文 / 高瑩

◆ 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很普及的運(yùn)動(dòng)，是高校體育課堂教學(xué)的重要組成部分，也是提高學(xué)生應(yīng)變能力、觀察能力以及學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高學(xué)生體能的一項(xiàng)重要教學(xué)活動(dòng)。掌握一定的籃球訓(xùn)練技巧，不僅能提高籃球運(yùn)動(dòng)的趣味性，也能讓學(xué)生在跑、跳、投擲等方面獲得技術(shù)和技能的提升。特別是當(dāng)前大學(xué)生常年缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)不斷下降，掌握一定的籃球訓(xùn)練技巧，能充分培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性，幫助他們更好地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)。本文就高校籃球訓(xùn)練教學(xué)的有效訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

◆ 高校；籃球訓(xùn)練；技巧

近些年來(lái)，我國(guó)在各大高校越來(lái)越重視籃球這一項(xiàng)目的訓(xùn)練，更是投入了很多的資金、人力和物力資源，爭(zhēng)取可以取得更優(yōu)秀的成績(jī)。特別是對(duì)于剛剛結(jié)束高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，因?yàn)樵谶M(jìn)入高校之前，承受著高考的壓力和無(wú)窮無(wú)盡的題海掙扎，高校學(xué)生的體能下降已經(jīng)是一個(gè)引起社會(huì)關(guān)注的問(wèn)題。在我國(guó)高校體育訓(xùn)練教學(xué)中，也開(kāi)始意識(shí)到學(xué)生體能訓(xùn)練的重要意義。所以，我們教育人員必須加強(qiáng)對(duì)體育課的重視，高度認(rèn)識(shí)體育教學(xué)的價(jià)值，在籃球教學(xué)過(guò)程中，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)飲食，正確面對(duì)籃球訓(xùn)練，發(fā)揮我國(guó)體育精神，磨練自己的意志，提升自己的韌性，掌握正確的投籃姿勢(shì)、投籃方向、投籃力度、守門技巧等，在籃球訓(xùn)練入中，不斷提升自己，不斷完善自己。

1 以規(guī)則為基礎(chǔ)，向?qū)W生介紹籃球的基本理論知識(shí)

隨著國(guó)家大力倡導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和新課程改革的不斷推進(jìn)，體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得到重視。老師在培養(yǎng)學(xué)生的時(shí)候，要向?qū)W生介紹籃球的基本理論知識(shí)。比如說(shuō)怎樣防守、怎樣傳球、怎樣彈跳、贏球的方法、輸球的原因等。只有讓學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練有一定的了解，才能在換組員的時(shí)候加快彼此適應(yīng)。只有每一個(gè)學(xué)生都遵守籃球比賽中的規(guī)矩規(guī)則，人人做到不犯規(guī)，籃球活動(dòng)才有趣味，才有可比的價(jià)值。引導(dǎo)學(xué)生深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵，人人都遵守籃球比賽的游戲規(guī)則，才能讓學(xué)生在以后的訓(xùn)練中掌握技巧，提升技能。在這個(gè)方面，現(xiàn)代信息技術(shù)給我們的教學(xué)帶來(lái)許多的便利。比如說(shuō)，我們可以運(yùn)用現(xiàn)代技術(shù)手段通過(guò)多媒體播放一些比賽視頻，并現(xiàn)場(chǎng)向?qū)W生講解籃球賽比賽規(guī)則，使學(xué)生對(duì)籃球比賽有一定的了解。當(dāng)然，多媒體的運(yùn)用并不僅僅局限于向?qū)W生講解籃球賽的規(guī)則，我們還可以通過(guò)多媒體的圖文并茂向?qū)W生講述籃球的發(fā)展史、展示高難度的動(dòng)作，讓學(xué)生了解一些技術(shù)動(dòng)作，還可以通過(guò)多媒體向?qū)W生講解一些球星吃苦耐勞、勤奮拼搏、團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的價(jià)值觀[1]張柏銘.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法分析[J].當(dāng)代體育科技,2013,3(34)17-18.。

2 以健康為依托，加強(qiáng)學(xué)生的個(gè)人基本功訓(xùn)練

學(xué)生的體育訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要有扎實(shí)的基本功才能取得非凡的成就。學(xué)生在籃球訓(xùn)練時(shí)要注意量力而行，從最基本的移動(dòng)、跳躍、力度等訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏性、柔韌性、平衡能力等技能，不斷提高學(xué)生的身體機(jī)能和籃球技術(shù)。

2.1 身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練

掌握籃球技巧首先需要學(xué)生身體各個(gè)器官的協(xié)調(diào)配合。比如說(shuō)手和眼的配合、手和腳的配合、軀干的扭轉(zhuǎn)與四肢的配合等，在最開(kāi)始的訓(xùn)練階段，老師要注重對(duì)學(xué)生的軀干、上肢、雙肩、臀部以及腳關(guān)節(jié)進(jìn)行綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練，使學(xué)生的肢體在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮最大的作用。例如，老師對(duì)學(xué)生的籃球訓(xùn)練可以從最基本的拍球訓(xùn)練開(kāi)始，再加強(qiáng)傳球、運(yùn)球、帶球過(guò)人等基本功訓(xùn)練，從而促進(jìn)學(xué)生腳手的協(xié)調(diào)，提高學(xué)生的身體力量。同時(shí)，老師還要注重引導(dǎo)學(xué)生上、下肢以及軀干相互配合，把握好身體的穩(wěn)定性、控制能力和平衡能力。比如，短跑的時(shí)候要有很強(qiáng)的靈活性和反應(yīng)能力；長(zhǎng)跑的時(shí)候要有很好的耐力、力量、身體四肢和軀干協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)各關(guān)節(jié)力量的傳遞和銜接，穩(wěn)定核心肌肉群，保持身體的協(xié)調(diào)，讓運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練和球賽中動(dòng)作更流暢、協(xié)調(diào)。

2.2 彈跳力訓(xùn)練

學(xué)生的彈跳能力也是籃球訓(xùn)練的基本功，是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要因素。比如，學(xué)生在投籃的時(shí)候，身體正處在一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只有擁有較高的身體平衡性和彈跳力才能有助于學(xué)生的投籃運(yùn)動(dòng)。這就需要老師對(duì)學(xué)生的彈跳力進(jìn)行有效的訓(xùn)練。比如跳躍投籃，投籃時(shí)需要身體騰空躍起，雙手自然分開(kāi)，拇指相對(duì)，兩臂自然曲折，肘關(guān)節(jié)下垂，向上舉起雙手，將球舉過(guò)頭頂，手指撥球，協(xié)調(diào)全身的力量一躍而起，將球投出。老師在講解的時(shí)候，還要跟學(xué)生進(jìn)行示范，每一個(gè)動(dòng)作做詳細(xì)講解，讓學(xué)生認(rèn)真觀察老師的跳躍動(dòng)作和投籃動(dòng)作，從而在腦海中形成跳躍和投籃要點(diǎn)，并進(jìn)行想象練習(xí)，以提高學(xué)生動(dòng)作學(xué)習(xí)的規(guī)范性，掌握籃球技能。

2.3 加強(qiáng)重力訓(xùn)練

重力是學(xué)生在彈跳或者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的阻礙，是影響學(xué)生投籃效果的最大障礙。只有學(xué)生的身體機(jī)能提高，擁有身輕如燕般的敏捷和輕快，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能得心應(yīng)手，靈活自如，才能減少運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的事故發(fā)生。所以，老師要清楚運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行重力訓(xùn)練。比如有的運(yùn)動(dòng)員重心在腰部，有的運(yùn)動(dòng)員和重心在腳部，這就需要老師注重因人施教，讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，才盡其用，不斷提升籃球水平。

2.4 耐力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度大，體能消耗快的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員不僅要有快速的轉(zhuǎn)換能力，還要有應(yīng)付自如的速度，還要有較好的身體耐力，才能讓運(yùn)動(dòng)員保持身體的靈活性和速度性。耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)還能讓學(xué)生的身體保持良好的素質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，老師要注重學(xué)生的基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。比如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗脂肪還可以提高學(xué)生的基礎(chǔ)耐力。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的折返跑、沖刺跑、跑跳變向等短時(shí)間內(nèi)完成的快速運(yùn)動(dòng)則有利于學(xué)生的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練[2]楊文明.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法分析[J].當(dāng)代體育科技,2015(36):2.。

3 以合作為教學(xué)，加強(qiáng)賽場(chǎng)上的基本技能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，而是一群人的體育游戲，所有基本功的訓(xùn)練都是為了賽場(chǎng)上的靈活運(yùn)用。熟練的籃球技術(shù)需要不斷地訓(xùn)練和積累，這就需要我們老師在技能訓(xùn)練時(shí)做好學(xué)生的示范，或者借助多媒體向?qū)W生做出動(dòng)作講解，引導(dǎo)學(xué)生向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，這樣學(xué)生的籃球技術(shù)才會(huì)不斷地熟練和提升。

3.1 個(gè)人觀察意識(shí)的提升

運(yùn)動(dòng)員要提高自己的籃球技能，首先要提高的就是自己的觀察力。無(wú)論是籃球訓(xùn)練還是籃球比賽，運(yùn)動(dòng)員擁有敏銳的觀察力，才能不斷審時(shí)度勢(shì)，做出正確的判斷與分析，以最快的速度采取合理的應(yīng)對(duì)措施，才能更好地提高比賽成績(jī)。

3.2 個(gè)人應(yīng)變能力的提升

除了觀察力，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力也直接決定著比賽的成績(jī)，在雙方爭(zhēng)搶一個(gè)球的時(shí)候，球員之間的配合、球發(fā)出的方向、球傳給誰(shuí)、什么位置投籃最有利，這都需要球員在短時(shí)間內(nèi)做出合理的判斷和正確的分析，以對(duì)己方有利的方式進(jìn)行球賽，所以，體育老師要加強(qiáng)隊(duì)員未拿到球和控球時(shí)的應(yīng)變能力訓(xùn)練，逐步樹(shù)立學(xué)生以大局為重的意識(shí)。

3.3 學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高團(tuán)隊(duì)合作要求的體育運(yùn)動(dòng)，只有大家密切配合、團(tuán)結(jié)協(xié)作才有獲得榮譽(yù)的機(jī)會(huì)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的籃板意識(shí)、傳球意識(shí)、進(jìn)攻意識(shí)以及搶斷意識(shí)都需要隊(duì)員們密切配合，齊心協(xié)力才能提高比賽成績(jī)，如果每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都我行我素，不僅比賽沒(méi)有成效，也失去了籃球賽的意義。

4 以學(xué)生體能和德育為根本，完善籃球教學(xué)方法

要提高學(xué)生的籃球訓(xùn)練技巧，更多的還是要學(xué)生付出汗水，多看多練多想，才能獲得技術(shù)的提升?；@球作為學(xué)校里體育課的一部分，老師不僅要注重學(xué)生的基本功和基本技能的訓(xùn)練，還需要蘊(yùn)德育于體育，不斷培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，為學(xué)生創(chuàng)造不同的機(jī)會(huì)，采用科學(xué)的教學(xué)方法，讓學(xué)生產(chǎn)生對(duì)籃球的興趣。提升學(xué)生的籃球技能，還要善于利用學(xué)生身心共同參與體育過(guò)程的有利條件，培養(yǎng)學(xué)生的抗挫能力，吃苦耐勞的精神，以及“友誼第一，比賽第二”的體育精神。

4.1 以生為本，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣

雖然大學(xué)生已經(jīng)成年，但是要培養(yǎng)他們對(duì)籃球的興趣，還是要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球的過(guò)程中找到樂(lè)趣，獲得成就感，才能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。我們可以通過(guò)一些籃球小組賽，促進(jìn)學(xué)生掌握基本技能、扎實(shí)基本功、鍛煉意志品質(zhì)、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和集體榮譽(yù)感，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍下訓(xùn)練基本功，感受籃球的魅力，提高隨機(jī)應(yīng)變和處理問(wèn)題的能力。

4.2 從實(shí)際出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，因?yàn)閷W(xué)生的個(gè)體差異不同，每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)量也不同，老師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)男生和女生由于對(duì)籃球的認(rèn)識(shí)不同，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的方法也應(yīng)該有所區(qū)別，這就需要老師從實(shí)際出發(fā)，給予學(xué)生足夠的關(guān)心，為學(xué)生設(shè)置恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些大病初愈或者身體有暗疾的學(xué)生，老師也不能急于求成強(qiáng)迫學(xué)生完成他們無(wú)法完成的運(yùn)動(dòng)，在設(shè)置學(xué)生運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，老師除了要量體裁衣，還要了解小組賽中失敗一方的原因，是有隊(duì)員身體不適，還是有隊(duì)員沒(méi)有配合好，亦或是他們組員技術(shù)不夠，找出不足，及時(shí)補(bǔ)救，讓學(xué)生在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)，避免學(xué)生因?yàn)槭艽於员?，要適時(shí)地給學(xué)生以心理輔導(dǎo)，給予學(xué)生足夠的鼓勵(lì)。

4.3 以賽代練，給學(xué)生提供更多的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)

對(duì)于籃球課來(lái)說(shuō)，僅僅掌握理論知識(shí)和實(shí)踐技能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要讓學(xué)生在球賽中去實(shí)踐。我們可以組織小組比賽、班級(jí)比賽、年級(jí)比賽、不同學(xué)校之間的比賽等，我們可以通過(guò)不同形式的籃球賽來(lái)加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練，以賽代練，讓學(xué)生檢驗(yàn)學(xué)生的技能掌握、考驗(yàn)學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮能力和應(yīng)變能力，從而積累比賽經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。當(dāng)然，籃球賽始終是一種體育游戲，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，還要有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生“友誼第一，比賽第二”的觀念，以免學(xué)生在輸球后產(chǎn)生情緒上的問(wèn)題，或者組員之間相互抱怨指責(zé)的局面。

4.4 滲透德育教育，注重學(xué)生的健康成長(zhǎng)

在素質(zhì)教育的背景下，德育是學(xué)校教育的主要部分，對(duì)于我們大學(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們即將走上不同的社會(huì)崗位，用自己的能力來(lái)回報(bào)祖國(guó)、回報(bào)社會(huì)?；@球訓(xùn)練作為一種行為教育，在培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志、拼搏的品質(zhì)以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，我們老師要發(fā)揮籃球訓(xùn)練的特長(zhǎng)，通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的體魄，培養(yǎng)學(xué)生的健康心態(tài)、合作意識(shí)、實(shí)踐能力、堅(jiān)強(qiáng)意志。要充分利用體育課堂的教學(xué)優(yōu)勢(shì)滲透德育教育，增強(qiáng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)情懷，促進(jìn)學(xué)生的合作意識(shí)、互助意識(shí)、堅(jiān)強(qiáng)意志等體育品質(zhì)的提升，從而提高學(xué)生思想政治的理論水平和實(shí)踐素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在體育課堂上獲得綜合素質(zhì)的發(fā)展[3]張冬梅.為高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練提供新思路——評(píng)《體育教學(xué)方法選用技巧與案例》[J].新聞與寫作,2016(10):1.。

5 老師要做好示范，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神

在籃球訓(xùn)練中，老師的籃球訓(xùn)練及管理能力對(duì)課堂教學(xué)效果有著直接的影響。要想培養(yǎng)學(xué)生過(guò)硬的籃球競(jìng)技技能，就需要我們老師精通每一個(gè)具體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作方法及原理，準(zhǔn)確無(wú)誤地做出示范動(dòng)作，還要能精煉、準(zhǔn)確的講解，運(yùn)用規(guī)范的口令調(diào)動(dòng)隊(duì)伍。要有敏銳的觀察力，能分析和幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的能力，在教學(xué)過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)及時(shí)進(jìn)行思想教育輔導(dǎo)，通過(guò)自身魅力在學(xué)生心中樹(shù)立威信，創(chuàng)建情感教育氛圍。體育課過(guò)程中要加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，器材項(xiàng)目要交代保護(hù)方法，如有摔傷事故發(fā)生，一定要認(rèn)真處理，要了解原因、分析情況、吸取教訓(xùn)，贏得學(xué)生的尊重和信服，才能在籃球訓(xùn)練活動(dòng)中創(chuàng)建一個(gè)師生之間、同學(xué)之間相互信任、相互幫助的情感氛圍，培養(yǎng)學(xué)生籃球訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)精神和集體意識(shí)，使學(xué)生充分地掌握籃球技巧，加深其籃球知識(shí)的了解，進(jìn)而促進(jìn)其籃球技能水平的提高和回報(bào)社會(huì)的決心。

總之，籃球訓(xùn)練的主要目的是提高學(xué)生體能，促進(jìn)學(xué)生德育水平和德育習(xí)慣的提升，在高校體育籃球訓(xùn)練中，我們首先要注重理論知識(shí)的傳輸，要運(yùn)用現(xiàn)代信息技術(shù)的有利教學(xué)來(lái)讓學(xué)生掌握籃球運(yùn)動(dòng)，還要注意學(xué)生基本功的基本技能訓(xùn)練，只有充分地考慮學(xué)生的情感、態(tài)度、需求和能力，注重學(xué)生對(duì)籃球的興趣培養(yǎng)，讓學(xué)生能夠積極地參與到體育活動(dòng)中，增強(qiáng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)情懷，促進(jìn)學(xué)生的合作意識(shí)、互助意識(shí)、堅(jiān)強(qiáng)意志等體育品質(zhì)的提升，從而提高學(xué)生思想政治的理論水平和實(shí)踐素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在體育課堂上獲得綜合素質(zhì)的發(fā)展，最終達(dá)到提高我國(guó)高?；@球水平的目的。