腰酸背痛睡前做做滾動操
一天工作下來,總是感到腰酸背痛,平時做套“滾動操”,緩解腰酸背痛非常有效。睡覺前,仰臥在床上,屈膝屈髖,雙手交叉抱住膝蓋。讓家人用一手掌托住你的雙足底部,另一手掌托住頸背部,雙手用力的同時,自己配合用力,作前后滾動10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。你也可以自行練習這樣的“滾動操”,練功次數(shù)應(yīng)從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量。在練習早期會出現(xiàn)腰部脹痛感,一般2~3天即可消失。需要提醒的是,腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
此外,平時抱膝而坐兩三分鐘,也可以使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶得到放松,對有慢性腰背痛的人的癥狀也有幫助。