◎ 陳月竹 四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心 心理治療師

女性很容易因激素分泌發(fā)生變化等原因容易管理不好自己的情緒，都說“一氣百病生”，已經(jīng)有很多研究證實(shí)情緒會(huì)影響身體健康，尤其是生氣、焦慮、悲傷等負(fù)面情緒，可能會(huì)引起或加重疾病。

〇 成年女性情緒易波動(dòng)的3 個(gè)階段

每位女性都是從小女孩成長(zhǎng)為少女，再步入社會(huì)成為一名獨(dú)立女性，接下來可能經(jīng)歷戀愛、結(jié)婚，成為妻子、母親。在人生的每一個(gè)不同階段，女性面臨了非常多的生活、學(xué)習(xí)、工作的壓力和挑戰(zhàn)，隨之而來的還有情緒的困擾。下面，我們從成年后分階段梳理一下，每個(gè)階段女性的負(fù)面情緒背后的緣由。

第一階段：18 歲成年后

當(dāng)今社會(huì)中，女性普遍在18 歲左右進(jìn)入大學(xué)或步入社會(huì)，從這個(gè)時(shí)期起，就正式成為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。很多人以為這一階段女生很多的煩惱和負(fù)面情緒可能來自戀愛，而且是不受家長(zhǎng)管控的“自由戀愛”。

但從心理學(xué)角度看，這一階段更大的難題是尋找自我的定位，也就是“我希望自己在哪里”“我希望自己從事一個(gè)什么樣的職業(yè)”“我想要成為什么樣的人”。為了追尋這些答案，很多女生會(huì)迷茫、焦慮，甚至在人際交往時(shí)出現(xiàn)易怒的情緒。

第二階段：成為妻子和媽媽

從進(jìn)入婚姻關(guān)系到成為母親，女性面臨家庭結(jié)構(gòu)調(diào)整時(shí)，容易出現(xiàn)情緒問題。

曾經(jīng)有一位患者在懷孕至生產(chǎn)后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，無法控制自己的情緒，經(jīng)常胡思亂想，擔(dān)心自己的孩子會(huì)受到傷害，最終被診斷為“驚恐障礙”。其實(shí)，這不是個(gè)例，更不是患者天生就是這種性格，而是身份改變帶來的影響。對(duì)于女性而言，從柔弱的女孩、妻子變成為孩子遮風(fēng)擋雨的堅(jiān)強(qiáng)母親，她會(huì)面臨巨大的挑戰(zhàn)，對(duì)她來說也是心理上一個(gè)里程碑式的轉(zhuǎn)變，可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心、害怕，而出現(xiàn)焦慮癥狀甚至抑郁表現(xiàn)。除了家庭，還可能有來自職場(chǎng)的壓力，對(duì)女性情緒造成困擾。

第三階段：更年期

孩子慢慢長(zhǎng)大，可能會(huì)離開家去外地上大學(xué)或工作；中老年期女性的夫妻關(guān)系逐漸歸于平淡；有些女性退休后不愛交際，更愿意獨(dú)處……此時(shí)，女性可能又從照顧全家老小的媽媽回歸到類似“空巢”的個(gè)體狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)失落、抑郁等情緒。

對(duì)女性而言，這個(gè)時(shí)期較為特殊，被稱為更年期。更年期的女性會(huì)因身體及精神上的變化，讓情緒更加容易失控。更年期出現(xiàn)在女性40—65 歲，癥狀因個(gè)體情況不同而差異較大。由于絕經(jīng)后性激素減少，出現(xiàn)一系列癥狀，比如陣發(fā)性的潮熱、耳鳴、失眠，胃腸道不適，心悸、心慌、胸悶、焦慮等。這些癥狀會(huì)加重焦慮、暴躁等情緒，兩者相互影響、惡性循環(huán)，情緒也更容易被“點(diǎn)燃”，甚至“爆炸”。

〇 負(fù)面情緒影響身體健康

如果長(zhǎng)期處于焦慮、生氣、抑郁等負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致身體的免疫力下降，出現(xiàn)一些軀體癥狀，引發(fā)甚至加重疾病。很多人都聽過“氣得心臟病發(fā)、氣得肺都炸了”這類夸張言語(yǔ)，但其實(shí)這是有科學(xué)依據(jù)的。2022 年發(fā)表的一項(xiàng)涉及近 5 萬人的瑞典人群隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加23%，心力衰竭和房顫風(fēng)險(xiǎn)分別增加19%和16%。

激動(dòng)、憤怒的情緒能激活體內(nèi)的交感神經(jīng)，可能讓血壓瞬間升高、心跳加快而引發(fā)心血管疾病。同時(shí)，還有部分人的情緒應(yīng)激表現(xiàn)為胃腸動(dòng)力高反應(yīng)狀態(tài)，出現(xiàn)嘔吐、胃痛等，情緒的影響還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、白發(fā)等外貌的變化。如果本身就有心血管、腫瘤等疾病的患者，生氣、焦慮等負(fù)面情緒還可能加重疾病。

〇 發(fā)脾氣前可思考3 個(gè)問題

怒氣在胸，不可大動(dòng)肝火，也不可一味忍讓，怒氣越積越多也會(huì)害人害己。想發(fā)脾氣前可以想想，這件事值得我們生氣嗎？如果還想發(fā)脾氣，我們可以先想想讓自己生氣的原因，思考以下3 個(gè)問題。

1.發(fā)脾氣的對(duì)象是不是固定的

如果說在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，發(fā)脾氣的對(duì)象都是固定的一人或幾人（比如伴侶、孩子），那么其實(shí)可以直接跳到下一個(gè)問題找答案。

如果并非固定的生氣對(duì)象，而是對(duì)周圍幾乎所有人都會(huì)憤怒、生氣，那么可能你的心理出現(xiàn)問題，需要到醫(yī)院尋求幫助。

2.是不是對(duì)事情的預(yù)期超過了現(xiàn)實(shí)

發(fā)脾氣不僅是吵吵鬧鬧那么簡(jiǎn)單，很可能是你對(duì)事情的設(shè)想、預(yù)期超過了現(xiàn)實(shí)，存在落差感，此時(shí)就需要思考事情的現(xiàn)實(shí)與預(yù)期有多大落差。

很多媽媽說一輔導(dǎo)作業(yè)就雞飛狗跳，默念了一百遍“親生的”，但還是控制不住情緒就想發(fā)火、吼孩子，其實(shí)最根本的原因是孩子沒有滿足你的期待，作業(yè)寫得慢、考試考得差、成天只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間……而面對(duì)偷懶的孩子爸，你可能希望他回家能收拾房間、打掃衛(wèi)生、輔導(dǎo)孩子作業(yè)（其實(shí)就是期待著他能減輕一點(diǎn)你的負(fù)擔(dān)），結(jié)果他回家后只知道玩手機(jī)，這就是造成生氣、吵架的根源，對(duì)方?jīng)]有符合你的期待，讓你失望了。

每當(dāng)此時(shí)，我們可以深吸一口氣，先忍住怒火，告訴對(duì)方自己心中想要他們做什么，確認(rèn)對(duì)方能否做到，如果對(duì)方實(shí)在無法做到，自己能否降低要求，縮小預(yù)想和現(xiàn)實(shí)的落差。生氣，不僅僅為了釋放情緒，最終還是要解決問題。

3.身邊的人和事，都能在你掌控之中嗎

想清楚了前2 個(gè)問題，那么下面這個(gè)問題就很重要了——我能夠讓身邊人、身邊事都在自己的掌控之中嗎？

通常，容易發(fā)脾氣的人有一些共性的特點(diǎn)，比如做事比較急躁，事事追求完美，不僅對(duì)自己嚴(yán)格，對(duì)身邊人的要求也較高甚至苛刻。其實(shí)，無論是生活還是工作，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，別人不可能完全在你的掌控之中，哪怕這個(gè)人是你的孩子。

作為一個(gè)上有老下有小，永遠(yuǎn)都操不完心的妻子、媽媽，哪能那么容易做到每天都“心平氣和”？對(duì)待經(jīng)常讓你生氣的孩子、老公，我們不能事事都管，而是要有策略地管。比如，對(duì)待作業(yè)拖拉、學(xué)習(xí)不認(rèn)真的孩子，與其時(shí)時(shí)刻刻盯著他完成每一項(xiàng)作業(yè)，不如試著放手，由孩子自己去承擔(dān)不認(rèn)真完成作業(yè)的后果，讓孩子自己去和老師解釋、接受懲罰。對(duì)于回家只知道躺著的老公，我們可以向其尋求幫助，再適時(shí)夸贊鼓勵(lì)，每個(gè)人都喜歡聽贊美的話，這樣比生硬的訴苦更能打動(dòng)人心。

排除負(fù)面情緒，還有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，就是培養(yǎng)一個(gè)正能量的愛好，讓自己每周能有一定的時(shí)間全身心地投入到自己熱愛的領(lǐng)域，找到內(nèi)心片刻的寧?kù)o與放松。這正能量的愛好首推運(yùn)動(dòng)，比如跑步、練瑜伽、打羽毛球、跳舞等，尤其是揮拍型的球類運(yùn)動(dòng)，不僅能改善大家久坐不動(dòng)引起肩頸痛的問題，對(duì)緩解視疲勞也很有作用，還可以動(dòng)員家人一起參與，更好地促進(jìn)家庭和諧。除此之外，還有一些讓情緒穩(wěn)定的方法可以試試，比如出去走走（眼不見心不煩）、聽聽音樂（耳根清凈心就安）、多關(guān)注自己（千金難買我喜歡）、多寬待他人，等等。

戰(zhàn)勝負(fù)面情緒最好的方法，不是強(qiáng)行讓其消失，而是讓正能量占據(jù)大腦，使大腦沒有多余時(shí)間和精力去感知負(fù)面情緒，然后依靠時(shí)間逐漸平復(fù)負(fù)面情緒。