王鋼 楊一 安徽體育運(yùn)動職業(yè)技術(shù)學(xué)院

第九套廣播體操在設(shè)計(jì)上融合了多個領(lǐng)域的專業(yè)知識，通過科學(xué)的動作選擇和結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，旨在提高全民的身體健康水平，其特點(diǎn)包括簡單易學(xué)、不受場地和器材限制，適合各個年齡段和人群參與。第九套廣播體操以其科學(xué)設(shè)計(jì)和全面的運(yùn)動內(nèi)容，吸引了廣大居民的參與和關(guān)注，通過每日堅(jiān)持進(jìn)行廣播體操，人們可以改善身體的柔韌性、肌肉力量和心肺功能，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，降低患慢性疾病的風(fēng)險。同時，它還對精神健康有積極的影響，可以緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量，提升整體生活質(zhì)量。因此，研究廣播體操對居民體質(zhì)健康的干預(yù)措施具有重要的意義。

一、第九套廣播體操的理論分析

（一）第九套廣播體操的構(gòu)成和主要動作

第九套廣播體操，全稱《全民健身操第九套》，是由中國全民健身計(jì)劃領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室主導(dǎo)開發(fā)的，這一套廣播體操以活動全身肌肉、提升身體機(jī)能、增強(qiáng)人體免疫力、防止疾病的發(fā)生為目標(biāo)，旨在提升國民健康水平[1]。第九套廣播體操分為準(zhǔn)備活動、主體活動、整理活動三個部分，全程約8 分鐘，適合各類人群進(jìn)行鍛煉。

準(zhǔn)備活動主要包括揮臂、扭腰、下蹲等動作，全程約1 分鐘，這一部分的目標(biāo)是通過簡單的動作，幫助大家熱身，逐漸提高心率，預(yù)熱肌肉，準(zhǔn)備好接下來的主體活動。

主體活動由八個動作組成，全程約6 分鐘。第一、二個動作是扭腰和彎腰，主要活動腰部和腹部肌肉；第三、四個動作是踢腿和拍手跳躍，主要活動腿部肌肉和增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性；第五、六個動作是推掌和開合跳，主要活動上肢肌肉，并增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性；最后兩個動作是旋腰和提膝，主要活動腰部和腿部肌肉，加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性。

整理活動全程約1 分鐘，主要包括深呼吸和緩慢扭動身體的動作，幫助大家放松身心，恢復(fù)正常心率和呼吸頻率。

總之，第九套廣播體操是一種全面的、有氧的體育鍛煉方式，旨在提升大家的身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，改善健康狀況，同時這套體操動作簡單，易于理解和模仿，無需任何器材，是一種十分適合全民參與的健身方式。

（二）第九套廣播體操的科學(xué)設(shè)計(jì)和其目標(biāo)受眾

全民健身操第九套廣播體操是由一系列科學(xué)設(shè)計(jì)的動作構(gòu)成，其設(shè)計(jì)遵循了人體生理機(jī)能和運(yùn)動規(guī)律，目的是提高全民的身體健康水平。第九套廣播體操設(shè)計(jì)之初，開發(fā)團(tuán)隊(duì)就廣泛研究了人體生理學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、體育教育學(xué)等多個領(lǐng)域的知識，結(jié)合中國國民的健康狀況和運(yùn)動需求，采用現(xiàn)代科技和設(shè)備進(jìn)行精準(zhǔn)測評和優(yōu)化設(shè)計(jì)，確保其科學(xué)性和有效性。整個廣播體操分為準(zhǔn)備活動、主體活動和整理活動三部分，這種結(jié)構(gòu)旨在讓運(yùn)動者的身體機(jī)能逐漸升溫，達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)，然后再逐漸降溫，避免身體受傷，每一個動作設(shè)計(jì)都充分考慮了運(yùn)動效果和安全性，以提高運(yùn)動效率，防止運(yùn)動傷害。同時，第九套廣播體操設(shè)計(jì)之初，就明確了其目標(biāo)受眾是全體居民，無論年齡、性別、身體狀況，都能參與其中。無論是學(xué)生、上班族、還是老年人，都能在每日生活中抽出幾分鐘來進(jìn)行這個有氧運(yùn)動，以此來提高體質(zhì)、改善健康狀況，尤其對于長期坐辦公室的上班族和老年人來說，進(jìn)行這樣的體操能夠有效改善久坐帶來的各種健康問題，如頸椎病、腰腿疼痛等[2]。

二、第九套廣播體操對居民體質(zhì)健康的影響

（一）對身體健康的影響

第九套廣播體操作為一種深受廣大居民喜歡的集體運(yùn)動方式，它主要從力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等多方面對身體進(jìn)行全面的訓(xùn)練，有助于提高居民的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。首先，廣播體操的各個動作對增強(qiáng)身體力量有很好的效果。例如，手臂擺動、蹲立跳躍等動作可以有效鍛煉上肢和下肢的力量，提升全身肌肉的耐力和力量，動作中的拉伸、擠壓和扭轉(zhuǎn)，也有助于提升核心力量，促進(jìn)身體穩(wěn)定性的提高。其次，廣播體操的許多動作要求身體各部位的靈活和舒展，這對提高柔韌性大有裨益，在反復(fù)的拉伸和放松中，不僅可以幫助放松緊張的肌肉，改善血液循環(huán)，還能提高關(guān)節(jié)的活動范圍，降低受傷的風(fēng)險，使得身體更加柔軟[3]。再者，廣播體操中的很多動作需要手、眼、腦和身體各部位的協(xié)調(diào)配合，這大大提升了身體的協(xié)調(diào)性。例如，跳躍、轉(zhuǎn)體和擺動等動作，都需要準(zhǔn)確、流暢的身體協(xié)調(diào)性來完成，在日常生活中，良好的身體協(xié)調(diào)性可以幫助人們更好地完成各種復(fù)雜的動作和任務(wù)，避免摔跤和撞傷。此外，通過廣播體操的定期鍛煉，還可以改善心肺功能，增強(qiáng)身體的免疫力，有助于維護(hù)良好的健康狀況。

（二）對精神健康的影響

廣播體操作為一種大眾化的運(yùn)動方式，其對身體健康的影響是顯而易見的，當(dāng)然也不能忽視其對居民精神健康的積極影響，參與廣播體操的活動可以幫助人們減輕壓力，舒緩精神緊張。隨著身體的有規(guī)律的運(yùn)動，人們的心理壓力會隨之釋放，產(chǎn)生一種平靜和放松的感覺，體操中的呼吸控制和全身運(yùn)動能夠促使身心和諧，緩解壓力，提升精神狀態(tài)[4]。其次，廣播體操通過集體的形式，使人們能夠享受到社區(qū)的凝聚力和歸屬感，參與廣播體操的活動是一個社交的過程，人們可以在運(yùn)動中互相鼓勵，互相競爭，分享樂趣，這種積極的社交互動有利于提高人們的社交技巧，增強(qiáng)人們的自我價值感和幸福感。并且，廣播體操也可以提高人們的自信心和自尊心，每一次成功完成體操動作，每一次看到自己的身體逐漸變得更加強(qiáng)壯和健康，都會提高人們對自己的自信和滿足感。另外，堅(jiān)持廣播體操的人們通常會發(fā)現(xiàn)他們的專注力和記憶力得到了提升，因?yàn)樵隗w操的過程中，需要記住各種動作和節(jié)奏，同時還需要集中精力在身體的每一次移動上，這對于提高人們的記憶力和專注力非常有幫助。廣播體操的規(guī)律性和持久性也有助于培養(yǎng)人們的毅力和自律性，每天按時做廣播體操，不僅能鍛煉身體，也在潛移默化中增強(qiáng)了人們的意志力和自律精神。

（三）對生活習(xí)慣的影響

第九套廣播體操以其科學(xué)的設(shè)計(jì)和適度的強(qiáng)度，對居民的生活習(xí)慣產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響，廣播體操的規(guī)律性和持久性能夠幫助人們養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，每天按時做廣播體操，使人們逐漸適應(yīng)了有規(guī)律的作息，有利于提升睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，從而保持良好的生理狀態(tài)。廣播體操的全身性運(yùn)動也可以激發(fā)人們對運(yùn)動的熱愛，使運(yùn)動成為日常生活的一部分，這不僅有助于保持身體的健康，也能夠使人們保持積極、樂觀的態(tài)度，提高生活質(zhì)量[5]。再者，廣播體操的集體形式促進(jìn)了社區(qū)的互動與交流，在一起做體操的過程中，人們可以互相學(xué)習(xí)，互相鼓勵，強(qiáng)化了社區(qū)的凝聚力，這種社區(qū)參與感也使得人們更愿意走出家門，參與各種社區(qū)活動。同時，廣播體操對身心健康的積極影響使人們更重視自我健康的管理，從而更加注重飲食平衡和定期體檢等健康習(xí)慣的養(yǎng)成，運(yùn)動后的放松和舒適感也可以幫助人們更好地應(yīng)對生活壓力，提高抗壓能力。此外，廣播體操的易學(xué)性和普及性，使得不同年齡、性別的人都能參與其中，培養(yǎng)了居民包容和尊重多樣性的習(xí)慣，而每一次的體操鍛煉，都是對身體和精神的自我挑戰(zhàn)和超越，也培養(yǎng)了人們自我提升和進(jìn)步的習(xí)慣。

（四）對慢性疾病的預(yù)防和控制

定期做廣播體操可以有效地改善心肺功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定性，預(yù)防心血管疾病，體操中的有氧運(yùn)動，如跑步、跳躍等，可以提高心臟的負(fù)荷，增強(qiáng)心肺的運(yùn)動能力，從而降低心臟病、高血壓等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。廣播體操對糖尿病的預(yù)防和控制也有顯著效果，運(yùn)動可以增加身體對胰島素的敏感性，使血糖更有效地被身體吸收和利用，同時運(yùn)動消耗的熱量也有助于體重的控制，從而對糖尿病的預(yù)防和治療起到了重要的輔助作用[6]。廣播體操的運(yùn)動還可以改善人體的代謝機(jī)能，增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防各種免疫相關(guān)的慢性疾病，比如體操中的有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)人體的抗病能力，提高人體的免疫功能，從而有效地防治各種感染性疾病。此外，廣播體操中的伸展運(yùn)動對于改善骨關(guān)節(jié)的活動性，延緩骨質(zhì)疏松等慢性疾病的進(jìn)程也有重要作用。例如，廣播體操中的下蹲、彎腰等動作可以幫助強(qiáng)化骨骼，提高骨密度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。總之，，通過定期、系統(tǒng)地進(jìn)行廣播體操的鍛煉，可以在很大程度上預(yù)防和控制各種慢性疾病的發(fā)生，有助于保持身體健康，提高生活質(zhì)量。

三、第九套廣播體操的實(shí)施策略和挑戰(zhàn)

（一）社區(qū)的參與和支持

廣播體操對提高居民體質(zhì)有著顯著效果，然而要將其廣泛推廣到社區(qū)，需要結(jié)合實(shí)際情況制定適當(dāng)?shù)牟呗?，社區(qū)應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識到廣播體操對提升居民體質(zhì)的重要性，將其納入健康干預(yù)計(jì)劃的重要環(huán)節(jié)，并且需要定期組織廣播體操活動，引導(dǎo)居民參與其中，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。社區(qū)可以借助專業(yè)的體操教練，提供基本的訓(xùn)練和指導(dǎo)，確保居民在做體操時能達(dá)到預(yù)期的效果，避免運(yùn)動傷害。此外，社區(qū)應(yīng)充分利用社交媒體等平臺，廣泛宣傳廣播體操的好處，激發(fā)居民的參與熱情。在實(shí)施過程中，也可能會遇到一些挑戰(zhàn)，如由于年齡、體質(zhì)等原因，部分居民可能對廣播體操存在抵觸心理，或者對體操的正確動作把握不足，可能會造成運(yùn)動傷害，這些都需要社區(qū)在實(shí)施過程中進(jìn)行細(xì)致的調(diào)研和有針對性的解決。例如，某社區(qū)為了鼓勵更多的居民參與廣播體操，該社區(qū)首先組織了一場廣播體操的演示活動，邀請專業(yè)的體操教練現(xiàn)場指導(dǎo)，詳細(xì)解釋各個動作的意義和注意事項(xiàng)，讓居民了解和熟悉廣播體操。然后，社區(qū)定期組織廣播體操活動，為無法參與的老年人提供錄像教程，方便他們在家中也能參與鍛煉。

（二）教育和培訓(xùn)

通過教育和培訓(xùn)，居民可以了解廣播體操的好處、正確的動作技巧以及注意事項(xiàng)，從而更好地參與和受益于廣播體操，社區(qū)可以組織定期的廣播體操教育活動，向居民介紹廣播體操的基本知識和效果，解釋各個動作對身體的影響。這可以通過講座、研討會、健康講堂等形式進(jìn)行，還可以邀請專業(yè)的健康教育工作者或體育教練來現(xiàn)場指導(dǎo)和示范，幫助居民正確理解和掌握廣播體操。然而在教育和培訓(xùn)的實(shí)施過程中，也會面臨一些挑戰(zhàn)，如有些居民可能缺乏對廣播體操的興趣或意識，因此需要針對不同群體進(jìn)行精準(zhǔn)的教育宣傳，提高他們的參與意愿。此外，一些居民可能存在身體上的限制或慢性疾病，需要特殊的教育和指導(dǎo)，以確保他們能夠安全參與廣播體操。例如，某社區(qū)在實(shí)施廣播體操教育和培訓(xùn)的過程中，社區(qū)首先通過小區(qū)廣播、社區(qū)公告欄等途徑，向居民介紹廣播體操的好處和重要性，激發(fā)他們的興趣。社區(qū)組織了一場廣播體操的教育講座，邀請專業(yè)的體育教練來講解廣播體操的動作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，并為居民提供互動和實(shí)踐的機(jī)會。同時，社區(qū)還開設(shè)了一系列的廣播體操培訓(xùn)班，根據(jù)居民的需求和時間安排，提供系統(tǒng)的培訓(xùn)課程，培訓(xùn)課程中教練們根據(jù)居民的不同情況，進(jìn)行個性化指導(dǎo)，確保他們能夠正確掌握動作和運(yùn)動強(qiáng)度。

（三）定期的監(jiān)測和評估

定期的監(jiān)測和評估可以了解廣播體操對居民體質(zhì)健康的實(shí)際效果，及時調(diào)整和優(yōu)化干預(yù)措施，以確保預(yù)期目標(biāo)的達(dá)成，社區(qū)可以建立一個居民體質(zhì)健康監(jiān)測系統(tǒng)，定期進(jìn)行體質(zhì)測量和評估。這可以包括身體指標(biāo)的測量，如體重、身高、血壓等，以及身體功能測試，如心肺功能、柔韌性、力量等的評估，通過這些數(shù)據(jù)的收集和分析，可以了解居民的身體狀況和變化趨勢，為干預(yù)措施的調(diào)整提供依據(jù)。其次，社區(qū)可以定期開展居民參與廣播體操的滿意度調(diào)查和效果評估，通過問卷調(diào)查、面對面訪談等方式，了解居民對廣播體操的參與度、滿意度、體感效果等方面的反饋，還可以定期收集居民的健康改變和健康行為的數(shù)據(jù)，評估廣播體操對居民體質(zhì)健康的影響。然而在監(jiān)測和評估的實(shí)施過程中，居民對于體質(zhì)監(jiān)測和評估的認(rèn)識和參與意愿可能存在差異，有些居民可能不太愿意接受體檢或測量，需要進(jìn)行積極的宣傳和解釋，增加他們的參與意愿，并且監(jiān)測和評估工作需要專業(yè)的人員進(jìn)行指導(dǎo)和操作，需要社區(qū)具備相應(yīng)的人力和技術(shù)支持。例如，某社區(qū)建立了一個定期的體質(zhì)監(jiān)測站點(diǎn)，邀請專業(yè)的健康檢測人員來為居民進(jìn)行體重、身高、血壓等指標(biāo)的測量。社區(qū)還組織了滿意度調(diào)查和效果評估活動，通過問卷調(diào)查和小組討論等方式，了解居民對廣播體操的參與感受和滿意度，并收集他們的健康行為數(shù)據(jù)。

四、總結(jié)

綜上所述，廣播體操作為一種簡單、易學(xué)且適用于各個年齡段和人群的健身方式，具有重要的健康促進(jìn)作用，通過研究廣播體操對居民體質(zhì)健康的干預(yù)措施，可以為推動廣播體操的普及和應(yīng)用提供科學(xué)依據(jù)，提高全民健康水平，促進(jìn)社會的健康發(fā)展。未來的研究將會進(jìn)一步深入，加強(qiáng)對廣播體操效果的評估和優(yōu)化，以更好地服務(wù)于廣大居民的健康需求，通過人們共同努力，廣播體操將成為促進(jìn)全民健康的重要工具，為建設(shè)健康中國貢獻(xiàn)力量。