情緒是我們從事某種活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。情緒與健康緊密相連，尤其是女性，情緒的好壞直接影響生殖系統(tǒng)的健康。故情緒智力高的女性，能夠較好控制和管理好自己的情緒，有利于從亞健康變成健康。

所謂情緒智力是了解自己、理解他人的能力以及承受痛苦、沮喪、郁悶、壓抑、挫折等負(fù)面情緒的能力和應(yīng)變能力。由于男女生殖系統(tǒng)和身體構(gòu)造的不同，在心理上男性是理智型生物體，而女性是情感型生物體。因此，遇事女性體驗(yàn)細(xì)膩、敏感多疑、多愁善感、浮想聯(lián)翩，如若情緒智力偏低就很容易因情緒怫郁而致疾。

情緒智力偏低對(duì)女性健康的影響

情緒對(duì)人體內(nèi)臟器功能的影響已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)證實(shí)。情緒智力偏低的女性可通過神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)產(chǎn)生生理變化，影響健康，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致疾病。

情緒智力偏低對(duì)乳腺病癥的影響乳腺疾病包括乳腺增生、乳腺囊腫、乳腺纖維瘤等。從西醫(yī)角度來看，若女性經(jīng)常處于焦慮、恐懼、沮喪、煩悶等不良情緒中，體內(nèi)激素分泌水平受到必然受到影響。從中醫(yī)角度來看，女性乳頭是肝經(jīng)分布的部位，乳房屬于脾胃經(jīng)絡(luò)分布的部位，如果長(zhǎng)時(shí)間情緒不暢、精神壓力過大或長(zhǎng)期處于焦躁易怒、焦躁的狀態(tài)，會(huì)造成氣血運(yùn)行不舒暢；氣機(jī)阻滯后可誘發(fā)肝經(jīng)、脾胃經(jīng)疏泄不暢。乳頭和乳房部位長(zhǎng)時(shí)間處于氣血不暢的狀態(tài)時(shí)，便容易誘發(fā)乳腺疾病，如乳腺增生、乳腺囊腫等。

情緒智力偏低對(duì)子宮病癥的影響子宮位于下丘腦一垂體一卵巢一子宮性腺軸上，是一個(gè)情緒敏感的器官，緊張、焦慮、超負(fù)荷的壓力等都是誘發(fā)子宮肌瘤、加速肌瘤生長(zhǎng)、加劇痛經(jīng)主觀感受的重要原因。經(jīng)常生氣會(huì)使女性體內(nèi)的激素水平紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)來去不定、經(jīng)量不定、排卵期出血、陰道異常流血等月經(jīng)不調(diào)的癥狀；卵巢激素分泌功能受負(fù)面情緒的影響產(chǎn)生波動(dòng)，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的脫落；子宮腺肌病是因?yàn)椴糠置撀涞淖訉m內(nèi)膜沒有隨著經(jīng)血正常排出體外而侵入子宮肌層，或隨著逆流的經(jīng)血入侵其他身體部位所致。再者，它又是雌激素依賴性疾病，內(nèi)分泌不穩(wěn)所帶來的反應(yīng)自然會(huì)使患者體內(nèi)的腺肌癥病情加重。

情緒智力偏低對(duì)免疫系統(tǒng)功能的影響實(shí)驗(yàn)證明，體內(nèi)抗體濃度的變化與自主神經(jīng)功能的改變有關(guān)。自主神經(jīng)功能失調(diào)，可招致免疫機(jī)能減退。再者，抗體是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，長(zhǎng)期情緒不好，導(dǎo)致食欲減退和消化功能障礙，可造成營養(yǎng)不良，特別是蛋白質(zhì)和維生素的缺乏。如此就會(huì)使抗體的形成受到影響，從而免疫力減弱。美國一些科研人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有的女性在丈夫死后，由于過度悲哀，容易患病甚至死亡，他們發(fā)現(xiàn)這些寡婦體內(nèi)免疫系統(tǒng)的淋巴細(xì)胞和殺傷細(xì)胞的活性明顯低于一般女性，越是憂郁的寡婦，其體內(nèi)免疫系統(tǒng)的免疫細(xì)胞數(shù)越少，從而造成身體抵抗力明顯減弱，導(dǎo)致生病甚至死亡。這一研究結(jié)果揭示了負(fù)面情緒可能對(duì)體內(nèi)免疫系統(tǒng)有重大影響的事實(shí)。

情緒智力偏低對(duì)疼痛的影響負(fù)面情緒會(huì)讓女性更加敏感并容易感受疼痛，如頭痛、經(jīng)痛等。因?yàn)橥唇?jīng)與前列腺素合成與釋放異常，子宮收縮異常，情緒、神經(jīng)因素有關(guān)系。生氣時(shí)情緒過于緊張，會(huì)導(dǎo)致肌肉緊繃，血液循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致痛經(jīng)并導(dǎo)致疼痛加劇。

如何提高情緒智力

人體內(nèi)有一種物質(zhì)叫血清素，又叫5-羥色胺，是一種神經(jīng)遞質(zhì)。有的專家稱其為剎車型化學(xué)物質(zhì)，也有人叫它“快樂荷爾蒙”。換句話說，當(dāng)體內(nèi)的血清素水平高時(shí)，能很快地幫助我們從憤怒、悲傷、抑郁、壓力等種種情緒中調(diào)節(jié)過來；而當(dāng)你太興奮的時(shí)候，血清素也會(huì)稍稍將你的興奮水平降低，讓你平靜下來。

如果人們聽了一首好聽的歌，看了一幅好看的畫，身心感到很舒暢，那么就是體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”在增加釋放。當(dāng)人緊張的時(shí)候，身體就會(huì)釋放去甲基腎上腺素、腎上腺素等，這是一種油門型化學(xué)物質(zhì)，也叫“壓力荷爾蒙”。這種物質(zhì)會(huì)使人警醒、應(yīng)對(duì)緊張事件和活動(dòng)，但也會(huì)促使血管收縮、血壓升高。如果你的情緒智力比較高，便能讓人體內(nèi)“剎車型”和“油門型”物質(zhì)和諧運(yùn)作、相互補(bǔ)充，就可以構(gòu)建平衡的情緒。

1．正向思維，強(qiáng)化情緒認(rèn)知

情緒不是問題，問題是引發(fā)情緒背后的內(nèi)容。探尋情緒背后的真正原因，可以避免我們被情緒所裹挾，做出一些不理性的事情。同時(shí)，通過探求事情背后的原因，可以幫助自己有針對(duì)性地提升自己的情緒智力。然而，很多人對(duì)情緒存在著誤解，有的認(rèn)為情緒是與生俱來的，人們無法控制；還有人認(rèn)為情緒產(chǎn)生的原因是外界的人、事、物所致；或認(rèn)為負(fù)面情緒只有兩種辦法處理，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來；如此等等。

情緒并不可怕，可怕的是我們不能正確地認(rèn)識(shí)情緒，不能控制自己的情緒，讓情緒肆意妄為。其實(shí)，情緒是可以被調(diào)節(jié)的。通過不斷地強(qiáng)化自己對(duì)情緒的察覺，不斷地磨煉自己對(duì)情緒的掌控能力，情緒就不能夠左右我們行為；我們就能夠改變自己的情緒，從而達(dá)到我們所想要達(dá)到的結(jié)果，讓理智引導(dǎo)行為。

2．聆聽音樂，強(qiáng)化情緒共振

無論什么類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發(fā)快感的機(jī)制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使體內(nèi)分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。大家都有這樣的經(jīng)歷，不開心的時(shí)候到KTV里去嘶吼一番，心里就會(huì)痛快不少。這是因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率和聲壓會(huì)引起生理上的反應(yīng)。音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動(dòng)，是一種物理能量，而適度的物理能量會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個(gè)組織產(chǎn)生共振。這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會(huì)直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等，從而改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)。

3．品芳聞香，強(qiáng)化情緒疏導(dǎo)

中國的香文化最早可以追溯到春秋戰(zhàn)國時(shí)期，《詩經(jīng)》《禮記》《山海經(jīng)》等典籍中都有相關(guān)記述。焚香撫琴，熏香品茗，聞香賞畫，借香懷想……香，幾乎是中國傳統(tǒng)文人一切文化行為的“藥引”，無香不足以氣定神閑，無香不足以漸人佳境，無香不足以體味極致。隨著人們物質(zhì)與精神生活水平的提高，芳香類的中藥產(chǎn)品也逐步融人到醫(yī)療、康養(yǎng)、生活等各個(gè)方面，越來越多的人認(rèn)識(shí)到中醫(yī)香療的價(jià)值。比如香療有愉心安神之功，有助于舒緩和放松心情，對(duì)緩解負(fù)面情緒有一定的輔助作用，對(duì)疾病的治療與愈后調(diào)理也有積極作用。

在喧囂的塵世中，燃一爐名香，泡一壺禪茶，氤氳煙氣中，慢生活舒展開，心清靜下來，或撫琴，或閱讀，或三五好友縱談古今，或一人靜坐默然歡喜，平凡的生活亦可文藝優(yōu)雅。通過品香的形式和過程，以“外在的靜”帶動(dòng)“內(nèi)心的靜”，幫助人們減少抑郁、煩躁、沮喪、低落等負(fù)面情緒，強(qiáng)化積極、陽光、樂觀的情緒智力。

4．悅納自我，強(qiáng)化情緒解鎖

許多時(shí)候，當(dāng)我們?cè)庥龃煺?、失敗和壓力等一系列?fù)面情緒時(shí)，心智就像被一把鎖緊緊鎖住一樣，一直在負(fù)面情緒的泥淖掙扎。這時(shí)，自我肯定、悅納自我就是解鎖的鑰匙。在自我價(jià)值、能力、外貌等方面給自己正面的評(píng)價(jià)，其重要性在于增強(qiáng)自信。自我肯定能夠讓我們對(duì)自己充滿信心，從而更加勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)；還能夠降低我們面對(duì)困難時(shí)的緊張感和焦慮感，更好地應(yīng)對(duì)問題；也能夠帶來滿足感和幸福感，從而更好地享受生活。

強(qiáng)化情緒解鎖的方法，一是正面思考，學(xué)會(huì)從正面的角度看待自己，關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，而非缺陷和不足；二是接受自己，接受自己的缺點(diǎn)和不足，不要強(qiáng)求完美，這樣才能更好地發(fā)揮自己的潛力；三是積極行動(dòng)，通過積極行動(dòng)來證明自己的能力和價(jià)值，例如參加志愿活動(dòng)、學(xué)習(xí)新技能等。這些方法都是觸動(dòng)自己大腦的正面反饋機(jī)制，引發(fā)多巴胺和內(nèi)啡肽分泌，導(dǎo)致人內(nèi)心的愉快。

5．靜坐冥想，強(qiáng)化情緒寧靜

冥想可以幫助我們化解負(fù)面情緒。當(dāng)我們感到壓力時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生一種叫作“應(yīng)激反應(yīng)”的生理反應(yīng)，導(dǎo)致心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張。冥想可以幫助我們降低這種反應(yīng)，減輕壓力和焦慮；冥想也可以幫助我們培養(yǎng)正面情緒，比如感激、平靜和快樂。冥想還可以幫助我們提高自我意識(shí)，可以關(guān)注自己的內(nèi)心體驗(yàn)，了解自己的感受和情緒，從而更好地掌控自己的情緒。

在開始冥想之前，可以找一個(gè)安靜的地方，盡可能遠(yuǎn)離干擾和噪聲。坐在地上或椅子上，也可以躺下來。以下是一些簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，可以幫助我們消除負(fù)面情緒。

深呼吸冥想坐下來，閉上眼睛，深呼吸，讓自己的身體和心靈放松。當(dāng)你呼氣時(shí)，想象自己把所有的負(fù)面情緒和壓力都呼出來。

正念冥想坐下來，閉上目艮睛，專注于自己的呼吸。當(dāng)你的思緒漂移時(shí)，不要受到影響，只需注意到這一點(diǎn)，然后回到呼吸上。

感激冥想坐下來，想象自己身邊的人和事物，感激它們給你帶來的喜悅和幸福。想象自己的內(nèi)心充滿愛和感激，這可以幫助你消除負(fù)面情緒。

6．積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化情緒釋放

運(yùn)動(dòng)是釋放壓力、促進(jìn)健康的好方法。運(yùn)動(dòng)能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康。堅(jiān)持每天30～60分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可提高個(gè)體的控制感和自我效能。作為一種“緩沖器”，它可以降低個(gè)體南于應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平，提高個(gè)體身體和認(rèn)知系統(tǒng)與消極情緒對(duì)抗的能力。