王吉玉

2023年9月，我有幸聽取了健身氣功·易筋經(jīng)主要編創(chuàng)者石愛橋教授《健身氣功與科學(xué)健身》的講座，受益匪淺！

石教授以通俗易懂的方式談到了健身氣功·易筋經(jīng)的編創(chuàng)過程，使我感受到專家們編創(chuàng)功法的艱辛。他說編創(chuàng)組的專家們，在國家體育總局的要求和指導(dǎo)下，需要編創(chuàng)出適合大眾健身的功法。他和八段錦的編創(chuàng)者楊柏龍教授，以及上海體育大學(xué)的虞定海教授等好幾位專家一起，反復(fù)研究古代文獻(xiàn)和著作之后，取其精華去其糟粕，在傳承發(fā)展與創(chuàng)新的基礎(chǔ)上，功法編創(chuàng)初步完成。

功法初步完成后，編創(chuàng)者們首先習(xí)練，再尋找人員作為實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行教學(xué)和習(xí)練，然后根據(jù)習(xí)練人群習(xí)練三個月、半年甚至更長時間后，又做了一些刪減，把難度高的動作難度降低，把幅度大的動作幅度變小。而后又進(jìn)行教學(xué)、習(xí)練、研究，再做一些修改。去繁求簡，返璞歸真。就這樣反復(fù)修改幾次以后，功法才定型。功法定型后先進(jìn)行小群體習(xí)練，再不斷總結(jié)研究，然后才大面積推廣。

石教授說，古代的易筋經(jīng)相傳的有兩大派比較有名氣，一派是“達(dá)摩易筋經(jīng)”，相傳為達(dá)摩所創(chuàng)；一派是“紫凝易筋經(jīng)”，相傳為紫陽道人所創(chuàng)。但是其中的動作難度和幅度，不是一般人能練得了的。沒有從小練武基礎(chǔ)的人，很難做到高難度的動作。

大眾健身，參與的群體身體條件不同，如何做到既要健身又不受傷，這也需要專家們不斷研究和實(shí)踐總結(jié)。曾經(jīng)一段時間，一些人利用“氣功”做一些有悖于社會發(fā)展的事情，以至于在很長的一段時間內(nèi)，大家談“氣”色變。為了撥亂反正，要求編創(chuàng)功法和教學(xué)習(xí)練不能談“氣”，這也給專家們有了更多的挑戰(zhàn)。因此易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等功法都是以形體動作為主的導(dǎo)引類功法。

近年來，大家對健身氣功有了新的認(rèn)識，習(xí)練人群也越來越多。長期習(xí)練的人群，很多從中受益。習(xí)練者逐漸有了對氣的認(rèn)識，因此又出了新版的教材，增添了一些內(nèi)容。其實(shí)氣并不是子虛烏有，談到氣的運(yùn)行，也不是玄學(xué)。因?yàn)槿梭w本身就存在氣，只是沒有通過特定的習(xí)練方法，體察不到而已。

眾所周知，一個人如果呼吸困難去醫(yī)院就醫(yī)，醫(yī)生會給病人輸入氧氣。氧氣是氣的一種，人每天呼吸也是吸收空氣中的氧氣。因此氣無處不在，就像空氣無處不在一樣。中醫(yī)理論認(rèn)為，呼吸可以推動氣的運(yùn)行，氣可以推動血液的運(yùn)行?！皻鉃檠畮?，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀”。這也可以解釋為什么我們中國人說一個人去世了會說“沒氣了”。一個人呼吸停止了，他的血循環(huán)很快就停止了，沒有了呼吸和心跳人也就沒了。所以心肺復(fù)蘇搶救時有一個4分鐘的黃金時間。

石教授還談到了習(xí)練健身氣功為何要配上口令或者音樂。這也解開了我心中之謎。一直以來我覺得習(xí)練健身氣功與配樂似乎存在著矛盾，健身氣功習(xí)練要求精神內(nèi)守，而音樂似乎容易讓人為了節(jié)奏而走神。聽了石教授的話我才明白，配樂對于初學(xué)者來說更容易入靜，因?yàn)槊恳惶坠Ψǖ囊魳范际墙?jīng)過科學(xué)研究的，適合該套功法的。而柔和舒緩的音樂節(jié)奏，讓人大腦放松。大腦放松了，全身肌肉才不會緊張。習(xí)練健身氣功首先要求內(nèi)心安靜下來，柔和緩慢的音樂可以讓大腦皮層松弛下來，緊張的神經(jīng)松弛下來，因此更容易入靜。入靜后才能更好地練習(xí)。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，五音配五臟，不同音調(diào)的曲子，可以對應(yīng)人體的不同臟腑。因此現(xiàn)在也越來越流行音樂養(yǎng)生，興起了五音配五臟養(yǎng)生樁和養(yǎng)生功法的習(xí)練熱潮。

石教授談到了健身氣功和現(xiàn)代體育的不同，首先是概念的不同。健身氣功要求“形勞不倦”，現(xiàn)代體育是“超量恢復(fù)”。健身氣功以小負(fù)荷量和小負(fù)荷強(qiáng)度為宜，不提倡大負(fù)荷，以免消耗。現(xiàn)代體育健身遵循“超量負(fù)荷”的原理，認(rèn)為人體在運(yùn)動中消耗的能量物質(zhì)，不僅可以恢復(fù)到原有水平，而且可以超過原有水平。因此為了達(dá)到健身效果，機(jī)體必須承受一定的負(fù)荷刺激，造成疲勞，經(jīng)過合理的恢復(fù)和休息，機(jī)體的各系統(tǒng)的功能才能得到增強(qiáng)。因此，為了實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化體能和機(jī)能，現(xiàn)代體育需要超負(fù)荷的運(yùn)動，進(jìn)行耗能、排水和汗?jié)耠砝?。健身氣功練的是元?dú)猓F(xiàn)代體育則要求耗能。

這使我想到了一些悲慘的事件，一些人在晨跑后忽然倒地，出現(xiàn)腦出血，而有些人則在打球過程中過于劇烈爭奪，出現(xiàn)心肌梗塞。在臨床護(hù)理30多年的過程中，每一次見到不良事件，心理倍感痛惜。因此，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，一定要選擇適合自己的方式和運(yùn)動量，不能過度，又不能不運(yùn)動。尤其是冬季，天氣寒冷，不運(yùn)動，血液循環(huán)緩慢，使得一些原有疾病的人容易復(fù)發(fā)。比如頸椎病、腰椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)、痛風(fēng)等患者，天氣寒冷時更容易感覺疼痛。而劇烈運(yùn)動又容易受傷。選擇健身氣功練習(xí)，運(yùn)動量不大，幅度合適，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，又可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。熱脹冷縮，一些老人還因?yàn)樘鞖夂?，血壓增高，也有的出現(xiàn)腦梗塞、心肌梗塞。冬季運(yùn)動量不宜過大，冬季養(yǎng)藏，運(yùn)動時感覺全身有熱感，不出汗為宜。但是不能不動，不動氣血運(yùn)行不暢，氣滯血瘀，不通則痛，疼痛的毛病就容易復(fù)發(fā)。

最后，石教授講了健身氣功的心理功效。石教授通過實(shí)驗(yàn)研究，健身氣功·易筋經(jīng)習(xí)練者通過3個月、6個月的練習(xí)之后，在軀體化、強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)等等指標(biāo)方面均有顯著下降。說明健身氣功在改善和提高中老年人心理健康水平方面明確有效。

通過習(xí)練健身氣功，本人也有深刻體會。習(xí)練健身氣功后，心理變化很大，對人對事有了更多的包容。在臨床護(hù)理和健身氣功教學(xué)中，常常會引導(dǎo)他人少一些抱怨，多一些理解和包容。以前在臨床護(hù)理教學(xué)過程中，學(xué)生出現(xiàn)錯誤，我常常以批評為主，使得學(xué)生怪我太嚴(yán)厲，我卻以為吃力不討好。習(xí)練健身氣功多年以后，我常常會自我反思，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)錯誤時，我會站在對方的角度去思考，以引導(dǎo)為主批評為輔。

在給患者做心理疏導(dǎo)時，我也會引導(dǎo)他們在人與人之間的交往過程中，難免出現(xiàn)摩擦和競爭，如何把競爭變成相互學(xué)習(xí)相互促進(jìn)相互提高，而不是相互擠兌相互猜疑。在當(dāng)今社會上，競爭是難免的，如何把惡性競爭變成良性競爭，才是我們需要修煉的。

聽了石教授的講座，更讓我體會到健身氣功的習(xí)練，的的確確是可以使習(xí)練者獲益的，前提是方法正確。感謝石教授在百忙之中抽出時間來到福建講座！