāng)能有所認(rèn)知或理解。但是如何掌握這一準(zhǔn)則作為平時(shí)練拳的準(zhǔn)則，如何用以檢查自己每式的運(yùn)作情形，以使自己演練的姿勢(shì)和動(dòng)作能正確無(wú)誤，以收強(qiáng)身健身之功，具體的作法如下：

特點(diǎn)三是拳名太極的由來(lái)，其作用已如上述。所以前人為了使后學(xué)者做好運(yùn)動(dòng)如纏絲，在《太極拳論》中作了專(zhuān)論，這是一篇運(yùn)勁的實(shí)踐總結(jié)。其中，第一部分論述了纏絲勁。要掌握特點(diǎn)三，就只要按照這部分比照著去練，并作為平時(shí)檢查自己走架子的依據(jù)，就可得到正確的姿勢(shì)和動(dòng)作?，F(xiàn)把這部分概括講解如下。

(一)由精神實(shí)質(zhì)上掌握特點(diǎn)

1薄耙瘓俁，周身俱要輕靈”——精神若能提起，就可無(wú)遲重的顧慮，這是求輕的方法；意氣若能靈換，則意氣就不致呆滯在某一點(diǎn)上，這是求靈的方法。掌握纏絲勁的第一點(diǎn)，就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中周身必須要輕要靈，這樣才能為做好纏絲動(dòng)作提供有利條件。

2薄岸作須節(jié)節(jié)貫串”——在運(yùn)勁如纏絲之中，要輕靈，尤須貫串，這也是運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，學(xué)習(xí)時(shí)不可忽視。其詳細(xì)內(nèi)容可參見(jiàn)本章第五特點(diǎn)。

3薄吧褚斯牡矗氣宜內(nèi)斂”——如果心意不能貫徹于動(dòng)作之中而別有所思，表現(xiàn)了意癡神呆，則神就不易鼓蕩，同時(shí)氣亦不能內(nèi)斂以從心，結(jié)果造成氣勢(shì)散漫，勁無(wú)含蓄，身法散亂。因此，首先須將心意貫徹于滔滔不絕和起伏不已的動(dòng)作之中，則神自鼓蕩。其次，須使肺呼吸配合運(yùn)動(dòng)。由于神的鼓蕩，氣自收斂而不致散漫；氣不散漫，就可由神帶頭而同時(shí)動(dòng)蕩起來(lái)。

綜觀上列三項(xiàng)要求，可以說(shuō)“運(yùn)勁輕靈與貫串，神氣鼓蕩與內(nèi)斂”乃是掌握纏絲勁時(shí)所必須掌握的精神實(shí)質(zhì)。

(二)由勁別上掌握特點(diǎn)三

1薄拔閌褂腥畢荽Α薄—運(yùn)用纏絲勁時(shí)，不論是順或逆，務(wù)使八門(mén)勁運(yùn)到螺旋的弓背上，也就是螺旋的接觸面上切不可有時(shí)在弓背、有時(shí)又陷在弓里面，這是纏絲最易碰到的缺點(diǎn)。若一經(jīng)陷在里面，不但削弱了*%勁，同時(shí)也會(huì)失去纏絲中的摩擦特性。因此，若一有缺陷，勁就不能達(dá)到螺旋的接觸面上，也就失去纏絲勁的牽動(dòng)作用(如圖5)。

2薄拔閌褂邪紀(jì)勾Α薄—纏絲勁的運(yùn)用線路，在所有過(guò)程中都要做到曲線緩和，形成順?biāo)斓淖藙?shì)；同時(shí)，又要求綿軟而富于彈性，這是消滅凹凸的一種方法。即使在發(fā)勁時(shí)，亦要如軟皮鞭一樣的甩出去。這樣，由于身手放長(zhǎng)，身肢又像充了氣的輪胎，與物接觸就具有隨高逐低的粘走作用。若運(yùn)勁一有凹凸，就產(chǎn)生棱角，發(fā)生頂抗的毛病，從而使運(yùn)勁失去螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的作用(如圖6)。

3薄拔閌褂卸閑處”——纏絲的一切過(guò)程，無(wú)論是順纏或逆纏，務(wù)須一纏到底。所謂“底”，乃是到達(dá)了這一拳式表現(xiàn)勁別的落點(diǎn)處，也就是接做下一式的轉(zhuǎn)關(guān)處。到了此處，由折疊轉(zhuǎn)換接做下一纏絲，將勁接到下一拳式中。勁既不斷，也就無(wú)須續(xù)。如纏至半途將勁斷了，然后又將它接續(xù)上去，這是要不得的。因?yàn)槔p絲有了斷續(xù)，就是一個(gè)空隙，這一空隙不但失去應(yīng)有的牽動(dòng)作用，且為對(duì)方造成得機(jī)的機(jī)勢(shì)。因此，在運(yùn)勁纏絲上說(shuō)是不允許的(如圖7)。其次，即使在發(fā)勁時(shí)，雖然可以有斷續(xù)，但仍須有“勁斷意不斷，意斷神可接”的要求，即所謂斷而復(fù)連。

綜觀上列三項(xiàng)，說(shuō)明在纏絲過(guò)程中，也就是在運(yùn)勁過(guò)程中，萬(wàn)不可發(fā)生缺陷、凹凸或斷續(xù)的缺點(diǎn)。在三個(gè)缺點(diǎn)中即使犯了一個(gè)，就不能再發(fā)揮纏絲勁應(yīng)有的作用。這是學(xué)習(xí)時(shí)不可忽視的問(wèn)題。

為了便于掌握，現(xiàn)把要領(lǐng)概括如下。

1輩絲勁為太極拳命名的由來(lái)，沒(méi)有纏絲勁就不能使勁環(huán)繞著身肢節(jié)節(jié)上升，達(dá)到完整一氣。

2斃脛“貫串”的要求，不僅是運(yùn)勁須通過(guò)關(guān)節(jié)部分，而且還須使它通過(guò)整個(gè)關(guān)節(jié)上下的肌肉部分，這是螺旋纏絲的作用。

3碧極拳有一對(duì)基本纏絲和五對(duì)方位纏絲是教和學(xué)太極拳最好的工具。

4痹司⑷綺絲，只有在輕靈貫串條件下才能實(shí)現(xiàn)；同時(shí)，神氣方面必須鼓蕩和內(nèi)斂。

5輩絲勁的運(yùn)用不可產(chǎn)生缺陷、凹凸和斷續(xù)等三個(gè)缺點(diǎn)。

最后，筆者提出的則是纏絲勁為何能增進(jìn)身體健康的管見(jiàn)：

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的氣血是否通暢，就是人是否健康之表征，也就是通常所說(shuō)的“通則不痛，痛則不通”。近代醫(yī)學(xué)告訴我們：人吸收含氧的空氣進(jìn)入肺部，在肺微血管內(nèi)與含二氧化碳的缺氧血交換，把收回的二氧化碳帶回再吐出體外，隨即又吸入新鮮的空氣入肺。換氣后的充氧血液立即進(jìn)入左心房，再至左心室進(jìn)入大動(dòng)脈、小動(dòng)脈、微血管，含氧的氧氣球把血液送到身體的各個(gè)部位，身體的每部分收了氧氣之后，立即把用后剩余的垃圾——二氧化碳由原血球帶回；帶有二氧化碳的血球遂經(jīng)由靜脈的微血管、小靜脈管、大靜脈管回到肺臟，并重新?lián)Q回氧細(xì)胞再作運(yùn)送的工作。按自然之理，紅血球必須完成它的任務(wù)才行。但是，每一部細(xì)胞并不是全部都自動(dòng)的、樂(lè)意的合作。

在自然界中，也有另一種現(xiàn)象，即有動(dòng)有靜，動(dòng)靜合一。如準(zhǔn)此理，則攜帶氧分子的紅血球，實(shí)沒(méi)有理由不帶回用過(guò)的廢物——二氧化碳。但是，事實(shí)并不完全如此，因?yàn)槌燥柫撕茸懔耍菹⒁幌?，也是物之常情；甚至一休息之后，就不想再?dòng)，也是常有之事。我們身上的細(xì)胞多的不得了，有些懶蟲(chóng)，也不足為奇。尤其是在肢關(guān)節(jié)或末梢的地區(qū)，紅血球放下了氧細(xì)胞就不再前進(jìn)，就在原地休息，似也不太過(guò)分。但是，它這一休息，就再也動(dòng)不起來(lái)了，它必須在休息的地方老死。我們的關(guān)節(jié)或末梢部位，今天死幾個(gè)，明天死幾個(gè)，為數(shù)不多，自不覺(jué)得，尸體一多之后，必然造成阻塞，使血液循環(huán)不流暢，不通；某一部位的不流通、不舒暢，呈現(xiàn)在外表的就令我們感到那個(gè)地方不靈光，有些酸痛，最后苦不堪言，找醫(yī)生也解決不了問(wèn)題。萬(wàn)般無(wú)奈，只好走自求多福的路子，去打太極拳試試看。一試之后，大有起色。持之以恒的久練之后，痛風(fēng)之苦竟不再相煩。打太極拳為什么會(huì)有這種功效呢?就是我們打拳時(shí)運(yùn)用了纏絲勁。這是為什么?

因?yàn)?，纏絲勁的運(yùn)作，上肢是由肩而肘、而腕、而掌、而指，下肢是由胯、而膝、而踝、而腳掌、腳趾；在運(yùn)作的過(guò)程中，每一個(gè)關(guān)節(jié)都不停的自我旋轉(zhuǎn)；我們練拳之時(shí)，還要以意領(lǐng)氣。試想在以意領(lǐng)氣的旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，放下了氧細(xì)胞后，想愉懶的細(xì)胞就會(huì)接到我們的指令：不可偷懶，把二氧化碳帶好，馬上順著靜脈管回家!我們不僅是下了命令，還不停的旋轉(zhuǎn)以施加壓力。試問(wèn)：細(xì)胞在這種情況下，它能不乖乖的執(zhí)行自己的任務(wù)，完成自己的任務(wù)?紅血球聽(tīng)命了，它的任務(wù)達(dá)成了，我們的氣血通暢了。似此，我們會(huì)不會(huì)再有痛苦更嚴(yán)重之情?我們必然享有痛苦減輕之樂(lè)。