卵巢功能早衰是指已建立規(guī)律月經(jīng)的女性在40歲前出現(xiàn)卵巢功能衰竭的情況，表現(xiàn)為閉經(jīng)、少經(jīng)，伴有不同程度的潮熱多汗、心煩、失眠、陰道干澀、性欲下降等絕經(jīng)前后癥狀，使患者未老先衰，給其身心健康和夫妻生活帶來極大的痛苦。據(jù)統(tǒng)計，卵巢功能早衰發(fā)病率為1%～3%，近年來有上升趨勢。其實(shí)女性從出生那一刻開始，就面臨卵子排一顆少一顆的狀況，在女性的某個階段，卵巢總歸要“解甲歸田”，喪失功能的。女性需要做的就是正確認(rèn)識這一現(xiàn)象，減少一些對卵巢有害的行為方式，并采用科學(xué)的方法養(yǎng)護(hù)卵巢，預(yù)防卵巢功能早衰，盡量推遲卵巢的“退休年齡”。那么．女性朋友該如何預(yù)防、杜絕卵巢功能早衰呢？

生活方面

1．規(guī)律作息熬夜傷身大家應(yīng)該都知道，現(xiàn)在的很多女性，因?yàn)榧影?、追劇、網(wǎng)購、聚會等，睡覺時間一拖再拖，不知不覺間就透支了自己的健康。睡眠是恢復(fù)身體疲勞，也是延緩卵巢功能早衰的方法之一。所以，女性朋友要養(yǎng)成良好的生活作息，早睡早起，保證充足的睡眠，建議晚上11時前入睡。

2．經(jīng)常運(yùn)動俗話說得好，生命在于運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動可以增加機(jī)體免疫力，有助于改善女性機(jī)體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，增加雌激素的分泌，使卵巢得到更多的滋養(yǎng)，延緩卵巢的衰老。平時可以散步、慢跑、瑜伽、跳繩等，每周至少有150分鐘及以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，久坐的白領(lǐng)一族最好1小時左右起來走動一下。運(yùn)動不僅有益于卵巢健康，還對整體健康有積極影響。

3．不要經(jīng)常穿過緊的塑身內(nèi)衣長期穿緊身衣服，受到塑身衣長時間的壓迫，會使卵巢發(fā)育受到限制，使卵巢受傷。特別是少女穿緊身衣，不僅影響生長發(fā)育，還容易引發(fā)乳腺增生等疾病。

4．戒煙酒煙草中的有害物質(zhì)和酒精都會對生殖系統(tǒng)產(chǎn)生損害，導(dǎo)致卵巢功能異常。吸煙、喝酒、熬夜等糟糕的生活方式，會干擾和破壞正常的卵巢功能，輕則導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、不孕，重則導(dǎo)致卵巢功能早衰。

5．做好避孕措施，避免人流健康的性生活是女性預(yù)防卵巢功能早衰的重要方法，應(yīng)做好避孕、減少流產(chǎn)。反復(fù)多次人流或藥流，即使安全性再高，也會造成體內(nèi)看不見的損傷；人為中斷妊娠，體內(nèi)激素水平驟變，擾亂內(nèi)分泌，漸漸使卵巢失去功能，造成卵巢功能早衰。

6．適齡生育卵泡的數(shù)量從出生時就決定了，隨著年齡增長而逐漸減少，因此卵巢功能衰退是不可逆轉(zhuǎn)的。適齡生育是對卵巢最好的保護(hù)。對有卵巢功能早衰或早絕經(jīng)家族史或攜帶卵巢早衰相關(guān)遺傳變異的女性，建議盡早生育，或適時進(jìn)行生育力的保護(hù)。

7．避開有可能損傷卵巢的環(huán)境放射線、化療藥物可破壞卵巢，導(dǎo)致卵巢功能衰竭。環(huán)境污染如使用大量的殺蟲劑，以及鎘、砷、汞等均可損傷卵巢組織，引起卵巢功能早衰。因此，應(yīng)避免過度的接觸物理和化學(xué)因素，如射線、農(nóng)藥、殺蟲劑以及相關(guān)化學(xué)藥物等有毒有害物質(zhì)，遠(yuǎn)離有毒有害化學(xué)污染，比如裝修材料、染發(fā)劑、橡膠和塑料制品、油漆涂料等。

8．保持好心情，好心態(tài)現(xiàn)代社會帶給女性的社會和家庭壓力很大，容易讓人產(chǎn)生不良情緒。長期的不良情緒會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦一垂體一卵巢軸功能失調(diào)，導(dǎo)致激素異常分泌、排卵功能障礙、閉經(jīng)，嚴(yán)重者引發(fā)卵巢功能早衰。要學(xué)會管理和減輕壓力，排解不良情緒，保持好心情，以積極樂觀的心態(tài)來面對人生中的不如意。平時可采取一些放松技巧來緩解緊張情緒，如深呼吸、舒緩音樂、放松按摩都是有效方法。

飲食方面

1．不挑食偏食，營養(yǎng)全面民以食為天，吃得好，是很重要的事情，不挑食偏食，健康飲食對卵巢的健康至關(guān)重要。女性應(yīng)該攝人足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素和礦物質(zhì)，如新鮮水果蔬菜、全谷物、不飽和脂肪和高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入。

2．飲食宜忌①少食辛辣食品。女性患有婦科疾病時，若吃了刺激性的食物，會導(dǎo)致炎癥加劇，易引發(fā)盆腔炎而影響到卵巢。②少吃甜食及高脂肪食品。清淡飲食，炒菜時應(yīng)少放油，少食生冷、甜食、高脂肪、油膩食品。可多食蔬菜、水果、魚類、玉米等食物，這些食物含有大量的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E及纖維素等，有較好的抗氧化功能，能增強(qiáng)肝細(xì)胞的代謝能力，且易于消化吸收。甜食和高脂肪食品都是高卡路里，過量的卡路里是造成肥胖的根本原因。肥胖會對內(nèi)分泌造成一定影響，比如月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期延長、閉經(jīng)等。③多食用高纖維食品。膳食纖維能促進(jìn)脂肪和膽固醇的排出，降低身體的某些激素分泌，達(dá)到平衡的效果。有研究顯示，多攝入膳食纖維食品還可以防止婦女患乳腺癌。④補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。平時注意維生素C、E、D，葉酸及礦物質(zhì)如鐵、鈣的補(bǔ)充，它們具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能清除體內(nèi)的自由基，維持細(xì)胞正常生理機(jī)能，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用，并可調(diào)節(jié)免疫功能，并能保護(hù)卵巢。

3．不要過度節(jié)食減肥控制體重在正常范同，對卵巢功能的正常運(yùn)行至關(guān)重要，過重或過輕都會對卵巢功能產(chǎn)生不良影響。脂肪是體內(nèi)激素合成的重要原料，一定范圍的體脂率能維持雌激素的正常分泌。過度追求“低體重”會干擾內(nèi)分泌軸的功能；而肥胖則會影響卵巢的功能，引起月經(jīng)稀發(fā)甚至閉經(jīng)?？赏ㄟ^積極控制體重，來恢復(fù)卵巢功能、調(diào)整月經(jīng)周期。

4．適當(dāng)多吃魚類豆類適量補(bǔ)充富含植物性雌激素的食物，如黃豆、黑豆、毛豆及豆?jié){、豆腐等豆類食品，能發(fā)揮類似雌激素的作用，對女性有保護(hù)作用。多喝牛奶豆?jié){，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充富含各種植化素的蔬菜水果，具有抗氧化力、抗自由基作用。Omega-3脂肪酸是合成荷爾蒙的前驅(qū)物，深海魚類如鮭魚具有Omega-3不飽和脂肪酸，具有抗氧化能力，能減少自由基攻擊細(xì)胞，避免造成細(xì)胞老化，以減少發(fā)生卵巢濾泡閉鎖。

卵巢功能早衰高危人群應(yīng)注意保養(yǎng)

以下常見的這幾類人群，發(fā)生卵巢功能早衰的可能性更高，需要格外警惕。

1．家族中有卵巢功能早衰的病史。

2．有不良生活習(xí)慣，如抽煙、熬夜等。

3．有卵巢周圍組織手術(shù)史者或做過放療、化療、多次人流史等。卵巢相關(guān)手術(shù)會破壞卵巢血供及損害卵母細(xì)胞，導(dǎo)致卵巢間質(zhì)纖維化或壞死等。

4．有免疫性疾病史。卵巢功能早衰患者患自身免疫疾病的風(fēng)險增加，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等疾病。自身免疫性疾?。ㄈ缂谞钕俟δ軠p退）、自身抗體異常、細(xì)胞免疫失衡等均可導(dǎo)致卵巢損傷。

5．感染性疾?。ㄈ缬啄耆傺住⒎谓Y(jié)核等）相關(guān)病史。目前已證實(shí)，幼年時患過病毒性腮腺炎的女性更易發(fā)生卵巢功能早衰，由腮腺炎并發(fā)卵巢炎，破壞了卵巢的功能，導(dǎo)致卵巢功能下降，生殖器官萎縮有很大關(guān)系。

6．經(jīng)常接觸污染物、放射性等有害物質(zhì)。

總之，女性朋友要關(guān)注自己月經(jīng)周期的變化，因?yàn)槁殉补δ茉缢ナ怯邢日椎模诎l(fā)病前可能會出現(xiàn)月經(jīng)減少、月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)等變化過程；定期進(jìn)行婦科彩超檢查及女性激素檢測，及早發(fā)現(xiàn)卵巢功能異常和卵巢器質(zhì)性病變。這對早期的病情改善具有積極意義。要加強(qiáng)預(yù)防，在醫(yī)生的建議下調(diào)整身體狀態(tài)。