別人是考試怯場(chǎng)，他是考前怯場(chǎng)，不僅影響復(fù)習(xí)，而且自我折磨，讓人看著心疼

小桐是一名高二男生，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗬锾幱谥杏?，但他的爸爸劉先生認(rèn)為，小桐的成績(jī)不代表真實(shí)水平。

“小桐會(huì)學(xué)習(xí)，但不會(huì)考試?！鼻皝?lái)咨詢時(shí)，劉先生對(duì)我說(shuō)，“每次重要考試前，他總是惶恐不安，白天胡思亂想，就像天要塌似的，晚上失眠、發(fā)癔癥，第二天繼續(xù)胡思亂想，哪有精力復(fù)習(xí)？這樣的狀態(tài)，考場(chǎng)上能發(fā)揮出水平才怪！”

劉先生告訴我，每次考試成績(jī)公布，小桐總要難過(guò)幾天，不僅因?yàn)槌煽?jī)不佳，而且因?yàn)樵┩鳌?/p>

“考場(chǎng)上不會(huì)做的題、做錯(cuò)的題，出了考場(chǎng)他都能做對(duì)，正確率極高。您說(shuō)冤枉不冤枉？”劉先生不知不覺(jué)提高了嗓門(mén)，“我真的不是在護(hù)犢子，我家小桐很聰明，學(xué)習(xí)也很自覺(jué)，就是不會(huì)考試。奇怪的是，別人考試才怯場(chǎng)，他倒好，‘先天下之憂而憂’，考試前幾天就開(kāi)始怯場(chǎng)，不僅影響復(fù)習(xí)，而且自我折磨，讓人看著心疼。您有辦法幫他克服嗎？”

劉先生所說(shuō)的“考前怯場(chǎng)”，其實(shí)是心理學(xué)所研究的“考前焦慮”。

考前焦慮是考試引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，內(nèi)心盤(pán)旋著一種缺乏客觀原因的不安和擔(dān)憂，預(yù)感即將大禍臨頭又難以應(yīng)付，讓人非常難受。

小桐告訴我，每次考試前，只要老師說(shuō)“回家好好復(fù)習(xí)”之類(lèi)動(dòng)員的話，他就心跳加速，隨即沒(méi)日沒(méi)夜地提心吊膽，幾乎夜夜失眠，好不容易睡著了，又被噩夢(mèng)驚醒。白天則神情恍惚、食欲不振，有時(shí)尿頻、出汗。這些都是考前焦慮的典型癥狀。

我問(wèn)：“如果遇到突擊考試，不給復(fù)習(xí)時(shí)間，你的感覺(jué)如何？”

小桐馬上笑了：“我正想說(shuō)這個(gè)呢！只要是突擊性的小考試，我總能考出好成績(jī)，只要是有復(fù)習(xí)時(shí)間的大考試，我就不靈。所以同學(xué)們笑話我‘小考是龍，大考是蟲(chóng)’?！?/p>

我對(duì)小桐說(shuō)：“我們來(lái)假設(shè)一個(gè)場(chǎng)景，兩天后你要獨(dú)自乘飛機(jī)去千里之外的海邊參加夏令營(yíng)，沒(méi)有考試，只是和陌生的同齡人一起探險(xiǎn)、露營(yíng)、開(kāi)篝火晚會(huì)，現(xiàn)在你告訴我，你的真實(shí)感受是什么？”

小桐瞇著眼睛想了一會(huì)兒，苦笑著說(shuō)：“我擔(dān)心自己探險(xiǎn)時(shí)掉隊(duì)被嫌棄，露營(yíng)時(shí)生活自理能力差被笑話，開(kāi)篝火晚會(huì)時(shí)不會(huì)表演節(jié)目被看不起。都是不好的感覺(jué)，唉，我真差勁！”

看來(lái)，無(wú)論多么輕松愜意的事，只要環(huán)境有點(diǎn)陌生、人際關(guān)系存在一點(diǎn)不確定性，小桐都會(huì)產(chǎn)生預(yù)感性焦慮。這說(shuō)明，他的問(wèn)題不是考前焦慮這么簡(jiǎn)單，而是有更深刻的悲觀情緒，考前焦慮只是表現(xiàn)形式之一。

孩子犯了錯(cuò)誤，家長(zhǎng)批評(píng)幾句是必要的，但批評(píng)態(tài)度不同，效果天差地別

我告訴劉先生和小桐，焦慮并非壞事，它是智能的一部分，幫助我們預(yù)測(cè)未來(lái)，評(píng)估當(dāng)下行為的有效性?！叭藷o(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”，《孫子兵法》所說(shuō)“多算勝，少算不勝，而況于無(wú)算乎”，都是在強(qiáng)調(diào)預(yù)測(cè)的重要性，但是，如果人長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，而且預(yù)測(cè)的結(jié)果總是悲觀的，就有可能陷入抑郁的泥潭。

“抑郁癥！那太可怕了！”劉先生大驚。

我沒(méi)有危言聳聽(tīng)，現(xiàn)在的孩子升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，精神壓力大，心理健康一定要給予重視。調(diào)查顯示，我國(guó)四分之一的青少年表現(xiàn)出抑郁癥狀，如果不加干預(yù)，這些看起來(lái)無(wú)所謂的“不開(kāi)心”“小郁悶”積少成多，就會(huì)形成悲觀心態(tài)，導(dǎo)致更多心理問(wèn)題。

劉先生問(wèn)：“我國(guó)的升學(xué)體制對(duì)每個(gè)學(xué)生都是公平的，為什么有的孩子心態(tài)樂(lè)觀、有的孩子心態(tài)悲觀呢？”

“因?yàn)樗麄儊?lái)自不同的家庭，受不同家長(zhǎng)的影響?！蔽医忉?zhuān)议L(zhǎng)的影響主要來(lái)自以下兩個(gè)方面：

第一，解釋風(fēng)格

日常生活中，家長(zhǎng)會(huì)對(duì)遇到的事或見(jiàn)聞做出評(píng)價(jià)，當(dāng)遇到麻煩時(shí)，家長(zhǎng)會(huì)給孩子幾句解釋?zhuān)瑵撘颇?，孩子?huì)模仿家長(zhǎng)的解釋風(fēng)格。

比如，家長(zhǎng)帶孩子去游樂(lè)場(chǎng)玩，因?yàn)槭侵苣?，人山人海，光找停?chē)位就花了2小時(shí)。

媽媽說(shuō)：“每次出門(mén)人都這么多，沒(méi)一次開(kāi)心的?！边@種“永久性”的解釋風(fēng)格是把偶然性事件當(dāng)成永久性規(guī)律，無(wú)疑是悲觀的。

爸爸說(shuō)：“都怪你出門(mén)前化妝浪費(fèi)時(shí)間，老是改不了這個(gè)毛病，你太懶了?！边@種“擴(kuò)大化”和“內(nèi)部歸因”的解釋風(fēng)格有濃重的悲觀色彩，很容易讓人陷入絕望。

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家利昂·費(fèi)斯廷格有句名言：“生活的10%是發(fā)生在你身上的事，而另外的90%是你的反應(yīng)?！?/p>

家長(zhǎng)的解釋風(fēng)格對(duì)孩子的影響不容小覷，因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)方式主要是模仿，而模仿家長(zhǎng)的解釋風(fēng)格，本質(zhì)上是模仿家長(zhǎng)的思維模式。比如，家長(zhǎng)為找不到停車(chē)位而發(fā)牢騷、相互埋怨，孩子受到影響，如果在考試中因?yàn)榇中膩G了2分，可能這樣解釋?zhuān)骸懊看慰荚嚩际沁@樣，真沒(méi)勁！我總是改不掉粗心的毛病，看來(lái)我沒(méi)啥前途?！?/p>

第二，批評(píng)態(tài)度

孩子犯了錯(cuò)誤，家長(zhǎng)批評(píng)幾句是必要的，但批評(píng)態(tài)度不同，效果天差地別。

悲觀的家長(zhǎng)習(xí)慣于放大事態(tài)—

“你偷偷把幼兒園的玩具帶回家，是偷竊行為，警察叔叔知道了會(huì)把你抓走，你再敢這樣，我就送你去坐牢。”

“這么簡(jiǎn)單的題你都做不對(duì)，說(shuō)明你是一個(gè)笨蛋，供你上學(xué)就是浪費(fèi)錢(qián)。”

樂(lè)觀的家長(zhǎng)批評(píng)孩子時(shí)就事論事，找到解決問(wèn)題的途徑—

“幼兒園的玩具應(yīng)該留在幼兒園里，就像你是咱家的孩子，要在咱家生活，不能去豆豆家吃飯、睡覺(jué)一樣?？彀淹婢哐b進(jìn)包包，明天帶它回它的家吧?！?/p>

“這道題被扣了10分，損失不小。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，讓我們來(lái)看看問(wèn)題出在哪里，哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有掌握，弄懂了就沒(méi)事了。如果愿意，爸爸可以找?guī)椎劳?lèi)型題給你做，鞏固鞏固?！?/p>

孩子犯錯(cuò)的時(shí)候，自我認(rèn)知陷入模糊狀態(tài)，像個(gè)欠債者那樣等待債主發(fā)落，此時(shí)家長(zhǎng)的批評(píng)態(tài)度對(duì)孩子心態(tài)的影響格外深刻。換言之，此時(shí)家長(zhǎng)說(shuō)什么，孩子就信什么：如果家長(zhǎng)認(rèn)為此事非同小可，那么孩子便會(huì)有天塌地陷的感覺(jué)；如果家長(zhǎng)認(rèn)為犯錯(cuò)在所難免，知錯(cuò)能改就好，孩子就會(huì)關(guān)注事情本身，有勇氣再次嘗試。

聽(tīng)了我的解釋?zhuān)瑒⑾壬B連搖頭：“哎呀，我的解釋風(fēng)格和批評(píng)態(tài)度都是悲觀的?？磥?lái)，我不是一個(gè)合格的爸爸！”

悲觀心態(tài)是一種認(rèn)知偏差，糾正起來(lái)需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不可能立竿見(jiàn)影、一蹴而就，但只要給予重視，堅(jiān)持不懈，就會(huì)不斷收到階段性成果

小桐承認(rèn)，遇到麻煩時(shí)，自己的解釋風(fēng)格往往有永久性、擴(kuò)大化傾向，而且總是內(nèi)部歸因：“我永遠(yuǎn)進(jìn)不了班級(jí)前10名！”“我這樣粗心，將來(lái)是考不上大學(xué)的?！薄拔抑巧痰拖拢瑳](méi)有前途?！边@些悲觀念頭時(shí)時(shí)縈繞在他的心頭，漸漸形成了悲觀心態(tài)。

劉先生問(wèn)：“有沒(méi)有什么好辦法來(lái)改變悲觀心態(tài)？”

我告訴他們，悲觀心態(tài)是一種認(rèn)知偏差，糾正起來(lái)需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不可能立竿見(jiàn)影、一蹴而就，但只要給予重視，堅(jiān)持不懈，就會(huì)不斷收到階段性成果。

第一，用“ABC法”干預(yù)孩子的解釋風(fēng)格

美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼是研究悲觀主義和樂(lè)觀主義的權(quán)威。他獨(dú)創(chuàng)的“ABC法”是干預(yù)解釋風(fēng)格的利器。其中，A是指“事件”，是客觀存在的。B是指“信念”，即對(duì)事件的解釋。C是指結(jié)果，即情緒和行為的后果。

塞利格曼認(rèn)為，造成結(jié)果（C）的不是事件（A），而是解釋?zhuān)˙）。比如，孩子認(rèn)為自己沒(méi)有前途（C）不是某次考試失利（A）造成的，而是認(rèn)為自己會(huì)一直犯同樣的錯(cuò)，而且犯錯(cuò)是自己智商低下（B）造成的。

按照這個(gè)思路，事件（A）是客觀存在，不可能改變，但只要改變解釋?zhuān)˙），就能改變后果（C）。

小桐愣愣地盯著我，表示不相信。

我說(shuō)：“我們來(lái)驗(yàn)證一下。請(qǐng)你說(shuō)出最近遇到的一個(gè)負(fù)面事件，什么事都行，最好是學(xué)習(xí)以外的事?！?/p>

小桐眨眨眼：“昨天放學(xué)后，班里男生組隊(duì)跟鄰班踢足球，我要求參加，卻被班長(zhǎng)拒絕了，我很傷心?！?/p>

我問(wèn)：“傷心的時(shí)候你想到了什么？”

小桐無(wú)聲地嘆了口氣：“我覺(jué)得自己是不受歡迎的人，同學(xué)們不喜歡我，我以后再也沒(méi)機(jī)會(huì)上場(chǎng)踢球了，我很差勁?？傊?，我感覺(jué)很丟人?！?/p>

我開(kāi)始分析：“你的想法是悲觀的。你覺(jué)得自己是不受歡迎的人，這是擴(kuò)大化的解釋?zhuān)荒阌X(jué)得以后再也沒(méi)有上場(chǎng)的機(jī)會(huì)了，這是永久性解釋?zhuān)荒阌X(jué)得自己很差勁，這是內(nèi)部歸因的解釋。它們加起來(lái)是B，即你對(duì)事件的解釋。因?yàn)橛辛诉@種悲觀的解釋?zhuān)愀杏X(jué)自己很丟人，這是C，即沮喪。”

“沒(méi)錯(cuò)，就是這樣?！毙⊥┱f(shuō)，“難道我的沮喪不是被拒絕造成的嗎？”

我接著分析：“有沒(méi)有這種可能，你報(bào)名晚了，班長(zhǎng)根據(jù)先來(lái)后到的原則，只好拒絕你，否則就要擠掉別人。另外，你的踢球技術(shù)和體能如何？如果比賽很重要，班長(zhǎng)擇優(yōu)選擇上場(chǎng)隊(duì)員難道有錯(cuò)嗎？”

小桐說(shuō)：“這都是您的善意猜測(cè)?！?/p>

我說(shuō)：“沒(méi)錯(cuò)，是猜測(cè)，但你的悲觀解釋也是猜測(cè)，只不過(guò)都是惡意的。你有沒(méi)有向班長(zhǎng)求證過(guò)？如果你去求證，證明我的猜測(cè)是對(duì)的，你還會(huì)沮喪嗎？”

小桐笑了：“當(dāng)然不沮喪，我會(huì)高高興興地去現(xiàn)場(chǎng)助威?！?/p>

我說(shuō)：“所以，還是B決定C，而不是A決定C?！?/p>

第二，學(xué)會(huì)反駁不合理的念頭，寬待自己

我告訴小桐，除了改變解釋風(fēng)格，他還應(yīng)該學(xué)會(huì)反駁不合理的念頭，做一個(gè)心理強(qiáng)大的男孩。生活中，人的腦海里總會(huì)冒出一些不合理的念頭，其中消極的念頭極其有害，如果任其發(fā)展，有可能誘發(fā)悲觀心態(tài)。

小桐說(shuō)：“每次重要考試前，我的腦海里總是盤(pán)旋著一個(gè)念頭：我必須考好，否則我就是笨蛋，家長(zhǎng)、老師和同學(xué)都會(huì)看不起我。這個(gè)念頭合理嗎？”

“當(dāng)然不合理，考試是檢驗(yàn)知識(shí)的掌握情況，不是檢驗(yàn)?zāi)愕娜似?。”我說(shuō)，“你可以這樣反駁：上次我沒(méi)考好，家長(zhǎng)、老師和同學(xué)對(duì)我的態(tài)度沒(méi)有改變，這次如果我考不好，也沒(méi)什么大不了的，不過(guò)，我會(huì)盡量考好些，讓他們?yōu)槲议_(kāi)心?！?/p>

劉先生插話，對(duì)小桐說(shuō)：“我和你媽媽對(duì)你的成績(jī)沒(méi)有多高的要求，只要你努力、快樂(lè)就好?！?/p>

小桐不好意思地問(wèn)：“我個(gè)子矮，感覺(jué)挺自卑。這算不合理念頭嗎？怎么反駁？”

“當(dāng)然是不合理念頭，必須反駁！”我說(shuō)，“我給你幾個(gè)偉人的身高數(shù)據(jù)，你聽(tīng)聽(tīng)什么感覺(jué)：拿破侖1.69米、列寧1.64米、斯大林1.62米、畢加索1.62米、愛(ài)因斯坦1.64米、孫中山和魯迅都是1.58米、鄧小平1.57米……”

劉先生一拍大腿：“這組數(shù)據(jù)就是最好的反駁！”

小桐且驚且喜：“我1.72米，有啥好自卑的！”

【編輯：陳彤】