太極拳“由內(nèi)而外”，有“內(nèi)圓外方”之說。身體的內(nèi)、外怎樣分法呢？

太極拳“內(nèi)圓外方”是：1對自己身體內(nèi)圓的結(jié)構(gòu)，心理層面認知清楚；2外方是頭、手、足的一伸一屈在生理層面，把結(jié)構(gòu)做出來。心里想著身體結(jié)構(gòu)，是人之“情”；生理上用頭、手、足一伸一屈做出來，是動之“理”，運動時“心身一致”。這種“心理生理合而為一”也是人體的先天結(jié)構(gòu)。在身體中能夠“情與動一致”，顯示人體“由內(nèi)而外”“剛?cè)嵯酀钡娘L采，它有哲學意義，符合宋代朱熹“理學”的“以理摧情”的道理，也符合明代王陽明“心學”的“以情摧理”的道理，也符合現(xiàn)代“量子力學”心理生理疊加的原理。

人體內(nèi)圓是旋轉(zhuǎn)，外方是頭、手、足伸屈。人體是個旋轉(zhuǎn)與伸屈的集合體。

一、頭與鎖骨“反向分離”，可見到人體胸背伸屈二元運動

在“頭上頂+足下沉”之下，頭與鎖骨“反向分離”，可以見到人體內(nèi)部許多陰陽反做的奇觀：

1、頭上頂，人體成為伸張向上的頂頭懸之勢（屬陽）。

2、頭的“伸”（因物極必反），鎖骨以下，反而下沉，呈“屈”勢（屬陰）。

身體內(nèi)部的“伸”勢和“屈”勢，帶動肩髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外旋，內(nèi)部肩髖不同旋法，帶動外方手足一伸一屈，顯示人體“由內(nèi)而外”的能力。

3、這種“由內(nèi)而外”的能力，還得到經(jīng)絡(luò)體系的任督兩脈兜圈+解剖體系的人體后半爿的伸肌和前半爿的屈肌做功的支撐。人體由此集合成整體運動：

a、任脈下沉帶動前胸屈肌整體作功，身體前半爿像滑板一樣向下滑，有儲備能量之功；反一反，后背督脈上升帶動伸肌整體作功，身體后半爿像滑板一樣向上提升，有發(fā)放能量之功。

b、胸與背的前后，像一套滑板結(jié)構(gòu)。所以，任脈下沉，內(nèi)圓屈肌整體作功儲備能量；足下反彈力通過督脈，從腰背上頭到手，能量供給外方手足運動，結(jié)構(gòu)和線路都是非常清楚的。結(jié)果人體整體也就成為“剛?cè)嵯酀钡纳烨\動。

二、肘關(guān)節(jié)以下與以上“反向分離”“出手用肘”

中國功夫和太極拳的手，伸力是可以回收的。這是人體先天結(jié)構(gòu)的特征。

所以，太極拳老師總是要求學員手輕柔。但一不小心，又練成身體什么部位都輕柔無力了。但中國功夫和太極拳絕對不是軟弱無力的。我們來看，在神經(jīng)支配下：1、足下反彈力是強大的；2、腰腿力量也是強大的；3、全身伸屈二元運動，因伸屈純真無雜質(zhì)，能量也是強大的。

我們的手什么事都沖在前面?！笆种夥蛛x”的目的，是限制手動不讓手沖在前面，不讓手沖在前，身體內(nèi)部運動不受影響。有拳友用“斷臂”一詞來提醒神經(jīng)不要支配手。實踐中，還有用立腕伸手“意注手背”的辦法，使手不能握物。其實就是肘以下與以上“反向分離”，手伸從肘出，手的伸屈就可以回收了。

人體運動這樣認知：1、動作慢，就是太極拳；2、身體像螳螂一樣抖動，就是“螳螂拳”；3、用心意就是“心意拳”；4、像吃醉酒一樣，就成“醉拳”等等…。身體內(nèi)部能量始終強大，手的伸屈可以回收。結(jié)果：身體“外方內(nèi)圓”“由內(nèi)而外”，手臂如“棉里裹鐵”。人體就有了“剛?cè)嵯酀钡闹袊Ψ虻娘L采。

三、馬步練拳，足與膝關(guān)節(jié)以上“反向分離”，同術(shù)語“肘膝相吸”和“肘不離脅”關(guān)系密切，同大架小架一樣，身內(nèi)有了中國功夫

太極拳練拳，它不是手臂大開大合練拳。手不管在什么位置，隨時記得“肘膝相吸”，同時也記得手的肘，展開上升到肋骨下脅部，做到“肘不離脅”。

1、馬步練拳，手含棚力，記得肘同“肘膝相吸”。肘與膝“相吸”，等于胸腹同腰腿相合，肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋+髖關(guān)節(jié)外旋，成了“上合下開”的大架。大架是最牢固的，無法拆散它，身體前半爿堅韌如鐵，像鐵甲坦克車，可抗大力。

2、同樣馬步練拳，手含棚力，隨時記得手的肘，提升到脅，雙手展開也不離開脅，成為小架，術(shù)語稱“肘不離脅”。雙手展開中有彈性，人體“上伸下屈”如陀螺旋轉(zhuǎn)，化解能力特別強大，整個身體有釜底抽薪成為陷阱之功。

所以，蹲著練拳足下產(chǎn)生反彈力，還靠任督兩脈兜圈和伸屈整體作功帶動下，前半爿身體的“合勢”，四面緊收，儲備巨大能量；后半爿的“開勢”，全身四面伸張，運用能量。從內(nèi)圓傳到外方手足，全身一定成為體內(nèi)旋轉(zhuǎn)與手足伸屈一致的運動，人體就成為“剛?cè)嵯酀钡纳烨\動，人體由此達到靈界水平。

總之，以上三種“反向分離”，人體很像“蛹”蛻變成“蝶”的過程。頭、手、足暫時脫離內(nèi)層（作蛹），得內(nèi)圓孵化，在殼中蛻變，等到能夠旋轉(zhuǎn)與伸屈兩便之后，出殼化“蝶”了，出來就成為伸屈二元運動。內(nèi)圓旋轉(zhuǎn)同外方手足伸屈一致，“情與動”一致，含有哲學意義。這種“蛹”到“蝶”的奧秘，在我們?nèi)梭w中是存在的。孵化出來的伸屈二元運動，用于藝術(shù)工作，書法橫平豎直+旋轉(zhuǎn)的線條，明明白白寫出來了；京戲發(fā)聲用胸腹之氣沖擊聲帶，剛?cè)嵯酀膬?yōu)美聲音也發(fā)出來了。平時工作和生活，也能夠由內(nèi)圓旋轉(zhuǎn)帶動外方頭、手、足一伸一屈，成為伸屈二元運動，對人體的安全性、針對性、效率，都大大提高了。

四、三種“反向分離”人體成為一個“隔空體”

人體三種“反向分離”：1、頭與鎖骨“反向分離”，胸腹必空；2、手、肘“反向分離”，因為手不干擾胸腹，胸腹必空；3、足、膝“反向分離”，因為“足先屈”產(chǎn)生反彈力可以統(tǒng)領(lǐng)全身，胸腹必空。這三種分離使人體因分而空，有空才有氣，有氣才是活，有活才能靈。如今用文字記錄，理性認知，有什么偏差大家可以討論。大家在認知內(nèi)圓結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，可把中國功夫和太極拳功夫練到身上。這正符合宋代朱熹“理學”的“以理摧情”的道理，也符合明代王陽明“心學”的“以情摧理”的道理，也符合現(xiàn)代“量子力學”心理生理疊加的原理。

在此期間，大腦小腦也會強大起來。平時工作中許多難題，人體行為在神經(jīng)支配之下，產(chǎn)生“陰陽反做”，解決困難辦法增加一倍，難題總有辦法解決。在修身養(yǎng)性方面，由于勤思，一定增加智慧，提升素質(zhì)。人體運動“由內(nèi)而外”“內(nèi)圓外方”，符合人體先天結(jié)構(gòu)。人體成為“蓄屈后發(fā)”的伸屈二元運動，對提高武功，提高人的素質(zhì)，健康長壽，都有很大的好處。

（作者為浙江嘉興武術(shù)愛好者。）