初中生正處在學習與身心發(fā)展的關鍵時期，二者都十分重要，不可或缺。中考體育測試，主要考查學生的體能素質，需要引起廣大師生的高度重視。體能訓練對促進初中生體能發(fā)展具有重要作用，科學、合理的中考體育測試，能夠幫助教師及時發(fā)現學生在體育運動中面臨的問題，并且加強體能測試，彌補學生的體能短板。我國部分地區(qū)中考體育測試效果并不理想，未能滿足素質教育的基本要求。因此，本文將探索中考體育測試學生體能訓練模式，希望為初中體育教師提供教學新思路。

一、凸顯教學作用，提升學生體能素質

在素質教育大環(huán)境下，中考體育測試內容的改革創(chuàng)新，之所以獲得教育部門的認同，勢必有其合理、科學的特性，特別是在了解初中生的體能運動水平方面起著顯著作用。為了提高學生中考體育測試成績，學校與教師積極探索新穎的教學手段，遵循以學生為本的教學原則，尋找適合初中生的體能訓練方法。

例如，在體能測試訓練中，初中體育教師應依照學生的體能素質、運動喜好，為學生制訂個性化的運動方案，以便對學生開展專項運動指導，秉持循序漸進的訓練原則，逐步增加運動強度和運動負荷，使學生的體育運動技能不斷提升，促進學生體能素質的協(xié)調發(fā)展。另外，教師也要明確自身的教育職責，確立教育重點項目，發(fā)揮自身的引導、促進作用，對待學生不偏不倚，改變傳統(tǒng)的“教師教+ 學生學”固定教學方式，優(yōu)化教學內容，增強體能訓練的趣味性、多變性，充分調動學生的運動驅動力，使學生喜愛運動，提高學生的體能素質水平，從而取得理想的中考體育測試成績。例如，教師指導學生第一天完成訓練長跑，第二天完成立定跳遠訓練，第三天完成坐位體前屈等訓練。當訓練結束后，教師可隨即帶領學生完成集中式拉練訓練，使每位學生都能按照相應的順序完成體能訓練任務，提高學生的體能素質水平。

二、把握課堂教學，有效利用學生碎片時間

要想真正提高初中生的中考體育測試成績，教師要熟知中考體育改革的項目。依照天水市中考體育考試工作方案，運用體能6 選4 加技能3 選1 模式，在體能類的項目方面，重點考查學生的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏度等體能素質及身體協(xié)調能力，要求學生在同一天內完成考試任務，依照4 個選考單項的實際成績，計入學生的體能類考試得分，每項分數判定標準為0～10 分，滿分為40 分。其中，男生6 選4 項目主要為：（1）1000 米跑，（2）引體向上，（3）雙手頭上向前擲實心球，（4）立定跳遠，（5）坐位體前屈，（6）1 分鐘原地正搖雙腳跳繩。女生6 選4 項目包括：（1）800 米跑，（2）1 分鐘仰臥起坐，（3）雙手頭上向前擲實心球，（4）立定跳遠，（5）坐位體前屈，（6）1 分鐘原地正搖雙腳跳繩。對技能類項目，主要考查學生籃球、排球、足球三項運動中的其中一項，判分標準為0～10 分，男生與女生3 選1內容為：（1）籃球半場往返運球上籃，（2）排球40 秒對墻墊球，（3）足球30 米運球繞桿。因此，初中體育教師在體能訓練指導過程中，可為學生開展專項訓練活動，突出活動的趣味性，激發(fā)學生的活動參與驅動力，并讓學生快速地投入正式訓練，使學生保持良好的學習狀態(tài)，提高學生的體能素質水平。

例如，在日常教學中，初中體育教師應重視學生基本功的訓練，以耐力跑為例，由于耐力跑是中考體育測試的重要項目，要引起學生的重視。在耐力跑訓練中，教師要把控好訓練強度，根據學生的體能素質，有針對性地訓練學生的耐力與持久度。例如，教師可向學生傳授正確的呼吸節(jié)奏調整方法，讓學生遵循從簡到難、從慢到快的耐力訓練原則，不斷提高他們的速度與耐力。在勻速跑訓練中，使學生的有氧代謝速度加快，確保學生的心率達到每分鐘140 次，從而保證學生取得一個較為理想的中考體育測試成績。另外，教師還要讓學生學會利用碎片時間進行有效運動。例如，在放學期間，學生可跑步回家；在上樓時，可避免乘坐電梯，選擇走樓梯、跳臺階的方式，鍛煉耐力。還要叮囑學生在利用碎片時間進行體能訓練時，要量力而為，注意自身的承受能力，以免運動過度，引發(fā)安全事故，危害生命健康。

三、做到公平公正，貫徹落實體育測試標準

正所謂“無規(guī)矩不成方圓”。只有貫徹落實體育測試標準，才能真正發(fā)揮中考體育測試的作用，全面提高學生的體能素質水平，培養(yǎng)學生的運動興趣，養(yǎng)成正確的運動習慣。因此，初中體育教師要秉持公平、公正的態(tài)度，認真落實各項測試要求標準，才能確保中考體育測試成績真實、可靠，如實反映學生的體能素質水平。

例如，在體育基礎設施提供方面，經濟欠發(fā)達地區(qū)學校與發(fā)達地區(qū)學校存在明顯的差異，國家在加大經濟欠發(fā)達地區(qū)體育設施建設的同時，教師要培養(yǎng)這些地區(qū)學生的運動興趣，從而完成體能訓練教學任務。另外，教師還要踐行中考體育測試的公平性和公正性，避免出現徇私舞弊的現象，為學生創(chuàng)建公平競爭的環(huán)境，使學生順利通過中考體育測試，增強學生鍛煉自身體能素質的意識，養(yǎng)成終身運動的習慣。

四、明確評分標準，樹立終身運動觀念

根據天水市中考體育考試評分標準，部分考試項目難度比較低，學生容易得到理想的成績，但也有部分項目對初中生來講難度較大，學生要耗費許多時間與精力進行練習。因此，初中體育教師在中考體育測試選考項目中，要明確其評分依據，并對運動項目的難易程度進行全面的分析，以此做到完全掌握，為體能訓練教學指導提供參考依據。

例如，初中體育教師組織學生進行坐位體前屈運動時，多數學生都能取得理想的成績，但是在1分鐘仰臥起坐項目時，多數學生達不到預期的目標。另外，對前拋實心球判定標準，部分學生拋擲成績達到13 米，測試儀器難以測量出評分結果。由此表明，初中體育教師的選考項目未能設定合理的標準，而許多學生在測試項目選定中，都會以分數為主要考量指標，使中考體育測試未能真正提升學生的體能素質，以至于中考體育測試流于表面形式，不利于學生運動健身目標的長期制訂。

五、優(yōu)化模擬測試，調整學生考試心態(tài)

體能訓練完畢后，在中考體育測試前10 日左右，教師可帶領學生參與模擬訓練活動。在現階段，中考體育測試均運用電子考試系統(tǒng)，借助模擬測試主要以中考體育測試為標準，能夠增強學生的活動參與緊張感與體驗感，使學生全身心投入實踐活動。對于全真模擬測試環(huán)節(jié)存在的實際問題，教師要加以重視，從考試要求入手，知曉學生的丟分項目。

以立定跳遠項目為例，初中體育教師要求學生站在與基線3—5 厘米左右的位置，但是部分學生為了投機取巧，與基線標準相距過近，引起電子系統(tǒng)警報，其成績無效，致使學生的考試壓力增大。因此，在日常體能訓練指導中，教師要讓學生盡早熟悉考試電子系統(tǒng)裝置和周圍環(huán)境的變化。在距離考試還有3 日時，教師也要降低全真模擬訓練的次數與強度，突出體能訓練的趣味性和多變性，使學生保持積極樂觀的心態(tài)，才能發(fā)揮良好的狀態(tài)水平，取得理想的中考體育成績。

六、結語

盡管中考體育測試最終只有一個成績，但是能夠反映初中生體能素質水平。初中生如果擁有較高的體能素質，就能更好地保持良好的學習狀態(tài)。因此，初中體育課程的開設對學生的重要性不言而喻，學校與家長也要增強學生對身體健康重要性的意識。通過優(yōu)化初中體育教學方式、教學目標和教學內容，加強體能訓練模式的應用，對學生展開系統(tǒng)的體育運動指導，有助于提高學生的體能素質水平，使學生獲得理想的中考體育測試成績。這就要求初中體育教師應全面把控中考體育測試內容、測試要求及評價標準，精心為學生制訂體能訓練內容，增強體育訓練的趣味性和靈活性，使學生的運動興趣得以激發(fā)，全身心地投入課堂活動，從而實現預期的教學目標，促進學生的全面發(fā)展。