《遵生八箋》是明朝高濂所著集養(yǎng)生之大成的書籍，其內(nèi)容豐富，簡便實(shí)用，涵蓋醫(yī)藥、起居、逸趣等日常養(yǎng)生事宜?！白裆奔葹樽鹬厣?，也蘊(yùn)順應(yīng)生命之意。本書含目錄共二十卷，分八箋。其中，《四時(shí)調(diào)攝箋》以四季為序，分作論述，四時(shí)應(yīng)五臟，應(yīng)時(shí)導(dǎo)以延年之術(shù)，以求調(diào)攝安身之法。

一、肝臟導(dǎo)引法（正二月三月行之）

1.原文及釋義

治肝以兩手相重，按肩上，徐徐緩捩身，左右各三遍。又可正坐，兩手相叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家積聚風(fēng)邪毒氣，不令病作。一春早暮，須念念為之，不可懈惰，使一曝十寒，方有成效。

關(guān)鍵詞義見表1。調(diào)治肝病的導(dǎo)引法操作是將雙臂交叉相疊，雙手扶按在對(duì)側(cè)肩上，緩慢分別向左向右轉(zhuǎn)身各三遍。正坐，兩手相互交叉，反復(fù)向內(nèi)靠近胸部翻轉(zhuǎn)三到五遍。此操作能祛除肝臟邪氣、積聚病邪，不讓疾病發(fā)作。春季的早上和傍晚，須經(jīng)常習(xí)練，不能懈怠成時(shí)而勤奮時(shí)而懶散，才會(huì)有效果。

2.操作方法

調(diào)身操作：面向東方取站位，雙臂自體側(cè)舉起交叉放置于胸前，使雙手在對(duì)側(cè)肩上，上半身緩緩向左轉(zhuǎn)至極限后停留片刻，髖部保持不動(dòng)，體會(huì)脅肋部拉伸感后緩慢復(fù)原，換另一方向旋轉(zhuǎn)，左右各轉(zhuǎn)三遍；取正坐位，臀部坐于足跟上，上身挺直，十指交叉相握，肘關(guān)節(jié)上抬使手朝胸部翻轉(zhuǎn)，肘部相互靠攏擠壓加強(qiáng)拉伸感，保持一會(huì)后緩慢復(fù)原，反復(fù)練習(xí)三到五遍。

調(diào)息操作：吸氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，呼氣時(shí)恢復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)；吸氣時(shí)肘部靠攏，呼氣復(fù)原。

調(diào)心操作：轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)應(yīng)仔細(xì)體會(huì)脅肋部拉伸感，肘部擠壓時(shí)體會(huì)手臂牽拉感，感受胸部舒暢感覺，放大至全身。

3.導(dǎo)引評(píng)析

本法適用于春季練習(xí)，順應(yīng)春天肝木之生發(fā)之氣。兩手放于肩部時(shí)，胸部自然內(nèi)凹，使胸廓變得輕松，抒發(fā)情志，順應(yīng)肝之生發(fā)之性。左右轉(zhuǎn)身時(shí)拉伸身體兩側(cè)肝膽經(jīng)，活絡(luò)氣血。取正坐位，通過對(duì)足大趾的擠壓和大小腿筋經(jīng)的拉伸，能夠流通肝經(jīng)氣血。肝主筋，拉伸手臂及身體經(jīng)筋，預(yù)防春季多發(fā)筋脈病。早晚操練，使體內(nèi)氣機(jī)暢發(fā)，順應(yīng)自然界生發(fā)向榮規(guī)律。

二、心臟導(dǎo)引法（四月五月行之）

1.原文及釋義

可正坐，兩手作拳，用力左右互筑，各五六度。又以一手向上拓空，如擎石米之重，左右更手行之。又以兩手交叉，以腳踏手中，各五六度，閉氣為之。去心胸風(fēng)邪諸疾，行之良久，閉目，三咽津，叩齒三通而止。

關(guān)鍵詞義見表2。正坐，兩手握拳相抵，用力向左、向右互相推，各推五到六次。一只手上舉，就像托住一石米的重量，左右手交替練習(xí)。雙手交叉垂于身前，屏氣交替左右腳分別踏于手掌上各五六遍。此法能祛除心胸部風(fēng)邪等疾病，訓(xùn)練一段時(shí)間后，閉眼，將口中津液分三次咽下，叩齒三下結(jié)束。

2.操作方法

調(diào)身操作：面朝南方，膝部和足尖著地，臀部正坐于足跟上，兩手握拳第一指背對(duì)立相抵，拳心正對(duì)身體內(nèi)側(cè)，懸空置于胸前，右手發(fā)力向左推左手，左手稍稍發(fā)力兩手相互抵抗，保持片刻；隨后換方向推手，兩邊各推五至六遍，注意不要聳肩一只手自體側(cè)向上舉，掌心朝上，手臂蘊(yùn)力如托重物，換手復(fù)行依前法。雙手交叉放于身前，抬腿使腳踏在掌心上，兩只腳各踩五到六遍。訓(xùn)練結(jié)束后輕輕閉上眼睛，將口中津液分三次緩緩咽下，吞入丹田，叩齒三下。

調(diào)息操作：吸氣時(shí)發(fā)力推手，呼氣時(shí)保持雙手抵抗動(dòng)作；吸氣時(shí)舉手，呼氣時(shí)交換動(dòng)作。

調(diào)心操作：雙手抵抗時(shí)感受手臂側(cè)的強(qiáng)烈牽拉感，踩手時(shí)注意放松心情，保持體會(huì)身體強(qiáng)烈拉伸感。

3.導(dǎo)引評(píng)析

本法適用于夏季練習(xí)，注重對(duì)應(yīng)經(jīng)脈的拉伸和穴位按摩。夏應(yīng)心而養(yǎng)長，兩手握拳左右推時(shí)，能拉伸手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)，取正坐位，能夠放松肌肉，貫通經(jīng)脈，恢復(fù)脊柱自然姿勢(shì)。腳踩手掌具有按摩勞宮、少府穴的功效，勞宮、少府穴分別是心包經(jīng)、心經(jīng)原穴，具有安心神、改善心痛效果。心開竅于舌，練功時(shí)產(chǎn)生的津液經(jīng)過心火煉化，下吞入腹，滋養(yǎng)腎精，而踩手時(shí)，勞宮與涌泉相對(duì)，心腎相交對(duì)改善心臟疾病有幫助。

三、脾臟導(dǎo)引法（六月行之）

可大坐，伸一腳，以兩手向前反掣三五度。又跪坐，以兩手據(jù)地回視，用力作虎視，各三五度，能去脾家積聚風(fēng)邪毒氣，又能消食。

1.原文及釋義

關(guān)鍵詞義見表3。盤腿正坐后，伸出一只腳，兩手伸向身體前方相互拉扯，重復(fù)三到五遍。跪坐，兩手撐地，回頭用力瞪眼看，如虎視眈眈，重復(fù)三到五遍，可以祛除脾之邪氣積聚，又能促進(jìn)食物消化。

2.操作方法

調(diào)身操作：兩腿盤腿坐，上身挺直，一只腳向前伸展伸直，俯身盡量使兩手往前伸，并用力相互牽拉雙手，保持軀干及手臂牽拉感，完成后換另一只腳，各重復(fù)三到五遍。跪坐于墊上，吸氣時(shí)上半身俯身向前使雙手撐在地，而后盡力轉(zhuǎn)頭向左后，用力瞪眼如虎視，保持緩慢呼氣堅(jiān)持片刻后復(fù)原，換另一邊依前法，各重復(fù)三到五遍。

調(diào)息操作：俯身時(shí)吸氣，呼氣時(shí)保持俯身下壓動(dòng)作；跪坐時(shí)吸氣俯身，呼氣保持轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

調(diào)心操作：俯身時(shí)關(guān)注手臂及軀干牽拉感，在身體的緊張中體會(huì)心情放松的感覺。

3.導(dǎo)引評(píng)析

脾主四肢肌肉，此套動(dòng)作拉伸了腿部、軀干部和手臂肌肉，促進(jìn)氣血運(yùn)行。當(dāng)一條腿屈于身體前方，上半身俯身向前，此動(dòng)作能使下肢內(nèi)側(cè)產(chǎn)生強(qiáng)烈的牽拉感，疏通脾經(jīng)。俯身時(shí)拉伸脊柱，脾經(jīng)與督脈匯于口唇及心，通過暢通督脈之氣，調(diào)節(jié)臟腑陰陽。雙手撐地左右扭轉(zhuǎn)上半身時(shí)，能夠按摩腹腔內(nèi)臟器，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)從而提高脾胃功能。脾主意，用力瞪眼時(shí)，運(yùn)用意識(shí)加強(qiáng)脾臟功能。

四、肺臟導(dǎo)引法（七八九月行之）

1.原文及釋義

可正坐，以兩手據(jù)地，縮身曲脊，向上三舉，去肺家風(fēng)邪積勞。又當(dāng)反拳捶背上，左右各三度，去胸臆閉氣風(fēng)毒。為之良久，閉目叩齒而起。

正坐，兩手撐地，彎曲脊背回縮軀干，向上拱背三次，可以去肺病風(fēng)邪侵犯、積勞損疾。反手握拳捶打背部，左右各捶打三下，能祛除胸部憋悶、風(fēng)邪犯肺。訓(xùn)練一段時(shí)間，閉眼叩齒后恢復(fù)起身。

2.操作方法

調(diào)身操作：面向西方，膝部和足尖著地，臀部正坐于足跟上，俯身兩只手向前撐地，軀干用力縮緊同時(shí)將脊柱向上彎曲拱起，一共練習(xí)三遍。雙手握拳伸至背后，盡力左右交替排打背部各三次。訓(xùn)練結(jié)束后輕輕地閉上眼睛，將口中津液分三次緩緩咽下，叩齒三下。

調(diào)息操作：吸氣時(shí)拱身，屏氣保持拱身動(dòng)作，呼氣時(shí)還原；拍打背部時(shí)保持自然呼吸狀態(tài)。

調(diào)心操作：拱身時(shí)感受軀干強(qiáng)烈悶脹感，恢復(fù)時(shí)完全放松心情，舒暢情志。

3.導(dǎo)引評(píng)析

本法適合秋季練習(xí)，俯身撐地能拉伸肺經(jīng)，縮身曲脊，順應(yīng)秋天收斂之性。五臟腧穴位于人體背部，拍打足太陽膀胱經(jīng)對(duì)五臟均有裨益。此時(shí)，氣候轉(zhuǎn)冷，拍打肺部能增強(qiáng)肺金，加強(qiáng)自我防御力，宣降肺氣以散肺部壅塞之氣。

五、腎臟導(dǎo)引法（冬三月行之）

1.原文及釋義

可正坐，以兩手聳托，右引脅三五度，又將手返著膝挽肘，左右同捩身三五度，以足前后踏，左右各數(shù)十度。能去腰腎風(fēng)邪積聚。

關(guān)鍵詞義見表4。正坐，兩手高舉上托，向右牽拉脅肋部三到五遍，然后將手放在膝蓋上復(fù)原，相互拉住對(duì)側(cè)肘部，左右轉(zhuǎn)身三到五遍，雙腳前后站立，左右轉(zhuǎn)身各十遍。此法能去腰腎部風(fēng)邪外侵。

2.操作方法

調(diào)身操作：面向北方，膝部和足尖著地，臀部正坐于足跟上，兩手自體側(cè)向上舉，舉至小臂感受到拉伸感，掌心朝上如托天，雙臂及身體向側(cè)屈牽拉至極限，而后雙手緩緩下降還原。重復(fù)三到五遍；將手放于膝蓋稍作休息，再抬至胸部高度，兩前臂交疊，雙手握住對(duì)側(cè)肘窩部，向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，髖部保持不動(dòng)，保持一定時(shí)間后緩慢還原，重復(fù)三到五遍后起身，雙腳前后站立，上半身同前法左右各旋轉(zhuǎn)十遍。

調(diào)息操作：吸氣時(shí)雙手上舉，屏氣保持牽拉動(dòng)作，呼氣時(shí)還原；吸氣時(shí)轉(zhuǎn)身，屏氣保持，呼氣時(shí)還原。

調(diào)心操作：雙手上舉時(shí)，體會(huì)氣機(jī)上升發(fā)散之感，保持動(dòng)作時(shí)感受牽拉感，雙手下降時(shí)身心放松；轉(zhuǎn)身保持時(shí)體會(huì)拉伸感。

3.導(dǎo)引評(píng)析

本動(dòng)作適用于冬季練習(xí)，動(dòng)作較為緩慢、柔和。兩手拓天扭身時(shí)能牽拉腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和背部豎脊肌，舒展腰脊，對(duì)腎臟具有按摩效果。雙腳前后站立，加強(qiáng)腎經(jīng)拉伸感。

六、結(jié)語

《遵生八箋》五臟導(dǎo)引法在配合時(shí)令的基礎(chǔ)上，對(duì)五臟進(jìn)行調(diào)理，符合天人相應(yīng)觀念。本法操作簡單、便捷，適應(yīng)人群廣泛，對(duì)強(qiáng)健筋骨、清凈養(yǎng)神、舒緩身心具有積極作用。