我國(guó)青少年近視發(fā)生率不斷攀升，而且低齡化、重度化日益嚴(yán)重。近視不僅影響青少年的學(xué)習(xí)、生活和心理健康，還可能引發(fā)其他眼部疾病，如青光眼、視網(wǎng)膜脫落等。因此，培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，科學(xué)預(yù)防近視，對(duì)于青少年的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。

近視的危害

近視，又稱為“短視”，是指眼睛在放松狀態(tài)下，平行光線聚焦在視網(wǎng)膜前方，導(dǎo)致看不清楚遠(yuǎn)處物體的一種常見視力障礙。青少年近視可能會(huì)帶來(lái)以下幾種危害 ：

1. 影響學(xué)習(xí)和就業(yè)

近視會(huì)使青少年出現(xiàn)眼睛干澀、酸痛等癥狀，加上看不清黑板，可能會(huì)導(dǎo)致其學(xué)習(xí)效率低下。有些職業(yè)對(duì)視力有較高要求，如公安、軍事、飛行、航海等行業(yè)。如果眼睛近視，在選擇這些行業(yè)時(shí)可能會(huì)受到限制。

2. 影響日常生活

近視的人眼軸比正常視力的人長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致眼球突出，眼瞼松弛，若兩眼近視度數(shù)相差太大，還可能引起弱視、斜視，嚴(yán)重影響個(gè)人形象。若近視不戴眼鏡，可能看不清認(rèn)識(shí)的人，常常被誤認(rèn)為“不搭理人”，進(jìn)而影響交際。

3. 影響心理健康

青少年近視會(huì)導(dǎo)致課外活動(dòng)受限，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自卑、焦慮等，影響心理健康發(fā)展。

4. 增加眼部疾病并引起嚴(yán)重并發(fā)癥

近視除了導(dǎo)致視力下降，還會(huì)產(chǎn)生眼睛疲勞、干澀，眼部異物感、燒灼感、畏光甚至疼痛等癥狀。一些高度近視還會(huì)提高眼部并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，如青光眼、白內(nèi)障、黃斑病變、玻璃體混濁，甚至?xí)?dǎo)致視網(wǎng)膜出血和脫離而致失明。

科學(xué)用眼的重要性

科學(xué)用眼是指根據(jù)眼睛的生理特點(diǎn)和視覺任務(wù)的要求，采取合理的用眼方式和習(xí)慣，以保護(hù)視力，預(yù)防近視。通過科學(xué)用眼，可以減少眼睛的疲勞感，從而降低青少年的近視率。對(duì)于已經(jīng)近視的青少年，科學(xué)用眼可以延緩近視度數(shù)的加深，減少對(duì)眼鏡的依賴。此外，科學(xué)用眼有助于維護(hù)眼睛的整體健康，減少因用眼不當(dāng)引發(fā)的各種眼部疾病。

科學(xué)用眼的基本原則

1. 正確的用眼姿勢(shì)

讀寫時(shí)坐姿端正，眼離書本 33 厘米，胸部離桌子 6 ～ 7 厘米，做到頭正、肩平、身直、足安 ；桌椅高度合適，按照“兒童青少年坐于椅子上時(shí)大腿應(yīng)與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其肘部應(yīng)低于桌面 3 ～ 4 厘米”的原則調(diào)節(jié)桌椅高度 ；握筆姿勢(shì)正確，握筆的指尖離筆尖 3.3 厘米，寫字時(shí)筆桿與書本的角度在 40°～ 50°；觀看距離合適，電視的觀看距離應(yīng)大于屏幕對(duì)角線的 4 倍，電腦的觀看距離宜大于 50 厘米，手機(jī)的觀看距離應(yīng)大于 33 厘米。

2. 適宜的用眼環(huán)境

青少年白天學(xué)習(xí)時(shí)要避免陽(yáng)光直射，應(yīng)使自然光線從寫字手對(duì)側(cè)射入，夜晚學(xué)習(xí)宜同時(shí)使用房間頂燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈放在寫字手對(duì)側(cè)前方，以保護(hù)眼睛。此外，青少年應(yīng)避免在光線過強(qiáng)或過暗的環(huán)境下用眼，以及避免使用裸燈照明，應(yīng)使用暖白光 LED 燈。

3. 合理的用眼時(shí)間

在近距離學(xué)習(xí)（< 20 厘米）一段時(shí)間后，應(yīng)閉目養(yǎng)神或眺望遠(yuǎn)方來(lái)使眼睛得到充分休息。需要注意的是，近距離學(xué)習(xí)持續(xù)時(shí)間應(yīng)≤ 45 分鐘。限制長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電子設(shè)備，學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品應(yīng)< 15 分鐘 / 次，< 1 小時(shí) / 天 ；小學(xué)生應(yīng)< 20 分鐘 / 次，< 2 小時(shí) / 天；初中生應(yīng)< 3小時(shí) / 天 ；高中生應(yīng)< 4 小時(shí) / 天。每看屏幕 30分鐘左右，宜遠(yuǎn)眺 6 米外至少 20 秒。

4. 規(guī)范的眼功能訓(xùn)練

規(guī)范的眼保健操是眼功能訓(xùn)練的方式之一，可有效緩解視疲勞和眼睛調(diào)節(jié)障礙。高質(zhì)量的眼保健操用力要穩(wěn)、時(shí)間足夠、力量持久，2 ～ 3次 / 天，可按揉攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴，刮上眼眶，同時(shí)可按揉風(fēng)池穴、耳垂等。

5. 定期的視力檢查

青少年每年應(yīng)進(jìn)行 1 次全面的眼科檢查，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，并建立眼健康檔案。

6. 健康的生活習(xí)慣

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于青少年預(yù)防近視有著積極作用。避免熬夜，保證充足的睡眠，小學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)是 10 小時(shí) / 天，初中生 9 小時(shí) /天，高中生 8 小時(shí) / 天 ；均衡飲食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和油炸食品，可以多吃深綠色蔬菜、魚類、堅(jiān)果等對(duì)視力有益的食物。日常做到不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面。此外，還要注意補(bǔ)充 25- 羥基維生素 D，如魚油等 ；增加戶外光照及活動(dòng)時(shí)間，每天 80 ～ 120 分鐘。

家校攜手助力青少年遠(yuǎn)離近視

家長(zhǎng)和學(xué)校在青少年視力保護(hù)中扮演著重要角色，兩者應(yīng)助力青少年擁有健康的視力，向光明的未來(lái)前進(jìn)。家長(zhǎng)應(yīng)教育孩子正確使用眼睛，監(jiān)督孩子保持良好的用眼習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電子游戲或使用手機(jī)等 ；學(xué)校應(yīng)提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，合理安排課程和作業(yè)，提供適當(dāng)?shù)恼n間休息時(shí)間，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行戶外活動(dòng)，減少學(xué)生的用眼負(fù)擔(dān)。

常見眼部保健小貼士

飲食建議 ：增加富含 β- 胡蘿卜素、維生素A、維生素 C 和維生素 E 的食物攝入量，如胡蘿卜、甜椒、柑橘類水果、堅(jiān)果等。

運(yùn)動(dòng)建議 ：定期進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)，如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眼睛按摩等，有助于緩解眼部疲勞。

休息建議：每學(xué)習(xí) 45 分鐘，應(yīng)該休息 5 ～10分鐘，遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。

環(huán)境建議 ：保持室內(nèi)光線適宜，避免在強(qiáng)光或弱光下長(zhǎng)時(shí)間用眼。

守護(hù)青少年視力健康，要形成理性認(rèn)識(shí)，樹立科學(xué)的近視防控觀，科學(xué)用眼，遠(yuǎn)離近視。以上這些措施可以幫助青少年預(yù)防近視，提高他們的生活質(zhì)量，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中更加健康、快樂。讓我們一起努力，為青少年的光明未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。