在新課程改革的大背景下，體育教育不斷深化發(fā)展，為教學(xué)實(shí)踐指明了發(fā)展方向，奠定了革新基礎(chǔ)?；凇镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的具體要求，教師需要深切地認(rèn)識(shí)到，教學(xué)需要以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識(shí)、技能與方法為主要內(nèi)容，最終實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生生命質(zhì)量、強(qiáng)健學(xué)生體魄以及促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的全面發(fā)展。因此，教師要重視當(dāng)前教學(xué)模式所存在的具體問題，并以此為立足點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)出科學(xué)有效的體能訓(xùn)練機(jī)制，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法拓展訓(xùn)練維度，讓學(xué)生在提高身體素質(zhì)的同時(shí)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為培養(yǎng)社會(huì)所需的全面發(fā)展的綜合性人才貢獻(xiàn)力量。

一、體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

所謂體能訓(xùn)練，是指針對(duì)人體各項(xiàng)生理指標(biāo)，立足特定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，采用科學(xué)訓(xùn)練方法，通過多樣性的體育訓(xùn)練形式，提高身體各項(xiàng)生理機(jī)能的訓(xùn)練活動(dòng)，具有提高人體抗疲憊能力、發(fā)展人體運(yùn)動(dòng)能力的重要成效。作為學(xué)校體育學(xué)科教學(xué)環(huán)節(jié)的重要組成部分，體能訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生綜合性身體素質(zhì)的重要路徑。教師需要根據(jù)高中階段學(xué)生的體育基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力與教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行綜合考量，在實(shí)踐過程中運(yùn)用具有實(shí)效性的教學(xué)手段，幫助學(xué)生在提高身體機(jī)能的同時(shí)發(fā)展綜合素質(zhì)。因此，高中階段的體能訓(xùn)練既需要滿足學(xué)生當(dāng)前的體育學(xué)習(xí)需求，又需要與教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合，滲透速度、力量、靈敏性等多方面的內(nèi)容。

二、優(yōu)化高中體育體能訓(xùn)練的實(shí)踐路徑探究

（一）趣化訓(xùn)練過程，激發(fā)學(xué)生內(nèi)驅(qū)力

結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來看，體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中一直難以發(fā)揮理想作用，其根本原因在于學(xué)生缺乏參與體能訓(xùn)練的熱情，甚至對(duì)此具有較強(qiáng)的抵觸心理。究其根本，這一問題產(chǎn)生的原因在于有的教師在教學(xué)中過于墨守成規(guī)，教學(xué)手段單一、模式單調(diào)，學(xué)生只能被動(dòng)服從教師的“命令”，并沒有從中真正享受運(yùn)動(dòng)的快樂。針對(duì)這一問題，教師可以適當(dāng)引入趣味教學(xué)法，針對(duì)不同教學(xué)環(huán)節(jié)引入具有趣味性的活動(dòng)與教學(xué)資源，以此讓學(xué)習(xí)興趣成為學(xué)生開展學(xué)習(xí)活動(dòng)的內(nèi)驅(qū)力，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動(dòng)性，從而取得預(yù)期的教學(xué)成果。

例如：在每次力量訓(xùn)練之前，教師都會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身，讓學(xué)生拉伸肌肉，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，避免在運(yùn)動(dòng)中造成關(guān)節(jié)或者肌腱的損傷。然而，很多學(xué)生卻因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)的枯燥而沒有任何興趣，更有學(xué)生在自行訓(xùn)練時(shí)直接略過熱身環(huán)節(jié)，這無疑會(huì)導(dǎo)致體能訓(xùn)練成果受到影響。因此在運(yùn)動(dòng)熱身時(shí)，首先，教師不僅要教給學(xué)生正確的拉伸方法與拉伸步驟，而且可以準(zhǔn)備一些具有趣味性的拉伸活動(dòng)，比如“n字拉伸”“能屈能伸”“拉鋸大作戰(zhàn)”等游戲，真正讓學(xué)生“在玩中學(xué)”，激發(fā)學(xué)生的參與熱情。其次，在課上的力量訓(xùn)練中，教師也可以開展一些游戲活動(dòng)，如“力量球接力”，把學(xué)生分成勢(shì)均力敵的兩個(gè)小組，接力完成重量不同的力量球傳遞活動(dòng)，讓學(xué)生在緊張刺激的游戲比賽中提高自身力量。最后，在課后的力量訓(xùn)練中，教師也可以給學(xué)生安排一些趣味性活動(dòng)，如可以讓學(xué)生通過視頻錄制的形式進(jìn)行“懸垂舉腿”游戲，鍛煉腰腹的核心肌群，運(yùn)用礦泉水、書本、彈簧繩等生活中常見物品進(jìn)行訓(xùn)練，并在此過程中強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的安全性，讓學(xué)生感受到體能訓(xùn)練的趣味性與多樣性。

（二）規(guī)范訓(xùn)練時(shí)間，保障學(xué)習(xí)成效

通過對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的分析與思考，可以發(fā)現(xiàn)有的教師在一定程度上缺乏科學(xué)性與規(guī)范性的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或者過短，無法保障學(xué)生的學(xué)習(xí)成果。在體能訓(xùn)練的時(shí)間規(guī)劃中，教師需要考慮到高中階段學(xué)生的特點(diǎn)。首先，高中時(shí)期學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體能訓(xùn)練必不可少；其次，高中階段學(xué)生的課業(yè)壓力重，教師需要考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，既保障學(xué)生能夠精力充沛地訓(xùn)練，又需要避免學(xué)生因?yàn)榫Ａ叨y以高效率地開展后續(xù)學(xué)習(xí)活動(dòng)?；诖?，教師在訓(xùn)練時(shí)間的規(guī)劃上要結(jié)合班級(jí)學(xué)生的具體情況，并且根據(jù)學(xué)生的課堂表現(xiàn)進(jìn)行不斷調(diào)整，以此來保障學(xué)生的學(xué)習(xí)成效。

以一節(jié)45分鐘的體育課程時(shí)間規(guī)劃設(shè)計(jì)為例，教師可以用5分鐘帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身，為后續(xù)的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在完成熱身后，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行200米負(fù)重蛇形跑，在學(xué)生完成訓(xùn)練任務(wù)后給予5分鐘左右的休息時(shí)間，后組織學(xué)生進(jìn)行10—12組的跳桿訓(xùn)練。最后，教師可以利用課堂最后10分鐘，讓學(xué)生進(jìn)行慢跑等基礎(chǔ)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者仰臥起坐這類無氧運(yùn)動(dòng)。這一堂課時(shí)間緊、任務(wù)重、學(xué)生的訓(xùn)練項(xiàng)目多，但是都能夠有條不紊地完成。最重要的是，規(guī)范的訓(xùn)練時(shí)間不僅提高了學(xué)生的訓(xùn)練成效，而且向?qū)W生滲透了科學(xué)合理的組合運(yùn)動(dòng)安排理念，讓學(xué)生能夠在自主設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)囊?guī)劃。

（三）立足個(gè)性需求，設(shè)計(jì)漸進(jìn)性訓(xùn)練活動(dòng)

體能訓(xùn)練并非是一蹴而就的，而是一個(gè)長(zhǎng)期且持續(xù)的過程，并非多跑幾次長(zhǎng)跑、多做幾組俯臥撐就能獲得質(zhì)的飛躍，體能的提升需要持續(xù)的鍛煉與長(zhǎng)期的積累，因此教師不能急于求成、揠苗助長(zhǎng)。不僅如此，在同一個(gè)班級(jí)中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力“參差不齊”也是常有的事，學(xué)生的身體素質(zhì)本身就存在差異性，如果教師對(duì)所有學(xué)生“一視同仁”，提出同樣的要求，反而有可能會(huì)適得其反，甚至造成部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師還需要在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)關(guān)注不同學(xué)生的體能基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力與身體綜合素質(zhì)，讓每一個(gè)學(xué)生都能夠找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，循序漸進(jìn)地進(jìn)行體能訓(xùn)練。教師在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)可以將學(xué)生按照體能素質(zhì)的不同程度劃分為不同等級(jí)，完成不同的訓(xùn)練任務(wù)或體育活動(dòng)。例如：教師可以給體能較差的學(xué)生安排體能恢復(fù)訓(xùn)練，使其能夠早日“追上大部隊(duì)”；給體能較好的學(xué)生安排體能強(qiáng)化訓(xùn)練，使其能夠感受運(yùn)動(dòng)的趣味性與挑戰(zhàn)性。只有這樣，學(xué)生才能夠按照自己的能力展開體育活動(dòng)，一步一個(gè)腳印地向前邁進(jìn)，避免抵觸情緒的產(chǎn)生。

例如：在一次體能訓(xùn)練課上，教師安排了蹲下起跳、蛙跳、俯臥撐這三個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。教師可以先以一組10個(gè)為單位，讓學(xué)生各項(xiàng)活動(dòng)都完成一組，使三個(gè)項(xiàng)目交替進(jìn)行，同時(shí)還需要讓學(xué)生按照自己的實(shí)際情況進(jìn)行適度增加，掌握自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。這樣的做法既達(dá)到了體能訓(xùn)練的效果，又能夠讓學(xué)生的體能得到循序漸進(jìn)的提升，還能在很大程度上避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

再如：在訓(xùn)練速度、力量與耐力的綜合活動(dòng)中，學(xué)生需要用沙袋完成200米的負(fù)重跑，教師可以根據(jù)學(xué)生的體能狀況進(jìn)行“分層訓(xùn)練”。首先，對(duì)于體能狀況優(yōu)秀的學(xué)生，教師可以給學(xué)生2—3千克的沙袋；其次，對(duì)于體能狀況一般的學(xué)生，教師可以配給1—2千克的沙袋；最后，對(duì)于體能較弱的學(xué)生，教師可以保證單個(gè)沙袋的重量為500克。然后，教師可以發(fā)布訓(xùn)練任務(wù)，講解訓(xùn)練要素與注意點(diǎn)，讓學(xué)生能夠根據(jù)自己的能力范圍完成任務(wù)，避免訓(xùn)練任務(wù)的強(qiáng)度過高或過低而造成體能訓(xùn)練成果不佳的情況。在學(xué)生完成訓(xùn)練任務(wù)后，教師可以鼓勵(lì)不同體能層級(jí)的學(xué)生根據(jù)自己需求與具體情況，適當(dāng)?shù)靥砑由炒亓?，鼓?lì)學(xué)生在挑戰(zhàn)自我的同時(shí)更為深入地探索出自己的能力水平。

（四）發(fā)揮自主意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

高中階段，學(xué)生正處于思想認(rèn)識(shí)逐步成熟的重要階段，自主意識(shí)和自覺意識(shí)適當(dāng)發(fā)展，因此想要讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與體能訓(xùn)練，教師就需要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育訓(xùn)練的重要性，讓學(xué)生能夠自覺主動(dòng)地為自己安排訓(xùn)練任務(wù)，培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想認(rèn)識(shí)。因此在教學(xué)實(shí)踐中，教師可以定期引入一些精彩賽事、體育名人作為教育資源，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣與熱愛，并讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。其次，教師要讓學(xué)生學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃與目標(biāo)，從而引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一開始，教師可以和學(xué)生共同制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在制訂過程中考慮到學(xué)生的能力水平、實(shí)際情況，為他們量身打造訓(xùn)練內(nèi)容，并且和家長(zhǎng)聯(lián)手，積極發(fā)揮家長(zhǎng)的監(jiān)督作用。在此過程中，教師可以讓學(xué)生記錄自己的運(yùn)動(dòng)感受、體能變化，讓學(xué)生感受到運(yùn)動(dòng)為自己帶來的正向改變，從而讓學(xué)生從被動(dòng)服從訓(xùn)練計(jì)劃到主動(dòng)參與訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)認(rèn)知思維上的轉(zhuǎn)變與進(jìn)步。

在倡導(dǎo)德智體美勞全面發(fā)展的背景下，提高學(xué)生的體能勢(shì)在必行，體能訓(xùn)練也作為高中體育教學(xué)的重要組成部分備受重視。體育教師要結(jié)合高中階段學(xué)生的具體特點(diǎn)，通過優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容、規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間、關(guān)注個(gè)性需求與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等多種路徑，真正提高高中體育體能教學(xué)的質(zhì)量與成果。

（焦 佳）