［摘要］ 高中階段是學(xué)生身心快速發(fā)展、自我認(rèn)識不斷完善的重要階段，青春期的到來、學(xué)業(yè)壓力的增加、人際關(guān)系的拓展、自我意識的覺醒、與眾不同的個性追求等，都會影響到學(xué)生的情緒變化。利用情緒內(nèi)觀方式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，能夠強化學(xué)生的自我覺知能力，能夠?qū)η榫w來由追本溯源，分析不同情緒的產(chǎn)生機制，這樣才能拆解化解不良情緒，讓學(xué)生真正成為情緒的主人。教師則要因勢利導(dǎo)，深入發(fā)掘?qū)W生的情緒潛能，以情緒內(nèi)觀喚起學(xué)生的正向情感，為學(xué)生的心理健康構(gòu)建起“內(nèi)觀自洽”的防火墻。

［關(guān)鍵詞］ 情緒內(nèi)觀；情緒調(diào)節(jié)；高中生；情緒健康

情緒內(nèi)觀是調(diào)節(jié)情緒的重要方式，是當(dāng)事人站在第三方角度對自己的情緒進(jìn)行內(nèi)視和觀察的結(jié)果。通過情緒內(nèi)觀能夠增強學(xué)生的情緒覺知能力，避免主觀認(rèn)知對自身情緒做出錯誤或者片面判斷。情緒內(nèi)觀的核心在于認(rèn)識情緒、梳理情緒、引導(dǎo)情緒，對于情感豐富、易于沖動、自我覺知能力相對較弱的高中生來說，情緒內(nèi)觀能夠讓學(xué)生以客觀、理智、冷靜的“全視角”來觀察情緒，進(jìn)而達(dá)成控制情緒、調(diào)節(jié)情緒的目的。所以說，情緒內(nèi)觀對于學(xué)生保持穩(wěn)定情緒和良好的心理狀態(tài)有著積極的促進(jìn)作用。

一、內(nèi)觀情緒，學(xué)習(xí)換位觀察

內(nèi)觀情緒需要一定的技巧，因為學(xué)生對情緒的感知多出于本能，也就是站在“我”的角度來識別、判斷、感知情緒，這就會造成“不識情緒真面目，只緣身在此山中”的困惑，甚至?xí)寣W(xué)生對自己的情緒做出錯誤判斷，或者任由負(fù)面情緒積累、擴大以至于爆發(fā)。

為了讓學(xué)生盡快掌握“換位觀察”技巧，我們設(shè)計了情緒內(nèi)觀表，表格中囊括了學(xué)生可能遇到的負(fù)面情緒，通過填寫表格能夠讓學(xué)生更客觀地覺察自己的情緒，同時思考怎樣進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)（見表1）。

情緒感知的目的是讓學(xué)生對自己的情緒有一個正確認(rèn)識，因為很多時候，學(xué)生只知道自己被負(fù)面情緒所困擾，但是無法分辨具體的情緒類型，比如，有的學(xué)生分辨不出焦慮和憤怒，有的學(xué)生會混淆傷心和孤獨，而在情緒內(nèi)觀表的引導(dǎo)下，學(xué)生就能準(zhǔn)確判斷自己的情緒，通過內(nèi)觀找到負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，并思考如何以積極的方式來解決。

二、自我認(rèn)知，分析情緒來由

情緒內(nèi)觀的核心就是溯源情緒的由來，這也是被很多學(xué)生忽視的地方，因為學(xué)生習(xí)慣于就事論事，認(rèn)為“當(dāng)下事件”是導(dǎo)致自己情緒波動的原因，而實際上，情緒變化有復(fù)雜的內(nèi)生機制，通過情緒內(nèi)觀能夠讓學(xué)生“知其然”的同時更“知其所以然”。

在我們的情緒管理輔導(dǎo)中，學(xué)生小L的案例有一定的典型性：小L告訴老師，他現(xiàn)在非常憤怒，憤怒的原因是同學(xué)R撞到了自己而沒有道歉。老師敏銳覺察到僅是這一事件不會引發(fā)學(xué)生這樣強烈的憤怒情緒，于是以抽絲剝繭的方式引導(dǎo)學(xué)生做情緒內(nèi)觀，過程如下：

師：告訴自己，我很憤怒，我接受自己的憤怒，但是，我要找到憤怒的原因。

小L：我接受自己的憤怒，我憤怒是因為同學(xué)碰到我而沒有道歉。

師：現(xiàn)在問問自己，你是對他沒有道歉的行為感到憤怒，還是因為他這個人感到憤怒？

小L：感到困惑，暫時沒有回答。

師：我們換個角度來回答，如果是H（L的好朋友）做了同樣的事，你還會憤怒嗎？

小L：不會。

師：那為什么R讓你感到憤怒？

小L：上次我們一起踢球，他就碰到過我，我懷疑他就是故意的！

師：所以，你是在對R這個人感到憤怒，對嗎？

小L：對。

師：他撞到你不道歉，這是他的錯，你可以譴責(zé)，可以指正，可以要求他道歉，但不應(yīng)該憤怒，因為憤怒是用別人的錯誤來懲罰自己?，F(xiàn)在我們回過頭來看，當(dāng)時自己被憤怒點燃，而沒有采取任何積極的行動，這樣做對嗎？

在教師引領(lǐng)下，學(xué)生不但完成了情緒內(nèi)觀，還找到了自身問題，用這樣的方式能夠幫助學(xué)生快速平復(fù)情緒，同時幫助學(xué)生找到解決情緒問題的路徑。所以，內(nèi)觀情緒能夠讓學(xué)生找到自己負(fù)面情緒的來由，并且以理性、冷靜的方式來處理。

三、拆解化解，成為情緒主人

學(xué)生容易被情緒牽著走，而且缺乏情緒內(nèi)觀和覺察能力，一旦陷入到某一種情緒中，就會被這種情緒所左右。因此，教師要引導(dǎo)學(xué)生運用內(nèi)觀情緒的方式來拆解、化解，讓學(xué)生真正成為情緒的主人，不被負(fù)面情緒所牽制和羈絆。

學(xué)生小T考試成績不理想，這讓她陷入了強烈的沮喪情緒中，在學(xué)習(xí)上消極倦怠。教師發(fā)現(xiàn)小T的異常情緒后，引導(dǎo)她進(jìn)行了情緒內(nèi)觀，讓小T主動拆解自己的情緒，一步步認(rèn)清“自我情緒的真相”。

師：現(xiàn)在，我們來“圍觀”內(nèi)心的沮喪，看一看它是怎樣來的。

小T：我不知道。

師：那你是不是有些懊惱，認(rèn)為自己還能做得更好？

小T：是。

師：這個成績讓你自我否定、自我懷疑？

小T：是的。

師：現(xiàn)在，順著這些情緒自己來觀察，你內(nèi)心還有什么想法？

小T：我感到很丟臉。

師：那么，老師和同學(xué)有沒有因為這次考試嘲笑你？諷刺你？

小T：沒有。

師：那么，感到丟臉是你的觀點還是事實？

小T：我的觀點，不是事實。

師：既然它不是事實，那么，我們?yōu)橐粋€沒有發(fā)生的事情糾結(jié)、懊惱、沮喪，值得嗎？

小T：不值得。

師：如果因為錯過月亮而流淚，那么你就連星星也要錯過了。

小T：老師，我明白了。

教師引領(lǐng)學(xué)生內(nèi)觀情緒（見圖1），一步步幫助學(xué)生拆解化解，教師將沮喪的情緒拆解為“懊惱”“自我否定”“丟臉”，并演繹后果，最終讓學(xué)生認(rèn)識到情緒的真相，能夠主動跳出沮喪的情緒，從負(fù)面認(rèn)知中解脫出來。

四、因勢利導(dǎo)，發(fā)掘情緒潛能

內(nèi)觀情緒的最終目的就是為了化解情緒，同時還要“在情緒的廢墟中開出花來”，也就是化負(fù)面情緒為正面激勵，深度發(fā)掘情緒潛能，讓學(xué)生能夠駕馭情緒，并且實現(xiàn)更高的“情緒附加值”。

比如，考試前學(xué)生普遍存在焦慮情緒，這種情緒會影響到學(xué)生的生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率。為了緩解、消除學(xué)生的焦慮感，教師采取了內(nèi)觀情緒的方法，學(xué)生把自己感到焦慮的問題寫在一張紙上，然后積極去解決，解決完一件事之后就把這項問題畫掉。譬如，有的學(xué)生通過內(nèi)觀情緒找到了自己的焦慮點，其中包括“單詞、古文、聽力”這幾個因素，于是，教師引導(dǎo)學(xué)生制訂了一周復(fù)習(xí)計劃，以一周為單位安排好語文和英語復(fù)習(xí)，每天都有具體的強化復(fù)習(xí)內(nèi)容，每天完成當(dāng)日學(xué)習(xí)計劃，經(jīng)過兩周的實踐后，學(xué)生的焦慮情緒明顯緩解，同時對學(xué)習(xí)更有信心。

而在情緒內(nèi)觀中學(xué)生也意識到，焦慮情緒的產(chǎn)生很大程度上是因為“有想法而沒行動，想得多做得少”，認(rèn)識到自己的問題后，學(xué)生就會積極改正，改變自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這樣不但能化解內(nèi)心的焦慮情緒，還能化焦慮為動力，真正發(fā)掘情緒潛能，讓情緒為我所用，成為激勵學(xué)生成長和進(jìn)步的原動力。

拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”可見情緒控制之難、之重。面對情緒活躍而敏感的高中生，教師要引領(lǐng)學(xué)生掌握內(nèi)觀情緒的技巧，給予學(xué)生及時、科學(xué)的指導(dǎo)，讓學(xué)生能夠化解不良情緒，做情緒的主人，同時因勢利導(dǎo)，發(fā)掘?qū)W生的情緒潛能，這樣才能做到暗處見光、柳暗花明。以內(nèi)觀情緒改變學(xué)生的行為，讓學(xué)生不再受情緒困擾，提高學(xué)生的情緒健康水平。

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