文 / 展瑞仙

◆ 乒乓球運(yùn)動(dòng)在世界各地都受到了各國(guó)人民的喜愛(ài)，尤其是在我國(guó)，乒乓球運(yùn)動(dòng)多年來(lái)始終在競(jìng)壇上名列前茅，這很大程度上受益于我國(guó)優(yōu)越的人才培養(yǎng)機(jī)制和乒乓球現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練環(huán)境。在這個(gè)過(guò)程中，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響尤為重要，但是在運(yùn)動(dòng)員發(fā)展過(guò)程中所出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷將是阻礙運(yùn)動(dòng)員獲取比賽優(yōu)勝的致命問(wèn)題，良好的體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展有著積極地促進(jìn)作用。因此，本研究將選取部分乒乓球青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，對(duì)其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)情況進(jìn)行分析，最終給予相關(guān)體能康復(fù)訓(xùn)練策略。

◆ 乒乓球訓(xùn)練；體能康復(fù)；運(yùn)動(dòng)損傷

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

本研究對(duì)象選擇為135名青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，包括省隊(duì)、市隊(duì)、校隊(duì)、社區(qū)等專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

首先是對(duì)所選擇青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，主要調(diào)查其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況、運(yùn)動(dòng)損傷類型、出現(xiàn)損傷時(shí)間等因素。最終回收125份有效問(wèn)卷，回收率為92.6%。

1.2.2 邏輯分析法

本研究中，邏輯分析法主要用于專家訪談之后的相關(guān)問(wèn)題梳理和分析，對(duì)于與相關(guān)專家的訪談結(jié)果進(jìn)行理論分析，從而結(jié)合問(wèn)卷調(diào)查的相關(guān)數(shù)據(jù)對(duì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的體能訓(xùn)練策略進(jìn)行設(shè)計(jì)，同時(shí)，邏輯分析法在全文的撰寫過(guò)程中也全面體現(xiàn)出來(lái)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析方法，采用Excel和SPSS軟件對(duì)收集的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員調(diào)查問(wèn)卷中所獲得的數(shù)據(jù)和資料進(jìn)行整理、計(jì)算、分析。

1.2.4 訪談法

訪談法分別是對(duì)與乒乓球相關(guān)的訓(xùn)練專家以及部分青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，主要針對(duì)于康復(fù)體能訓(xùn)練以及一般損傷特點(diǎn)等問(wèn)題進(jìn)行交流和探討。訪談名單如表1。

表1 訪談專家名單

2 研究結(jié)果與分析

通過(guò)問(wèn)卷的回收情況來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)損傷的運(yùn)動(dòng)員共有82名，所以本研究將這82名運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的損傷情況進(jìn)行分析和研究。

2.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷部位分析

首先對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體所出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位進(jìn)行分析和研究，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身?yè)p傷的部位進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，研究結(jié)果如表2所示。

表2 損傷部位統(tǒng)計(jì)表

通過(guò)表2的結(jié)果呈現(xiàn)和分析，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員最容易受傷的部位主要集中于下肢和肩關(guān)節(jié)，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)需要經(jīng)常性動(dòng)用下肢肌肉進(jìn)行發(fā)力，無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽對(duì)于下肢肌肉的使用幾乎全場(chǎng)都在進(jìn)行。在乒乓球比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要快速移動(dòng)自身的下肢，以保證運(yùn)動(dòng)員自身獲得一個(gè)良好的進(jìn)攻和防守位置。其次，肩關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擊球和持球中最為常用的上肢關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、旋轉(zhuǎn)等功能的出色發(fā)揮才可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。另一方面，運(yùn)動(dòng)比賽強(qiáng)度的驟然上漲不僅僅會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且更加容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)比賽生涯提前結(jié)束的局面[1]袁輝.乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].山西大同大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011,27(04):90-92.。

2.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)期分析

本研究對(duì)于運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)期進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)和分析，將運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)期分為準(zhǔn)備期、比賽期、休賽期，準(zhǔn)備期是運(yùn)動(dòng)員為進(jìn)行比賽而主要準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)期，包括大量的基本體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練；比賽期是運(yùn)動(dòng)員以?shī)Z取比賽優(yōu)勝和發(fā)揮出競(jìng)技能力的重要時(shí)期；休賽期主要是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傷病恢復(fù)和體能儲(chǔ)備的重要時(shí)期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體上的恢復(fù)和心理上的恢復(fù)有著舉足輕重的作用。

通過(guò)對(duì)所調(diào)研運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的時(shí)期進(jìn)行分析，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的時(shí)期都是比賽時(shí)期，具體結(jié)果如圖1所示。同時(shí)，本研究通過(guò)與教練員的訪談和交流后認(rèn)為：第一，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的體能消耗較大，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于不同比賽中的局面難以出現(xiàn)精確的把握，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在展現(xiàn)某一些技術(shù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)了錯(cuò)誤的動(dòng)作力學(xué)模式和風(fēng)險(xiǎn)因素的出現(xiàn)。第二，如今運(yùn)動(dòng)員的比賽強(qiáng)度大大增加，增加了運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率和原因。第三，比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的比賽技術(shù)動(dòng)作和體能發(fā)揮遠(yuǎn)比平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中的要大，運(yùn)動(dòng)員心理和身理都將可能出現(xiàn)損傷。

圖1 出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)期統(tǒng)計(jì)

2.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

本研究對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的具體原因進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)和分析，主要有以下不同的幾個(gè)方面，具體如圖2所示。

圖2 損傷原因統(tǒng)計(jì)圖(頻次統(tǒng)計(jì))

3 乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)以及體能需求分析

3.1 乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)分析

乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)具有多面性，在不同國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員有著不同的訓(xùn)練風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)體系，對(duì)于我們國(guó)家的乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)風(fēng)格之中，運(yùn)動(dòng)員在比賽中常用到正手攻打，下旋球、反手攻打、上旋球，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員，其接發(fā)球和持球過(guò)程中的命中率都比較高。而對(duì)于一些比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員所使用的的正手攻打技術(shù)，恰恰能說(shuō)明此技術(shù)風(fēng)格特點(diǎn)在我國(guó)乒乓球技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中的重要性。乒乓球運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球的質(zhì)量，和正反手的對(duì)球相持能力以及自身專項(xiàng)體能都對(duì)他們競(jìng)技能力有著十分重要的作用[2]，所以，要想提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技成績(jī)，尤其是想通過(guò)技術(shù)能力對(duì)其進(jìn)行改變和突破，就必須應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)能力和技術(shù)風(fēng)格方面的系統(tǒng)訓(xùn)練。

另一方面，除了需要練好的基本技術(shù)外，運(yùn)動(dòng)員必須到真實(shí)比賽中去感受比賽、參與比賽、體會(huì)比賽，這不僅可以提高他們各項(xiàng)技術(shù)的應(yīng)用能力，更可以提升他們的賽場(chǎng)轉(zhuǎn)換能力、隨機(jī)應(yīng)變能力、自我判斷能力、攻防轉(zhuǎn)換能力、體力分配能力、技術(shù)轉(zhuǎn)變能力、準(zhǔn)確把握比賽和對(duì)手的能力。所以，對(duì)于成型的運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)需要系統(tǒng)化和實(shí)踐化，在其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選材中更要注意選擇機(jī)靈、判斷力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行乒乓球的青少年訓(xùn)練。對(duì)于其戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)行為的培養(yǎng)更需要在這一時(shí)期進(jìn)行完成，以面對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)成型期和體能上升期過(guò)程中更好地將運(yùn)動(dòng)技術(shù)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2 乒乓球項(xiàng)目的體能需求分析

體能是保障運(yùn)動(dòng)員技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要因素，良好的體能指標(biāo)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更加出色的賽場(chǎng)表現(xiàn)，同時(shí)，充沛的體能儲(chǔ)備可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)或者比賽中出現(xiàn)損傷。首先，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能需求分析，本研究從運(yùn)動(dòng)所需身體素質(zhì)、生理機(jī)能、身體形態(tài)三個(gè)方面進(jìn)行分析。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，主要是在半蹲的姿勢(shì)下進(jìn)行接球和發(fā)球，進(jìn)行水平和左右位移的距離較短，在爆發(fā)力發(fā)展方面主要是在運(yùn)動(dòng)員下肢穩(wěn)定的情況下，利用核心力量和上肢屈伸爆發(fā)力進(jìn)行擊球、接球、發(fā)球。運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守都是需要用到全身肌肉的力量，并且需要強(qiáng)大的核心穩(wěn)定能力來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身提供一個(gè)較為穩(wěn)定的出手條件，所以運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、核心力量、上肢爆發(fā)力、背部力量等都是運(yùn)動(dòng)員良好發(fā)揮的重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，這也是影響最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要體能因素之一[3]楊成波.持拍隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目(乒、羽、網(wǎng))訓(xùn)練學(xué)特征的比較分析[J].中國(guó)體育科技,2008(06):96-106.。

4 乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷體能康復(fù)訓(xùn)練策略

4.1 加強(qiáng)下肢肌肉力量及其各個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

美國(guó)體能協(xié)會(huì)(NSCA)曾經(jīng)有相關(guān)研究報(bào)道認(rèn)為力量是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮和防止運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素，良好的下肢力量素質(zhì)可以使乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中更加具有安全性，下肢力量也可以有效提高運(yùn)動(dòng)員下肢動(dòng)作發(fā)力力線的準(zhǔn)確性和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而在乒乓球運(yùn)動(dòng)員受傷的過(guò)程中，在過(guò)度使用不良動(dòng)作、神經(jīng)疏忽等原因下，如果運(yùn)動(dòng)員的下肢力量比較弱就更加促進(jìn)了受傷出現(xiàn)幾率。同時(shí)，根據(jù)本研究的相關(guān)調(diào)查和分析，運(yùn)動(dòng)員的體能情況、心理狀態(tài)、比賽發(fā)揮等都是影響運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的重要因素。所以，提高運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量及其關(guān)節(jié)穩(wěn)定性在一定程度上可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷[4]尚清華,尚學(xué)東,魯智勇,李偉,張樂(lè)偉.中國(guó)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,38(05):83-86.。

4.2 周期性安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的適宜負(fù)荷原則和系統(tǒng)性原則是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到高效化的重要基礎(chǔ)。為了防止運(yùn)動(dòng)員突然實(shí)施較大訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，就必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員常年實(shí)施系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，更重要是的必須周期性安排好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。在準(zhǔn)備時(shí)期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施較大訓(xùn)練量的體能訓(xùn)練，而其訓(xùn)練強(qiáng)度則較小，主要為了將運(yùn)動(dòng)員自身的基礎(chǔ)體能得到強(qiáng)化，為后續(xù)專項(xiàng)準(zhǔn)備時(shí)期和比賽時(shí)期奠定基礎(chǔ)。在比賽時(shí)期則主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，對(duì)其整體的訓(xùn)練量給予總量較小的控制。因此，只有周期性安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量才可以更加降低運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

4.3 注重運(yùn)動(dòng)員全過(guò)程性的體能防傷訓(xùn)練

防傷體能訓(xùn)練最先被歐美等國(guó)家所提出，主要是為了降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷而實(shí)施的體能訓(xùn)練。對(duì)于不同類型運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，其防傷訓(xùn)練就有不同類型的實(shí)施，對(duì)于靈活度不好的運(yùn)動(dòng)員，在體能訓(xùn)練過(guò)程重要加入較多的關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練和肌肉柔韌性訓(xùn)練[5]肖丹丹,蘇丕仁,胡宗祥.運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用與展望[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007(10):1381-1382+1391.；對(duì)于穩(wěn)定性較差的運(yùn)動(dòng)員，則需要在穩(wěn)定平面和非穩(wěn)定平面進(jìn)行體能訓(xùn)練，包括下肢肌肉力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。對(duì)于肌肉容易疲勞的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，注重其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的肌肉放松好治療，這其中包括主動(dòng)恢復(fù)和被動(dòng)恢復(fù)。