徐冰沁

摘要：拖延是如今諸多學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到的常見的行為問題，家長應(yīng)對孩子的拖延，往往以催促和責(zé)罵為主，不僅效果不佳，更有可能加劇孩子的拖延行為。孩子之所以拖延，原因包括時間觀念尚未形成、自我效能感偏低、動機(jī)不足、親子關(guān)系不佳、情緒狀態(tài)不佳等方面。家長可與孩子聯(lián)手，從六個方面趣味應(yīng)對拖延“怪獸”，并嘗試換個角度看拖延。

關(guān)鍵詞：拖延；親子關(guān)系；時間觀念；自我效能感

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）05-0079-02

一、認(rèn)識與接納拖延“怪獸”

應(yīng)對拖延，應(yīng)從認(rèn)識和接納開始。在我擔(dān)任班主任期間，有許多家長反映，自己孩子做事拖拉，家長們對此表示著急和擔(dān)心。家長們總是覺得似乎只有自己的孩子如此，別人家的孩子都那么自律，其實大多數(shù)學(xué)生都存在一定的學(xué)業(yè)拖延行為。家長要意識到拖延是一種普遍現(xiàn)象，家長可以適當(dāng)降低自己的焦慮，減少對孩子的催促。

二、了解孩子拖延的原因

（一）時間觀念尚未形成

如果孩子處于7歲以前，那么不是孩子有意拖延，而是孩子還未形成較好的時間觀念。此時的孩子由于年齡尚小，完成任務(wù)時一般由老師和家長安排和督促。所以孩子的拖延行為可能表明他不知道接下來要做什么或怎么做。若家長一直催促，孩子的時間觀念會更難以形成，還會養(yǎng)成催一下動一下的習(xí)慣。

（二）自我效能感偏低

家長不妨審視一下自己，什么時候容易與拖延“怪獸”相遇？常常是我們遇到相對困難和棘手的問題時，當(dāng)我們面對困難的任務(wù)時，心中難免會出現(xiàn)畏難情緒，從而采取拖延機(jī)制面對。孩子也如此，當(dāng)孩子覺得學(xué)習(xí)、做作業(yè)是一件較難完成的任務(wù)時，他們就會用拖延來暫時逃避。

（三）動機(jī)不足

動機(jī)不足也會引發(fā)學(xué)業(yè)拖延行為。例如，很多孩子會把擅長科目的作業(yè)先完成，把不喜歡的科目作業(yè)留在最后完成。對待學(xué)習(xí)和做作業(yè)，孩子們會覺得“是父母和老師要我學(xué)和做，為了避免他們的批評我才去做”，因此會對學(xué)業(yè)產(chǎn)生拖延行為。

（四）親子關(guān)系不佳

研究表明，冷淡、疏離、充滿敵意的親子關(guān)系會讓孩子害怕犯錯，對學(xué)習(xí)成績不佳更加敏感和恐懼，久而久之就會導(dǎo)致學(xué)業(yè)拖延的產(chǎn)生。同時，許多家長往往認(rèn)為拖延只是孩子的問題，一直采取催促和責(zé)罵的方式，這樣做孩子的拖延行為會更嚴(yán)重。此外，家長的拖延行為會潛移默化地影響孩子，讓孩子逐漸養(yǎng)成拖延的行為習(xí)慣。

（五）情緒狀態(tài)不佳

當(dāng)孩子處于焦慮、悲傷等消極情緒時，拖延行為會自然而然地發(fā)生，此時孩子可能會缺乏心理能量去完成學(xué)業(yè)任務(wù)。倘若此時家長沒能覺察孩子的情緒，反而去催促，會使孩子的情緒狀態(tài)更加消極，所以應(yīng)幫助孩子先處理和安撫自己的消極情緒。

三、與孩子聯(lián)手，趣味應(yīng)對拖延“怪獸”

面對孩子的拖延，如果家長只是催促，那么孩子除了催一步走一步以外，還有可能會完全放棄他的學(xué)業(yè)。想要孩子自行發(fā)生改變是一件很難的事，那么家長不妨與孩子一起努力，與孩子合作，共同應(yīng)對拖延“怪獸”。

（一）將拖延“怪獸”形象化、具體化

家長可以幫助孩子將拖延“怪獸”形象化，讓孩子簡單畫出在他心中拖延“怪獸”的形象。接著家長和孩子可以一起探討和分析拖延“怪獸”什么時候會出現(xiàn)，它擁有什么技能，會如何對付自己。這其實就是讓孩子分析自己在什么情況下會拖延、拖延的時長、對學(xué)習(xí)和生活的影響等。讓孩子們直面和分析問題，他們可能會逃避和敷衍，以繪畫的形式表達(dá)，他們反而更能投射自己的真實狀態(tài)，更好地意識到拖延對學(xué)習(xí)和生活帶來的影響，從而減少拖延現(xiàn)象的發(fā)生。

（二）以“打怪”模式設(shè)立目標(biāo)計劃

游戲比學(xué)習(xí)和工作更吸引人的地方就在于它們很有趣。孩子打怪時會搜尋自己的技能，如果發(fā)現(xiàn)自己技能不夠，會努力獲取，勝利時會收獲游戲獎勵和提升段位，從而獲得成就感。所以我們就將孩子畫的拖延“怪獸”當(dāng)作它們要打的怪，列出自己將采取什么技能來應(yīng)對它們，同時該通過怎樣的努力來獲取這些技能。這其實就是在讓孩子寫下應(yīng)對拖延的計劃與方法。

（三）設(shè)置“盲盒”獎勵機(jī)制

商店里琳瑯滿目的盲盒非常吸引孩子，家長不妨也利用盲盒激發(fā)孩子來應(yīng)對拖延“怪獸”?？梢宰尯⒆訉懴滤胱龅氖?、他想擁有的物品，家長和孩子討論和篩選后將它們放進(jìn)盲盒里。當(dāng)孩子完成一個小目標(biāo)時，當(dāng)孩子找到了應(yīng)對拖延的方法時，家長就可以讓孩子打開盲盒，獲得驚喜。

（四）記錄和回憶戰(zhàn)勝拖延的“高光”時刻

拖延不是時刻都在發(fā)生，每個人都有不拖延的時候，這就是焦點解決技術(shù)中的“例外”事件。例外事件可以給予孩子信心，讓孩子相信自己是可以解決問題的。所以家長可以幫助孩子回憶生活中曾經(jīng)出現(xiàn)不拖延的情況，這樣孩子就會從過去的成功事件中找到經(jīng)驗。在學(xué)習(xí)和生活中，當(dāng)孩子出現(xiàn)了不拖延的情況時，也邀請孩子及時記錄此刻他的方法和體驗并給予慶祝。

（五）適當(dāng)放手，讓孩子做時間的主人

有些家長過分關(guān)注孩子完成任務(wù)的情況，控制欲較強(qiáng)，例如對孩子說“今晚10點要把作業(yè)做完”，這樣會造成孩子自己沒有時間觀念，總是按照家長提出的要求去完成任務(wù)。所以家長可以適當(dāng)放手，讓孩子嘗試著做時間的主人。例如每晚問問孩子，今天晚上打算怎么安排時間呢？可以讓孩子在不斷的試錯中成長。

（六）邀請孩子監(jiān)督自己

家長做好孩子的榜樣，孩子會自然地減少拖延行為。家長也可以邀請孩子來監(jiān)督自己在生活中是否出現(xiàn)了拖延的情況，這樣不僅會增加親子互動的機(jī)會，也會讓孩子有自尊和主動性。

四、拖延這個“怪獸”可能并不壞——換個角度看拖延

（一）適當(dāng)拖延可觸發(fā)靈感

在緊湊的時間安排中，人可能無法停下來感受生活，而生活和環(huán)境中的事物往往能觸發(fā)人的靈感。所以當(dāng)孩子學(xué)習(xí)遇到瓶頸時，不妨讓孩子停下來感受當(dāng)下的狀態(tài)，關(guān)注內(nèi)心，嘗試著稍微“拖延”一下當(dāng)下的任務(wù)，說不定會有不一樣的靈感出現(xiàn)。

（二）適當(dāng)拖延可緩解焦慮

當(dāng)工作了一整天回到家，你最想做的是什么呢？大多數(shù)的人都不會想繼續(xù)加班或做家務(wù)。所以當(dāng)孩子放學(xué)回到家，他可能先看看手機(jī)、電視，因為在學(xué)校一天的生活中，他已經(jīng)感受到了學(xué)習(xí)的壓力和規(guī)則帶來的束縛感，所以此時的拖延是給孩子們一個緩解焦慮的緩沖期。那么家長要放下焦慮的心情，與孩子共情。例如問孩子，“學(xué)習(xí)了一天很辛苦吧，今天在學(xué)校發(fā)生了哪些事呢？”陪他一起感受拖延緩解焦慮的體驗。相信此時的拖延會給孩子之后的學(xué)習(xí)奠定較好的情緒基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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[2]于音. 換個視角看拖延——如何馴服拖延這匹烈馬[J]. 心理與健康，2022（8）：52-53.