5月24日至26日，在泰州市舉辦了2024年江蘇省健身氣功站點(diǎn)聯(lián)賽暨第一屆全國全民健身大賽江蘇省選拔賽，江北新區(qū)大廠街道健身氣功隊(duì)有幸應(yīng)邀組隊(duì)，代表南京市出征大賽，且以八段錦集體賽第一名的佳績榮登榜首，我個(gè)人榮獲了“體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)”。

回顧從組隊(duì)到參賽，38天的奮斗場景，歷歷在目。老師們耐心細(xì)致的殷殷指導(dǎo)，選手們汗流浹背的勤學(xué)苦練，一幅幅激情拼搏的壯美畫卷就此展開。

一、排除萬難刻苦訓(xùn)練，成功組隊(duì)鋒芒初顯

江北新區(qū)健身氣功團(tuán)隊(duì)的健康成長，與德藝雙馨的徐愛民和趙萍老師平日的言傳身教密不可分。是她們長期堅(jiān)守在健身氣功推廣教學(xué)第一線，為傳播中華傳統(tǒng)健身養(yǎng)生文化默默奉獻(xiàn)，傳幫帶一批江北健身氣功骨干，在各類賽事中斬獲了不少榮譽(yù)。機(jī)會總是留給有準(zhǔn)備的人，4月17日我們有幸接到南京市體育健身氣功管理中心的通知，應(yīng)邀組隊(duì)參加南京市的選拔賽，10天后接受考核。

第一屆全國全民健身大賽江蘇省選拔賽，機(jī)會難得，參賽資格必須拿下。目標(biāo)已定，隨即謀劃組隊(duì)，賽事標(biāo)配2男4女，共6名隊(duì)員。因缺一名優(yōu)秀的男隊(duì)員壓陣，于是就向市里求助，通過協(xié)調(diào)，家住江北的齊福民老師應(yīng)邀入隊(duì)，至此組隊(duì)成形。接下來安排6人訓(xùn)練時(shí)間，由于齊老師教學(xué)繁忙，4月20日才抽出下午2小時(shí)與大家合練。

其他參賽隊(duì)員有上白班，也有三班倒的。我們安排每晚雷打不動(dòng)進(jìn)行2小時(shí)訓(xùn)練，個(gè)別有事不能來的，自行補(bǔ)齊訓(xùn)練，確保足夠的訓(xùn)練量，提升參賽水平。

4月20日，齊老師如約而至，聽說他是首屆亞洲賽八段錦冠軍，見到真人，沒有一點(diǎn)架子，一到場地就有序進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)。首先，規(guī)范功法動(dòng)作，強(qiáng)化動(dòng)作與音樂節(jié)點(diǎn)的配合。發(fā)現(xiàn)問題，現(xiàn)身說法，指導(dǎo)隊(duì)員們改進(jìn)不足之處。如，如何做到馬步下蹲時(shí)，上身保持中正，功架沉穩(wěn)端莊等。他的到來，鼓舞了團(tuán)隊(duì)士氣，增強(qiáng)了參賽信心。

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎見彩虹，經(jīng)過10天汗水與激情的洗禮，4月28日我們順利通過了南京市體育健身氣功管理中心的考核驗(yàn)收，初露鋒芒，組隊(duì)成功。

二、科學(xué)訓(xùn)練提質(zhì)增能，抱團(tuán)成炬共同成長

以往6人集體賽隊(duì)形是兩排平行錯(cuò)位，現(xiàn)在比賽要求6人一字隊(duì)形，這無疑要求6位隊(duì)員參賽水平需整體提高。為能短期內(nèi)提升參賽技能，我們想到了市金牌教練徐老師，每次南京代表隊(duì)參賽，經(jīng)過徐老師嚴(yán)格指導(dǎo)，必有金牌入囊，金牌教練的盛名由此遠(yuǎn)播，可見盡早邀請徐老師指導(dǎo)訓(xùn)練事關(guān)參賽的戰(zhàn)績。5月4日上午徐老師不辭辛勞前往江北訓(xùn)練場地，為我隊(duì)把脈提質(zhì)，毫無保留地傳授訓(xùn)練方法，有效指導(dǎo)演練技巧。

首先采用圍圈練習(xí)法，讓大家感知錯(cuò)誤動(dòng)作和音樂節(jié)點(diǎn)偏差情況。此法對我效果明顯，踩準(zhǔn)音樂節(jié)點(diǎn)是我的弱項(xiàng)，如在“兩手托天理三焦”三遍兩掌下落，在哪個(gè)音樂節(jié)點(diǎn)上配合呼氣松手？“兩手攀足固腎腰”三遍背伸上舉，又是在哪個(gè)音樂節(jié)點(diǎn)上塌腰、翹臀、微抬頭；兩掌沿地向前、向上遠(yuǎn)伸？其中三遍動(dòng)作的停、閉、啟的時(shí)點(diǎn)略有差別，第三遍動(dòng)作停閉的時(shí)點(diǎn)明顯長于前兩遍動(dòng)作。高手對決，細(xì)微之處見功夫，這些弱項(xiàng)必須補(bǔ)強(qiáng)。為此團(tuán)隊(duì)足足花了5個(gè)晚上的訓(xùn)練時(shí)間為我修正，直到我能聽懂音樂節(jié)點(diǎn)、獨(dú)立完成動(dòng)作不跑偏。當(dāng)隊(duì)員們苦盡甘來成功消除了一個(gè)個(gè)此類問題的時(shí)候，大家就收獲了更多信心，無形中也增強(qiáng)了訓(xùn)練的勁頭。

當(dāng)動(dòng)作沒有大問題，基本正確熟練后，就進(jìn)入第二步，一起對著鏡子習(xí)練，尋找自身動(dòng)作定勢、動(dòng)作運(yùn)動(dòng)軌跡及節(jié)分點(diǎn)的細(xì)微差距。若存在含糊不清的共性問題時(shí)，權(quán)威教材就是抓手，是標(biāo)準(zhǔn)答案。這時(shí)參照教材上功法動(dòng)作的文字描述和配圖，細(xì)化達(dá)標(biāo)求統(tǒng)一。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)、認(rèn)真糾正、縮小差距。此階段的強(qiáng)化訓(xùn)練，進(jìn)一步規(guī)范了動(dòng)作姿勢、幅度、路線、起止點(diǎn)。如“左右開弓似射雕”如何在馬步屈蹲、垂直下坐、側(cè)推側(cè)拉、并步過程中保持身體中正、沉穩(wěn)？“搖頭擺尾去心火”怎樣能在偏頭頂髖、留頭收腹、翻臉轉(zhuǎn)髖、抬頭翹尾時(shí)身型保持在垂直平面，而不向前或向后突？

當(dāng)大家動(dòng)作基本統(tǒng)一規(guī)范后，進(jìn)入第三步，縱向一列隊(duì)訓(xùn)練法，統(tǒng)一模具，出正品。這一步要求一縱隊(duì)，隊(duì)員輪流排在第一位置，聽音樂領(lǐng)打。這就提出了更高要求，每一位隊(duì)員必須在聽懂音樂節(jié)點(diǎn)的前提下，動(dòng)作與音樂配合要把控好節(jié)奏，同時(shí)還要求后排隊(duì)員一跟一的同步配合，逐步養(yǎng)成集體默契度，杜絕各自為政，各打各的。如“兩手托天理三焦”三遍上托下按時(shí)，作為教練員可以很清晰地看到一個(gè)縱隊(duì)中，全員動(dòng)作的重疊度、整齊度是否有細(xì)微偏差？哪位隊(duì)員在哪一式、哪個(gè)節(jié)點(diǎn)上，動(dòng)作身型、高度、角度有所偏差？此法訓(xùn)練到一定程度后，似同淬煉的鋼水澆入模具冷卻成形，個(gè)個(gè)雷同。

當(dāng)大家動(dòng)作同步性提高后，進(jìn)入最后一步，橫向一字訓(xùn)練法，即模擬現(xiàn)場比賽。在經(jīng)過前三步訓(xùn)練打磨后，需要以實(shí)戰(zhàn)模擬比賽的方式檢驗(yàn)6人演練質(zhì)量，包括訓(xùn)練上、下走場和三遍禮儀等，教練都嚴(yán)格要求。

橫向一字隊(duì)形訓(xùn)練時(shí)，每位隊(duì)員必須面向裁判，眼睛不可斜視，要想自然、流暢地完成高規(guī)格演練，必須達(dá)到每人心中有著同步一致的音樂節(jié)點(diǎn)和無縫對接的動(dòng)作同步準(zhǔn)確到位。如“左右開弓似射雕” 拉弓成形時(shí)，教練從正面和側(cè)面都能觀察到6人拉弓手臂高度一致、均在同一水平面上，頭頸及上身均在同一側(cè)平面上。

經(jīng)過第四步反復(fù)合練，量增質(zhì)升時(shí)，團(tuán)隊(duì)整體的動(dòng)作規(guī)格、演練水平已有了很大提高。

依照徐老師精心傳授的上述四法，科學(xué)訓(xùn)練，不斷磨合。時(shí)光不負(fù)有心人，當(dāng)隊(duì)員抱團(tuán)成炬、攜手共進(jìn)時(shí)，終將迎來每一位隊(duì)員化繭成蝶，絢爛綻放的時(shí)刻。

三、臨陣磨槍默契增強(qiáng)，磨礪見鋒傲雪梅香

泰州全國選拔賽，賽前一天我們?nèi)缙谇巴?，但我們的心仍然懸著，因?yàn)辇R老師這37天只跟我們合練過2次，某些音樂節(jié)點(diǎn)和身型動(dòng)作，他的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格與我們5人還略有不同。如“兩手托天理三焦”第三遍分手的節(jié)點(diǎn)，“搖頭擺尾去心火”的演練風(fēng)格與我們不同等。怎么解決？一個(gè)字還是“練”！實(shí)踐才是化解問題的唯一途徑。

23日下午我們走場，進(jìn)入了1小時(shí)比賽現(xiàn)場實(shí)地合練。我們依照運(yùn)用純熟的訓(xùn)練四法，先圍圈合練，讓齊老師感受團(tuán)隊(duì)習(xí)練氛圍，體會我們的動(dòng)作形態(tài)、音樂節(jié)點(diǎn)與他的不同之處？當(dāng)他理清以上動(dòng)作細(xì)節(jié)之后，很快的神同步的跟進(jìn)我們5人的動(dòng)作和音樂節(jié)點(diǎn)后，轉(zhuǎn)入縱向訓(xùn)練。動(dòng)作相似度基本一致后，轉(zhuǎn)入橫向一字合練，檢驗(yàn)實(shí)際成果。

23日晚飯后1小時(shí)，24日上午賽前1小時(shí)，也如法炮制。年輕的齊老師學(xué)習(xí)力、領(lǐng)悟力超強(qiáng)，經(jīng)過賽前短短3小時(shí)與我們的高效合練后，6人的動(dòng)作形態(tài)和音樂節(jié)點(diǎn)均高度一致。至此整個(gè)團(tuán)隊(duì)瞬間信心滿滿，大家一直懸著的心終于踏實(shí)落地了。此刻心中想起了徐老師在組隊(duì)驗(yàn)收那天曾說：“你們5人練成1個(gè)人，齊老師與你們賽前多合幾遍就成了?！闭嫘呐宸炖蠋熈鲜氯缟?。

臺上一分鐘臺下十年功。時(shí)間見證了我們拼搏的汗水，千百次的淬煉鑄就了金牌的珍貴。