很多人是因?yàn)?span id="syggg00" class="hl">腰酸背痛。 腰部，承接上半身的骨骼、 肌肉、臟器，包括頭部的重量；整個(gè)脊柱，從頸椎、胸椎到腰椎，特別是腰椎，長期支撐這么重的結(jié)構(gòu)，局部發(fā)生酸痛的現(xiàn)象多有發(fā)生。另外，很多人的工作常常需要久坐，或需要搬重物等，一些姿勢的問題或是外力的影響，均可能造成腰酸背痛。腰酸背痛的治療，主要是平時(shí)加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉、局部理療、口服藥物，嚴(yán)重者可能要做手術(shù)。 這里談?wù)?span id="syggg00" class="hl">腰酸背痛的發(fā)生原因，提醒大家平日怎么預(yù)防。常搬重物請(qǐng)穿戴護(hù)具工作中需要扛搬重物的人， 時(shí)間長了

，以后才不會(huì)腰酸背痛，她自己就深有體會(huì)……爸媽幫我?guī)Ш⒆樱羷诘谋秤翱傋屛覄?dòng)容;爸媽幫我?guī)Ш⒆?，滿臉的慈愛總讓我感動(dòng);爸媽幫我?guī)Ш⒆樱菨M頭的白發(fā)讓我懂得感恩。但是我也很慶幸，因?yàn)榘謰寧臀規(guī)Ш⒆?，我才得以在長大離家以后，再一次親近爸媽，再一次享受到父母無微不至的照顧，而這背后，是雙親每一天辛苦勞動(dòng)的付出。爸媽已不再年輕，帶著孩子，不是抱就是蹲。當(dāng)年風(fēng)風(fēng)火火的他們，很容易就腰酸背痛。我經(jīng)常給他們捶捶肩、揉揉膝，希望我這一點(diǎn)微薄的關(guān)心和體貼能讓爸媽的辛苦變得沒

小病的作用。腰酸背痛。用電吹風(fēng)機(jī)吹腰酸背痛處、整條脊椎，大約吹十幾分鐘會(huì)感覺燙，疼痛就會(huì)減輕。落枕或肩頸疼痛。先用藥酒或紅花油等輕揉疼痛位置，然后用電吹風(fēng)機(jī)沿肩頸的位置吹熱風(fēng)，直至局部皮膚微熱，同時(shí)配合食指、拇指輕揉。感冒。感冒初起時(shí)，患者可在距離鼻子約10厘米處，從下向上用電吹風(fēng)機(jī)吹鼻尖及鼻孔5～8分鐘，能緩解鼻塞、流鼻涕等不適。腹部受涼。當(dāng)腹部受涼或飲食不當(dāng)引起腹脹、腹瀉時(shí)，可用電吹風(fēng)機(jī)以肚臍為中心向四周擴(kuò)散，用熱風(fēng)吹幾分鐘，即可感到腹內(nèi)舒暢，有氣體排

告訴我，我的腰酸背痛就是腎囊腫引起的。為什么得了腎囊腫會(huì)腰酸背痛？上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師、博士 劉敏答：腎囊腫是指腎表面長了個(gè)“水泡”，而這個(gè)水泡與外面不相通。腎囊腫常見于55歲以上的成年人，男女比例為2∶1。一般年齡越大，發(fā)病率越高，且一般只發(fā)生在一邊腎臟。腎囊腫通常發(fā)展緩慢，囊腫較小時(shí)不影響腎功能。臨床上最多見的單純性腎囊腫可能和感染有關(guān)，各種細(xì)菌或病毒的感染使身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生了變化，使囊腫因素的活性增強(qiáng)，促進(jìn)囊腫發(fā)生。還可能和

能夠逐漸告別腰酸背痛困擾，從而為廣大社會(huì)民眾改善自身健康狀態(tài)，提高整體生活質(zhì)量。保持正確的坐姿腰椎疼痛最典型的癥狀便是腰酸背痛，治療腰椎疼痛，患者必須從改進(jìn)以往不良生活方式、逐步培養(yǎng)健康良好的生活習(xí)慣做起，方能有效緩解腰背酸痛癥狀，從而達(dá)到防止腰椎疼痛持續(xù)惡化的目的。生活中腰椎疼痛患者如果已經(jīng)有較為明顯的腰酸背痛現(xiàn)象，基本都與平日坐姿不良有著一定聯(lián)系，此時(shí)便需盡快糾正坐姿，避免不良坐姿持續(xù)加重脊柱負(fù)擔(dān)、損害脊柱功能的情況發(fā)生。比如用餐或者辦公時(shí)，坐下后一定

會(huì)兒，就感覺腰酸背痛，只有在躺著的時(shí)候，才感覺稍微舒服些，但醫(yī)生說不能總躺著。那么，孕晚期腰酸背痛，是缺鈣了嗎？該如何緩解呢？在孕晚期，隨著胎兒生長，有些孕媽媽開始出現(xiàn)腰酸背痛。嚴(yán)重一些的，甚至還影響到日常的生活和工作。一般來說，孕期腰痛的發(fā)生，跟激素水平有關(guān)。孕晚期時(shí)，為了給分娩做好準(zhǔn)備，孕媽媽體內(nèi)的激素水平升高，使骨盆韌帶變軟，肌肉變得松弛，脊柱彎度加大。就是因?yàn)檫@些變化，孕媽媽們才容易出現(xiàn)腰酸背痛。二是由于孕媽媽站立姿勢的變化。到了孕晚期，隨著肚子越

在孕后期持續(xù)腰酸背痛孕期孕婦腰酸背痛的情況并不少見，有不少孕婦在整個(gè)孕期或多或少都有腰酸背痛的癥狀，此時(shí)如果孕婦的早產(chǎn)癥狀也是腰酸背痛，就很可能被忽視。如果孕婦無法分清懷孕導(dǎo)致的腰酸背痛和早產(chǎn)前期的腰酸背痛，將腰酸背痛的早產(chǎn)癥狀認(rèn)為是正常情況，并導(dǎo)致孕婦和胎兒的死亡，這就是一件非常遺憾的事了。其實(shí)，因懷孕出現(xiàn)的腰酸背痛和早產(chǎn)的腰酸背痛癥狀有一定的差異。首先，因懷孕出現(xiàn)的腰酸背痛是孕婦身體對(duì)懷孕的生理反應(yīng)，具有因人而異的特點(diǎn)，而早產(chǎn)的腰酸背痛癥狀是因?yàn)榭煲R

得累。她感到腰酸背痛、頭昏目眩，感到心情緊張煩亂。她是真的很累。只不過，這累的原因不是由于她做了太多的事，而是由于她什么也沒做。一個(gè)人，假如一天到晚什么也不做，單是那無所事事的感覺，對(duì)她就是一項(xiàng)沉重的負(fù)擔(dān)。何況一直坐在椅子上不動(dòng)，也正是腰酸背痛的來源。而且因?yàn)樗裏o所事事，腦中正好有足夠的空隙可以容納許多胡思亂想。這些胡思亂想也許是怕生病，怕沒錢花，擔(dān)心孩子的安全，丈夫是否忠實(shí)，猜疑鄰居的態(tài)度，后悔自己在某一場合說錯(cuò)了某一句話，以為自己得罪了人，或是為好久以

得累。她感到腰酸背痛、頭昏目眩，感到心情緊張煩亂。她是真的很累。只不過，這累的原因不是由于她做了太多的事，而是由于她什么也沒做。一個(gè)人，假如一天到晚什么也不做，單是那無所事事的感覺，對(duì)她就是一項(xiàng)沉重的負(fù)擔(dān)。何況一直坐在椅子上不動(dòng)，也正是腰酸背痛的來源。而且因?yàn)樗裏o所事事，腦中正好有足夠的空隙可以容納許多胡思亂想。這些胡思亂想也許是怕生病，怕沒錢花，擔(dān)心孩子的安全，丈夫是否忠實(shí)，猜疑鄰居的態(tài)度，后悔自己在某一場合說錯(cuò)了某一句話，以為自己得罪了人，或是為好久以

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頭痛、頭暈、腰酸背痛。中醫(yī)認(rèn)為，艾草苦燥辛散，能理氣血、溫經(jīng)脈、逐寒濕、止冷痛，為婦科要藥?？墒婢忣^痛、腰酸背痛、通氣血，對(duì)于冬季氣血不足引起的頭痛、腰酸背痛等癥狀有著顯著的功效。另外，搭配上補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的紅棗，更能對(duì)抗冬季嚴(yán)寒氣血不足所引起的頭痛。小貼士：艾草雖然用途廣泛，但不宜大量服用，建議喝三天停一天。另外，腎功能異常者不宜多喝。若嫌味苦，可加蜂蜜調(diào)味。

得累。她感到腰酸背痛、頭昏目眩；感到心情緊張煩亂。她是真的很累。只不過，這累的原因不是由于她做了太多的事，而是由于她什么也沒做。一個(gè)人，假如一天到晚什么也不做，單是那無所事事的感覺，對(duì)她就是一項(xiàng)沉重的負(fù)擔(dān)。何況一直坐在椅子上不動(dòng)，也正是腰酸背痛的來源。而且因?yàn)樗裏o所事事，腦中正好有足夠的空隙可以容納許多胡思亂想。這些胡思亂想也許是怕生病，怕沒錢花，擔(dān)心孩子的安全，丈夫的是否忠實(shí)，猜疑鄰居的態(tài)度，后悔自己在某一場合說錯(cuò)了某一句話，以為自己得罪了人，或是為好久

、視力下降、腰酸背痛、心悸氣短、胃悶不適、皮膚干燥、手足發(fā)涼、睡眠不良、多汗等；心理方面包括記憶力減退、早晨起床后不舒服、精力不集中、情緒不穩(wěn)(包括情緒低落、緊張、煩躁、憂慮)、精神萎靡、多夢(mèng)易驚等；社會(huì)適應(yīng)方面包括個(gè)體間心理距離加大、人際關(guān)系不穩(wěn)定、交往表面化、交往頻率下降、物質(zhì)化等.Additionally, from the band structure displayed in Fig. 3a, we can see the minimum ban

得累。她感到腰酸背痛、頭昏目眩，感到心情緊張煩亂。她是真的很累。只不過，這累的原因不是由于她做了太多的事，而是由于她什么也沒做。一個(gè)人，假如一天到晚什么也不做，單是那無所事事的感覺，對(duì)她就是一項(xiàng)沉重的負(fù)擔(dān)。何況一直坐在椅子上不動(dòng)，也正是腰酸背痛的來源。而且因?yàn)樗裏o所事事，腦中正好有足夠的空隙可以容納許多胡思亂想。這些胡思亂想也許是怕生病，怕沒錢花，擔(dān)心孩子的安全，丈夫是否忠實(shí)，猜疑鄰居的態(tài)度，后悔自己在某一場合說錯(cuò)了某一句話，以為自己得罪了人，或是為好久以

人常常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，且反反復(fù)復(fù)，很難根治，甚至彎腰、走路、坐下、夜臥翻身等都有可能加劇疼痛。就醫(yī)后醫(yī)生的說法也常常不太一致，老人們憑借治療腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)，時(shí)間長了往往習(xí)慣自我判斷，一不小心就會(huì)陷入各種誤區(qū)。腰酸背痛頻發(fā)，你的病因找對(duì)了嗎？由于骨刺、椎間盤突出等問題也會(huì)引發(fā)疼痛癥狀，老年人在發(fā)生腰酸背痛時(shí)，往往懷疑是以下五種原因造成的。但這些并不是引發(fā)老年人腰酸背痛的原始原因和主要原因。因此，老年人發(fā)生腰酸背痛時(shí)要認(rèn)清以下五種誤區(qū)。誤區(qū)一：骨刺隨著年

王 超腰酸背痛是生活中常見的一種情況，過度勞累、久坐都會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。腰酸背痛給日常的生活帶來了極大的不便。那么該如何緩解腰酸背痛呢？中醫(yī)介紹，穴位按摩可以起舒經(jīng)通絡(luò)、緩解疼痛的作用。揉命門穴命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。揉腎俞穴腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)

聊，一天下來腰酸背痛不說，工錢還少得可憐。先說枯燥吧！跟車其實(shí)就是收錢，像個(gè)機(jī)器一樣反反復(fù)復(fù)地收錢，并沒其他啥事——而且沒有一點(diǎn)技術(shù)含量，上過小學(xué)都會(huì)。有收錢的時(shí)候收錢，沒錢可收的時(shí)候也不知道做啥事，也不好做什么事?？磿?，車上搖搖晃晃，看壞眼睛；聽音樂吧，用耳機(jī)聽不清，不用耳機(jī)會(huì)吵到乘客；找人聊天吧，爸爸要開車，不能分心，其他乘客又不認(rèn)識(shí)——況且，有哪個(gè)大人愿意跟一個(gè)小毛頭聊呢，就算聊，又聊些什么好呢？枯燥無聊也就罷了，一天下來不是站就是坐，站也站不好，

我一駝背，就腰酸背痛，特別難受；體育課上，只要一跑步，沒到半圈我就累得氣喘吁吁。唉，我常常坐在椅子上，看著自己的肚子發(fā)呆，多會(huì)兒我才能和其他小朋友一樣瘦呢？云南楚雄市開發(fā)區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)古鎮(zhèn)校區(qū)一·3班 王浩宇●大朋友回答浩hào宇yǔ小xiǎo朋pénɡ友yǒu，你nǐ好hǎo！看kàn來lái小xiǎo贅zhuì肉ròu已yǐ經(jīng)jīnɡ影yǐnɡ響xiǎnɡ到dào你nǐ的de正zhènɡ常chánɡ生shēnɡ活huó了le。平pínɡ時(shí)shí你nǐ是sh

得累。她感到腰酸背痛、頭昏目眩，感到心情緊張煩亂。她是真的很累。只不過，這累的原因不是由于她做了太多的事，而是由于她什么也沒做。一個(gè)人，假如一天到晚什么也不做，單是那無所事事的感覺，對(duì)她就是一項(xiàng)沉重的負(fù)擔(dān)。何況一直坐在椅子上不動(dòng)，也正是腰酸背痛的來源。而且因?yàn)樗裏o所事事，腦中正好有足夠的空隙可以容納許多胡思亂想。這些胡思亂想也許是怕生病，怕沒錢花，擔(dān)心孩子的安全，丈夫是否忠實(shí)，猜疑鄰居的態(tài)度，后悔自己在某一場合說錯(cuò)了某一句話，以為自己得罪了人，或是為好久以

種疾病。3.腰酸背痛：關(guān)節(jié)退化、肌肉萎縮。中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過程，骨密度降低。很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問題，比如老寒腿、腰酸背痛、關(guān)節(jié)咔咔響等。4.睡眠不好：免疫力低下、小病不斷。入睡難、多夢(mèng)、淺睡眠等睡眠問題的出現(xiàn)，使得人體免疫力變差，無精打采，各種疾病也會(huì)趁虛而入。三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。

孫繼蘭經(jīng)?！?span id="syggg00" class="hl">腰酸背痛”是怎么回事文 / 孫繼蘭經(jīng)常聽到身邊的很多朋友喊“腰酸背痛”，多數(shù)都是由不正確的姿勢引起的，比如長時(shí)間用不正確的坐姿、搬運(yùn)重物時(shí)姿勢不正確等等。日常生活中，我們應(yīng)該怎么做，才能盡可能避免頸椎腰椎的疼痛呢？【病例】“躺”在椅子上 他感覺腰痛因工作需要，阿風(fēng)（化名）一天中大部分時(shí)間都是坐著的。但阿風(fēng)的坐姿并不標(biāo)準(zhǔn)，腿部沒有伸直，坐的時(shí)間一長，腰慢慢就彎曲了，臀部滑向椅子前端，背部卻仍靠在靠背上，這樣的坐姿讓他開始覺得腰痛。醫(yī)生說，這樣的坐

張狀態(tài)，引起腰酸背痛。加之孕后骨盆韌帶的彈力低，腰部易勞損，也會(huì)引起腰酸背痛。改善腰酸背痛，可以從以下幾方面來進(jìn)行。1保持良好的姿勢有助于緩解腰酸背痛，尤其是站姿和坐姿。站時(shí)要背挺直、腿微分、收下頜，坐時(shí)要挺腰靠椅背而坐，可在腰部放一個(gè)靠枕，減輕腰部壓力。2站起或坐下時(shí)，手上要有扶持的東西，緩慢起立或坐下，避免腰部過度用力。3睡覺時(shí)，最好不睡太軟的床墊，以免腰部下陷。4日常做好腰背部的保暖工作，注意休息，避免長時(shí)間站立。5日常避免提重物，以防腰部負(fù)擔(dān)過重。

/肖曉云消除腰酸背痛的小訣竅◎文/肖曉云很多人都有腰酸背痛的感覺，引起腰酸背痛的原因有多種，較為常見的有：肌肉過度使用導(dǎo)致的疲勞，肌肉和骨骼的退化，體重過重引起的不適，運(yùn)動(dòng)傷害，脊柱病變等。良好的生活習(xí)慣、正確的姿勢、強(qiáng)壯的骨骼肌肉可以降低腰背酸痛的發(fā)生概率。以下10個(gè)消除腰酸背痛的小訣竅，大家不妨一試。1.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：多運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的柔軟度及關(guān)節(jié)的靈活度，降低骨骼肌肉受傷的概率。運(yùn)動(dòng)還可以幫助消除腰背肌肉的緊張，起到預(yù)防腰背酸痛的作用。從緩解腰背

，我們男生都腰酸背痛，像干完重活的老牛。昨天體育課，蘇老師還讓我們男生再繼續(xù)繞操場跑五圈，而女生只要跑倆圈。跑完后，女生還是可以自由活動(dòng)，而我們男生還是繼續(xù)星期三的活動(dòng)。可我們男生這次竟然沒有像星期三那樣腰酸背痛了。久而久之，體育老師就這樣“折磨”著我們，但是特別奇怪，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我的身體比以前更強(qiáng)壯了。后來同學(xué)們都理解了體育老師的良苦用心，我真心感謝我們的體育老師的細(xì)心栽培，是他給我一個(gè)這么好的身體。（指導(dǎo)教師 陳玄輝）

防及降低產(chǎn)后腰酸背痛發(fā)生率的效果。方法：隨機(jī)選擇2014年8月-2015年8月在筆者所在醫(yī)院分娩的產(chǎn)婦106例參與研究，將所有產(chǎn)婦隨機(jī)分成觀察組和對(duì)照組，每組53例，對(duì)照組對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行開塞露納肛治療，觀察組在產(chǎn)后對(duì)產(chǎn)婦應(yīng)用暖宮貼貼于氣海穴，比較兩組尿潴留及腰酸背痛等情況的發(fā)生率。結(jié)果：觀察組無產(chǎn)婦出現(xiàn)尿潴留及腰酸背痛癥狀，對(duì)照組尿潴留發(fā)生率為9.43%，腰酸背痛發(fā)生率為15.09%，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）；兩組產(chǎn)婦陰道出血量及持續(xù)時(shí)間比較差異無統(tǒng)

，很容易引起腰酸背痛、四肢酸軟；另一方面，腰背部的肌肉受壓，容易加重腰肌勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病。另外，睡在軟床上給中老年人翻身會(huì)增加難度。但是，睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊，在光光的硬床板上鋪上床單就睡，其實(shí)硬板床只是區(qū)別于軟床的一種說法，而并非真的是只睡在硬床板上。廣東省第二中醫(yī)院骨傷三科主任吳少鵬表示，睡有一定硬度的床，可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解，但如果直接睡在硬床板上的話，同樣也會(huì)“睡出”腰酸背痛。太硬的床不能配合人體脊

腰酸背痛睡前做做滾動(dòng)操一天工作下來，總是感到腰酸背痛，平時(shí)做套“滾動(dòng)操”，緩解腰酸背痛非常有效。睡覺前，仰臥在床上，屈膝屈髖，雙手交叉抱住膝蓋。讓家人用一手掌托住你的雙足底部，另一手掌托住頸背部，雙手用力的同時(shí)，自己配合用力，作前后滾動(dòng)10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。你也可以自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。在練習(xí)早期會(huì)出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2～3天即可消失。需要提醒的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

成很多人都有腰酸背痛的感覺，引起腰酸背痛的原因有多種，較為常見的有：肌肉過度使用導(dǎo)致的疲勞；肌肉和骨骼的退化；體重過重引起的不適；運(yùn)動(dòng)傷害；脊柱病變等。良好的生活習(xí)慣、正確的姿勢、強(qiáng)壯的骨骼肌肉可以降低腰背酸痛的發(fā)生概率。以下10個(gè)消除腰酸背痛的小訣竅，大家不妨一試。1.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：多運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的柔軟度及關(guān)節(jié)的靈活度，降低骨骼肌肉受傷的概率。運(yùn)動(dòng)還可以幫助消除腰背肌肉的緊張，起到預(yù)防腰背酸痛的作用。從緩解腰背疼痛的角度出發(fā)，打拳、游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)

剖宮產(chǎn)后產(chǎn)婦腰酸背痛癥的觀察周均梅(茂名市高州市中醫(yī)院， 廣東 茂名525200)目的：研究推拿按摩、舒展訓(xùn)練干預(yù)對(duì)剖宮產(chǎn)后慢性腰酸背痛癥的影響。方法：選取我院2013年2—10月剖宮產(chǎn)后出現(xiàn)慢性腰酸背痛癥的94例患者為觀察對(duì)象。以隨機(jī)抽簽法分為對(duì)照組和觀察組，每組各47例。對(duì)照組采用常規(guī)藥物治療，觀察組在常規(guī)藥物治療基礎(chǔ)上加用推拿按摩、舒展訓(xùn)練治療。比較2組治療效果和生活質(zhì)量(quality of life，QOL)評(píng)分、腰椎生理曲度和背肌耐力。結(jié)果：治

操。若是有個(gè)腰酸背痛的時(shí)候，你的第一反應(yīng)是什么？多數(shù)人習(xí)慣用拳頭輕輕捶打酸痛處，可起到緩解的作用。這原理是因?yàn)樵诖反虻耐瑫r(shí)，使得酸痛處的經(jīng)脈通暢，從而對(duì)腰酸背痛有緩解作用。而捶腰操，就是以此為依據(jù)。兩腿開立，與肩同寬，微微彎曲；雙臂自然下垂，半握拳。先向左轉(zhuǎn)，雙臂借著轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性，自然擺動(dòng)，且雙拳借擺動(dòng)之力，一前一后分別叩擊小腹和腰背，力度適中，以不疼痛為限。接著，再向右轉(zhuǎn)，重復(fù)以上的動(dòng)作。周而復(fù)始，每次三到五分鐘即可。捶腰操看似簡單，但效果真不錯(cuò)，而且，沒

不想動(dòng)，而且腰酸背痛，看著很心疼，請(qǐng)問怎樣才能緩解疲勞？簡愛答：疲勞一般是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)體力所致，疲勞出現(xiàn)的早晚和程度強(qiáng)弱以及疲勞恢復(fù)的快慢，與營養(yǎng)、體能和機(jī)體調(diào)節(jié)能力相關(guān)。為了預(yù)防體力疲勞過早發(fā)生，體力勞動(dòng)者在上班前一定要吃早餐，否則易導(dǎo)致低血糖，提前發(fā)生疲勞。連續(xù)2小時(shí)以上體力勞動(dòng)，最好能額外進(jìn)食。此外，還必須及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水分，最好是白開水。消除疲勞的最好方式之一就是充足的睡眠，這時(shí)全身物質(zhì)代謝降低，細(xì)胞借機(jī)可吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)以儲(chǔ)備能量。同時(shí)，沖個(gè)熱水澡或

著寶寶喂奶而腰酸背痛，尤其是還在月子里的時(shí)候，媽媽產(chǎn)后身體還沒完全復(fù)原，特別容易勞累。而新生寶寶隔兩三個(gè)小時(shí)甚至更短的時(shí)間就要吃奶，媽媽休息不好，如果又恰遇夏天或冬天，汗流浹背或?qū)捯陆鈳r(shí)冷得發(fā)抖，這些問題都接踵而來，母乳媽媽的不容易可想而知。怎樣讓母乳喂養(yǎng)的媽媽少受累？選擇輕松的哺乳姿勢One：斜倚式（或稱半躺式）媽媽斜靠半躺狀態(tài)下，把寶寶橫倚在媽媽的腹部，寶寶背后用枕頭或軟墊墊高上半身，呈斜靠躲臥式吃奶。這種姿勢尤其適合在媽媽分娩后的頭幾天，坐起來還比

，時(shí)間一長就腰酸背痛，身體漸漸有些吃不消，鄰居向我推薦了簡單易行還不用花錢的“手跑”，嘗試之后，效果還真的不錯(cuò)?！笆峙堋鳖櫭剂x，就是以手為主的健身活動(dòng)。它形式多樣，有“手蹬”、“展翅”、“拋球”等動(dòng)作。每當(dāng)我坐著寫稿累了，便抽出5分鐘練習(xí)一下“展翅”：雙腿自然站立，身體微微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，但是雙臂務(wù)必完全張開，每次持續(xù)時(shí)間1～2分鐘。稍事休息后再重復(fù)做1～2分鐘，直到身體微微發(fā)汗即可。有時(shí)候，我也會(huì)練習(xí)一下“拋球”，空手做出拋球

輯同志：我有腰酸背痛的老毛病，不知道是工作時(shí)坐得太久，缺少運(yùn)動(dòng)，還是做了太多家務(wù)引起的。去醫(yī)院檢查了幾次，也沒查出什么病，醫(yī)生說平時(shí)要做好腰背部保護(hù)。請(qǐng)問，女性腰酸背痛應(yīng)該怎樣緩解？讀者 于娜于娜讀者：腰部承擔(dān)著人體上半身全部的壓力，用力過猛、過度勞累、外力碰撞等，都有可能導(dǎo)致腰部組織受損，甚至引起小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，如果再不注意坐姿和休息，就會(huì)造成傷上加傷，讓腰酸背痛加重。要把身體從腰酸背疼中解脫出來，首先要保持正確的坐姿，不要久坐，最好每隔1小時(shí)起來活動(dòng)一下。

，時(shí)間一長就腰酸背痛，身體漸漸有些吃不消，鄰居向我推薦了簡單易行還不用花錢的“手跑”，嘗試之后，效果還真的不錯(cuò)?！笆峙堋鳖櫭剂x，就是以手為主的健身活動(dòng)。它形式多樣，有“手蹬”、“展翅”、“拋球”等動(dòng)作。每當(dāng)我坐著寫稿累了，便抽出5分鐘練習(xí)一下“展翅”：雙腿自然站立，身體微微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，但是雙臂務(wù)必完全張開，每次持續(xù)時(shí)間1～2分鐘。稍事休息后再重復(fù)做1～2分鐘，直到身體微微發(fā)汗即可。有時(shí)候，我也會(huì)練習(xí)一下“拋球”，空手做出拋球

了教室我感覺腰酸背痛好難受！診斷：比喻很好，細(xì)節(jié)很生動(dòng)，可惜前后事情沒有交代清楚，覺得只有細(xì)節(jié)沒有主干，抬水回去后怎么樣了？處方：把整件事情要首尾交代清楚，這才是文章的基礎(chǔ)。就像火候不足的菜，即使加足了調(diào)味料，也還是不能出鍋端上餐桌?！锛庸ず蟮淖魑摹镂乙宦牐X得很有趣，因?yàn)槲覐膩砭蜎]有提過水！這一定很好玩。我們準(zhǔn)備了很多接水的東西：有的同學(xué)拿著碗，有的同學(xué)抱著鍋。我自認(rèn)為力氣大，就搶著去提最大的桶。來到樓下的衛(wèi)生間，我和馬之騏接滿了一大桶水，就一起抬著走了

來，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。腰酸背痛看起來好像不是什么病，但它會(huì)使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作和生活。在這里我給大家介紹一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法 ：抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢 2～3 分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰

別多，我累得腰酸背痛?！薄?span id="syggg00" class="hl">腰酸背痛？”我放下手中的筆，主動(dòng)請(qǐng)纓，“媽媽，我來幫您按摩吧！”媽媽又是搖頭又是擺手：“你快去做作業(yè)吧！你的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。再說了，我得趕緊做飯，你爸爸馬上回來了，他常說下班后餓得慌呢！”“可您忙得像陀螺，會(huì)累壞的！”我不容分說，拉她坐到椅子上。“好吧！乖孩子，就讓你捶一會(huì)兒吧！”我走到媽媽身后，半握著拳，從上到下輕輕敲打她的脊椎骨，還不時(shí)問：“舒服嗎？”“舒服?！贝妨艘粫?huì)兒，媽媽說：“往兩邊敲敲。”“好的！”于是，我雙手時(shí)而同時(shí)

生當(dāng)中都有過腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)。也因此，在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。◇ 傘柄好按摩長時(shí)間操作電腦的人，由于脊椎要持續(xù)維持端正坐姿，支持脊椎的肌腱和韌帶會(huì)持續(xù)長時(shí)間收縮緊繃，而這時(shí)下肩胛肌及下背的下斜方肌最容易疲勞，由于這里的肌肉短，不易伸展，也很難按摩到，因此特別容易酸痛。選用有彎把的傘可以按摩肩胛部。由于傘柄的彎曲設(shè)計(jì)，剛好可以讓我們從前肩部扣住，彎鉤的位置則扣住后肩下肩胛部?！?吹風(fēng)機(jī)熱敷用吹風(fēng)機(jī)在毛巾敷蓋的部位吹可代替熱毛巾熱敷

，久而久之，腰酸背痛，腿部關(guān)節(jié)也常感不適，雖然堅(jiān)持散步鍛煉，可效果并不明顯。一天，我去醫(yī)院就診，醫(yī)生聽了我的病情說：“你這是慢性病，也是職業(yè)病，靠吃藥打針貼膏藥治不了本，這樣吧，我教你一種螃蟹步，你每天堅(jiān)持練習(xí)，可有效緩解癥狀。”螃蟹步，不就是橫著走路嗎，真的可以緩解我的腰酸背痛嗎？按照醫(yī)生的指示，我練起螃蟹步來。螃蟹步看起來簡單，但做起來卻也有些講究。首先兩腳站開至比肩寬一點(diǎn)的程度，使其同在一橫線上，行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝

,我已經(jīng)覺得腰酸背痛,太陽火辣辣地烤著大地,汗珠爭先恐后地往出“擠”,澆濕了臉,澆濕了衣服。我的手總是不自覺地往上擦。真想告訴老師休息一會(huì),念頭剛躥上來就被我打消了。我想,自己如果連小小的困難都克服不了的話,對(duì)不起教官兩天的訓(xùn)練,對(duì)不起老師的關(guān)心。最終,我還是堅(jiān)持站了下來,正是“只有戰(zhàn)勝自己,才是最后的勝利者”這句話使我堅(jiān)持了下來。一個(gè)人,只有完成了自己的目標(biāo),克服了自己心里的私念,才能戰(zhàn)勝自己。這是我對(duì)這幾天軍訓(xùn)的理解,它將告誡我要做一個(gè)怎樣的人。 09