崔麗

退休之后我不甘寂寞，熱衷于“爬格子”、寫“豆腐塊”，讓我有了精神寄托，生活也充實了許多。可一天到晚對著電腦，時間一長就腰酸背痛，身體漸漸有些吃不消，鄰居向我推薦了簡單易行還不用花錢的“手跑”，嘗試之后，效果還真的不錯。

“手跑”顧名思義，就是以手為主的健身活動。它形式多樣，有“手蹬”、“展翅”、“拋球”等動作。每當我坐著寫稿累了，便抽出5分鐘練習一下“展翅”：雙腿自然站立，身體微微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，但是雙臂務必完全張開，每次持續(xù)時間1～2分鐘。稍事休息后再重復做1～2分鐘，直到身體微微發(fā)汗即可。

有時候，我也會練習一下“拋球”，空手做出拋球、擲球、接球的動作，每個動作都力求做到極限，讓肌肉得到最大的收縮與舒張。

就這樣堅持了幾個月之后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，腰酸背痛的毛病都消失得無影無蹤了。而且我還有了另一個意外收獲——手跑還能緩解腦部壓力，仿佛讓疲憊的大腦重新吸入足夠新鮮的氧氣，做完“手跑”之后再寫稿，感覺思維也更活躍、靈敏了。

就這樣，我愛上了手跑。只要稍有空閑，我就會做上幾個手跑動作。除了前面提到的展翅和拋球兩個動作之外，我還喜歡練習“手蹬”：仰臥在沙發(fā)上，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作往來運動。

手跑不受時間、場地的限制，隨時隨地可以進行，非常適合老年人。忙里偷閑進行放松鍛煉，您也不妨試一試。