林岳晟

摘 要：隨著現代社會人們對身體健康和運動能力的重視，功能性訓練作為一種新興的健身方式備受關注。功能性訓練注重身體協調性、穩(wěn)定性、靈活性和爆發(fā)力，對于非體育專業(yè)大學生來說，這種訓練方式具有較大的潛在價值。文章探討了功能性訓練對非體育專業(yè)大學生運動能力的影響，希望為功能性訓練在大學生中的推廣和應用提供科學依據。

關鍵詞：功能性訓練；非體育專業(yè)大學生；運動能力

1 功能性訓練的優(yōu)勢與特點

功能性訓練是一種以身體功能發(fā)展為主的訓練模式，主要目的是教會人們如何使用身體力量去運動。它強調多個關節(jié)、多個維度的運動，在負荷和功率上進行調控，重點是培養(yǎng)人的運動模式，提升訓練者的競技能力，提高訓練者自身的靈活性，與此同時，能有效地防止訓練者產生運動損傷。功能性訓練能夠滿足不同人群的需求，對于提升個體的運動能力具有不容小覷的價值和作用。

功能性訓練是一種注重身體各個部位協調運動的訓練方法，其優(yōu)勢在于增強功能、提升日常生活適應能力、預防運動損傷、提高運動績效，同時，訓練過程具有多樣性和趣味性。這種訓練方法有助于提升身體的整體功能性能力和日常生活中的運動適應能力，并且對于預防運動損傷和提高運動表現具有積極的作用。

2 功能性訓練的實驗探究

2.1 樣本特征

本實驗共測試了40 名非體育專業(yè)大學生，其中男生20 名，女生20 名，參與者平均年齡為20 歲，身體健康，無重大疾病或長期服用藥物史，均有一定的運動習慣。

2.2 功能性訓練方案

本實驗采用隨機對照試驗設計，將參與者隨機分為實驗組和對照組，每組各20 人。實驗組接受為期8 周的功能性訓練，每周訓練3 次，每次訓練1 小時；對照組接受傳統(tǒng)的體育訓練。

功能性訓練內容包括平衡訓練、核心力量訓練、協調性訓練和靈活性訓練等。首先，準備階段持續(xù)2 周。這一階段講解功能性動作訓練的相關內容，并測試學生的基本素質情況。隨后，進行簡單的功能性動作訓練，使學生初步掌握功能性動作的訓練手段和方法，建立起初步的動作技能印象。其次，功能性動作提高階段持續(xù)4 周。這一階段將進行徒手靜力性訓練和一定的器械訓練，增加一定的速度訓練，以增強學生對核心力量的認知。以肌肉力量的訓練和身體協調性的發(fā)展為主，主要任務是逐漸增加練習的負荷，進一步增強肌肉力量，強化神經系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的整合功能，并使肌肉纖維增粗。每組練習要重復7—8 次，至少做到3 組。最后，動作發(fā)展階段持續(xù)2周。在這一階段，訓練量有所增加，在前期功能訓練的基礎上，大量采用動力性訓練和動力性器械訓練，增強肌肉的耐力和爆發(fā)力，每組練習次數在15—20 次，練習組數相對增多，輔以一定的耐力和速度訓練。

2.3 運動能力的測評方法

在實驗開始前、實驗過程中和實驗結束后，對所有參與者的運動能力進行測評。測評內容包括50米、坐位體前屈、立定跳遠、30 秒仰臥起坐、1 分鐘俯臥撐等項目。

3 結果分析

3.1 實驗后兩組學生運動能力分析

實驗開始前對兩組學生的運動能力進行測試，得到的數據進行獨立樣本T 檢驗，均顯示沒有顯著性差異，可以進行實驗。

實驗結果表明，經過一定時間的系統(tǒng)訓練，無論是功能性訓練，還是傳統(tǒng)訓練方法，都能提升學生的運動能力。但是通過對兩組實驗數據的獨立樣本T 檢驗，可以看出：二者在50 米項目的訓練成績對比上P ＞ 0.05，沒有顯著性差異，說明兩組的訓練方法對速度型項目的運動能力提升沒有區(qū)別。而在坐位體前屈、立定跳遠、30 秒仰臥起坐、1 分鐘俯臥撐項目的運動成績對比上，呈現P ＜ 0.05，說明實驗組的功能性訓練優(yōu)于傳統(tǒng)訓練模式。這說明，功能性訓練能夠提高學生的各項測試成績，對柔韌、耐力、靈敏等身體素質的提高效果比較理想。

3.2 實驗前后兩組學生運動能力對比

實驗組訓練前后運動能力數據顯示，實驗前到實驗后各項數據提高增幅如下：50 米跑，8.1s 到7.91s，增幅2.3% ；坐位體前屈，12.31cm 到15.17cm，增幅19.9%；立定跳遠，214.21cm 到233.9cm，增幅9.1%；30s 仰臥起坐，24.3 次到27.8 次，增幅12.5% ；1min俯臥撐，31.2 次到37.5 次，增幅19.3%。

對照組訓練前后運動能力數據顯示，實驗前到實驗后各項數據增幅如下：50 米跑，8.19s 到7.81s，增幅4.6% ；坐位體前屈，12.65cm 到13.27cm，增幅4.9% ；立定跳遠，215.1cm 到229.7cm， 增幅6.7%；30s 仰臥起坐，24.6 次到26.9 次，增幅9.3%；1min 俯臥撐：30.9 次到34.2 次，增幅10.6%。

實驗組和對照組在訓練后的運動能力數據都有了顯著升高。上文數據表明，除了在50 米項目對照組的傳統(tǒng)訓練模式比功能性訓練更為有效外，其他的項目實驗組的提高幅度均高于對照組。這些數據表明，實驗組和對照組在經過訓練后，運動能力都有了明顯的提升。其中，實驗組在四項運動中的提高幅度均高于對照組，說明實驗組的訓練模式更加科學、更加有效。

3.3 實驗組與對照組運動能力增幅對比

通過對比以上兩組學生的運動能力增幅情況，可以看出，兩種訓練方法都能顯著提高學生的身體素質。然而，對比的關鍵在于如何處理功能性訓練和傳統(tǒng)訓練模式的關系，包括增強最大力量、爆發(fā)力或速度力量，發(fā)展大肌群或小肌群的肌肉力量，以及是否存在動作代償等問題。坐位體前屈需要良好的柔韌性，不僅涉及大腿后側肌群的柔韌性，還包括腰腹肌的延展性、大腿前側肌群的柔韌性、小腿三頭肌的柔韌性、上肢肩關節(jié)的靈活性等。功能性訓練強調多關節(jié)、多肌群協調運動，因此能有效提高身體的柔韌性。立定跳遠不僅需要具備良好的力量能力，還需要上下肢協調用力，尤其是對深層次腰腹肌群的協同配合能力要求很高。身體功能訓練能夠提升深層次的肌肉和大小肌群協調的能力，使動作更加協調，能量損失更小，提高動作的完成質量。從增幅程度來看，傳統(tǒng)訓練在提高下肢爆發(fā)力和速度方面也有其優(yōu)勢。因此，建議在教學中將兩者有機結合起來，以提升教學訓練的效果。

4 運用功能性訓練提升大學生運動能力的建議

4.1 強調綜合性訓練是功能性訓練的基礎

綜合性訓練是通過綜合運用力量訓練、爆發(fā)力訓練、柔韌性訓練以及平衡和協調訓練等多種方法，全面提升大學生的運動能力。通過多樣化的訓練方法和綜合性的訓練計劃，提升大學生在各種運動項目中的表現水平和競技能力。功能性訓練注重多關節(jié)動作的訓練，通過復合動作的訓練來激活多個肌肉群，提高肌肉協調性和身體穩(wěn)定性。這種訓練方法可以幫助大學生更好地適應日常生活和運動需求，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性，預防運動損傷。此外，功能性訓練還可以提高大學生的運動表現水平，使其在各種運動項目中都能夠更加出色地發(fā)揮自己的水平。對于大學生來說，選擇適合自己的訓練方法是非常重要的。如果想要全面提升自己的運動能力，可以選擇功能性的綜合訓練；如果想要更好地適應日常生活和運動需求，可以選擇功能性訓練并且持之以恒地進行練習，這樣才能夠取得良好的效果。

4.2 完善功能性訓練的前評估與后考核制度

在進行功能性訓練之前，評估是非常重要的。這可以幫助教練了解學員的身體狀況、運動能力和運動經驗，從而制訂出更加個性化的訓練計劃。評估內容包括身體形態(tài)評估、肌肉力量評估、柔韌性評估、平衡性評估和協調性評估等。在評估過程中，教練應該注重細節(jié)，對于每一個指標都要認真測量和記錄，以便為后續(xù)的訓練和對比提供參考。

訓練結束后，需要進行考核。后考核的主要目的是檢查訓練效果，了解學生在經過一段時間的訓練后各方面素質是否有所提高?？己藘热輵撆c之前的評估相對應，包括身體形態(tài)、肌肉力量、柔韌性、平衡性和協調性等方面。通過對比前后數據，可以清晰地看到訓練的效果，并且針對學員的表現和進步，及時調整訓練計劃。

除了前評估和后考核，建立完善的制度也是非常重要的。制度應該包括評估和考核的標準、流程和周期等。同時，應該建立數據檔案，將每一次的評估和考核數據記錄在案，以便于后續(xù)的分析和對比。通過這樣的制度，可以更好地監(jiān)督訓練過程，確保訓練效果，并且為學員提供更加科學、有效的訓練服務。

4.3 以學生為本，激發(fā)學生興趣

充分利用身體功能訓練的內容特點，能夠激發(fā)學生的興趣和積極性。通過利用瑞士球、腹肌輪等器械，可以設計出有趣的訓練方式，使學生在輕松愉快的氛圍中鍛煉身體。為了更好地吸引學生參加訓練，還可以將競賽、游戲等形式融入組織訓練活動，讓學生在參與中感受到身體功能訓練的樂趣。同時，教師需要教會學生如何使用不同的器械來鍛煉自己的身體，使他們的身體素質得到提高。

4.4 融入大學體育課程

在大學體育課程中，功能性訓練可以通過各種形式進行。例如，利用平衡球、彈力帶等工具進行核心力量訓練，這種訓練方式可以提高學生身體的穩(wěn)定性和平衡性，以更好地完成各種運動動作。此外，功能性訓練還可以通過一些復雜的動作組合來提升學生的多任務處理能力，提高其協調性和反應速度。這些訓練不僅有助于學生在運動中提高技能水平，還可以幫助他們增強自信心，激發(fā)他們的興趣。

5 結語

通過本實驗分析發(fā)現，功能性訓練對非體育專業(yè)大學生運動能力的提升具有積極的影響。功能性訓練注重身體協調性、穩(wěn)定性、靈活性和爆發(fā)力的訓練，有助于提升個體的運動能力和日常生活中的適應能力。這些對于大學生的身心健康和全面素質發(fā)展具有重要意義。建議在未來的研究中進一步探討功能性訓練的最佳方案和實施方式，以便更好地應用這種有效的訓練方法。

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