宿正龍

吐納即呼吸。呼吸節(jié)奏的快慢是影響壽命的一個因素，在一定范圍內(nèi)，呼吸節(jié)奏越慢者，壽命越長。有人曾提出，呼吸節(jié)奏減慢，可以調(diào)節(jié)新陳代謝、減輕心臟負(fù)荷、平衡能量消耗，更能調(diào)節(jié)全身氣血，有助于身心健康。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一個觀點，那就是根據(jù)“五十營”的頻率來調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。“五十營”是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運行，一晝一夜循行全身五十周。也就是說，要放慢呼吸，如果按五十營的頻率，經(jīng)換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒。雖說我們不能做到如此精確，但也要盡量做到。

吐納肺腑是指每天黎明即起，到空氣清新的地方，慢慢吸入新鮮的空氣并呼出體內(nèi)渾濁的氣體。吐納肺腑相當(dāng)于現(xiàn)在的腹式呼吸。選擇一個空氣清新的地方，可以在山林、公園、湖邊或者田野，若在室內(nèi)則可以打開窗戶。坐、臥、立幾種姿勢可以任意選擇，放松全身。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，將氣體充分排空；吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，直至不能再吸入空氣為止，胸部要保持不動。如此循環(huán)往復(fù)。要保持每一次的呼吸節(jié)奏一致，每做完一呼或者一吸可以閉氣調(diào)息3～5秒。