很多人表示,在生活中總是會忍不住向親近的人發(fā)火。過后又覺得自己太沖動(dòng),陷入后悔自責(zé)中。無法控制情緒的情況,在生活中太常見了。
心理學(xué)上有一個(gè)“12秒效應(yīng)”:人被某件事情引起憤怒的時(shí)間只有12秒,在這12秒內(nèi),由于憤怒和沖動(dòng)可能會說出或做出一些讓對方或者自己無法承受的事情。其實(shí)過了這段時(shí)間,人會恢復(fù)往日的平靜。然而很可惜的是,大多數(shù)人會被這12秒控制,說出或做出后悔的事。如果我們能在12秒內(nèi)保持理智,不被情緒牽著走,就能有效控制情緒。
當(dāng)被某件事情激怒時(shí),不妨在心中默數(shù)12秒,并通過深呼吸調(diào)整呼吸節(jié)奏來緩解情緒,避免在情緒激動(dòng)的情況下做出沖動(dòng)的行為或言語。也可轉(zhuǎn)移注意力:將注意力從當(dāng)前的事情上轉(zhuǎn)移開,去做一些其他的事情,如聽音樂、刷視頻、出門等,讓情緒得到釋放和舒緩。