心臟是人體內(nèi)最重要的內(nèi)臟器官之一，有人把心臟稱作是身體的發(fā)動(dòng)機(jī)。你知道人體有“第二心臟”嗎？它就是小腿三頭肌。為什么小腿三頭肌被稱為“第二心臟”呢？小腿三頭肌也就是小腿肚的肌肉，由腓腸肌長(zhǎng)、短頭和深層的比目魚(yú)肌組成，其主要作用是控制人體的腳踝作跖屈，在走路、跳躍、跑步的時(shí)候幫助完成腳掌蹬地的動(dòng)作。它還有一個(gè)不為人知的重要作用，即促進(jìn)靜脈血液的回流，幫助心臟減輕負(fù)擔(dān)，故被稱為“第二心臟”。

訓(xùn)練好小腿三頭肌非常重要，日?？梢赃@樣做：

提踵訓(xùn)練 慢慢抬起腳后跟，膝蓋保持伸直，直到腳后跟抬到最高的位置保持頂峰收縮2秒，再緩慢落回起點(diǎn)。每組完成10至15次，連續(xù)做3至4組，組間休息30至45秒。尤其對(duì)于老年人，提踵訓(xùn)練可以既安全又精準(zhǔn)地加強(qiáng)小腿三頭肌的力量。

跳繩 跳繩主要通過(guò)小腿肌肉的發(fā)力讓身體持續(xù)跳起離開(kāi)地面，而小腿的主要肌肉為小腿三頭肌，經(jīng)常進(jìn)行這樣的鍛煉，能夠有效增強(qiáng)下肢肌肉的耐力以及爆發(fā)力。

訓(xùn)練結(jié)束要適當(dāng)進(jìn)行牽伸和松解，幫助肌肉快速放松下來(lái)。

（摘自《濰坊晚報(bào)》）