楊文賢

摘要：文章探討了柔道項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵作用，分析了柔道運(yùn)動(dòng)員需要具備的核心體能素養(yǎng)，如力量、耐力等，并探討了其與比賽表現(xiàn)的關(guān)聯(lián)。研究揭示柔道運(yùn)動(dòng)員的身體特征、肌肉力量、有氧與無(wú)氧能力之間的相互作用，以期為教練和運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：柔道；體能；運(yùn)動(dòng)生理

柔道作為一項(xiàng)對(duì)技術(shù)和身體素質(zhì)要求較高的格斗運(yùn)動(dòng)，對(duì)選手的體能水平有很高的要求。體能訓(xùn)練在柔道項(xiàng)目中扮演著關(guān)鍵角色，其能夠提高選手的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而提升競(jìng)技能力。因此，探討體能訓(xùn)練在柔道項(xiàng)目中的應(yīng)用具有重要的研究?jī)r(jià)值和實(shí)際意義。本論文旨在系統(tǒng)探討柔道項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的應(yīng)用，通過(guò)深入研究柔道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，為教練和運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，提高柔道運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和成績(jī)。

1柔道競(jìng)技中的基本體能要求

柔道選手應(yīng)具備良好的核心力量、耐力、敏捷性和協(xié)調(diào)性，以及快速反應(yīng)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。良好的體能水平對(duì)于柔道選手來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，能幫助運(yùn)動(dòng)員提高爆發(fā)力和持久力，使其能夠在比賽中更好地應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊和防守，增加勝利的機(jī)會(huì)。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，這些身體素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過(guò)不同的訓(xùn)練方法和技術(shù)手段來(lái)實(shí)現(xiàn)，具體如下。

力量。柔道運(yùn)動(dòng)員需要具備足夠的力量，以應(yīng)對(duì)對(duì)手的抵抗和完成各種技術(shù)動(dòng)作。強(qiáng)大的上肢、下肢和核心肌群力量對(duì)于進(jìn)行主動(dòng)進(jìn)攻、控制對(duì)手和抵抗對(duì)手的攻擊至關(guān)重要；快速反應(yīng)和迅速的動(dòng)作執(zhí)行要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的速度和爆發(fā)力。

耐力。柔道比賽通常持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此，運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的有氧和無(wú)氧耐力。有氧耐力可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并能更快地恢復(fù)體力。無(wú)氧耐力則是指在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度爆發(fā)的能力。例如，進(jìn)行快速的技術(shù)動(dòng)作或應(yīng)對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻。

靈敏性。柔道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性是指快速而準(zhǔn)確的反應(yīng)能力。包括對(duì)對(duì)手動(dòng)作和意圖的敏感度，以及能在關(guān)鍵時(shí)刻做出迅速的決策和應(yīng)對(duì)的能力。

柔韌性與協(xié)調(diào)性。柔道技術(shù)中的大幅度動(dòng)作和身體扭轉(zhuǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌性。良好的柔韌性有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害、提升技術(shù)執(zhí)行效果和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。運(yùn)動(dòng)員需要在復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作中保持良好的身體協(xié)調(diào)性，這包括身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、平衡感和動(dòng)作的流暢性。

綜上所述，在柔道競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要具備力量、耐力、靈敏度、靈活性、協(xié)調(diào)性等多項(xiàng)核心體能。這些體能的發(fā)展和訓(xùn)練將有助于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和比賽表現(xiàn)。柔道運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是取得技術(shù)優(yōu)勢(shì)和控制對(duì)手的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員需要具備核心力量、肌肉耐力和爆發(fā)力，以便在對(duì)抗中獲得優(yōu)勢(shì)地位并實(shí)現(xiàn)有效的投擲和控制。

2柔道體能的生理學(xué)特征

2.1基礎(chǔ)生理學(xué)特征

一項(xiàng)研究表明，競(jìng)技水平越高的運(yùn)動(dòng)員，體脂率越低。從柔道生理學(xué)進(jìn)行分析得出，短時(shí)間、快節(jié)奏的比賽要求更多的無(wú)氧供能，因脂肪多參與有氧供能，所以高體脂率并不能為比賽有效供能，反而可能因?yàn)轶w重過(guò)大導(dǎo)致靈活性的降低。一項(xiàng)關(guān)于巴西柔道運(yùn)動(dòng)員的研究證實(shí)了這一觀點(diǎn)：比賽成績(jī)與體脂率呈負(fù)相關(guān)，即脂肪會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生重要影響。

最大攝氧量（VOzmax）是衡量男女柔道運(yùn)動(dòng)員有氧能力的標(biāo)準(zhǔn)。有研究表明，柔道運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量區(qū)間為43-65 mL/kg/min；男性為44-64mL/kg/min，女性為43-65 mL/kg/min。一項(xiàng)關(guān)于柔道訓(xùn)練對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量影響的研究結(jié)果顯示，17-29歲的女性經(jīng)過(guò)6周的柔道訓(xùn)練后，最大攝氧量顯著增加，而精英運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)10周的柔道訓(xùn)練后最大攝氧量沒(méi)有發(fā)生變化，結(jié)果顯示，柔道訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致最大攝氧量增加，但在精英運(yùn)動(dòng)員中無(wú)體現(xiàn)。這說(shuō)明：高水平柔道運(yùn)動(dòng)員擁有較高的最大攝氧量水平，而想進(jìn)一步提高較難。如果一名運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高找不到其他突破點(diǎn)時(shí)，可以嘗試提高有氧耐力水平。

心率是監(jiān)測(cè)有氧能力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最直接、最簡(jiǎn)單的指標(biāo)，也常用于柔道訓(xùn)練監(jiān)控中。研究顯示，男性柔道運(yùn)動(dòng)員的靜息心率范圍為54-65 bpm，女性柔道運(yùn)動(dòng)員的靜息心率在55-65 bpm；在比賽期間，男性柔道運(yùn)動(dòng)員的平均心率為180-182 bpm，相當(dāng)于最大心率的85%-90%；男性柔道運(yùn)動(dòng)員的最大心率為190-200 bpm左右，女性柔道運(yùn)動(dòng)員的最大心率略低于這個(gè)值。一項(xiàng)關(guān)于比賽過(guò)程中心率監(jiān)控的研究顯示：比賽前1分鐘運(yùn)動(dòng)員的心率最低，發(fā)起進(jìn)攻時(shí)心率為185 bpm，間歇心率在95bpm左右，有利于運(yùn)動(dòng)員的得分。

2.2應(yīng)用生理學(xué)特征

相關(guān)研究顯示，在不同時(shí)間段的正式柔道比賽中，體能表現(xiàn)與進(jìn)攻嘗試和效果之間呈高度正相關(guān)。體能表現(xiàn)與競(jìng)技表現(xiàn)的關(guān)系如下。

總體來(lái)看，男性運(yùn)動(dòng)員傾向于在短時(shí)間內(nèi)拿分并結(jié)束比賽，而女性運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加有耐心，擅長(zhǎng)以長(zhǎng)時(shí)間、更穩(wěn)妥的方式拿到分?jǐn)?shù)。賽場(chǎng)上男性運(yùn)動(dòng)員的攻擊次數(shù)及其有效性與立定跳遠(yuǎn)、握力呈高度正相關(guān)關(guān)系，命中率與力量耐力呈高度正相關(guān)。

在比賽剛開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通常進(jìn)行高頻率的攻擊，因?yàn)楸荣惽捌谶\(yùn)動(dòng)員有更多的得分機(jī)會(huì)。研究結(jié)果顯示，賽場(chǎng)上的第一次攻擊需要運(yùn)動(dòng)員的最大力量來(lái)制勝，之后更多要求的是其力量耐力的水平；而在柔道比賽開(kāi)始5分鐘后，運(yùn)動(dòng)員的最大握力會(huì)明顯下降，說(shuō)明短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的力量有明顯的消耗。

相關(guān)研究結(jié)果顯示，在短時(shí)間內(nèi)結(jié)束的比賽中，男子的握力、女子的無(wú)氧能力屬于制勝的關(guān)鍵因素，其與比賽中勝利方的攻擊次數(shù)、有效戰(zhàn)斗時(shí)間呈正相關(guān)。而在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)結(jié)束的比賽中，男子有效戰(zhàn)斗時(shí)間與體能測(cè)試中的投擲次數(shù)呈正相關(guān)，女子有效戰(zhàn)斗時(shí)間與體能測(cè)試中的投擲次數(shù)呈負(fù)相關(guān)。高水平組的肌肉質(zhì)量、仰臥起坐、垂直跳躍、側(cè)步的力量值顯著高于青少年組和初級(jí)組，初級(jí)組的仰臥起坐和背部力量值顯著高于青少年組。研究結(jié)果提示無(wú)氧耐力、最大肌力和耐力對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員成績(jī)呈正相關(guān)，并且隨著年齡越大和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)積累得越豐富，相關(guān)性就越大。除此之外，柔道運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、握力、肌肉力量和垂直彈跳，與比賽成績(jī)也有一定的關(guān)聯(lián)。

總的來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)目相關(guān)的身體素質(zhì)主要為：最大力量、無(wú)氧耐力、反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性。這一領(lǐng)域的教練應(yīng)該嘗試提供有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，以提高柔道相關(guān)的體能。

3柔道訓(xùn)練的生理學(xué)應(yīng)用

3.1身體成分

在柔道比賽中，參賽者是按體重等級(jí)劃分的，運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最優(yōu)的身體成分組成是重點(diǎn)；因此，柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)最大限度地增加瘦體重、減少體內(nèi)脂肪，并且在賽前將體重控制到最小?？紤]到體重等級(jí)范圍較廣，目前尚無(wú)文獻(xiàn)對(duì)所有柔道運(yùn)動(dòng)員建立單一的人體測(cè)量最佳模型。

研究顯示，世界冠軍水平和奧運(yùn)會(huì)級(jí)別的男子柔道運(yùn)動(dòng)員的體脂通常小于10%。理想情況下，柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采用科學(xué)的飲食搭配有氧訓(xùn)練，以達(dá)到7%-10%的穩(wěn)定脂肪百分比。除了重量級(jí)（女性>78 kg，男性>100kg）運(yùn)動(dòng)員外，高水平運(yùn)動(dòng)員的體脂比的范圍約為4%-9%。還有研究顯示，世界排名靠前的柔道運(yùn)動(dòng)員體脂率更低。

總的來(lái)說(shuō)，通過(guò)對(duì)項(xiàng)目特征體型和體育型體質(zhì)方面進(jìn)行分析，高水平運(yùn)動(dòng)員有很大的相似之處。就體型而言，柔道運(yùn)動(dòng)員通常被認(rèn)為具有突出的體育型體質(zhì)特征（高肌肉、低脂肪）。

3.2最大肌力

最大肌力的定義為：肌肉或肌肉群在特定或確定的速度下能夠產(chǎn)生的最大扭矩。它取決于神經(jīng)系統(tǒng)招募運(yùn)動(dòng)單位的能力，肌肉無(wú)氧利用能量（主要是三磷酸腺苷和磷酸肌酸）進(jìn)行肌肉收縮的能力，運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量活躍度和肌纖維橫截面積的大小。由于與橫截面積大小有關(guān)系，力量通常是相對(duì)于體重進(jìn)行分析的；所謂的相對(duì)力量在柔道等體重類運(yùn)動(dòng)中尤其重復(fù)。

一項(xiàng)通過(guò)使用自由重量練習(xí)或垂直跳躍測(cè)試（下肢）來(lái)測(cè)試柔道運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量的研究顯示，高水平運(yùn)動(dòng)員的垂直跳躍（下肢）可使速度曲線達(dá)到峰值更快，簡(jiǎn)言之，高水平運(yùn)動(dòng)員能在更短的時(shí)間內(nèi)募集更多的肌肉達(dá)到最大力量的釋放，使下肢的最大力量更大。但是當(dāng)進(jìn)行臥推測(cè)試（上肢）時(shí)，高水平運(yùn)動(dòng)員并無(wú)明顯優(yōu)勢(shì)。因此在柔道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的下肢最大力量（爆發(fā)力）相較于上肢更重要，也是比賽中制勝的關(guān)鍵因素之一。

3.3無(wú)氧能力與有氧能力

柔道這項(xiàng)高強(qiáng)度、間歇性的運(yùn)動(dòng)大多依賴無(wú)氧代謝供能，比賽中一些決勝性動(dòng)作也取決于此。對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)氧測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，其自身進(jìn)行對(duì)比時(shí)，上半身的無(wú)氧水平與成績(jī)相關(guān)性更高；運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行對(duì)比時(shí)，獲勝率與上半身無(wú)氧能力呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系。男性運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行比較時(shí)，高重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧水平低于低重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員，可能和體重、體脂相關(guān)。研究顯示，柔道運(yùn)動(dòng)員體脂越高、無(wú)氧水平越低。

雖然柔道中的決定性動(dòng)作主要依賴于無(wú)氧代謝，但有氧代謝在這類高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)環(huán)節(jié)起著重要作用，在兩次訓(xùn)練之間的短暫休息期間，較高的有氧代謝水平可以使運(yùn)動(dòng)員的體能更快地恢復(fù)。柔道運(yùn)動(dòng)員的有氧能力主要通過(guò)最大攝氧量（V02max）來(lái)評(píng)估或峰值攝氧量（V02peak）用于有氧功率部分，并通過(guò)所謂的無(wú)氧閾值用于有氧能力部分。研究顯示，不同水平的運(yùn)動(dòng)員在有氧水平方面并無(wú)顯著性差異。但進(jìn)行自身對(duì)比時(shí)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的上半身有氧水平的激活比例高于其下半身。

綜上，身體成分（低體脂）、最大肌力（爆發(fā)力）、無(wú)氧耐力是柔道運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中需要重點(diǎn)關(guān)注的訓(xùn)練方向。柔道競(jìng)技中的體能要求對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成功至關(guān)重要。合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃和方法能夠提高運(yùn)動(dòng)員的綜合體能水平，使其在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

4結(jié)論與展望

柔道作為一項(xiàng)對(duì)技術(shù)和身體素質(zhì)要求較高的格斗運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要兼具力量、耐力、靈敏性、柔韌性、速度和爆發(fā)力等多種體能素質(zhì)。通過(guò)對(duì)不同體能訓(xùn)練方法的應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)員可以有效地提高這些體能素質(zhì)，從而在比賽中獲得更大的優(yōu)勢(shì)和成功。

在未來(lái)的研究中，可以繼續(xù)探索更加個(gè)性化和細(xì)化的體能訓(xùn)練方法，以滿足不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求。利用現(xiàn)代化科技手段，如運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等，深入分析柔道技術(shù)與體能素質(zhì)之間的關(guān)聯(lián)，進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施。此外，還可以將心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)技能融入綜合訓(xùn)練中，以實(shí)現(xiàn)競(jìng)技水平的提高。