馬志國

“我是個內(nèi)向的人，平時喜歡刷手機，常常一不留神就一兩個小時過去了，虛度了很多光陰，也影響了學業(yè)。眼看就要畢業(yè)了，我的論文還沒通過，看其他同學工作都有了著落，我心理壓力很大。偏偏男友此時又提出跟我分手，讓我心理壓力更大了。內(nèi)向的我不知道跟誰傾訴，就躲在宿舍里瘋狂刷手機。”

“現(xiàn)在一個直接的困擾是，因為刷手機，我好像把自己刷成了心臟病。最初是男友提出分手的當天，我心情非常不好，焦慮，心慌，胸悶，氣短，心跳加快，快喘不過氣了。于是就在手機上敲了‘心臟病’三個字，只見關于心臟病癥狀的信息鋪天蓋地，還有好多醫(yī)生的講解，我感覺這些癥狀跟自己的都很相似，就很擔心；越擔心就越想看手機上的這些信息；越看這些信息，就越感覺我確實得心臟病了，而且還感覺癥狀越來越重。為此，我去過三家醫(yī)院。醫(yī)生給我的診斷結果都是心臟正常，沒有心臟病。”

“可我還是不放心，反復看手機上關于心臟病的信息，最后我去了一家權威的?？漆t(yī)院，醫(yī)生還是說沒有心臟病?？杉热粵]有心臟病，為何我會感覺有心臟病的癥狀？這是怎么回事？”

這種本沒有軀體疾病，卻總感覺自己有某種疾病癥狀，即便有醫(yī)學證據(jù)證明自己身體健康，也仍然懷疑自己有某種疾病的情況，在心理學上叫作疑病癥。女孩為何會這樣呢？

疑病癥是人們常用的一種心理防御機制，是由于個人無法應付現(xiàn)實困難而產(chǎn)生的退縮行為。也就是說，當事人對健康和疾病的過分關注和疑慮，實際上是對現(xiàn)實生活壓力的一種轉移。把生活中遭遇到的一切不順心的事歸咎于某種或某幾種“病”，可以減少心理上的壓力和焦慮，從而面對麻煩的生活境遇時能夠有一份心安理得?？梢哉f，疑病癥是面對壓力時的一種自我心理保護。

女孩懷疑自己有心臟病，一部分起因正是因為學業(yè)和感情造成的心理壓力。

網(wǎng)絡給我們提供了豐富信息，讓我們可以快速了解自己想知道的事情，這是網(wǎng)絡給我們帶來的好處。但是，互聯(lián)網(wǎng)的繁榮也造成了信息的泛濫，給我們的心理帶來了一些害處。這種危害在案例中的女孩身上比較典型地體現(xiàn)了出來。

一方面是對日常生活的影響。平時生活中沉迷刷手機，泛濫的信息讓人淹沒其中，使人消耗大量時間。這是為什么？首先，人的心理上有不斷獲得信息的需要，且網(wǎng)絡信息往往具有很大的誘惑性。其次，人的心理上還有慣性和惰性，在網(wǎng)絡上獲取信息便捷省事，且會主動給人推送大量的相關信息，順應了人心理上的慣性和惰性。

另一方面是對情緒的影響。過多接受有關某種疾病癥狀的信息，會讓人產(chǎn)生心理暗示，懷疑自己有相關的軀體疾病，反復去醫(yī)院檢查身體，這勢必會造成明顯的痛苦感受。過分的疑慮也會使人感到壓力倍增、緊張以及嚴重的焦慮。

女孩在面對學業(yè)壓力、求職壓力、情感困擾時，應正面對待，主動去做些什么，以處理這些困難，而不是躲在手機屏幕背后逃避現(xiàn)實。只有把注意力都轉移到如何去解決現(xiàn)實問題上，才有可能從根本上消除煩惱。現(xiàn)實中的壓力無處不在，或許手機偶爾能擔當“避難所”的角色，卻不能幫你解決實際問題。

首先，感到身體不舒服時，要去正規(guī)醫(yī)院進行科學的醫(yī)學檢查。如果你不放心，進行多次檢查也沒有問題，若檢查結果一直顯示你沒有病，那么就說明你對于健康的擔憂是明顯過度的，是與實際情況不相符的，要相信結果、相信醫(yī)生、相信科學。

其次，在日常生活中要有強身健體的意識。堅持鍛煉，不熬夜，保持規(guī)律作息和健康的飲食習慣，保障睡眠充足，身體自然會強大起來。身體強大了，你對于身體健康狀況也不會那么過度擔憂了。

信息泛濫是社會性的問題，需要全社會協(xié)同解決。就個人來說，最需要的是練出足夠的信息屏蔽力。這里說的信息屏蔽力是一種心理能力，指從心理上主動屏蔽信息負面影響的能力。

屏蔽哪些信息？凡是干擾自己正常生活的信息都是該屏蔽的信息。那么，怎樣練就信息屏蔽力呢？

● 認知調(diào)控

面對泛濫的信息，總是關注負面的，把事情往壞處想，是種災難化思維。矯正這種思維對女孩來說是非常重要的。

當災難化想法出現(xiàn)時，轉疑問句為陳述句，把“如果我得了心臟病這么辦？”變成“我認為我得了心臟病?！?/p>

接下來要質(zhì)疑你的想法，“我得心臟病的可能性有多大？會不會是其他問題？”想法僅僅是想法，不代表它是真的，要學會質(zhì)疑它。

下一步，要用積極想法替代災難化想法，“如果是心臟病要積極治療，醫(yī)生會幫我的?！蔽覀兡芙佑|到的信息很多，不能只關注負面的，也要關注積極的。

● 行為調(diào)控

一方面是主動獲取信息。對需要的信息要主動獲取。我需要了解什么？我想知道什么？采取自覺搜索的方式主動獲得需要的信息，避免采用不自覺的、隨意瀏覽的方式去被動獲取信息。

另一方面是自覺阻斷信息。對不需要的信息要采取具體方法自覺阻斷。

打開手機要干什么？這個目標一定要明確再明確，目標明確就可以避免被無關信息所吸引；還可以用其他活動來替代刷手機，比如讀書、散步、練瑜伽。再比如可以用限時法， 誰都難免偶爾刷刷手機，但一定給刷手機限定時間，既要限定什么時間可以刷，又要限定刷多長時間。即便是在手機上主動搜索有用信息，尋找到之后也要堅決命令自己適可而止，以防我們將注意力轉移到泛濫的信息上。還有一個規(guī)避法，在某個時間段，完全規(guī)避某類信息，比如案例中的女孩一天不去看有關心臟病癥狀的信息。也可使用設置法，通過具體的設置來屏蔽某類信息，比如，必要的時候，把微信設置成消息免打擾，或者把手機設置成勿擾模式。

如果“疑病”已嚴重影響到你的日常生活，請及時向專業(yè)人士尋求幫助，進行科學治療。