朱先生 48歲 上海

Q：由于經(jīng)常在辦公室對(duì)著電腦一坐就是一整天，我發(fā)現(xiàn)自己渾身哪都不舒服，一起身就腰酸背痛，有時(shí)候走走路也會(huì)腿抽筋，到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說我這是典型的肌筋膜炎。服用醫(yī)院開的藥物，配合物理治療，我的癥狀得到了緩解。不過醫(yī)生還說，就算癥狀好轉(zhuǎn)了，還是要注意日常休息和康復(fù)鍛煉，那么有哪些鍛煉方式適合我呢？

A：日常生活中很多不良習(xí)慣會(huì)造成或加重肌筋膜炎。例如長(zhǎng)時(shí)間處于不良姿勢(shì)，包括低頭、伏案工作、彎腰等；過度勞累；缺乏鍛煉；受涼、受潮。改變不良生活習(xí)慣、加強(qiáng)康復(fù)鍛煉、避免誘發(fā)疼痛因素，可使我們遠(yuǎn)離肌筋膜炎帶來的疼痛。推薦的康復(fù)鍛煉有：加強(qiáng)緊張肌群拉伸，如拉伸胸大肌、胸小肌、前鋸肌、肩胛提肌、斜方肌、背闊肌、腰大肌、臀中肌、腰方??；加強(qiáng)核心肌群鍛煉，如平板支撐、腹式呼吸、小燕飛、麥肯基腰椎康復(fù)等；加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性鍛煉，如游泳、羽毛球、慢跑、騎車、快走、廣場(chǎng)舞等。

解答專家：王祥瑞，上海市東方醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師

（攝影/鹿珥）