文 / 王文輝，胡丁文

◆ 核心力量是人體深層肌群和人體的“支點”，具有保持身體穩(wěn)定和運動的功能。極限飛盤運動是一項強調(diào)速度、靈敏、反應(yīng)的運動，需要運動員擁有強大的核心力量。因此，在極限飛盤運動項目中，加強對運動員的核心力量訓(xùn)練，能夠提升運動員的身體穩(wěn)定性，保證運動員在高水平競技比賽中更好地完成各項動作。本文運用文獻資料法、邏輯分析法對極限飛盤運動中核心力量訓(xùn)練進行了闡述，論證了在極限飛盤運動中進行核心力量訓(xùn)練的重要性和訓(xùn)練方法，旨在為教學(xué)和訓(xùn)練提供理論和實踐參考。

◆ 核心力量訓(xùn)練；極限飛盤；應(yīng)用

1 核心力量訓(xùn)練簡述

運動心理學(xué)家Hayvind等人在20世紀90年代末提出了核心穩(wěn)定性理論，并用該理論解釋了運動員在競技運動中核心肌肉群發(fā)揮作用的機制。Hayvind認為，核心穩(wěn)定性指的是運動中軀干維持在穩(wěn)定狀態(tài)并將能量向身體各部位傳遞的能力。其主要受平衡、地面支撐以及運動中主動肌群的影響。當運動員核心穩(wěn)定性不足時，就會產(chǎn)生重心前移，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。王衛(wèi)星等認為核心部位是人體膈肌至盆底肌之間的區(qū)域，將核心區(qū)內(nèi)的肌群稱為核心肌群。這些肌群分別從人體解剖學(xué)的三個面圍繞腰椎、髖關(guān)節(jié)和骨盆[1]王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007(08):1119-1121+1131.。李文霞等認為核心部位是由腰部和腹部肌肉組成的[2]李文霞,呂洪.投擲運動員“核心力量”的訓(xùn)練手段與方法[J].湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報,2008(05):128-129.。

綜合分析當前國內(nèi)外研究，“核心部位”多指人體生理解剖學(xué)的核心區(qū)域，即髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下，包括骨盆在內(nèi)的所有區(qū)域，包含背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的肌群[3]解正偉.辯證系統(tǒng)觀下核心力量訓(xùn)練相關(guān)問題探析[J].體育學(xué)刊,2016,23(05):122-128.，在穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量方面起著承上啟下的重要作用。核心力量訓(xùn)練是通過對背部—腹部—髖關(guān)節(jié)核心部位的肌群進行有針對性的訓(xùn)練，強化肌群間的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，保持運動時正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力和平衡能力，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，增強肌群整體機能素質(zhì)和發(fā)力效果[4]關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2010,33(01):106-108.。在極限飛盤運動中，運動員的核心力量是決定其動作質(zhì)量和身體穩(wěn)定性的主要因素之一。在進行極限飛盤運動時，運動員需要將身體的重心控制在腰腹部位，通過核心肌肉群來穩(wěn)定住自己的身體。因此，對于極限飛盤運動員來說，其核心力量訓(xùn)練主要是指通過強化自身腰腹部以及背部肌肉群來保持身體核心部位的穩(wěn)定性，并在此基礎(chǔ)上實現(xiàn)運動員身體力量以及身體素質(zhì)方面能力的提升。

2 核心力量訓(xùn)練在極限飛盤運動中的作用

2.1 增強身體平衡和協(xié)調(diào)性，有利于傳接盤穩(wěn)定性的提升

極限飛盤是一項集橄欖球、籃球和足球等運動元素于一體的同場競技運動。飛盤運動員的傳盤、接盤、防守、搶斷能力，除了與其自身的技術(shù)水平有關(guān)外，還與其腰、臀等部分的協(xié)調(diào)配合有關(guān)。而核心力量，則在提高身體各部分協(xié)調(diào)能力方面發(fā)揮重要作用。核心力量訓(xùn)練能夠通過提高脊柱和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增強上下肢運動動作的連貫性，進一步提高運動員在進行極限飛盤運動時的動作質(zhì)量，提高運動員在進行極限飛盤運動時的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，從而使運動員完成各項技術(shù)動作更加規(guī)范，動作更加準確。高速運動中運動員進行傳盤和接盤時，在核心部位肌肉的協(xié)調(diào)配合下，能實現(xiàn)身體的快速移動和手臂的快速反應(yīng)。因此，在平時的訓(xùn)練中，通過對極限飛盤運動中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，能提高運動員核心部位的動力性，增強對身體的控制程度，從而提高運動員傳盤與接盤的水平與穩(wěn)定性；同時，還能使運動員的身體素質(zhì)和身體機能得到改善。

2.2 提高身體綜合素質(zhì)，有利于專項技術(shù)的發(fā)揮

通過對核心力量的強化，可以有效地提高運動員的整體綜合素質(zhì)。其中最明顯的就是脊柱、盆骨、髖關(guān)節(jié)等身體核心部位的平衡與協(xié)調(diào)能力有了很大的提高，運動員的背部力量得到了增強，背部力量的提升能夠更好地使上肢力量通過核心區(qū)域，傳遞給下肢，促進運動員的速度，提高運動員的跑步速率[5]郭梁,LI Li,吳瑛.核心穩(wěn)定性相關(guān)測試對軀干等長力量的預(yù)測[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2018,42(05):93-98.。其次，就是隨著核心肌肉力量的發(fā)展，中樞神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)調(diào)控越來越強，運動員能夠準確的控制傳盤與接盤。最后，運動員通過對自己身體重心控制能力的增強，讓運動員能夠靈活地控制攻防節(jié)奏和改變自己的步伐及手臂動作，從而提高自己的速度和靈活性。訓(xùn)練中，運動員可以根據(jù)自身的情況，按照一定的順序，采用多種不同的動作方式來練習，不斷提高身體各部位配合的協(xié)調(diào)性和配合的密切程度。身體素質(zhì)得到全面的提升，才能使運動員對各項專項技術(shù)的應(yīng)用更加得心應(yīng)手。對于一些較難的技術(shù)動作，則可以通過核心力量訓(xùn)練來循序漸進地掌握，從而使運動員更好地完成技術(shù)動作。

2.3 減少運動中能量消耗，有利于運動表現(xiàn)的提高

極限飛盤是一項持續(xù)時間較長、體力消耗較大的運動。對運動員的體能素質(zhì)和協(xié)調(diào)性要求較高。運動中，運動員需要在“持盤”的短時間內(nèi)將飛盤拋向隊友，因此在拋盤時需要身體各個部位的協(xié)調(diào)配合。四肢動作協(xié)調(diào)性越好，動作效果就越好，而身體的核心部位則發(fā)揮著承上啟下的重要作用。核心力量訓(xùn)練可以為四肢肌肉的收縮提供支點，增強四肢肌肉的收縮能力，使運動員的步伐變得輕盈有節(jié)奏，并且可以對全身不同肌肉之間的運動進行協(xié)調(diào)，加速力量的運輸，讓身體姿勢的穩(wěn)定性得到維持，提升機體運動效率[6]冉彬,劉斌.核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績的影響研究[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),2016,41(4):146-150.。運動員的核心力量相對較強時，運動中能夠降低人體對能量的消耗，延遲疲勞的產(chǎn)生，使運動持續(xù)的時間變長。運動員的核心力量相對較弱時，運動中需要借助更多的身體代償來完成運動，機體需要消耗更多的能量，從而縮短運動時間，影響運動表現(xiàn)。可見，核心力量訓(xùn)練能有效提高核心部位的肌肉力量，促進軀干各部位肌肉群之間以及身體與下肢之間的協(xié)調(diào)配合，從而減少運動中機體的能量消耗，最終有利于運動表現(xiàn)的提高。

2.4 減緩運動中疲勞發(fā)生，有利于運動損傷的防范

一場極限飛盤運動比賽的目標分通常是15分，先獲得15分的運動隊獲勝。受運動員能力素質(zhì)、狀態(tài)、配合程度與對手能力素質(zhì)的影響，極限飛盤比賽持續(xù)時間普遍較長。運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與配合需要依托堅實的體能基礎(chǔ)，其體能狀況直接影響著比賽結(jié)果。如果運動員出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，定會影響其技能發(fā)揮和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力。長時間維持競技狀態(tài)很容易導(dǎo)致運動員相關(guān)部位損傷。除此之外，極限飛盤運動員在高速運動中需要對身體姿勢進行調(diào)整并使重心移動到支撐面上，一旦不能保持穩(wěn)定狀態(tài)時，易出現(xiàn)各種損傷情況，運動中運動員需要不斷地調(diào)整重心、身體姿勢及控制速度來完成各種動作。因此，加強運動員的核心力量訓(xùn)練能夠更好地發(fā)揮身體的平衡能力、肌肉力量和柔韌性等，從而增強運動員的體能，為運動員完成長期競技運動提供支撐；提高運動員對運動姿勢和重心的控制能力，使身體維持在穩(wěn)定狀態(tài)才能保證技術(shù)動作準確到位的完成，降低運動過程中出現(xiàn)安全隱患的可能性。另外運動員以較低的體力消耗來完成運動表現(xiàn)，減緩運動疲勞的產(chǎn)生，降低動作損傷的幾率。

3 提高極限飛盤運動中核心力量的訓(xùn)練方法

3.1 結(jié)合實際循序漸進地展開核心力量訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的科學(xué)性

極限飛盤運動的特點是快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、沖刺、阻擋、搶斷，要求運動員具有一定的身體素質(zhì)。因此，在進行極限飛盤訓(xùn)練時，一定要把握好訓(xùn)練尺度，不能過于追求訓(xùn)練效果。應(yīng)針對極限飛盤運動的特點和運動員的年齡、身體狀況等因素合理安排不同訓(xùn)練階段，并在訓(xùn)練過程中及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，使運動員能夠更好地掌握和應(yīng)用核心力量。在訓(xùn)練的前期，可以進行一些簡單的訓(xùn)練，為以后的訓(xùn)練打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。在身體素質(zhì)得到提升的基礎(chǔ)上，再逐漸增加訓(xùn)練的強度與難度，使得核心力量訓(xùn)練可以逐漸地展開，逐步加大難度，訓(xùn)練強度也逐漸提高，使運動員的身體逐漸地適應(yīng)訓(xùn)練。同時結(jié)合運動員實際情況進行力量、速度、耐力等方面的訓(xùn)練，提高運動員的綜合能力。在這個過程中，建立起一套完善的、循序漸進的訓(xùn)練系統(tǒng)，更容易為運動員所接受，能夠更好的實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目的，取得更好的鍛煉效果。

3.2 結(jié)合專項特征展開核心力量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率和水平

在大多數(shù)的運動中，核心力量訓(xùn)練都能起到一定的作用，不同的運動對核心力量訓(xùn)練的要求也是不一樣的。因此，在極限飛盤訓(xùn)練中，要充分考慮極限飛盤運動的特點來展開專項訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練要圍繞極限飛盤運動的需求而進行，從而更好的為極限飛盤運動服務(wù)。極限飛盤運動的攻防轉(zhuǎn)換速度較快，在極限飛盤比賽中，運動員需要具備較高的身體素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。極限飛盤的專項訓(xùn)練主要包括正手盤、反手盤、超遠盤、長傳盤、短傳盤、近傳盤、“三明治”接盤、拇指下和拇指上接盤等訓(xùn)練內(nèi)容，運動員專項技術(shù)的提升和發(fā)揮直接受專項訓(xùn)練的影響。極限飛盤的專項訓(xùn)練對運動員的上下肢力量及靈活性的要求較高。核心力量的訓(xùn)練能有效提高運動員的身體平衡能力和上下肢協(xié)調(diào)能力，增強對專項技術(shù)的掌握程度，提高專項技術(shù)的表現(xiàn)能力。因此，在專項訓(xùn)練過程中應(yīng)加強核心力量訓(xùn)練，提升專項訓(xùn)練效率，提高極限飛盤運動員的技術(shù)水平。

3.3 結(jié)合不同條件展開核心力量訓(xùn)練，增強訓(xùn)練難度和強度

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有很大的不同。在極限飛盤運動的訓(xùn)練中，需要根據(jù)運動員不同狀態(tài)，采取不同的核心力量訓(xùn)練方法。在極限飛盤運動中，運動員不僅需要保持身體穩(wěn)定，同時還需要在高速移動中完成運動技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，這就要求運動員在訓(xùn)練過程中加強對身體核心部位的穩(wěn)定控制。不同條件下開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅能增強神經(jīng)對肌肉的控制，還能提高機體穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的調(diào)控能力[7]代俊.基于核心力量訓(xùn)練的健身體操對老年人平衡能力的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2017,36(11):992-994.。在穩(wěn)定條件下進行的核心力量訓(xùn)練，適用于核心力量訓(xùn)練的起始階段，主要是為了讓運動員在平衡狀態(tài)下，掌握自身核心部位肌肉的發(fā)力情況。教練員可以安排一些無器械或者單一器械進行動態(tài)和靜態(tài)核心力量訓(xùn)練，有效鍛煉核心部位深層的小肌肉。

非穩(wěn)定狀態(tài)下，由于身體重心發(fā)生偏移等原因，運動員處于不穩(wěn)定狀態(tài)，他們需要更多的力量訓(xùn)練來增強他們的肌肉控制能力。在非穩(wěn)定條件下進行的核心力量訓(xùn)練，適用于核心力量訓(xùn)練的強化期，其目的是通過刺激運動員身體核心區(qū)域的肌肉群，來提升運動員自身平衡的控制能力。通常非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練需要借助健身球、波速球或藥球等器械制造的不穩(wěn)定狀態(tài)來提高訓(xùn)練難度，使核心肌群得到進一步的刺激，募集更多的肌肉參與運動，更好地鍛煉核心肌群的力量和耐力，改善神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力，幫助極限飛盤運動員在比賽過程中提高自身競技表現(xiàn)能力。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練的最終目標就是培養(yǎng)和提高極限飛盤運動員在比賽中的實戰(zhàn)能力。極限飛盤運動是一項集速度、技術(shù)、對抗以及身體協(xié)調(diào)于一體的運動，運動員需要具備較強的身體素質(zhì)以及身體協(xié)調(diào)能力，在進行極限飛盤運動時，運動員需要運用自己的身體素質(zhì)去克服運動障礙，并在與對手的對抗中展示出自己的技術(shù)動作，因此，在進行極限飛盤運動時，運動員需要具備較強的核心力量來維持身體的平衡性，并且保持身體在騰空時不會出現(xiàn)晃動。希望此文能夠為該方面研究提供一些理論參考。