馬楠 劉欣

(長春財經學院 吉林長春 130000)

大學生作為社會主義建設者和接班人，除了要熟練掌握專業(yè)技能，運用專業(yè)知識回饋社會、彰顯自我價值外，還必須擁有健康的體魄，這也是實現(xiàn)職業(yè)生涯發(fā)展的基本前提。長期以來，高校體育教學側重于對運動技能的講授和體育戰(zhàn)術的練習，而對于學生的身體素質則缺乏足夠的重視。很多學生因為身體素質較差，不僅導致體育學習效率不高，而且很容易在體育訓練中出現(xiàn)暈倒、摔傷等情況，不利于學生良好運動習慣的養(yǎng)成。針對這類情況，高校體育教師要正確認識身體素質訓練的重要性，在此基礎上，通過創(chuàng)新訓練方式、完善訓練基礎設施、優(yōu)化訓練評價體系等措施，營造良好的身體素質訓練環(huán)境。

1 高校體育教學中身體素質訓練的重要意義

1.1 有利于提升體育教學的成效

身體素質訓練作為高校體育教學的補充，對提高體育教學的質量與效率有積極幫助。對于體育教師來說，良好的身體素質能夠讓體育教學取得事半功倍之效。以籃球項目為例，作為一種運動量較大、對抗性較強的體育項目，要想讓學生熟練掌握籃球技巧，提升籃球水平，除了要進行技能、戰(zhàn)術的教學外，還必須讓學生擁有良好的身體素質，尤其是耐力、速度和爆發(fā)力。通過身體素質訓練，讓高校學生的身體素質能夠得到全面提高，這樣在開展籃球教學時，學生可以利用靈活、快速跑動完成傳接球，或利用強大的爆發(fā)力實現(xiàn)三步上籃，以及憑借較強的耐力在比賽的后半場完成比分的逆轉。由此可見，通過身體素質訓練讓學生獲得強健的體魄，能夠為高質量高校體育教學奠定扎實的基礎。

1.2 有利于降低運動損傷的概率

高校體育教學中不乏一些激烈對抗，同時體育運動中的不確定性也會增加學生受傷的概率。開展身體素質訓練，有助于增強學生的應急反應能力，使得體育活動中發(fā)生碰撞、摔倒等危險行為時，學生能夠最大程度采取自我保護措施，從而降低運動損傷的概率，保證自我和他人的安全［1］。例如，男子1000 m跑和女子800 m跑是高校體能測試的重要項目，一些學生由于平時訓練不夠，身體素質較差，在體測結束后會出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適反應，以及肌肉酸痛甚至是小腿抽筋等情況。通過加強平時的身體素質訓練，一方面，能夠提高高校學生的耐力、爆發(fā)力，有助于取得更加理想的體測成績，并且減輕體育運動后的不良身體狀況；另一方面，也能掌握應對突發(fā)狀況的技巧，防止自己在體育活動中受傷。

1.3 有利于促進學生身心全面發(fā)展

身體素質訓練，除了直接增強高校學生的體能外，還能促進健康心理、開朗性格、樂觀心態(tài)的形成。高校學生在成長過程中，往往會面臨學業(yè)、就業(yè)、情感、人際交往等多方面的壓力，如果學生不懂得自我調適，或沒有恰當?shù)男骨?，容易出現(xiàn)焦躁、抑郁等現(xiàn)象，不利于個人的成長與發(fā)展。通過開展身體素質訓練，相當于為高校學生提供了宣泄負面情緒的渠道。學生可以通過負重跑、收腹跳、高抬腿等多種訓練方式，盡情宣泄心中的煩悶情緒。訓練結束后，以良好的心態(tài)重新投入學習和生活中。同樣的，通過身體素質訓練，學生的抗壓和抗挫能力也會得到提高，在面對學業(yè)、就業(yè)壓力時也能輕松應對，實現(xiàn)身心全面發(fā)展。

2 現(xiàn)階段高校體育教學中身體素質訓練存在的問題

2.1 對身體素質訓練的重視程度不夠

在高等教育深化改革背景下，高校對于大學生心理健康、身體素質的重視程度有所提升。體育課作為提高大學生身體素質的主要途徑，身體素質訓練的課時比例偏少，導致學生參與訓練的機會不多，成為現(xiàn)階段體育教學中必須解決的首要問題。究其原因，一方面，體育教師和高校學生對身體素質訓練的重視程度不足。通過與在校大學生交談可知，很多學生狹隘地認為，好的身體素質就是身體健康，而沒有認識到良好身體素質在培養(yǎng)積極心理、樂觀態(tài)度，以及提高抗挫壓力等方面的重要性。由于思想認識上發(fā)生偏差，導致這部分學生對身體素質訓練的重視程度有待提升。另一方面，受到課時的限制，體育教師將大多數(shù)時間用來進行籃球、足球等體育運動技能的教學，而很少留出專門的時間開展身體素質訓練，很多時候將熱身運動當作身體素質訓練，不利于高校學生身體素質的提高。

2.2 缺少身體素質訓練的專項計劃

同一班級中的高校學生，由于運動習慣、身體發(fā)育等方面存在差異，每個人的身體素質也不盡相同［2］。有的學生在課余時間喜歡參加足球、籃球等體育活動，身體素質較好，耐力、爆發(fā)力等較強；還有的學生因為缺少鍛煉等原因，身體素質相對較差。這就決定了無論是日常的體育教學，還是身體素質訓練，都不能“一刀切”，而是要充分考慮每一名學生的身體狀況。從實際教學情況來看，高校體育教師在開展身體素質訓練時，因為沒有提前做好調研，不了解班級中每一名學生的身體素質，沒有制訂專項的訓練計劃，導致身體素質訓練存在盲目性。例如，雖然有的學生爆發(fā)力足夠，但是耐力不強，而開展身體素質訓練時，沒有針對學生的耐力開展訓練，無法達到補短板、強弱項的效果，身體素質訓練的有效性也會大打折扣。

2.3 開展身體素質訓練的方法落后

身體素質訓練以提高高校學生的身體綜合素質為目標，訓練內容包括速度、耐力、爆發(fā)力等。在開展訓練時，為了充分調動高校學生的參與熱情，高校體育教師必須豐富訓練內容、創(chuàng)新訓練方法。從調查情況來看，高校體育教學中開展身體素質訓練，普遍存在方法落后、內容單一的問題。例如，在備課階段體育教師會制訂訓練計劃，在課上開展身體素質訓練時，學生只需要按照計劃完成訓練即可。這種“模板式”的身體素質訓練，難以激發(fā)學生的積極性，無法取得理想的身體素質訓練成果。另外，訓練過程中師生互動機會較少，體育教師不了解學生的興趣愛好和真實想法，缺少主動創(chuàng)新身體素質訓練方法的動力，這也成為現(xiàn)階段身體素質訓練中必須解決的問題之一。

2.4 身體素質訓練的評價與反饋機制不完善

現(xiàn)階段的高校體育教學中，尚未將身體素質訓練納入教學評價體系中，其弊端有以下兩方面。首先，不利于引起體育教師和高校學生對身體素質訓練的重視。尤其是對于高校學生來說，即便是體育教師安排了身體素質訓練任務，也存在應付心理，沒有認真對待，導致訓練效果不明顯。其次，無法準確地反映高校學生的身體素質，不利于教師掌握學生的真實身體狀況，也就難以根據(jù)學生的實際情況制訂個性化訓練方案，無法針對個人短板開展專項訓練。由此可見，高校體育教學中要想讓身體素質訓練有條不紊地開展，并且真正取得提升大學生身體素質的效果，建立一套客觀、完善的評價與反饋機制至關重要。

3 高校體育教學中身體素質訓練的常見方法

3.1 速度訓練

速度訓練能夠提升學生的動作速度和反應能力，是身體素質訓練的重要組成部分。在進行這一方面的訓練時，體育教師可以讓學生以較快頻率進行高抬腿練習，或以半蹲姿勢向上跳，根據(jù)教師給出的指令觸摸上方目標物［3］。這種高抬腿訓練和跳躍摸高訓練，對學生反應速度和動作速度的提高有積極幫助。另外，像支撐跳、敏捷梯速度訓練等，也是常見的訓練方式，體育教師應根據(jù)身體素質訓練需要，靈活選擇多種訓練方式，在增強學生速度的同時，讓學生保持訓練熱情。

3.2 耐力訓練

耐力是大學生身體素質的一項重要指標，通過耐力訓練，不僅可以改善學生的有氧代謝能力和心肺功能，而且還能幫助學生養(yǎng)成堅韌不拔的意志，這對于學生的專業(yè)學習乃至今后的職業(yè)發(fā)展都是大有裨益的。高校體育教學中的耐力訓練內容包括追逐跑、蛇形跑、跳繩、間歇后蹬跑等。在開展耐力訓練時，體育教師要注意結合學生的身體素質，尤其是對于體形較胖、體質較差的學生，在剛開始進行耐力訓練時，運動量不宜太大、訓練時間不宜太長，避免出現(xiàn)過度疲勞、肌肉損傷等情況。

3.3 爆發(fā)力訓練

在許多體育項目中，爆發(fā)力是不可或缺的一項能力，像籃球中的三步上籃、羽毛球中的騰空扣殺等，都需要具有極強的爆發(fā)力。對于高校學生來說，通過身體素質訓練增強爆發(fā)力，有助于增強肌肉力量，提高控制力和平衡感，這對于其他體育運動的學習和體育技能的掌握也有積極幫助。體育教師可以采取深蹲跳、拍手俯臥撐、連續(xù)蛙跳等訓練方式來增強學生的爆發(fā)力。同時，注意訓練前進行必要的熱身運動，避免高強度訓練造成肌肉拉傷等情況。

4 高校體育教學中身體素質訓練的優(yōu)化策略

無論是對于高校體育教學，還是對于學生個人成長，身體素質訓練都產生了重要影響，開展高質量、有效性的身體素質訓練，成為體育教師的教學目標之一?，F(xiàn)結合體育教學實踐，總結了以下幾種身體素質訓練的可行性策略，以期為高校體育中進一步增強身體素質訓練效果提供幫助。

4.1 加強思想重視，提高身體素質訓練的比重

要想讓高校學生擁有健康的體魄、養(yǎng)成良好的運動習慣，以及實現(xiàn)身體素質的全面提高，首先要從思想層面上重視身體素質訓練，其次是通過行動為開展身體素質訓練創(chuàng)造良好環(huán)境，提供大力支持。學校方面要開展校園宣傳，不僅要讓體育教師認真對待身體素質訓練，而且必須讓高校學生將身體素質與個人成長、職業(yè)發(fā)展聯(lián)系起來，充分認識到強健的體魄和良好的身體素質是學業(yè)成功、職業(yè)發(fā)展的先決條件［4］。只有轉變思想，才能讓體育教師和高校學生嚴肅、認真地對待身體素質訓練。在此基礎上，還要優(yōu)化高校體育課程設計，適當增加身體素質訓練的課時，例如要求每節(jié)體育課必須保留10 min的時間進行身體素質訓練，或每個月至少有2課時用于開展身體素質專項訓練。只有課時得到保障，才能讓高校學生有充分的訓練時間，從而實現(xiàn)身體素質的提高。除此之外，還可以通過開設選修課的方式，讓大學生根據(jù)個人的身體狀況、興趣愛好，選擇專項的課程進行訓練。

4.2 堅持因人而異，制訂專項身體素質訓練方案

高校學生身體素質差異是客觀存在的，不同的性別、不同的愛好，都是造成身體素質差異的原因。在高校體育教學中，體育教師首先要通過問卷調查或體能測試等方式，對班級中每一名學生的身體素質有大體的了解。尤其是掌握學生身體素質存在的短板，在此基礎上，堅持因人制宜的原則，制訂專項身體素質訓練方案，幫助學生補齊短板，實現(xiàn)身體素質的全面提高。例如，通過體能測試了解到某學生的速度和爆發(fā)力較強，但是耐力較差，體育教師基于這一情況制訂個性訓練方案，讓學生側重于進行原地高抬腿跑、負重快走、彈力帶等訓練。經過一段時間的訓練后，學生的耐力可以得到顯著增強，從而補齊自身短板。體育教師必須認識到，學生的身體素質是動態(tài)變化的，相應的訓練方案也并非一成不變，而是要定期開展體能測試，隨時掌握學生身體素質的變化情況，在此基礎上不斷調整、優(yōu)化訓練方案，讓高校學生的身體素質得到持續(xù)提高。

4.3 激發(fā)訓練興趣，豐富身體素質訓練的內容

無論是專業(yè)課程教學，還是身體素質訓練，都必須始終堅持興趣導向原則。只有迎合高校學生的興趣愛好，才能激發(fā)他們參與身體素質訓練的內在動力，實現(xiàn)從“教師要求訓練”向“學生主動訓練”的轉變，這也是確保身體素質訓練能夠取得顯著成效的關鍵所在。為此，體育教師應主動加強與高校學生的溝通交流，鼓勵他們勇敢表達對身體素質訓練的看法和建議，并根據(jù)學生的反饋意見不斷調整訓練內容、創(chuàng)新訓練模式。例如，很多學生反映身體素質訓練的方式比較單一，希望開展趣味性、多樣性的訓練活動。在了解到學生的訴求后，體育教師組織開展車輪跑、收腹跳等訓練活動，鍛煉高校學生的靈敏性；利用追逐跑、蛇形跑等訓練活動，增強高校學生的耐力［5］。這種豐富、趣味的訓練活動，讓高校學生能夠沉浸其中，在參與活動的過程中循序漸進地提高自己的身體素質，讓身體素質訓練取得事半功倍之效。

4.4 完善體制機制，重視身體素質訓練的評價與反饋

在高校體育教學中開展身體素質訓練，必須結合訓練方法、訓練內容，構建一套成熟完善的考評機制，讓大學生的身體素質訓練成果能夠量化呈現(xiàn)。對于學生本人來說，能夠根據(jù)評價結果認識到自己在哪一方面還存在不足，明確下一步訓練的重點。對于體育教師來說，以考核成績?yōu)橐罁?jù)，不斷調整身體素質訓練的計劃、方案，保證訓練成績得到穩(wěn)步提升。新的評價體系應當涵蓋速度、耐力、靈敏、爆發(fā)力四大模塊，例如速度評價包括每分鐘高抬腿數(shù)量、50 m跑用時等；耐力評價包括400 m負重大步走用時、30 m蛙跳用時等［6］。借助具體的訓練項目，考查高校學生在某一項身體素質方面的訓練成績，讓體育教師和高校學生都能直觀地了解身體素質訓練成績。以評價結果作為教學反饋，使體育教師能夠靈活調節(jié)訓練內容。例如，某學生首次測試時耐力不達標，經過一段時間的針對性訓練后，再次考核耐力達標后，體育教師就可以選擇爆發(fā)力等展開訓練。

5 結語

當代“00后”高校學生的身體素質差異顯著，很多學生在課余時間沉迷于網絡游戲，很少參與體育訓練，導致身體素質差。體育課能夠讓高校學生接受系統(tǒng)性的訓練，是提高身體素質最有效、最重要的途徑。體育教師首先要通過開展宣傳，讓大學生從思想層面上認識到身體素質訓練對個人學習、成長、發(fā)展產生的重要意義，從而調動大學生主動參與訓練的積極性。與此同時，體育教師要嘗試創(chuàng)新教學方法，選擇學生喜聞樂見的模式，圍繞學生存在的體能短板，實現(xiàn)個性化、多元化的身體素質訓練，讓學生在參與趣味訓練的過程中實現(xiàn)身體素質的提高，補齊自身的短板，實現(xiàn)全面發(fā)展。