李朝燕

2024年4月23日至4月25日，我有幸參加了在云南省昭通市威信縣舉辦的2024年全國(guó)健身氣功走基層專(zhuān)家巡講活動(dòng)。

在三天的培訓(xùn)中，聆聽(tīng)了王曉軍、童世敏兩位老師對(duì)健身氣功的習(xí)練功法、具體要求，習(xí)練健身氣功的功效和作用，特別是一招一式講解健身氣功·八段綿應(yīng)該掌握的具體方法與注意事項(xiàng)，真是受益匪淺。

王曉軍教授從追本——健身氣功的來(lái)龍去脈，明道——健身氣功健身養(yǎng)生的原理闡釋?zhuān)小绾尉毢媒∩須夤θ齻€(gè)方面講解了健身氣功·八段錦。他說(shuō)：健身氣功的宗旨是健康促進(jìn)+慢病防治。是以健康為核心！運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)、是很好的藥物。

王教授講健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華優(yōu)久文化的組成部份，是自我健康、自我治愈、自身修煉、以形導(dǎo)氣（呼吸）的練習(xí)。即“三調(diào)合一”：調(diào)身+調(diào)氣+調(diào)心=健身氣功。

童世敏教授對(duì)八段錦每一招式精心的輔導(dǎo)，每一個(gè)步驟都講得非常細(xì)致具體，使學(xué)員們感動(dòng)不已。

根據(jù)兩位專(zhuān)家的言傳身教的講解，學(xué)員們都感到很輕松、愉快。當(dāng)我按照兩位老師教的功法練習(xí)時(shí)，覺(jué)得身體更有韌性，肩頸更加放松，呼吸也更加深邃舒緩。過(guò)去我們?cè)诹?xí)練健身氣功時(shí)，沒(méi)有這么深刻的感覺(jué)。三天的培訓(xùn)，雖然時(shí)間短暫，但我在原習(xí)練健身氣功的基礎(chǔ)上，有了很大的提升，我的體會(huì)是：

一、習(xí)練健身氣功，要重視“意、氣、形”的綜合鍛煉。習(xí)練健身氣功很重要的一條，就是要高度重視“意、氣、形”的綜合鍛煉，做到“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”全面發(fā)展，并逐漸達(dá)到動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)自如、呼吸自然順暢、意念進(jìn)入恬淡的要求。調(diào)身是練功的基礎(chǔ)。通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)和動(dòng)作，使身體放松，達(dá)到“虛靜無(wú)欲，超脫無(wú)物”，可以為調(diào)息和調(diào)心做好身體準(zhǔn)備。就是說(shuō)，在形體運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)注意不要出現(xiàn)似是而非、走走停停的現(xiàn)象，否則會(huì)造成形斷意斷，形停氣停，這樣就失去健身氣功的韻味了。調(diào)息就是調(diào)整呼吸。健身氣功中的調(diào)息不是單純地鍛煉肺活量，而是要在意識(shí)活動(dòng)的導(dǎo)引下，按照一定規(guī)律進(jìn)行呼吸。調(diào)心則是健身氣功鍛煉的重中之重。習(xí)練者應(yīng)把自己的思維、情緒等意識(shí)活動(dòng)與練功結(jié)合起來(lái)，使大腦進(jìn)入一種輕松、愉悅的狀態(tài)，使生理功能向著和諧、有序的方向發(fā)展，以達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟、強(qiáng)身健體的目的。例如，兩位老師在講授習(xí)練八段錦的“兩手托天理三焦”時(shí)，要求上托下?lián)?、頂天立地，?xí)練者應(yīng)根據(jù)功法的不同，把握好調(diào)心的具體方式方法。

二、我們?cè)诰毠r(shí)，要切實(shí)抓住功法動(dòng)作的基本特點(diǎn)，除了要重視“三調(diào)”的綜合鍛煉外，還要注意從功法動(dòng)作的基本特點(diǎn)入手，按照松靜自然、動(dòng)靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼的基本要求，力求做到事半功倍，提高練功質(zhì)量。就是說(shuō)，我們?cè)诰毠r(shí)，要做到全面的放松，使皮、肉、筋、脈、骨都得到放松。放松可以采取默念、暗示的方法，用一種無(wú)聲無(wú)語(yǔ)的形式，排除干擾和雜念，進(jìn)入放松入靜的狀態(tài)。同時(shí)在日常生活中，飲食起居要規(guī)律，心態(tài)要平穩(wěn)，情緒要樂(lè)觀(guān)，以提高練功效果。

三、要樹(shù)立正確的練功態(tài)度。人們常說(shuō)做事“貴在堅(jiān)持”、“功到自然成”，學(xué)練健身氣功同樣如此。只要樹(shù)立信心，下定決心，持之以恒，堅(jiān)持不懈，就一定能克服各種困難，將健身氣功習(xí)練好，最終從練功中受益。童世敏教授在輔導(dǎo)時(shí)指出，習(xí)練健身氣功能夠強(qiáng)身健體，但并非一朝一夕就能表現(xiàn)出來(lái)。習(xí)練者應(yīng)有一個(gè)平常心態(tài)，既要堅(jiān)持精益求精，提高練功質(zhì)量，促進(jìn)“意、氣、形”全面發(fā)展，又要正確認(rèn)識(shí)練功中出現(xiàn)的一些問(wèn)題并及時(shí)糾正，以客觀(guān)的態(tài)度和正確的方法加以解決。只要持之以恒，克服困難，就會(huì)感到苦中有甜，苦后有甜，樂(lè)在其中了。

通過(guò)三天的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，在兩位老師身上學(xué)到了很多東西、明白了很多道理，對(duì)自己功法的動(dòng)作規(guī)格、演練方法、技巧上有了很大的提高，以及做人要常懷感恩之心把所學(xué)到知識(shí)，傳播給更多的人，讓更多的人加入到習(xí)練健身氣功的隊(duì)伍中，把健康快樂(lè)帶給更多的人。