現(xiàn)在學(xué)太極拳的人很多，但目的不盡相同，有的追求其武術(shù)功能，專學(xué)攻防技術(shù)，但大多數(shù)人是為了養(yǎng)生。教拳者很多，但不少教拳者，只注重于擒拿格斗的教學(xué)，靠“一招鮮，吃遍天”，卻忽視對(duì)太極拳養(yǎng)生功能的傳授。在許多人“熙熙攘攘為利而來(lái)”的社會(huì)環(huán)境下，教拳者魚目混珠，許多人對(duì)太極拳的養(yǎng)生功法知之不多。談起太極拳養(yǎng)生，“知其然”而“不知其所以然”。俗話講，“以其昏昏，難以使人昭昭”。許多人打拳多年，倒落得一身病，這完全是不正確的打拳方式引起的。所以，學(xué)拳須有明師，跟明師學(xué)拳，掌握正確的練拳方式，搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以取得事半功倍的健身效果。

我是山東煙臺(tái)人，自幼體弱，大哥早早就教我練習(xí)家傳的“摶氣防身功”健身，后來(lái)又送我到武術(shù)隊(duì)練武，在正確的指導(dǎo)下習(xí)練幾年，我的身體棒得敢跟男孩斗勇。參加工作后，我接觸到了傳統(tǒng)太極拳，先后拜武式太極拳大師鐘振山，楊式李雅軒太極拳大師陳龍?bào)J、李敏第學(xué)武式、楊式太極拳。在師父的精心指導(dǎo)下，洞悉其妙，深知在進(jìn)行太極拳基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，掌握正確訓(xùn)練方法的重要性。

在此，我把師父教的和我自己幾十年練拳教拳的切身感悟，簡(jiǎn)單地歸納總結(jié)，對(duì)太極拳基礎(chǔ)訓(xùn)練方法提出一些建議，以方便大家在學(xué)練太極拳時(shí)借鑒。

太極拳的演練，首先身形要“正”。“形”正“氣”才能通，“氣通”才能保證氣血的通暢運(yùn)行。雙腳立定站立時(shí)，從頭到腳整個(gè)身形要求直立而不僵滯，挺拔而不后仰，胸含而不佝僂，背拔而不弓馱。要去找“屹立于天地之間，頭頂天、腳踏地，人與天地呈不可分割狀態(tài)”的感覺(jué)，這叫思想導(dǎo)入，也就是要進(jìn)入“靜”的狀態(tài)。這一簡(jiǎn)單的姿勢(shì)稱為無(wú)極樁，又稱養(yǎng)生樁。此無(wú)形無(wú)相的無(wú)極狀態(tài)，有極好地滋養(yǎng)生命的作用。它可以簡(jiǎn)單而快速地培植我們的體內(nèi)氣機(jī)，在太極拳的演練過(guò)程中稱為預(yù)備式。

做好太極拳的預(yù)備式，在正確的狀態(tài)下演練，才符合太極拳理的要求，氣血才能順暢通達(dá)，健身養(yǎng)生事半功倍。我拳館里有個(gè)新學(xué)員，他學(xué)了預(yù)備式這一招式后，回去后練了三天，第四天一早就打電話問(wèn)：“老師，我今早洗臉時(shí)，明顯感覺(jué)皮膚沒(méi)那么僵糙，好像比以前細(xì)膩了，能這么快嗎？”我回答他：“那是你練過(guò)后，氣血暢通了，毛細(xì)血管擴(kuò)張通暢后的感覺(jué)?！蔽易屗凑者@方法堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)在氣色很好。

其次是一開始動(dòng)作與姿勢(shì)就要正確。練拳中，一招一式的運(yùn)行，都要符合人體自然運(yùn)行的規(guī)律，保證氣血的暢通運(yùn)行，要順其自然，不能逆向。太極拳運(yùn)動(dòng)，表面看是肢體動(dòng)作，實(shí)則是內(nèi)在意氣的運(yùn)行，這是一個(gè)以“里”催“表”的運(yùn)動(dòng)，就是大家常說(shuō)的“以意領(lǐng)氣、以氣催形”。姿勢(shì)不正確，就不能保證氣血暢通。好像通水的軟管，不管盤多少圈，中間不能折疊，否則水就不能暢通。中醫(yī)講，“痛則不通，通則不痛”，許多病，就是氣血不通引起的。為啥有人練拳傷關(guān)節(jié)，就是逆向運(yùn)動(dòng)和違背氣血運(yùn)動(dòng)的正常規(guī)律，造成氣血運(yùn)行不暢引起的。演練的姿勢(shì)正確了，氣血暢通了，就不會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)等部位，收到良好的健身效果。尤其是新學(xué)員，開始進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，一定要追求姿勢(shì)的正確。比如站樁，往往有挺胸、弓背、塌腰，還有塌胸鼓肚的、X腿、八字腳等等不正確的姿勢(shì)，都要通過(guò)站無(wú)極樁來(lái)正形歸正，不能一開始就養(yǎng)成隨意的習(xí)慣。為啥有人說(shuō)，教一個(gè)隨意打拳的半掛子（學(xué)過(guò)拳，但打得很不正規(guī)）比教一個(gè)新學(xué)員還難。意思就是，壞習(xí)慣養(yǎng)成了，以后很不好糾正。開始就要嚴(yán)要求，這樣做，看似慢，但磨刀不廢砍柴工，只有這樣，才能保以后的演練效果。

第三是腰、步的運(yùn)行要配合得當(dāng)。人在運(yùn)動(dòng)中，主要靠腰腿不斷地調(diào)整姿勢(shì)以支撐身體的平衡。首先是步法，步法正確與否，主要是針對(duì)兩腳的相互站位（角度）及相互配合而言。站立或運(yùn)動(dòng)中，腳尖的擺位（角度），決定著身體在受力下被支撐的穩(wěn)定程度。所以，站與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，雙腳的擺位角度不可忽視，否則，易造成重心失衡。所以，走好太極步，練好下盤功，把握好腰腿腳在運(yùn)動(dòng)中的正確站位及運(yùn)行很重要。

第四是手指領(lǐng)勁的練習(xí)。手是領(lǐng)勁的，其領(lǐng)勁體現(xiàn)在手指。兩掌的手指，分別通向“肺經(jīng)”“大腸經(jīng)”“心經(jīng)”“心包經(jīng)”等，在不同的招式里，不同手指的領(lǐng)勁，主導(dǎo)著各經(jīng)絡(luò)由內(nèi)到外、由表及里的氣血貫通，這與手形（即該用哪個(gè)手指領(lǐng)勁）的正確程度有著很大關(guān)系，掌握好每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，規(guī)范好手形非常重要。這是太極拳養(yǎng)生須掌握的重要知識(shí)。

以上是練好太極拳的幾個(gè)基本要素。

除了一些基本的動(dòng)作要素以外，習(xí)練太極拳還要注重以下幾個(gè)方面：

一是要入靜修心。練拳時(shí)，要使身心進(jìn)入靜空的狀態(tài)，排除雜念。我們的身心好比是一個(gè)倉(cāng)庫(kù)，要想存入正能量的東西，必須先清庫(kù)存。心懷雜念、心緒雜亂，對(duì)外界的正能量的攝取起到的是排斥作用。為啥說(shuō)太極拳有修身養(yǎng)性的作用，“入靜”是關(guān)鍵。

二是要以養(yǎng)為主，固本為要。太極拳的功能是很多的，從本質(zhì)上講，它在冷兵器時(shí)代的社會(huì)功能是武術(shù)，有其精妙的技擊功能。但是單純地強(qiáng)調(diào)技擊功能的鍛煉，追求打斗，一味超極限地追求“更快、更強(qiáng)、更猛”，是不利于養(yǎng)生的。凡是超極限挖掘人體能量的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)員如不及早退役，長(zhǎng)壽的不多。實(shí)踐證明，此運(yùn)動(dòng)方法不利于養(yǎng)生。現(xiàn)在學(xué)太極拳，除了少數(shù)人是為了藝術(shù)表演和掌握其格斗功能外，大多數(shù)人是為了養(yǎng)生。從這個(gè)角度講，搞養(yǎng)生，就要練好太極拳的內(nèi)功，何為內(nèi)功，就是樁功一類的和經(jīng)絡(luò)學(xué)氣血運(yùn)行有直接關(guān)聯(lián)的功法（包括有技擊技術(shù)含量的動(dòng)作中“意氣”與“經(jīng)絡(luò)”運(yùn)行的知識(shí)），不能只注重練擒拿格斗的筋骨鍛煉。太極內(nèi)功是個(gè)很神奇的功法，練好了，不僅有養(yǎng)生的奇效，個(gè)別人練到一定程度，造詣深者會(huì)有靠自身的內(nèi)功能量“指針療病”的功能。

三是外界環(huán)境和因素的選擇。在服飾方面，要根據(jù)季節(jié)、天氣的變化情況而著裝，以有利于提升養(yǎng)生效果。寬大舒適的專業(yè)太極服，使動(dòng)作的完成不受拘滯，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱氣在寬松的空間運(yùn)行，人不易感覺(jué)燥熱，同時(shí)也減少出汗的機(jī)會(huì)，避免許多泄氣現(xiàn)象。秋冬季節(jié)要保護(hù)好肩頸，避免寒濕侵入。練拳時(shí)衣領(lǐng)內(nèi)圍個(gè)絲巾、脖套，或者備一個(gè)披肩、披風(fēng)，也可以穿件高領(lǐng)衣服，以避免做動(dòng)作時(shí)涼風(fēng)從領(lǐng)口侵入、寒濕空降。曾有個(gè)學(xué)員跟我說(shuō)，最近總是感覺(jué)肩部頸椎發(fā)板，很不舒服。經(jīng)過(guò)觀察，起因是領(lǐng)口內(nèi)空，一運(yùn)動(dòng)涼風(fēng)就很容易從領(lǐng)口開始上下竄風(fēng)。我讓他采取上述方法防范，癥狀很快就消失了。另外要注重對(duì)襠部及股骨等部位的養(yǎng)護(hù)，以防腰腿疼。不管寒冷的冬天還是炎熱的夏天，“風(fēng)”是不可避免的。練功的人講究“避風(fēng)如避箭”，尤其練太極拳，演練中毛孔都是敞開的，就好像我們的居室，門窗都打開了一樣，如果注意保護(hù)，就能防止寒濕侵入。也要保護(hù)好腿足，不能受寒涼。秋冬要穿厚底鞋，避免寒氣從腳底侵入。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，腳底所有穴位亦呈全息狀態(tài)。有句古語(yǔ)“頭冷不算冷，腳冷冷到頂”。風(fēng)、寒、濕邪由腳侵入了我們的身體，就會(huì)阻礙人體經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，使身體陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)病態(tài)。

四是如有興趣和條件，建議大家學(xué)學(xué)中醫(yī)的“子午流注”知識(shí)，把握好練拳的時(shí)辰和方位，練拳效果會(huì)更好些。

以上是我多年學(xué)拳練拳的感受，與大家共享。

（作者為武式太極拳第六代傳人，楊式太極拳第六代傳人，現(xiàn)任煙臺(tái)正道傳統(tǒng)太極拳館館長(zhǎng)兼總教練、煙臺(tái)世秀太極苑主任兼總教練。）