辛艷軍

摘要：我國參加高考人數(shù)持續(xù)居高，高中生學業(yè)壓力與日俱增。在新的高考綜合改革的背景下，機遇與挑戰(zhàn)并存，在考試制度改革、自身目標追求的雙重壓力之下，高中生減壓成了一個熱門話題。而體育拓展訓練綜合了教育學、心理學等多門學科，是一種具有良好教育功能的體驗式學習方式。它以心理挑戰(zhàn)為重點，能達到“砥礪心志、熔煉團隊、激發(fā)潛能”的教育目的，通過系列的體育拓展磨煉，讓團隊和個人在毅力、自信心、心理素質、人生態(tài)度等方面得以提升，幫助學生緩解個人壓力，增強社交關系和歸屬感，從而使他們在身心健康、人際關系和個人成長方面獲得全面發(fā)展。

關鍵詞：高中生體育拓展訓練體育活動策略

我國對于人才選拔制度的重視由來已久，“金榜題名”自古至今都被視為人生一大喜事，也是每年高考后的焦點話題之一?？v觀中華上下五千年歷史，自隋朝隋文帝至1905年清朝光緒年間實行科舉制，到1938年教育部規(guī)定國立大學實行統(tǒng)一招考至今，一路曲折演變至當下的高考制度，為國家選拔和培養(yǎng)了許多優(yōu)秀的人才。近幾年來，高考人數(shù)也在逐年增加，直逼1300萬人大關，在人數(shù)規(guī)模持續(xù)居高的背景下，學生學習和生活的壓力也在與日俱增，減壓賦能成了高中階段學生的新時代話題。而體育拓展訓練是一種起源于西方的基于運動和反思的體驗式教育形式，它以心理挑戰(zhàn)為重點，能達到“砥礪心志、熔煉團隊、激發(fā)潛能”的教育目的，通過系列的體育拓展磨煉，有助于減輕壓力和焦慮感，讓團隊和個人在毅力、自信心、心理素質、人生態(tài)度等方面得以提升。

一、高中生開展體育拓展訓練的意義

體育拓展訓練是指參與者通過集體的體育訓練活動，以體驗式學習為基礎，在自身思考和實踐的過程中學習提升的具備教育功能的實踐活動。其理論基礎源于體驗式學習理論，體驗式學習理論體系的三位創(chuàng)始人約翰·杜威（John Dewey）、庫爾特·勒溫（Kurt Lewin）、讓·皮亞杰（Jean Piaget）提出學習是一個“體驗—注意—反思—解釋—共享”的過程，在此過程的基礎上內化處理，歸納整合，轉化成對自己有用的信息，最后以實踐的方式加以驗證，進入下個學習循環(huán)。它綜合了教育學、心理學等多門學科，旨在培養(yǎng)學生的身心素質、溝通協(xié)作能力、領導力和問題解決能力。這種訓練包括一系列的活動和挑戰(zhàn)項目，如戶外冒險、攀巖、繩索挑戰(zhàn)、團隊建設等，充分調動學生參與體育活動的興趣和積極性，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力和冒險精神。在訓練過程中，學生需要通過溝通合作、換位思考等方式，掌握解決問題的方法，從經(jīng)驗中獲取收獲和啟示。在反思和總結中，學生能夠認識到自己的優(yōu)劣和成長，發(fā)現(xiàn)潛能和目標，激發(fā)積極進取的精神。

（一）推進課程改革，貫徹教育方針

體育課程改革的目標之一是培養(yǎng)學生的身體素質和健康習慣。在“雙減”政策以及學校教育高質量發(fā)展的背景下，將體育、心理活動有機結合，設計并實施系列體育拓展訓練，落實了課程改革“五育融合”“跨學科融合”的要求，可以提供更多元化和激發(fā)興趣的體育活動，激發(fā)學生參與體育運動的熱情，促進他們的身體發(fā)展和培養(yǎng)他們的鍛煉習慣，完善高中體育課堂活動形式，補充現(xiàn)有學生活動的不足，增強體育活動的趣味性和參與性。對高中生開展體育拓展訓練，滿足了課程改革需要，增加了體育活動的時間，增強了學生身體素質，也充分體現(xiàn)了堅持以人為本、育人為本，發(fā)揚科學精神，推崇知識和人才的價值，樹立貫徹正確的教育理念、教育方針，注重人的全面發(fā)展和終身學習。

（二）促進身心健康，緩解學考壓力

體育拓展訓練是一種體驗式體育活動，通過參與各種項目，學生可以選擇自己喜歡的活動形式，從而增加樂趣和興趣，促進身體鍛煉和放松，對于學生心理素質的改善有著不可替代的作用。從生理學的角度講，在一定強度的體育運動過程中大腦會分泌內啡肽，內啡肽可以合成多巴胺和血清，能使人心情愉悅；從心理學的角度看，體育拓展訓練讓學生走出教室，走進運動場，在體育拓展訓練活動中找到自信心和歸屬感，可以宣泄不良情緒，緩解學生焦慮及備戰(zhàn)高考的壓力，避免產(chǎn)生心理疾病，達到對學生身心健康教育的目的。體育拓展強調團隊合作和協(xié)作精神，通過集體活動和團隊項目，學生可以培養(yǎng)合作意識、相互支持和團隊協(xié)作的能力。這樣的經(jīng)驗也可以幫助學生緩解個人壓力，增強社交關系和歸屬感。

（三）提升學生體質，彌補鍛煉不足

高中階段學生相對于初中和小學的學生學業(yè)壓力較大，缺乏運動的機會和興趣，容易出現(xiàn)鍛煉不足。體育拓展訓練則主張多元化的體育活動，可以讓學生全面地鍛煉身體各部位及各項功能，如增強心肺功能、提高耐力和協(xié)調能力等，有助于提升學生的體質。而體育拓展訓練通過設計豐富、有趣、具有挑戰(zhàn)性的運動項目，可以激發(fā)學生的興趣和積極性，讓他們在輕松愉悅的氛圍中開展活動，克服運動嫌惡和擔憂的心理障礙。體育拓展訓練作為一種基于身體活動的鍛煉方式，可以有效提升學生的身體素質和彌補鍛煉不足。體育拓展訓練強調團隊合作和項目挑戰(zhàn)，需要學生付出更多的努力和思考，使他們在體育活動中體驗成功的喜悅和挫折的失落。成功和挫折的體驗均對個人的鍛煉和成長有很大的意義，也有助于激發(fā)學生的運動熱情和自信心，對于學生的身體素質、個人綜合素質和運動興趣都有積極的影響和作用，具有較高的推廣與實踐價值。

二、高中生開展體育拓展訓練的策略

體育拓展訓練通過創(chuàng)造一系列輕松活躍、愉悅氛圍的戶外活動和團隊合作項目，讓學生在愉快的環(huán)境中參與活動，能夠培養(yǎng)高中生的自信心、團隊合作意識、溝通能力和逆境應對能力。這類訓練可以讓高中生在緊張的學習之余有面對挑戰(zhàn)的機會，并促使他們超越自我，進而減輕壓力、挖掘潛力。體育拓展訓練可以有效為學生賦能。教師應根據(jù)學生的需求和實際情況，設置適當?shù)哪繕撕吞魬?zhàn)，這樣既能讓學生參與挑戰(zhàn)，又能讓學生獲得成就感和獎勵，激發(fā)他們的動力和自信心，創(chuàng)造積極的體驗和成長機會，幫助學生在體育拓展訓練中得到全面的發(fā)展與提升。

（一）制訂拓展方案，設定實踐目標

高中階段的學生課業(yè)負擔較重，在確保開足開齊體育課、每天課外體育活動不少于一小時的基礎上，再拿出一些時間來開展體育拓展訓練就顯得尤為困難。因此一定要研制打磨實施方案，結合學生的學習特點，圍繞考試后、開學前、期中、期末等重要節(jié)點，階段性集中安排體育拓展訓練，真正地在壓力最大的時候通過體育拓展活動減壓。還要圍繞賦能設定實施目標，減壓是需要，賦能是目標，通過系列的體育拓展活動，讓不同的參與者都能有明確目標和任務，在積極主動的情境下，讓參與者形成目標認同。體育拓展訓練強調團隊的合作和支持，讓學生在團隊中相互支持和合作，培養(yǎng)彼此之間的信任和團結意識，以此有效減輕個人壓力。實踐中多提供學生展示自己、表達情感的機會，積極引導學生進行反思和分享，讓他們有機會表達自己的感受和體驗，進一步釋放內心世界。體育拓展訓練更可以幫助學生培養(yǎng)心理韌性，即面對挫折和困難時的適應能力和抗壓能力，引導學生思考和應對困難的方法，鼓勵他們堅持不懈，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)。

（二）按照不同類別，設計拓展內容

歐美國家對體育拓展訓練研究和發(fā)展的歷史較我國來說要更悠久，他們把拓展訓練與教育緊密結合在一起，拓展訓練的項目也更具有多樣性，且形成了健全的體系。目前所研究的與體育活動有關的主題主要有戶外定向探索對學生的影響、野外醫(yī)療實踐、戶外冒險、大學戶外教育等。對于在校高中學生來說，應充分考慮拓展內容的風險性，以游戲性、趣味性兼顧挑戰(zhàn)性，以合作和團隊建設為主，不提倡冒險和野外生存的訓練挖掘。這些活動對于高中生心理健康具有減壓賦能作用。在設計過程中對于風險情況進行事先防范和考慮，避免出現(xiàn)嚴重的安全問題。以團隊合作為主要目標的體育拓展活動包括搭建木板橋、越過繩網(wǎng)、踏板穿梭、搭橋支持（桿子、板子、布條等）、拓展實地破冰、穿越地雷陣、懸掛挑戰(zhàn)等。這些運動訓練都需要團隊成員之間合作默契，具有一定難度和挑戰(zhàn)性，能夠提升團隊的協(xié)作能力。還可以開展體能類（貼燒餅、打龍尾、開火車等）拓展活動，以體育比賽、表演、舞蹈、音樂和角色扮演等形式增加吸引力，增加活動的趣味性和綜合性，提升學生的藝術素養(yǎng)和文化品位。

（三）精選優(yōu)良師資，確保實施效果

精選優(yōu)良師資是保證體育拓展訓練實施效果和質量的關鍵，想要完成既定目標，老師就需要具備專業(yè)的體育知識和技能，能夠熟練地運用體育教學方法和技巧，有豐富的教學和實踐經(jīng)驗，熟悉拓展訓練的理論和實踐知識，能夠根據(jù)學生的個體特點和需求設計出符合實際的訓練方案，為學生提供高質量的體育拓展訓練課程。教師要有高度的責任感和安全意識，了解運動損傷和突發(fā)情況的處理方法，能夠及時和有效地應對突發(fā)情況并保障學生的安全。教師還要熱情陽光，具備親和力和感染力，能夠激發(fā)和調動學生的積極性與熱情，幫助他們克服困難，享受活動的樂趣。體育老師也應當積極探尋當下體育教學的新方式，將素質教育與體育教學充分融合，實現(xiàn)對學生體育技能的深層次開發(fā)，深入思考和反思，追求教學的創(chuàng)新和升華，不斷推陳出新，探索更符合學生實際需求和發(fā)展?jié)摿Φ挠柧毞绞剑_保實施效果。最重要的是教師要具備良好的團隊合作和組織協(xié)調能力，能夠有效地與學生、家長和其他相關人員溝通和合作，為他們提供專業(yè)的指導和幫助，協(xié)調好訓練的各項事宜。只有具備這些能力的師資才能夠為學生提供優(yōu)質的體育拓展訓練課程，培養(yǎng)他們的綜合素質和促進其健康發(fā)展。

（四）選好評價指標，形成激勵機制

評價是人類所特有的一種認識活動，它是人類對自身實踐活動自覺鑒定、自我反思的過程。建立評價體系的前提和基礎是建立必要的評價指標體系：系統(tǒng)性指標包括學校參與程度、政策支持、協(xié)調性、可持續(xù)性等；評價性指標包括普及性、學生歡迎程度、學生參與程度、學生滿意程度、社會認可程度、社會滿意程度等；過程評價指標包括素質拓展訓練科學性、專業(yè)性、針對性、教育導向性、創(chuàng)新性、時代性等。任何機制的運行都應存在相配套的評價機制，這有利于對已實行的計劃安排進行有效監(jiān)督，并推動其進行合理化的改進。體育教學評價的實質在于促使人類各種實踐活動日趨完善，從而更加符合客觀事物發(fā)展的客觀規(guī)律。這種評價體系是一個復雜的系統(tǒng)，它既包括詳細的實施方案、具體的實施步驟，又有完善的評價機制。評價過程既要合理，又要科學，同時也要靈活取用整體數(shù)據(jù)和個別數(shù)據(jù)，對不同性質和不同狀態(tài)的數(shù)據(jù)進行采集和分析，力爭做到面面俱到。

（五）及時總結反饋，完善實施方案

體育拓展訓練通過體驗、合作等形式的活動，突破參與者個人心理、身體上的挑戰(zhàn)，以滿足其提高自我認識、強化溝通技巧、加強團隊合作、鍛煉領導能力等方面的需求。相較于傳統(tǒng)的體育教育模式，拓展訓練課程教學對學生的心理素質、運動能力、團隊合作意識、抗壓能力等有著較高的要求，能幫助學生明確自身的團隊定位，了解體育訓練優(yōu)勢，增強拓展訓練團隊的凝聚力，充分強化團隊內部成員的互信關系，使團隊的領導者能在思考問題方面保持一定的深度與廣度，提高團隊領導者的決策能力。學校根據(jù)實際體育教學環(huán)境條件及所在校園內的地理位置特色，根據(jù)心理拓展體育訓練的具體要求與教學內容，把一些心理拓展訓練項目與學校體育課的教學交叉結合滲透。因此，深入了解參與者的需求、目標和期望，包括他們對體育活動的偏好、挑戰(zhàn)和期待的收益，能夠更好地設計活動內容和形式。

三、結語

高中生面臨各種學習、生活和發(fā)展上的困擾，加之社會競爭愈加激烈，導致學生心理健康問題日益突出。在新的歷史時期下，開展系列體育拓展訓練為高考學子減壓賦能，必將是一個系統(tǒng)的、長遠的且極具時代意義的重要舉措。體育拓展訓練的開展能提高學生的學習能力和綜合素養(yǎng)，使學生的學習在“系統(tǒng)的、生活的、快樂的、體驗式”的活動形式下進行。學生在體育拓展訓練中與現(xiàn)實需要相聯(lián)系、與生活經(jīng)驗相聯(lián)系，在實踐中成長。除了有助于學生學習成績的提高，激發(fā)學生參與社會生活的熱情，這種體驗式的拓展活動也使得學生有更多的機會和同學競爭與合作，凝聚團隊精神與力量，幫助高中生減壓、培養(yǎng)合作與領導能力、提高身體素質，從而使他們在身心健康、人際關系和個人成長方面獲得全面發(fā)展。

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